Rýchla chôdza s palicami: Technika a benefity pre zdravie

Pohybový a srdcovo-cievny systém potrebujú impulzy, aby sa udržiavali a rozvíjali. Ideálnou aktivitou pre všetkých je pohyb, ktorého význam ako keby sme neustále podceňovali. Chôdza je najprirodzenejší a najjednoduchší pohyb, ktorý udržuje človeka fit.

Napriek tomu, že ide o jednu z najcharakteristickejších ľudských pohybových aktivít, prakticky vymizla z nášho repertoáru. Nordic walking je severská chôdza so špeciálnymi chodeckými palicami, ktorú môžete vykonávať počas celého roka. Je vhodná pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie, kondíciu či fyzickú zdatnosť. Pochádza z Fínska a prvé záznamy o nej sú z roku 1930, keď ju bežeckí lyžiari využívali počas letnej prípravy. Pre nedostatok snehu sa v niektorých rokoch začali konať preteky bez bežiek, iba s palicami - išlo o vôbec prvé walkingové preteky.

Kráčanie predstavuje výborný prostriedok na udržiavanie duševnej rovnováhy, predchádzanie stresov, pocitov úzkosti, neistoty, vyčerpania alebo depresie. Ľudia majú, hoci si to ani neuvedomujú, po rýchlejšej chôdzi nutkanie a chuť do aktívnej činnosti. Stačí na to krátka a rýchla prechádzka trvajúca 10 až 15 minút. Dokonca aj osobné a zdravotné problémy sa po takomto skromnom „telocviku“ zdajú menej závažné.

Chôdza zlepšuje látkovú premenu v ľudskom organizme, priaznivo pôsobí na trávenie, posilňuje dýchacie svalstvo, dobre pôsobí na znižovanie krvného tlaku a kondíciu srdca, perspektívne upravuje spánok. Chôdza je popri plávaní pri predpisovaní pohybového režimu veľmi dôležitá u ľudí s nadváhou a postihnutím kĺbov. Chôdza je zábava, aj ekonomicky výhodný liečebný a preventívny prostriedok, ktorým môžeme naštartovať svoj pohybový režim. Postupne človek dokáže tráviť chodením aj dlhší čas v prírode turistickými výletmi a neprekáža nám ani ľahšia nepriazeň počasia. Skôr naopak.

Len 35 minút rýchlej chôdze denne naštartuje v našom tele pozitívne procesy na telesnej, ale aj duševnej úrovni. Rýchla chôdza zvyšuje prekrvenie mozgu. Pravidelnú chôdzu odporúča aj Svetová zdravotnícka organizácia ako prvú v rebríčku.

V posledných rokoch ľudia rôznych vekových skupín čoraz častejšie chodia s palicami, ktoré pripomínajú bežecké lyžiarske palice. Chôdza, pri ktorej si chodec pomáha palicami, má názov nordic walking. Oficiálne bola patentovaná v roku 1997 vo Fínsku. Kráčanie s palicami je špecifická dynamická kondičná chôdza v rôzne náročnom prírodnom teréne, ktorá je vhodná takmer pre všetky vekové a výkonnostné kategórie oboch pohlaví. Nie je iba jednoduchým „kráčaním”, ale komplexným kondičným cvičením. Každý si môže zvoliť svoje tempo a cieľ - od rekreačných prechádzok až po tréningové jednotky najvyššej intenzity (beh s palicami).

Pomôže zlepšiť fyzický (a psychický) stav aktívnym športovcom, ale aj ľuďom, ktorí nemajú žiadnu predchádzajúcu skúsenosť s aktívnym alebo rekreačným pohybom. Účinnosť chôdze s palicami z hľadiska fyzického tréningu je o 40 až 50 % vyššia ako pri normálnej chôdzi. Zapája sa takmer 90 % podstatných telesných svalov. Preťažovanie nosných kĺbov (kolená, bedrá) je o 30 % nižšie, preto je severská chôdza dobre tolerovaná pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice aj kĺbových spojení.

