Rýchla Diéta Bez Jojo Efektu: Recepty a Overené Postupy
S jarou prichádza nový príliv energie, ktorý pre mnohých znamená tradičnú snahu schudnúť pred letom. Ale každoročná snaha môže byť bludný kruh. Je čas vystúpiť z kolotoča nezmyselných diét, ktoré sa končia návratom kíl, často aj s bonusom. Kvôli takýmto experimentom máte pocit, že robíte maximum, ale úspech neprichádza. Neveďte tadiaľto cesta k rezignácii. V tomto článku vám poradíme, ako na to, aby tohtoročný pokus bol konečne tým posledným.Prečo sa kvôli nedostatku spánku horšie chudne?
1. Zabudnite na Zázračné Diéty a Detoxy
Tajomstvo štíhlej postavy a spokojnej mysle sa neukrýva v zelerovej šťave alebo detoxikačných pilulkách. Tieto diéty často fungujú na brutálnom kalorickom deficite. Ak osoba, ktorá žije z burgerov a šišiek, prejde na džúsovú diétu, určite schudne. Ale dokážete si predstaviť, že budete len popíjať džúsy po celý zvyšok života? Za úspechom sa neskrýva žiadna revolučná diéta, ale dlhodobá práca na sebe. Jedálny lístok z čerstvých potravín s optimálnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov, plus pohybová aktivita, ktorá vás bude baviť. Jedine toto je udržateľný zdravý životný štýl, ktorý vedie k pozitívnym zmenám.2. Neprepáľte Štart
Spinning päťkrát do týždňa, ranná joga, žiadne biele pečivo, sladkosti ani alkohol… Po dvoch týždňoch takéhoto tempa zistíte, že ste si ukrojili príliš veľké sústo. Blíži sa narodeninová oslava a je vám smutno pri predstave, že budete chrúmať mrkvu v kúte. Pokoj. Spomaľte. Nebuďte na seba takí prísni, nech po chvíli nezistíte, že vám došiel dych. Na začiatok bude skvelou metódou svoj jedálniček fotiť. Foťte každé jedlo, ktoré zjete. Na konci dňa sa pozrite, ako jedálniček vyzerá. Že tam je veľa sladkostí? Potrebujete ich vlastne vôbec? Na začiatok skúste jesť sladkostí menej. Namiesto dvoch sušienok ku káve jednu. Miesto nanuku napríklad polotučný tvaroh s ovocím. Každý dielik skladačky sa počíta. Na jeho konci vás potom čaká spokojné „ja“ a životný štýl, ktorý konečne budete mať radi.3. Vyvarujte sa Prístupu „Všetko Alebo Nič“
Nechcite byť dokonalí. Taká snaha vás skôr alebo neskôr vyčerpá a vy budete mať pocit zlyhania. Že ste neodolali, keď vám kolegyňa ponúkla domácu bábovku? Pokiaľ zostanete pri jednom kúsku a doplníte ju napríklad nízkotučným gréckym jogurtom, môže to byť raz za čas fajn desiata.4. Trvá to a Nejde to Stále Rovnako Dobre
Takmer všetci majú utkvelú predstavu, že chudnutie prebieha stále rovnako rýchlo a tiež, že sa im bude dariť stále rovnako dobre. Nežijeme vo vzduchoprázdne a nemôžeme vždy ovplyvniť okolnosti, ktoré na naše snaženie pôsobia. Preto je pokojne možné, že príde niečo, čo nám snahu tak trochu pokazí. Potom sa ľahko stane, že sa chudnutie zastaví, alebo sa nejaké to kilo dokonca vráti späť. Vy ale myslite na to, že cesta je cieľ. A všetky tieto zdanlivé krízy a neúspechy vás vlastne posúvajú vpred. Je dôležité sa vždy vrátiť späť na trať.5. Neklamte Si
Byť úprimný sám k sebe je základ úspechu. Možno sa vám práve nedarí a sami tak nejako máte pocit, že hľadáte kľučky a skratky. Jednoducho si to chcete urobiť ľahšie. Skúste sa o tom s niekým blízkym porozprávať. Dostane sa vám iného pohľadu na vec a možno tiež objavíte iné spôsoby riešenia.6. Spite
Dosť podstatný dielik skladačky, na ktorý sa však často zabúda. Dlhodobým nedostatkom kvalitného spánku si zarábame na problémy s imunitou, stráda naše psychické zdravie, neskôr nám môžu hroziť kardiovaskulárne ochorenia a v neposlednom rade sa nám zle chudne.Ako spánok ovplyvňuje spaľovanie tukov?
