Rýchla a Účinná Diéta: Sprievodca pre Slovensko

Potrebujete rýchlo schudnúť? Otočíte list v kalendári a červený krúžok vám pripomína, že idete cez víkend na párty. Na “TÚ” párty, na ktorú ste si pred mesiacom kúpili šaty, do ktorých chcete schudnúť. Lenže mesiac je preč a tie kilá stále nosíte … Máte posledný týždeň. Našťastie existujú rôzne diéty, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ.

Googlite, Googlite a vygooglite "zázračné" trojdňové diéty. Okej, je pondelok. Trojdňová diéta môže vyzerať akokoľvek. Trojdňových diét je veľa. Vybrali sme tie najzaujímavejšie a tie, ktoré si ženy najviac chvália. Všetky majú niečo spoločné. Sú intenzívne, založené na nízkokalorickom jedle, pitnom režime a hlavne krátkodobosti. Trojdňová diéta prečistí črevá, odvedie prebytočnú vodu a nestrávenú potravu.

Každá diéta prináša obavy - Zvládnem to? Nebudem mať hlad? Zrejme budete. Ale pretože ste sa k diéte sami rozhodli, vydržíte to.

Ako si vyberiem tú najlepšiu diétu pre mňa?

Tipy pred začatím diéty

Tri dni pred diétou odľahčite jedálniček, aby sa telo pripravilo na zmenu stravy.
Vyhoďte z domu všetky lákadlá - sladkosti, chipsy, údeniny, zmrzliny … Všetko musí preč.
Zamestnajte sa, naplánujte si program, ktorý vám pomôže zabudnúť na hlad alebo chuť na sladké. Zároveň nesmie byť náročný, aby kalórie jedálnička pokryli energetický výdaj. Vyrazte na prechádzku, usporiadajte si diétne piknik, lúštite sudoku, prečítajte knihu jedným dychom.
V dvoch sa to lepšie ťahá. Inšpirujte k trojdňovému chudnutiu kamarátku, priateľa alebo kolegyňu z práce.

Druhy Rýchlych Diét

Existuje mnoho rôznych diét, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Niektoré z nich sú:

1. Trojdňová Diéta s Nízkokalorickým Jedlom

U prvej diéty, ktorá padla do oka, sa mi páči skladba jedál. Je dovolené pečivo, mäso, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, cereálie - len musí byť všetko nízkokalorické. Diéta dobrá pre všetkých, ktorí majú problém “sa krotiť”. Sú dovolené tri malé jedlá denne a pitný režim bez cukru. Túto diétu odporúčam tým, ktorí majú bežný jedálniček vyplnený cestovinami, rýchlym občerstvením, pečivom, sladkosťami a hlavne viac ako tromi jedlami denne. Niet nad čím premýšľať.

2. Ovocná Diéta

Pri ovocnej diéte sa je len ovocie. Chce to však trochu premýšľať. Ovocie totiž obsahuje rôzne enzýmy a pri nevhodnom kombinovaní môže dôjsť k prekysleniu žalúdka alebo požití veľkého množstva cukru, a tým pádom k nulovému efektu. Opäť je dôležité veľa piť, ideálne aspoň dva litre denne. Odporúča sa voda, bylinkové čaje a ovocné šťavy. Všetko bez cukru.

Stavím sa, že vás názov “ovocná diéta” celkom nadchla, ale po preštudovaní jedálnička už vás neláka. Tiež som čakala ovocné šaláty, smoothie, pestrosť, farby, chute, zábavu … Mno, ale podľa skúseností tých, ktorí si touto diétou prešli, je efekt vynikajúci.

3. Neera Kúra

Máte za sebou víkend gastronomických lahôdok a cítite sa preplnení? Veľmi chválenou diétou, alebo skôr detoxikáciou, je Neera kúra. Spočíva v pití špeciálnych drinkov. Neera nápoj sa získava z miazgy štyroch druhov juhoázijských paliem a z javorového sirupu. Drinky sa dopĺňajú kajenským korením a čerstvou citrónovou šťavou. Ide o 100% prírodné zloženie, ktoré telo veľmi dobre prijíma. Mimo drinkov môžete počas kúry piť vodu a bylinkové nesladené čaje. Akékoľvek jedlo je však tabu. Neera prečistí črevá, dodá potrebné vitamíny a minerály, potlačia chuť do jedla a vďaka kajenskému koreniu pomôže spáliť tuky.