Nordic walking je tréning pri ktorom sa zabavíte a poriadne si zamakáte. Zároveň urobíte krok pre svoje zdravie. A nie jeden. Nordic Walking je forma rýchlej chôdze s palicami, ktorá zapája až 90 % svalov tela. Lebo spája v sebe všetko, čo potrebujeme: zdravý pohyb, kontakt s prírodou, psychickú pohodu a výsledky.

Aj keď NW nie je tradičný súťažný šport ako beh, môžeš v ňom zažiť pretekárskeho ducha, motiváciu aj radosť z výzvy - ak máš chuť porovnať si kondíciu alebo len vystúpiť zo zóny komfortu. Vezmi paličky a choď. Za zdravším telom. Za ľahšou mysľou. Sama so sebou, alebo s kamarátkou.

Áno je! Táto aktivita vychádza z fyziologických princípov a nastavení aktívneho postoja. Pri nordic walkingu zapájate hlboký stabilizačný systém, kráčate vo vzpriamenom aktívnom postoji so zapojením vnútorných svalov. Pri chôdzi nekrčíte lakte, ale máte prirodzený pohyb rúk popri tele so zväčšeným rozsahom - 60 percent by malo byť za telom a 40 percent pred telom. Miernou rotáciou trupu zapájate vnútorné i vonkajšie chrbtové svaly. Tie spevnejú a odstránia sa bolesti chrbta. Je dôležité, aby ste aktívny postoj dodržiavali počas chôdze, ale zo začiatku nie je ľahké sa ho hneď naučiť.

Rozdiel medzi trekingom a nordic walkingom je najmä v postoji a práci rúk. Pri trekingu sa palice využívajú skôr ako opora. Práca rúk vychádza iba z lakťa a ramená ostávajú pevné. Technika nordic walkingu je zameraná na prirodzený pohyb rúk ako pri chôdzi bez paličiek. Týmto spôsobom pohyb vychádza z ramien, využívate pritom celé paže, zapájate vrchnú časť tela a celé telo vystierate do výšky.

Walkingové palice sa odlišujú od trekingových palíc, pretože sa nevyužívajú ako oporný prostriedok. Pomocou walkingových palíc a správnej techniky zapájate až 90 percent svalov na celom tele, čo je vyše 650 svalov. Palice sa odlišujú od trekingových rúčkou a komplexným pútkom. Rúčka je ergonomicky tvarovaná, aby stabilizovala zápästie a zabraňovala jeho nefunkčnému vytáčaniu a presiľovaniu. Pútko je zabudované do rúčky špeciálnym klik systémom pre rýchle odpútanie a je zvlášť označené pre pravú a ľavú ruku. Objíma celú dlaň, zabezpečuje správnu techniku rúk, fixuje zápästie, umožňuje otváranie prstov za telom a podporuje kvalitný odraz.

Paličky by mali mať nastaviteľnú výšku a pútka - tzv. rukavičku, ktorá obopína zápästie. Sú iné ako trekingové! Majú pevne danú dĺžku (alebo nastaviteľnú), ergonomickú rukoväť a špeciálne pútko (tzv. rukavičku), ktoré umožňuje dynamický pohyb ruky. Vyber si NW palice podľa výšky a terénu. Pevné palice sú odolnejšie, no menej skladné. Dĺžka paličiek: Ich dĺžka musí zvierať max. pravý uhol v lakti. Funkčné, priedušné oblečenie (odvádza pot), čiapka, okuliare, opasok alebo malý batoh na vodu a mobil.

Palice sú ľahké, z karbónovo-hliníkového materiálu a majú nastaviteľnú dĺžku pre každého zvlášť. Zvyšok výbavy tvorí pohodlné športové oblečenie prispôsobené počasiu.