- Nedostatok spánku znižuje sýtosť a podporuje hlad, tým zvyšuje príjem energie.
- Nabáda na konzumáciu kalorickejšieho jedla.
- Vedie k únave, neaktívnemu spôsobu života a zníženému energetickému výdaju.
7. Nezajedajte Svoje Emócie
Už od detstva si jedlo spájame s rôznymi emóciami, či už sú kladné, alebo záporné. V dospelosti to potom môže viesť k vzorcom správania, z ktorých sa nie úplne ľahko vystupuje. Či už sa cítite skvele, alebo pod psa, skúste to riešiť inak ako jedlom. Možností je toľko! Ste znudení? Začítajte sa do knihy, ktorá vám leží na poličke už od Vianoc. Ste smutní? Zavolajte kamarátke. Cítite sa pekelne dobre? Pustite si obľúbenú hudbu. Na druhú stranu je ale občas fajn dať si buchtu od babky, pokiaľ na ňu naozaj máte chuť.8. Viac sa Hýbte
Zaraďte do svojho života viac pohybu. Nech už to pre vás znamená čokoľvek. Nepatríte medzi priaznivcov skupinových lekcií a napchaných fitiek? Nevadí. Obujte topánky a vyrazte na svižnú prechádzku do prírody alebo choďte na cyklo výlet. V každom prípade by vás zvolená pohybová aktivita mala baviť, jedine tak bude udržateľná. Do ničoho sa nenúťte. Pravdepodobne pri tom nevydržíte. Svoje aktivity si plánujte vopred. Samotná realizácia potom bude jednoduchšia, keď budete mať pre pohyb vo svojom diári pevne vyhradené miesto. Pokiaľ sedíte celý deň na zadku a potom idete na hodinu cvičiť, veľmi vás to nevytrhne. Preto porozmýšľajte, ako by ste mohli navýšiť počet krokov, a snažte sa priblížiť cieľu 10 000 krokov za deň. Ignorujte eskalátory a výťahy. Počíta sa všetko.9. Zamerajte sa na Kvalitu Jedla
Do svojho jedálnička postupne zaraďte viac ovocia, zeleniny, strukovín, chudého mäsa, rýb, vajíčok, mliečnych výrobkov, kvalitného pečiva/príloh a orechov. Zaujímajte sa o pôvod a zloženie potravín. Začnite jednoduchým pravidlom: Pokiaľ je zloženie potraviny dlhé ako týždeň pred výplatou a väčšinu jeho zložiek nedokážete ani pomenovať, nechajte ho tam, kde je - v regáli obchodu. Dopracovať by ste sa mali k tzv. zdravému tanieru, kde ½ tvorí zelenina v rôznych úpravách, ¼ bielkoviny a ¼ prílohy. Čo najviac obmedzte tučné a vyprážané jedlo, polotovary a sladkosti. Také potraviny neprospievajú vôbec nikomu.Príklad zdravého taniera
10. Jedzte Zdravo, ale Strážte aj Množstvo
„Jem zdravo, napriek tomu nechudnem. Prečo?“ Práve tento stereotyp patrí medzi tie najčastejšie. Dôležité je však uvedomiť si, že zdravá potravina sa nerovná diétna potravina. Všetci milujeme napríklad oriešky a orieškové maslá. Áno, ide o zdravé potraviny. Zároveň však ide o solídnu kalorickú bombu a nakladať by sme s nimi mali opatrne a z úcty k svojim makrám. Medzi podobne zaužívané „zdravé“ potraviny patrí napríklad tučné avokádo, horká kvalitná čokoláda a mnohé ďalšie. Ani tie nemôžeme jesť neobmedzene, hoci by to bolo krásne. Rozšupnúť sa naopak môžete pri zelenine. Úplné minimum kalórií by malo byť množstvo 300 - 400 g v rôznych úpravách. Či už ide o čerstvý šalát, pečenú zeleninu k mäsu, alebo zeleninu varenú v polievke. Nebojte sa zeleninu využiť aj netradične: mrkvu nastrúhať do koláča alebo sušienok, cuketu do perníka alebo ovsenej kaše. Zelenina jedlu dodá potrebný objem - takže zasýti, a pritom kalórie udrží na uzde. Preto by ste nemali zamieňať veľkosť porcie a jej kalorickú hodnotu. Aj malá porcia vyprážaného jedla, ktoré ešte zalejete sladkým pitím, bude mať veľa kalórií, zatiaľ čo veľká misa chutného šalátu s kuraťom a mozzarellou polovicu kalórií.11. Zabijak Alkohol, Sladené Pitie a Smoothies