Neera kúra sa môže predĺžiť aj na desať dní a nemusíte sa jedla vzdať úplne. Môžete vynechať len jedno jedlo denne a nahradiť ho Neerou alebo sa pustiť do intenzívnej týždenné očisty. Výsledky sú fenomenálne.

4. Jablková Diéta

Jednu z najznámejších trojdňových diét zostavil americký liečiteľ Edgar Cayce. Ten odporučil jesť šesť až desať väčších jabĺk denne konzumovaných v čase raňajok, obed a večera. A jednu lyžičku olivového oleja, ktorý pomôže prečistiť pečeň. Trojdňový jablková diéta vyžaduje naozaj silnú vôľu. Nielen v čase diéty, ale hlavne po jej skončení.

Jablkovú diétu vylepšila dietologička France Aubry. Čisto jablkové menu doplnila o akékoľvek ovocie. To už znie lepšie, že? Odporúčam nad skladbou ovocia premýšľať. Dopoludnia si doprajte ovocie s vyšším obsahom cukru - banány, granátové jablko, mango, hrozno, hrušky, jablká, figy, kivi. Akonáhle sa po trojdňovej diéte vrátite k svojmu obvyklému jedálničku, kilá naberiete späť.

5. Uhorková Diéta

Okrem chudnutia môžete uhorkovú diétu vnímať aj ako detox organizmu. Podľa účelu si zvolíte dĺžku trvania buď tri dni, alebo týždeň. Princíp, na ktorom uhorková diéta funguje, je veľmi jednoduchý. Jete ľubovoľné mäso vždy s uhorkovým šalátom, čím sa diéta ponáša na delenú stravu. Denný príjem by však nemal presiahnuť 900 kalórií.

Deň môžete začať s celozrnným toastom, kvalitnou šunkou a nakrájanou uhorkou. Na obed si dajte napríklad kuracie prsia s uhorkovým šalátom, večer zas k uhorke servírujte ryby. Aj keby bol váš jedálny lístok príliš jednotvárny, tri až sedem dní to vydržíte. Ozvláštniť si však môžete práve uhorkový šalát. Raz ho podávajte v sladkokyslom náleve, inokedy vo forme tzatziki alebo zeleninu prelejte jogurtovým dresingom.

Nezabúdajte, že táto diéta nie je stavaná na dlhodobé držanie. Tri dni stačia na detoxikáciu organizmu a odvodnenie. Týždeň vám váhu zredukuje natoľko, že môžete zhodiť až jednu konfekčnú veľkosť.

Ďalšie Osvedčené Diéty

Zbaviť sa brucha či „sadla“ na stehnách rýchlo a čo najbolestnejšie je síce lákavé, no môže byť veľmi nebezpečné. Niektoré drastické diéty môžu doslova ohrozovať život. Sú však aj také, ktoré sa osvedčili a okrem krajšej postavy vám zabezpečia aj prísun vhodných potravín.

1. Diéta 16:8

Ako ideálna vychádza diéta 16:8. Podľa štúdie je účinná, je prospešná pre zdravie a je veľmi jednoduchá. V zásade môžete jesť čo chcete, ale iba v 8-hodinovom časovom okne. Zvyšných 16 hodín nejedzte (je oveľa jednoduchšie polovicu tohto času v noci prespať).

Vďaka svojej jednoduchosti je možné túto diétu držať dlhodobo, stačí si len zvyknúť na systém jedenia „od-do“. Samozrejme, neznamená to 8 hodín sústavného napchávania sa nezmyslami. Skôr ide o konzumáciu vyváženej pestrej stravy s dostatkom ovocia, zeleniny, vlákniny a to všetko v ohraničenom čase.

2. Tradičná Stredomorská Diéta

Medzi vedcami a lekármi je veľmi obľúbená. Ide o stravu, ktorá podľa štúdií zlepšuje zdravie a dokonca predlžuje život. Sľubuje tiež úbytok telesnej hmotnosti.

Vo všeobecnosti je to strava bohatá na zeleninu, ovocie, orechy, ryby, oleje, cereálie a tiež obmedzené množstvo vína a mliečnych výrobkov. V malom množstve je prípustná konzumácia červeného mäsa, stredne veľká konzumácia rýb a hydiny a občas si môžete dopriať malé množstvo sladkostí. Diéta podľa výskumov predchádza civlizačným ochoreniam, ale pri chudnutí je treba pamätať na striedmosť a správne množstvo skonzumovaných potravín. Samozrejmosťou je dostatok pohybu.