Na dosiahnutie predpokladaných pozitívnych účinkov tohto druhu chôdze je potrebné poznať správnu techniku. Nie je komplikovaná, ale bez jej znalosti by mohlo mať používanie palíc minimálny a v určitých prípadoch aj negatívny efekt. Osvojenie si techniky netrvá dlho, je zábavné aj motivačné a každý veľmi rýchlo napreduje.

Pri kráčaní s palicami po rovine je trup mierne predklonený, pohľad smeruje dopredu, hlava je v línii tela. Ramená sú posadené skôr dozadu a dolu a pri chôdzi akoby vykonávali „tanečný pohyb“ dopredu a dozadu pri miernej rotácii oproti panve počas každého kroku. Striedavý pohyb rúk sa začína odrazom za telom pri natiahnutom lakti. Palice sú vedené (nesené) pozdĺž tela, kopírujú jeho naklonenie, smerujú dozadu. Prednú palicu nezapichujeme ďalej ako k päte prednej nohy.

Pri chôdzi do kopca je predklon tela výraznejší a kroky sú o niečo kratšie. Viac sa zapájajú svaly hornej polovice trupu a zadnej strany stehien a lýtok. Správne používanie palíc odľahčuje dolné končatiny a postupne umožní predĺžiť krok aj pri stúpaní.

Pri schádzaní z kopca kroky bývajú výrazne kratšie a ťažisko tela je uložené pomerne nízko. Kolená sú počas chôdze neustále v miernom pokrčení, chodidlá sa dotýkajú povrchu väčšinu času celou plochou a fungujú ako pribrzďovače telesného pohybu. Odpich palicami je menej výrazný; viac slúžia ako opora na odľahčenie kĺbov dolných končatín.

Používané oblečenie a obuv by mali byť prispôsobené aktuálnym podmienkam. Odev musí byť ľahký, vzdušný a pritom s dobrou tepelnou izoláciou a odvádzaním potu. Obutie vyžaduje kompatibilitu s terénom - v prírode na lesných cestách sa hodí ľahšia športová obuv.

Dôležité sú samotné palice (veľmi podobné bežeckým lyžiarskym), ktorých nesprávny výber môže spôsobiť viac zla ako osohu. Rukoväť by mala byť ergonomická a vyrobená z príjemného materiálu (napr. zmes gumy a korku). Rovnako tak pútka, ktoré pridržiavajú ruku, musia byť mäkké, anatomicky tvarované, konštrukčne jednoduché, aby neodierali zápästie a boli dĺžkou nastaviteľné pre prípad použitia zimných rukavíc. Telo palice musí byť pevné a patrične ohybné, dimenzované na tlaky a nárazy počas chôdze alebo prípadného behu. Dôležitým kritériom je hmotnosť palíc - pri chôdzi by sme ich prakticky nemali vnímať. Plastový košík na dolnom konci zabraňuje príliš hlbokému zaboreniu palice do povrchu. Koncový hrot má špecifiká podľa terénu - buď je ostrý alebo má protisklzový gumový násadec.

Správna technika Nordic Walking

Nedostatok pohybu a nevhodná strava spolu s trvalým stresom vyvolávajú u ľudí civilizačné ťažkosti a ochorenia. Kráčanie je výborným prostriedkom na udržiavanie duševnej rovnováhy. Chôdza zlepšuje látkovú premenu v ľudskom organizme, priaznivo pôsobí na trávenie, posilňuje dýchacie svalstvo, dobre pôsobí na znižovanie krvného tlaku a kondíciu srdca, perspektívne upravuje spánok.

Podobne ako v behu - vyhráva ten, kto najrýchlejšie prejde stanovenú vzdialenosť (napr. SNWA nepodporuje a neorganizuje súťaže na čas. Argumentuje tým, že pri pretekárskej, rýchlej chôdzi nie je možné komplexné zapojenie aktívneho postoja do chôdze, kedy telo využíva viac ako 90% svalov. „Ani zakladatelia nordic walking, Tuomo Jantunen a Leena Jääskelänen…nepodporujú a nesúhlasia so súťažami v nordic walking na čas. Každoročne sa uskutoční viacero atraktívnych podujatí. Konkrétne pre rok 2025 by to bol Európsky šampionát v Taliansku, Majstrovstvá Južnej Ameriky v Uruguayi. Okrem toho sú organizované aj menšie regionálne podujatia, tréningy a kempy.