Dopriať si na večeru dve deci vína je určite v poriadku. Nesmieme ale dopustiť, aby sa z „dvojdecka“ stala celá fľaša. V alkohole nájdeme veľa kalórií, ale žiadne živiny. V nadmernom množstve tiež ohrozuje pečeň, črevá, imunitu a mozgové bunky. Aké množstvo teda považujeme za bezpečné? Pre mužov je toto množstvo 2 jednotky alkoholu, pre ženu 1 jednotka. Jedna jednotka sa rovná 10 g etanolu, čo nájdeme v 330 ml piva „desiatky“, 250 ml piva „dvanástky“ alebo 100 - 120 ml vína. S celkovým príjmom energie však môžu zatočiť. Viete, že 4 pivá „dvanástky“ sa rovnajú 800 - 900 kcal, a to sa rovná celej veľkej pizzi? Podobne veľké množstvo kalórií v sebe ukrývajú sladené nápoje a rôzne akože zdravé smoothiečka. Pitný režim by preto mala tvoriť hlavne voda alebo neochutené čaje v množstve 30 - 45 ml/kg vašej telesnej hmotnosti.12. Pri Jedle Spomaľte
Pokiaľ jete, skúste naozaj len jesť a nerobiť pri tom nič iné. Jedine tak budete vnímať chuť jedla a vlastný pocit sýtosti. Včas si uvedomíte, že máte dosť a vlastne ani nie je potrebné bezpodmienečne dojesť všetko, čo máte na tanieri. Lepšie sa tak naučíte pracovať s veľkosťou porcie. Pokiaľ jete vonku, nie ste úplne tak pánom svojej porcie - aj tak však nemusíte končiť s prázdnym tanierom. V reštaurácii vám určite zvyšok jedla radi zabalia so sebou.Turbo Diéta od eDiéty
Máme pre vás riešenie v podobe dvojtýždňovej rýchlej diéty, ktorá prinesie očakávané výsledky a nevyčerpá vás fyzicky ani psychicky. Každému z nás sa niekedy stane, že potrebuje schudnúť rýchlo, napríklad kvôli nejakej výnimočnej udalosti v rodine či práci. Bohužiaľ, väčšina rýchlych diét je zostavených tak, že sú udržateľné len niekoľko dní, človek trpí hladom, je frustrovaný a po skončení takejto diéty prichádza jojo efekt. Lenže aj tu existujú výnimky. Turbo diéta od eDiéty je dvojtýždňový stravovací program, ktorý je zostavený tak, aby človek schudol rýchlo, ale zdravo a v pohode. Je to vďaka tomu, že na zostavovaní tejto diéty sa podieľa tím skúsených odborníkov. Hoci sa jedná o diétu, ktorá je založená na nižšom energetickom príjme, je v nej zastúpená pestrá škála potravín a všetky dôležité makroživiny, teda bielkoviny, tuky i cukry. Vaše telo dostane to, čo potrebuje. Pri tomto type diéty sú dodržané princípy krabičkovej diéty. To znamená, že potraviny k vám prídu čerstvé, jedálniček je pestrý, jedlá sú zhotovené z lokálnych a sezónnych potravín. Zaujímavé je, že počas rýchlej diéty sa užíva aj selén v podobe výživového doplnku. Je to preto, že selén má zásluhu na podporení imunitného systému a navyše má priaznivý vplyv na pokožku, vlasy i nechty. Počas diéty je dôležité dôsledne dodržiavať pitný režim a vyhnúť sa akejkoľvek konzumácii alkoholu.Polievky Ako Pomocník Pri Chudnutí
Polievky vás zahrejú, sú chutné a pomôžu vám schudnúť. Sú nízkokalorické, neobsahujú takmer žiadne sacharidy ani tuky a zároveň telu dodávajú širokú škálu vitamínov. Zima je čas polievok: polievky vás zahrejú zvnútra, obsahujú veľa zdravej zeleniny a poskytujú dlhotrvajúce zasýtenie len s malým množstvom kalórií. Polievková diéta vám vraj pomôže schudnúť až päť kilogramov týždenne.Polievka plná zeleniny