Ideálna diéta:

Jej cieľom nie je rýchle zníženie hmotnosti, ale skôr dlhodobo únosná úprava spôsobu stravovania postupnou úpravou telesnej hmotnosti do ideálnych hodnôt.
Nepropaguje striktné vynechanie nejakej potraviny či dokonca skupiny potravín.
Obsahuje všetky potrebné živiny, stopové prvky a všetko čo naše telo potrebuje, je pestrá a vyvážená.
Jej dodržiavanie je jednoduché a nezaberá priveľa myšlienkového priestoru v bežnom dennom režime, neobmedzuje človeka v práci či v rámci rodinného života.
Jedlá sú prirodzené a je možné ich pripravovať z lokálnych zdrojov, zníženie hmotnosti je postupné a bez jojo efektu.
Vyhýba sa akýmkoľvek extrémom - neprirodzeným a v praxi ťažko dosiahnuteľným.
V ideálnom prípade je jej účinnosť a bezpečnosť potvrdená vedecky.

3. DASH Diéta

Americkými odborníkmi bola pre tento rok vyhlásená za jednu z najlepších diét. Je to diéta zameraná na zníženie zvýšeného krvného tlaku.

Jej princípom je prijať najväčšiu dennú dávku kalórií z ovocia, zeleniny a obilinín. Je potrebné znížiť celkové a nasýtené tuky. V stredne veľkých množstvách je možné prijímať nízkokalorické mliečne výrobky, malé množstvá červeného mäsa a sladkostí. Strava má obsahovať málo sodíka , ale má byť bohatá na draslík, horčík, vápnik a vlákninu. V porovnaní so stredomorskou diétou sa okrem iného viac dbá na obmedzovanie tukov.

4. Flexitariánska Diéta

Veľmi sympatická, jednoduchá diéta, ktorá je zrejme reakciou na rôzne extrémne stravovacie smery. Nazýva sa tiež polovegetariánska diéta, pretože je to diéta umiernených „vegetariánov“.

Flexitarián si jednoducho občas dá aj mäso, vajíčka a mliečne výrobky. Hlavný podiel stravy flexitariána však tvorí rastlinná potrava. Flexitariáni vážia v priemere o 15 percent menej ako bežní konzumenti mäsa.

5. Volumetrická Diéta

Zaujímavý spôsob „oblbnutia“ mozgu so šľachetným cieľom - prijať menej kalórií v objemnej potrave, ktorá zaplní žalúdok. Veľmi lákavým prísľubom tejto diéty je, že je možné najesť sa dosýta a diéta sa nespája s hladovaním. Napriek tomu dochádza k úbytku hmotnosti.

Ako je to možné? V konzumácii sú uprednostnené potraviny s veľkým množstvom vlákniny a vody. Potraviny rozdelila autorka tejto diéty Barbara Rollsová do 4 kategórií podľa toho, koľko ich môžeme skonzumovať. Neobmedzene (1. kategória) sa môžeme napchávať ovocím, neškrobovou zeleninou, vývarom.

Narozdiel od vyššie uvedených diét však nie je volumetrická diéta vhodná na dlhodobé dodržiavanie, nakoľko by mohlo dôjsť k výraznému energetickému deficitu. Sympatická je na nej však jej jednoduchosť a fakt, že napriek úbytku kilogramov nemusí človek trpieť hladom.

Na to, aby sme chudli, však nestačí len striedmosť v jedení. Pre vytváranie svalovej hmoty, ktorá spotrebováva prijatú energiu, je kľúčová fyzická aktivita. Tukové tkanivo nie je aktívne, čiže energiu nespotrebováva, ale ukladá. Čím viac aktívnej svalovej hmoty máme, tým rýchlejšie sa v nás prijatá energia spotrebuje.

Keto Diéta a Nízko-Sacharidové Alternatívy

V dnešnej dobe, keď na nás z každej strany „útočí“ iný výživový poradca, môže byť náročné vybrať si tú najvhodnejšiu. Poďme si to teda povedať jednoducho - ktoré diéty sú najlepšie na chudnutie?

Na 1. mieste sa umiestnila keto diéta, s ktorou sa chudne naozaj rýchlo vďaka stavu nazývanému ketóza. Účinnosť keto diéty potvrdzujú nielen osobné skúsenosti, ale aj vedecké štúdie.

Na 2. miesto som zaradila low carb diétu, ktorá je o niečo miernejšia než keto diéta, no stále veľmi účinná.

Ako 3. by som vám odporučila Dukanovu diétu, ktorá je založená na prísnom obmedzení sacharidov a vysokom príjme bielkovín. Je vhodná najmä pre ľudí, ktorí majú radi jasne stanovené pravidlá a postupné fázy chudnutia.