V Slovenskej republike tento mladý šport zastrešuje Slovenská asociácia Nordic Walking. To je zároveň aj od roku 2013 zakladateľská organizácia nordic walking na Slovensku. Avšak… používanie techniky nordic walkingu a jeho filozofie pohybu s telom môže pretrvať. " Ak ideš srdcom, rytmom dychu a oporou v prírode, je jedno, či to nazývaš nordic walking alebo tichá púť.

NW palice majú špeciálny grip s pútkom, sú kratšie a navrhnuté pre aktívne zapretie sa a aj vypúštanie rukavičky za chrbtom a tým získaniu väčšieho rozsahu rúk za telom, čo spôsobí rozrotovanie hornej polovice tela a zapojenie väčšieho množstva svalov.

Pravidelný Nordic Walking pomáha spaľovať kalórie, znižuje inzulínovú rezistenciu a podporuje zdravý metabolizmus. Potrebné je kráčať v aeróbnej zóne (cca 110-130 tepov za minútu) - vládzeme rozprávať, ale na spev to už nestačí.

Áno, existujú aj súťažné formy NW - tzv. Competitive Nordic Walking alebo Nordic Race Walking.

Na prvý pohľad môžu klamať. Palica ako palica, poviete si, a v jadre máte pravdu. Obe robia z bežnej chôdze akčnú záležitosť, ale tu sa podobnosti končia. Turistické palice vás podržia v rôznorodom teréne, zatiaľ čo palice na nordic walking boli vyrobené na kondičný tréning. Trekingové palice sú to, čo chcete mať v ruke, keď sa vydáte do prírody. Po ceste, do svahov aj do údolí. Princíp možno vyzerá jednoducho, ale pre telo urobia viac, ako sa zdá. Aktívny pohyb ramien zapája celú hornú polovicu tela, ktorá pri bežnej chôdzi viac-menej spí. Vďaka tomu sa makačka na nohách mení na vyváženú pohybovú aktivitu. Hlavná sila trekingových však spočíva inde - môžete sa do nich poriadne oprieť. Odpružia vás do kopca, odľahčia vaše kĺby pri zostupe a rovnomerne rozložia vašu hmotnosť. Slúžia tiež ako výborný balančný nástroj. Raz vyvažujú, raz odpichnú, raz odhrnú húštinu z cesty. Chcete si vydýchnuť na rovinke? Zložte si ich na chvíľu do batohu a pokračujte v túre.

Nordic walking alebo severská chôdza je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších športov. Na pohľad rýchla chôdza, v skutočnosti tréning celého tela. Vedeli ste, že keď si na prechádzku vezmete nordic walking palice, spálite až o 40 % viac kalórií ako pri bežnej chôdzi? Stačí si osvojiť správnu techniku a čoskoro pocítite rozdiel. Severská chôdza bola v skutočnosti vyvinutá ako kondičné cvičenie pre škandinávskych lyžiarov. Skutočnosť, že udržiavala v kondícii aj severských goliášov, ukazuje, akú silu majú tieto tenké palice. A ich potenciál držíte doslova v ruke.

Na rozdiel od trekingových palíc neslúžia severské palice na oporu, ale na odraz a preto sú konštruované najmä do rovinatého a mierne členitého terénu. To, čo vyzerá ako obyčajné ťahanie palíc, je sofistikovaná technika. Špeciálna rukavica, ktorá je k palici pripevnená pútkom, umožňuje, aby sa palica pri pohybe ruky dozadu uvoľnila a pri pohybe dopredu opäť zachytila, čo dodáva kroku správny odraz. Tým sa výrazne zvyšuje zapojenie svalov v porovnaní s bežnou chôdzou. Pracujú tricepsy, chrbtové, hrudné a ramenné svaly a tzv. core svaly, t. j.