Kapustová polievka je jednou z najznámejších potravín na chudnutie. To však nemusí platiť, pretože jedlá sa dajú ľubovoľne obmieňať: Polievky by mali byť vždy založené na zelenine. Odporúča sa najmä brokolica, kapusta, špenát alebo šošovica. Bielkovinové polievky sú dobrým zdrojom živín, pomáhajú chudnúť a podporujú aj budovanie svalov. Bielkoviny sú ideálnym doplnkom diétnych polievok: zasýtia vás na dlhšiu dobu, potláčajú hlad počas celého dňa a zabraňujú chuti do jedla, pretože udržiavajú stálu hladinu cukru v krvi. Na druhej strane, ak chcete schudnúť, nemali by ste príliš hojne používať koreniny, napríklad soľ. Podporuje totiž zadržiavanie vody.Ako funguje polievková diéta? Počas jedného týždňa musíte byť takmer úplne bez pevnej stravy. Polievky sa podávajú na raňajky, obed a večeru, ako aj na popoludňajšiu desiatu. Polievky sú povolené takmer vo všetkých variantoch, kreativite sa medze nekladú. Základom je vždy zelenina, odporúča sa najmä kapusta, brokolica, špenát alebo šošovica. Dodávajú všetky dôležité živiny vrátane vitamínov, minerálov a bielkovín. Mali by ste sa však vyhýbať prísadám s vysokým obsahom tuku, ako sú šľahačková či kyslá smotana.Recepty na Polievky
Účinok polievkovej diéty bol vedecky dokázaný. Zatiaľ čo voda jednoducho prechádza tráviacim traktom, voda zmiešaná so zeleninou, napr. v polievke, zostáva v žalúdku veľmi dlho, a tak zabezpečuje dlhodobé zasýtenie. A čím dlhšie zostáva jedlo v žalúdku, tým menej sa uvoľňuje grelínu. Táto posolská látka vysiela signály hladu, keď je žalúdok prázdny.1. Cícerová Polievka s Mrkvou
1. Cibuľu a cesnak ošúpeme a nakrájame nadrobno. Cícer scedíme a opláchneme. Mrkvu ošúpeme a nakrájame na plátky. Na panvici zohrejeme olivový olej. Orestujeme cibuľu a cesnak.2. Prilejeme vývar a privedieme do varu. Varíme približne desať minút. Keď je mrkva mäkká, rozmixujeme ju mixérom na pyré. Potom pridáme tahini, rascu a citrónovú šťavu a znova rozmixujeme.2. Brokolicová Polievka s Fazuľou
1. Pripravíme si zemiaky a mrkvu a nakrájame ich na malé kúsky. Cesnak prelisujeme alebo nakrájame nadrobno. Na panvici zohrejeme trochu oleja a cesnak na ňom krátko orestujeme. Pridáme mrkvu, zemiaky, semienka feniklu a zeleninový vývar. Privedieme do varu.2. Pridáme ružičky brokolice, špenát a scedenú fazuľu. Varíme päť až šesť minút.3. Pridáme kokosové mlieko, koreniny a citrónovú šťavu a necháme minútu postáť.3. Špenátová Polievka s Paprikou
1. Pripravíme si mrkvu, zemiaky a papriku a nakrájame ich na malé kocky.2. Zeleninový vývar uvaríme spolu s korením. Pridáme mrkvu a zemiaky. Varíme dvanásť minút.3. Petržlenovú vňať nasekáme a po jedenástich minútach pridáme spolu so špenátom.10-Dňová Diéta: Rýchly Reštart pre Vaše Telo
Premýšľate, či je 10-dňová diéta naozaj odpoveďou na vaše túžby po rýchlej zmene vzhľadu? Chcete vedieť, či je to skutočne cesta k lepšiemu pocitu, alebo len ďalší marketingový trik? Počas 10-dňovej diéty môžete zaznamenať úbytok hmotnosti 3-7 kg. Avšak treba si uvedomiť, že väčšina tejto straty predstavuje vodu a glykogénové zásoby, nie tuk. Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu.Ako Naštartovať Svoje Zdravie
10-dňová diéta na chudnutie nemusí byť len o znižovaní hmotnosti, ale môže slúžiť aj ako reštart pre váš organizmus. Váš organizmus sa každodenne vyrovnáva s množstvom toxínov z prostredia, stravy a stresu. Dobre navrhnutý 10-dňový plán môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nahromadených toxínov a obnoviť energiu. Zamerajte sa na čerstvé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a optimalizujú trávenie.Praktické Rady pre 10-Dňovú Diétu
* Proteínové raňajky: Grécky jogurt s čerstvými bobuľami a lyžičkou chia semienok.* Ľahký obed: Šalát z grilovaného kuracieho mäsa s miešanou zeleninou.* Výživná večera: Pečený losos s dusenou brokolicou a quinoou.* Pripravujte si jedlo vopred.* Pite dostatok vody.90-Dňová Diéta: Komplexný Prístup k Chudnutiu