Keto Diéta

Rýchlosť chudnutie: veľmi rýchla. Jedna z najrýchlejších, najúčinnejších a najobľúbenejších diét tejto doby. Pri keto diéte vyhadzujete sacharidy, čo vedie k rýchlemu váhovému úbytku. Keto diéta je diéta, pri ktorej vyradíte sacharidy a nahradíte ich tukmi a bielkovinami. Keto je v poslednom čase trendom, a to jednak kvôli veľmi účinnému a rýchlemu úbytku hmotnosti, jednak kvôli zdravotným benefitom, ktoré môže nášmu telu priniesť. Je to štýl stravovania, ktorý znižuje obsah sacharidov takmer na minimum. Denne je povolených len približne 5 % sacharidov (5 % denného príjmu). Ale čím menej, tým lepšie. Tým sa dosiahne ketóza - efekt rýchleho úbytku hmotnosti.

Ketóza je stav, do ktorého sa vaše telo dostane, keď mu nedodávate sacharidy. Ide o to, že vaše telo sa vlastne akoby „prepne“ a začne prijímať energiu z tukov, na rozdiel od bežného stravovania, keď prijíma energiu zo sacharidov. Na základe toho, samozrejme, berie energiu aj z telesného tuku, čo je dôvod, prečo je keto diéta rovnako účinná. Telo stráca tuk veľmi rýchlo, preto je možné pri tejto diéte schudnúť veľa za pomerne krátky čas.

Pri keto diéte môžete jesť mäso v akejkoľvek forme, vajcia, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie s nízkym obsahom cukru, tuky, orechy a semená, koreniny, čokoládu (veľa kakaa, bez cukru).

Low Carb Diéta

Rýchlosť chudnutie: dobrá. Low carb je miernejší obdoba keto diéty. Taktiež pri nej vyhadzujete sacharidy a ponúka jej niektoré spoločnosti. Nízky obsah sacharidov je vlastne niečo ako keto diéta. Je to štýl stravovania, pri ktorom opäť vyradíme sacharidy a nahradíme ich tukmi a bielkovinami, ale nie tak drasticky. Low carb dovoľuje oveľa viac potravín, nevadia mu napríklad strukoviny, ktoré sú v keto akosi na hranici povoleného a zakázaného (obsahujú sacharidy, ale v menšom množstve - preto nie sú vhodné pre ketózu, ale pre low carb nevadia). Pri nízkom obsahu sacharidov už nemusíte zostať v ketóze. Mali by ste jesť prevažne bez sacharidov, ale nie je to tak prísne ako pri keto diéte. Pri nízkosacharidovej diéte je chudnutie pravdepodobne o niečo pomalšie ako pri keto diéte.

Dukanova Diéta

Rýchlosť chudnutie: dobrá. Dukanova diéta je striktný diéta podľa pána Pierre Dukan - výživového poradcu a dietológa. Má mnoho pravidiel. Dukanova diéta je pomerne prísny štýl stravovania vytvorený na chudnutie. Ide o diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Diéta je rozdelená do štyroch fáz - dve fázy chudnutia a dve udržiavacie fázy. Ako dlho zostanete v jednotlivých fázach, závisí od toho, koľko chcete schudnúť. Každá fáza má svoj vlastný vzorec stravy. Diéta je pomenovaná podľa svojho zakladateľa - odborníka na výživu a dietológa Pierra Dukana.

Ďalšie fázy zahŕňajú pridanie neškrobovej zeleniny, po ktorej nasledujú vybrané sacharidy a tuky. V priebehu diéty sa v podstate postupne vrátite k normálnej strave tým, že. Takže začnete veľmi prísne a postupne akoby „uvoľníte“ pravidlá a vrátite sa ku klasickej strave. Dukanova diéta zatiaľ nebola vedecky preskúmaná. Je to veľmi prísna diéta a jej jednoznačnou výhodou je rýchly úbytok hmotnosti. Okrem toho však neboli zaznamenané žiadne iné pozitívne účinky stravy na organizmus.