Tradične mali nordic walking palice pevne stanovenú dĺžku, ale pri moderných modeloch to už často neplatí. Oplatí sa začať postupne. Nenechajte sa zlákať. Ak práve začínate, 20 - 30 minút chôdze je dostatočná doba. Určite sa nechcete zničiť hneď na začiatku svojej chodeckej kariéry. Nezabudnite nosiť správnu obuv na nordic walking s pevnou pätou a odpruženou podrážkou. Keď si osvojíte techniku, môžete sa vydať na niektorú z vašich obľúbených trás.

Každá palica musí mať správnu dĺžku. Neexistuje žiadny priestor na kompromisy. Stačí pár centimetrov vedľa a namiesto lepšej kondície vás čaká bolesť svalov a kĺbov. Vaše ruky a predlaktia by mali byť s palicou v ruke v približne pravom uhle. Ak sa dĺžka nedá nastaviť, venujte zvýšenú pozornosť správnemu výberu. Pri trekingových paliciach hrá dôležitú úlohu aj systém nastavenia. Mal by byť rýchly a jednoduchý, pretože dĺžku budete pravidelne meniť podľa terénu - do kopca kratšie, z kopca dlhšie. Tam, kde sa stúpa do hôr, dlhé zdržiavanie neprichádza do úvahy. Spoľahlivé zaistenie vám ušetrí nervy z toho, že sa vám palica pri každom zapretí zasunie.

Materiál palíc má veľký podiel na ich odolnosti, hmotnosti a tlmení nárazov. Najbežnejšie materiály sú hliník, sklolaminát alebo karbón. Hliník je z tejto trojice najťažší, ale nenáročnému chodcovi bohato postačí. Sklolaminát je kompromisom. Je ľahší ako hliník a má slušné tlmiace vlastnosti. Ak to však s chôdzou myslíte vážne, vyberte si karbón. Je ľahký, pevný, tlmí nárazy a vyhovuje aj tým najnáročnejším športovcom.

Tvar a materiál úchopu určuje vaše pohodlie. Skúsení chodci vedia, že na dlhých trasách zohráva úlohu aj ten najmenší detail. Korok sa časom vytvaruje podľa vašej ruky, je veľmi príjemný na dotyk a ľahko si ho zamilujete pre jeho pohodlie. Okrem toho saje pot a tlmí nárazy. Penové gripy patria k najmäkším, dobre absorbujú vlhkosť, ale horšie tlmia, takže sa hodia skôr na mäkšie prírodné povrchy. Gumové gripy si naopak dokonale poradia s nárazmi. Neodvádzajú však pot, takže sú užitočné v chladnejšom počasí alebo ak máte na rukách rukavice. Niektoré modely to riešia špeciálnymi odvodňovacími kanálikmi. Praktickou vychytávkou môže byť predĺžený grip, kde materiál presahuje na časť pod úchopom. Namiesto skrátenia palice ju jednoducho prechytíte.

Hlina, asfalt alebo sneh? Zakončenie palice určí, ako sa vám bude šliapať. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je vybaviť sa kompletným arzenálom nástavcov a praktických doplnkov. Na každom povrchu totiž funguje niečo iné. Hrot je základ, nájdete ho na každej palici a spoľahlivo vás podrží na tvrdých prírodných povrchoch, ako je hlina alebo ľad. Na tvrdých povrchoch by sa však otupil a skĺzol, preto prichádzajú na rad gumové nadstavce. Šikmá topánka je vhodná na asfalt a betón, kde dodáva prirodzený odraz a tlmí nárazy. Ideálne na nordic walking a svižnejšiu chôdzu s trekingovými palicami. Plochá gumová pätka je naopak užitočná na nenáročnú turistiku po kamenistých chodníkoch alebo v meste. Dodáva stabilitu a šetrí hrot. A keď vás trasa zavedie do mäkkého terénu, nedáte dopustiť na košík. Menší využijete v tráve alebo blate, širší v piesku alebo snehu.