Atkinsova Diéta

Rýchlosť chudnutie: dobrá. Ďalšie obdoba low carb diéty pri ktorej jete „čo chcete“, okrem sacharidov, ktorým je nutné sa 100% vyhnúť. Atkinsova diéta je špeciálna nízkosacharidová diéta na chudnutie. Jej zástancovia tvrdia, že môžete schudnúť, ak budete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, pokiaľ sa úplne vyhnete sacharidom. V praxi to teda vyzerá tak, že môžete jesť, koľko chcete, len nemôžete prijímať sacharidy - to je čo? Jedným z dôvodov, prečo sú nízkosacharidové diéty také účinné pri chudnutí (okrem ketózy), je, že znižujú chuť do jedla. To spôsobí, že zjete menej kalórií bez toho, aby ste na to museli myslieť.

Atkinsova diéta je rozdelená do štyroch fáz. Začína sa indukčnou fázou, počas ktorej počas dvoch týždňov zjete menej ako 20 gramov sacharidov denne. Ďalšie fázy zahŕňajú pomalé zavádzanie zdravých sacharidov späť do stravy, keď sa začnete približovať k svojej vysnívanej hmotnosti. Atkinsova diéta bola podrobne preskúmaná a zistilo sa, že skutočne vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti ako nízkotučné diéty. Aj iné štúdie uvádzajú, že nízkosacharidová diéta je veľmi užitočná pri chudnutí. Sú obzvlášť účinné pri redukcii brušného tuku - najnebezpečnejšieho tuku, ktorý sa hromadí v brušnej dutine. Táto diéta prináša mnoho ďalších výhod, avšak pri Atkinsonovej diéte si môžete pomyslieť „aha, teraz môžem jesť o sto šesť“ - preto by táto diéta mohla byť špekulatívna. Vyradením sacharidov môžete v skutočnosti veľmi rýchlo schudnúť. Ak sa však prejedáte, aj keď sa zbavíte sacharidov, účinok na chudnutie je nepravdepodobný.

Ďalšie populárne diéty

Krabičková diéta
Paleo diéta
Intermittent fasting
Nízkotučné diéty
Vegánska strava

10-Dňová Diéta na Chudnutie: Realita a Limity

Premýšľate, či je 10-dňová diéta naozaj odpoveďou na vaše túžby po rýchlej zmene vzhľadu? Chcete vedieť, či je to skutočne cesta k lepšiemu pocitu, alebo len ďalší marketingový trik? V tomto článku sa pozrieme na realitu a limity krátkodobých plánov chudnutia. Zistíme, ako môže 10 dní slúžiť ako zmysluplný reštart pre váš organizmus a ponúkneme tipy na to, ako sa vyhnúť extrémom. Ak ste pripravení na nový začiatok a hľadáte zdravý prístup k chudnutiu, čítajte ďalej.

Túžite po rýchlom úbytku hmotnosti pred dovolenkou, svadbou alebo inou dôležitou udalosťou? 10-dňová diéta na chudnutie sa môže javiť ako ideálne riešenie. Ale je skutočne taká účinná, ako sľubuje, alebo ide len o ďalší marketingový trik? 10-dňová diéta na chudnutie sa stala populárnym spôsobom, ako rýchlo zhodiť neželané kilogramy.

Čo môžete reálne očakávať?

Áno, počas 10-dňovej diéty môžete zaznamenať úbytok hmotnosti 3-7 kg. Avšak treba si uvedomiť, že väčšina tejto straty predstavuje vodu a glykogénové zásoby, nie tuk.

Aké sú riziká?

Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu. Po návrate k bežnému stravovaniu sa stratená hmotnosť rýchlo vráti, niekedy dokonca s niekoľkými kilami navyše. Pred začatím akejkoľvek drastickej zmeny stravovania je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Začiatok novej cesty

10-dňová diéta môže byť výborným odrazovým mostíkom. Rýchle výsledky vás motivujú pokračovať a budovať zdravšie návyky. Po ukončení krátkodobej diéty je kľúčové postupne prejsť na vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Pamätajte, že trvalé výsledky vyžadujú trvalé zmeny.

Reštart pre Váš Organizmus

Hľadáte spôsob, ako naštartovať svoje zdravie a cítiť sa lepšie? 10-dňová diéta na chudnutie nemusí byť len o znižovaní hmotnosti, ale môže slúžiť aj ako reštart pre váš organizmus.

Váš organizmus sa každodenne vyrovnáva s množstvom toxínov z prostredia, stravy a stresu. Dobre navrhnutý 10-dňový plán môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nahromadených toxínov a obnoviť energiu. Zamerajte sa na čerstvé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a optimalizujú trávenie. Tento 10-dňový plán nie je len o chudnutí - je to cesta k lepšiemu zdraviu a pocitu pohody.