Mnohí z nás sa snažia denne nazbierať desaťtisíc krokov, ale ich efektivita už väčšinu nezaujíma. Turistické palice vám pomôžu v náročnom teréne a nordic walking, ten premení aj každodennú prechádzku na skutočný fitnes výkon.

Odborníci preto odporúčajú urobiť minimálne 10 000 krokov denne a ich počet postupne zvyšovať. Zakrátko tak budete v lepšej psychickej pohode a o poznanie zdravší. Nielen beh, ale aj chôdza je neodmysliteľne spätá so zdravým životným štýlom a na ľudský organizmus má blahodarný vplyv. Pozitívne účinky chôdze boli dokázané. Ľudia, ktorí sa chôdzi venujú pravidelne, majú väčšie predpoklady vyhnúť sa zdravotným ťažkostiam vo vyššom veku. Aby pri chôdzi netrpela vaša chrbtica, došliapnite na pätu a následne ťažisko prenášajte smerom k špičke. Výdaj energie pri chôdzi závisí od množstva prijatého kyslíka.

Chondroprotektíva sú látky, ktoré sú súčasťami chrupaviek. Glukosamín sulfát stimuluje bunky chrupavky k produkcii kolagénu a proteoglykánov. Pomáha ukladať vápnik do kostí a urýchľuje regeneráciu chrupaviek. Chondroitín sulfát zlepšuje pružnosť a výživu kĺbovej chrupavky. Redukuje bolesti kĺbov, zmierňuje zápaly a tlmí aktivitu enzýmov poškodzujúcich chrupavku.

Nordic walking označovaný tiež ako severská chôdza, k nám prišiel zo škandinávskych krajín. Pokiaľ máte namierené do pivnice s úmyslom vziať si na prechádzku lyžiarske palice, zadržte. Budú vám zbytočné. Aj nordic walking, ako každý fitness program, totiž má svoje zásady. Tie sú na rozdiel od trekingových, prípadne už zmienených lyžiarskych, podstatne ľahšie a miesto obyčajného pútka majú na rukoväti zložitejší úchop. Ten dlaň zafixuje. Zakončené sú kovovým hrotom určeným na pohyb po mäkkom, trávnatom povrchu. Cena palíc na nordic walking sa pohybuje od 30 eur vyššie. Ak patríte k začiatočníkom, vyberte si typ s nastaviteľnou výškou. Mali by siahať približne do pása, čiže zhruba do 65 percent výšky človeka. Palice sú zároveň jedinou odporúčanou výbavou k nordic walkingu.

Ako uvádza webová stránka zdravie.pravda.sk, pri vykročení pravou nohou načiahnite ľavú ruku a stisnite rukoväť palice, pričom lakeť zostáva mierne pokrčený. Keď sa pri chôdzi dostane palica za telo, lakeť vyrovnajte a čo je dôležité, úplne otvorte dlaň a uvoľnite zovretie. Každý tréning by sa mal začínať rozcvičkou, obsahovať krátky strečing aj záverečné uvoľnenie. Chôdza s palicami má byť ľahká, svižná a rýchlejšia než klasické kráčanie. Pri chôdzi s palicami je zapojených 600 svalov v tele, horná časť tela preberá až 30 % práce nôh a odľahčuje ich od záťaže. Pri severskej chôdzi sa palice nachádzajú blízko tela. Trup býva otočený v smere chôdze a ruky sa voľne pohybujú popri tele. Na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí, ktoré vás uvedú do tohto jednoduchého, krásneho a maximálne efektívneho športu. Vyskúšate ho tiež?

V máji 2013 vzniklo prvé Nordic Walking centrum na Štrbskom plese a v júni 2013 Slovenská asociácia Nordic Walking zorganizovala 1. Majstrovstvá Slovenska v Nordic Walkingu.

„Severská chôdza“ na prvý pohľad vyzerá ako obyčajná prechádzka s paličkami. No keď raz vyskúšaš nordic walking, pochopíš, prečo si ho obľúbili ženy i muži po celom svete. Je to viac než len chôdza - je to terapia pohybom, posilňovanie tela i regenerácia psychiky v jednom. Skvelá aktivita pre všetkých, bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície. Šetrná ku kĺbom a prínosná aj pre ľudí s bolesťami chrbta či inými zdravotnými problémami.

Nordic walking (severská chôdza) vznikol vo Fínsku ako letná tréningová metóda pre bežcov na lyžiach. Základom je špeciálna technika chôdze, pri ktorej sa používajú špeciálne paličky. Pohyb je rytmický, zapája hornú aj dolnú časť tela a na rozdiel od bežnej chôdze či turistiky, aktivuje až 90 % svalov tela, vrátane vnútorných. Pre úplne každého - najmä však pre ženy po 35-ke, ktoré hľadajú nenáročný, no účinný spôsob ako sa rozhýbať, zhodiť pár kíl a zlepšiť si kondíciu bez rizika zranení.

Nauč sa techniku: Najlepšie je absolvovať krátky kurz, nakoľko cez videá nie je možné naučiť sa techniku. NW je fyzioterapia a je presne zadefinované, v akom postavení sú chodidlá, kolená, panva, brucho, lopatky, ramená aj hlava. Ak to myslíš vážne a chceš mať všetko z prvej ruky, navyše od profesionálov, neváhaj sa obrátiť na certifikovaných inštruktorov a inštruktorky nordic walkingu. Na webovej stránke Slovenskej asociácie nordic walkingu ich nájdeš rozdelených podľa jednotlivých lokalít a je ich toľko, že si možno ani nebudeš vedieť vybrať.

Nordic walking sa za posledné desaťročia vyvinul do rôznych športových podôb. S rastúcou popularitou sa začal špecializovať podľa cieľovej skupiny a intenzity. Dynamickejší štýl s dôrazom na vyššiu rýchlosť, rytmus a spaľovanie kalórií. Rýchla chôdza s dôrazom na kardiovaskulárny tréning. Integruje prvky fitness (napr. Turistická forma s prvkami nordic walkingu - dôraz na výdrž a dlhšie trasy. Prepojenie s ľahkou turistikou. Nie je súťažná, ale má silný komunitný aspekt (napr. Prechody cez náročný terén, lesy, kopce. Organizované súťaže s pravidlami, štandardizovanými technikami a meraným časom. Áno, v nordic walkingu sa dá aj súťažiť, hoci jeho hlavná esencia zostáva rekreačná, zdravotná a tréningová. 1.

Vybavenie pre Nordic Walking

Ilustračný obrázok NW a trekové palice: Vytvorené pomocou umelej inteligencie (ChatGPT, OpenAI) - licencované pre web schudnihravo.sk. Keď sa má človek o čo oprieť, zvládne aj ten najprudší kopec. Ani chôdza po rovinke ale nemusí byť vlažný čajíček. Turistické palice sa premenia na parťáka, bez ktorého sa nezaobídete, a nordic walking palice… tie sa dosť možno stanú novým životným štýlom. Ktoré vám lepšie padnú? Nie je palica ako palica, ale jednou vecou si môžete byť istí. Rozhodne nepatria do rúk len starým ľuďom. Či už máte dvadsať alebo osemdesiat, chôdza s palicami vám otvorí nové obzory. Tak sa chopte tých svojich a začnite chodiť s elánom!

tags: #rýchla #chôdza #s #palicami #technika

Populárne príspevky:

• Ochutnajte lasagne v Bratislave
• Dokonalé dezerty s mascarpone
• Zapletený rezeň so syrom: Jednoduchý recept
• Účinný liek na kašeľ: Skorocelový sirup
• Prehľad diania v Revúcej