Ako Zmeniť Myslenie

Cítite sa pri myšlienke na 10-dňovú diétu na chudnutie obmedzení alebo potrestaní? Tento postoj môže byť prekážkou vášho úspechu. Namiesto vnímania diéty ako série zákazov a obmedzení, skúste ju vidieť ako dar pre vaše telo. Každé zdravé jedlo, ktoré si vyberiete, je prejavom lásky k sebe. Vaše zdravie nie je len o číslach na váhe. Zahŕňa aj vašu psychickú pohodu, energiu a celkovú vitalitu. Keď zmeníte svoje myslenie z „musím schudnúť“ na „chcem sa cítiť lepšie a starať sa o svoje telo“, vaša motivácia a úspech pri chudnutí sa výrazne zlepšia.

Pamätajte, že 10-dňová diéta na chudnutie je len začiatkom cesty.

Praktické Rady

Proteínové raňajky: Grécky jogurt s čerstvými bobuľami a lyžičkou chia semienok.
Ľahký obed: Šalát z grilovaného kuracieho mäsa s miešanou zeleninou.
Výživná večera: Pečený losos s dusenou brokolicou a quinoou.
Pripravujte si jedlo vopred: Venujte čas príprave jedál na niekoľko dní dopredu.
Pite dostatok vody: Majte vždy pri sebe fľašu vody.

Tieto jednoduché recepty a praktické rady vám pomôžu úspešne začať vašu 10-dňovú diétu na chudnutie.

Čo Jesť Na Večeru Pri Chudnutí

Pri snahe schudnúť fungujú rôzne diéty, pri ktorých však platí jedno a to isté: Energetický výdaj by mal byť o niečo väčší ako energetický príjem. Nezáleží preto tak úplne na tom, či raňajkujete, alebo začínate až obedom. Dôležitejšie je nájsť model, ktorý vám vyhovuje a priaznivo vplýva na fungovanie organizmu. Aj tu však treba zohľadniť určité zásady. Zloženie večere má veľký vplyv na kvalitu spánku. Ľudia so spánkovým deficitom môžu mať vo všeobecnosti sklony priberať na váhe. Tuk sa navyše ukladá do oblasti brucha, zvyšuje sa krvný tlak aj riziko rozvoja cukrovky 2. typu. Pri nedostatočnom spánku sa hormóny dostanú do nerovnováhy, dôsledkom čoho vás bude počas dňa pravidelne ovládať hlad a chuť na všetky zakázané prehrešky.

Ktoré potraviny sú najlepšie?

Chudé mäso: Môže ísť o bravčové, kuracie, hovädzie mäso a veľmi vítané sú aj ryby. Vďaka vyššiemu obsahu bielkovín majú výrazne dlhší sýtiaci účinok ako sacharidy a tuk.
Vajcia: Obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá v mozgu uvoľňuje serotonín. Tento hormón priaznivo vplýva na kvalitu spánku - vyvoláva ospalosť.
Tvaroh: Patrí medzi plnohodnotné bielkovinové jedlá, ako stvorené pre redukčnú diétu. Dá sa ochutiť bylinkami, hubami, vypracovať do nátierky, ale aj ochutiť orieškami a sušeným ovocím.
Zelená listová zelenina: Pre vysoký obsah vlákniny sa budete cítiť zasýtení. Ak si obľúbite šaláty (napr. s orieškami, strukovinami, vajíčkami, syrom), dokážete účinne chudnúť. Za deň totiž môžete prijať až o 20 % menej kalórií.
Koreňová zelenina: Petržlen, mrkva, cvikla, zeler, reďkovka - to je zásobáreň vitamínov, minerálov a rozmanitej chuti, vďaka ktorým nebude ani vaša diéta stereotypná. Priaznivo pôsobia na trávenie, pohyby čriev a prirodzenú detoxikáciu.
Kapustová zelenina: Veľmi chutnú a výdatnú večeru vyčarujete aj s pomocou karfiolu, brokolice, kalerábu a kapusty. Urýchľujú metabolizmus a podporujú zdravie črevnej mikroflóry. Stačí ich zapiecť v miske spolu s chudou šunkou, parmezánom a vajíčkom.

Na raňajky a obed si môžete dopriať obľúbené sacharidy v primeranom množstve. Tri hodiny pred spánkom by ste nemali jesť kalorické sacharidové jedlá. Riskujete rozkolísanú hladinu cukru a časté nočné budenie. Neodporúča sa piť nápoje s obsahom kofeínu ani alkohol.

tags: #rychla #a #ucinna #dieta #slovakia