90-dňová diéta je populárny stravovací režim, ktorý sľubuje stratu hmotnosti prostredníctvom špecifického cyklu konzumácie rôznych typov potravín. Cieľom je nielen strata nadbytočných kilogramov, ale aj zmena metabolizmu v organizme, čo by malo zabezpečiť udržanie dosiahnutých výsledkov.Princípy 90-Dňovej Diéty
Diéta je rozdelená na štyri dni, ktoré sa cyklicky opakujú počas 90 dní: bielkovinový deň, škrobový deň, sacharidový deň a vitamínový deň. Každý 29. deň je deň vodný. Poradie dní nesmiete meniť.* Bielkovinový deň: Konzumácia bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny).* Škrobový deň: Konzumácia škrobov (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb).* Sacharidový deň: Konzumácia sacharidov (cestoviny, pizza, sladkosti).* Vitamínový deň: Konzumácia ovocia a zeleniny.* Vodný deň: Pijete len vodu.Rady a Zásady Varenia pri 90-Dňovej Diéte
* Zamerajte sa na čerstvosť potravín.* Používajte kvalitný olej, napríklad kokosový (maximálne 1 čajová lyžička).* Soľte čo najmenej.* Používajte veľa byliniek a korenín.* Vyberajte kvalitnú a čerstvú zeleninu.* Môžete používať aj kvalitnú mrazenú zeleninu.* Objavujte nové chute.Stravovacie Cykly
90-dňová rozlišovacia diéta vychádza z toho, že metabolizmus v našom tele podľa nej prebieha v troch cykloch:* Čistiaci cyklus: Je od 4. hodiny do 12. hodiny, v tomto čase by sme mali jesť čo najmenej, ideálne je raňajkovať len ovocie a piť počas tohto cyklu veľa vody či čaju.* Prijímací cyklus: Trvá od 12. hodiny do 20. hodiny, ide o čas určený na jedenie. Dôležité je pritom správna kombinácia potravín a dodržanie času medzi jednotlivými jedlami. Pri dni, v ktorom jete zeleninu a mäso, by mal byť rozostup medzi jedlami 4 hodiny, ak máte škrobový deň, prestávka by mala byť 3 hodiny.* Tráviaci cyklus: Trvá od 20. hodiny do 4. hodine už nič nejedzte.90-Dňová Diéta v Praxi
Počas 90 dní budú vaše raňajky vždy pozostávať z ovocia - môžete si dať dve jablká, pomaranče, hrušky, alebo za hrnček drobného bobuľovitého ovocia. Ovocie môžete kombinovať podľa toho, ako vám chutí. Jesť môžete aj sušené ovocie, oriešky, semienka a čerstvé šťavy.Jedálniček pri bielkovinovom dni
Počas tohto dňa dostane naše telo zásobu bielkovín. Všetky jedlá však pripravujte s čo najmenším množstvom tuku a je vhodné mať pre prípad hladu pripravený zeleninový vývar.Jedálniček pri škrobovom dni
Na obed môžete jesť:* Fazuľu, hrach, cícer, sóju, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.* Jedlo pripravte varením alebo dusením s minimom tuku.* Povolený je krajec chleba.* Zeleninu môžete jesť v neobmedzenom množstve, aj vo forme prívarkov.Na večeru zjedzte:* Jedlo, ktoré ste jedli na obed, ale v polovičnom množstve.* Vynechajte chlieb.Jedálniček pri uhľohydrátovom dni
Počas dňa uhľohydrátov si môžete dopriať pokojne aj niečo sladké alebo múčne. Môžete si teda dať aj domáci koláč či pizzu alebo cestoviny.Takto môže vyzerať váš obed:* Varené cestoviny so zeleninovými omáčkami, bylinkami.* Pizza s paradajkovou omáčkou.* Slané pečivo z nekysnutého cesta pripravené doma.* Pagáče.* Palacinky bez mlieka a vajec.* Pohánka, proso, jačmeň a iné obilniny.Na večeru zjedzte napríklad:* Kúsok torty alebo tri kúsky menšieho pečiva.* 3 kopčeky zmrzliny.* Doprajte si aj jednu tabličku čokolády.* Ak nie ste na sladké, dajte si slané pečivo alebo pizzu.Vitamínový deň
Počas vitamínových dní si môžete dopriať akékoľvek ovocie podľa chuti. Môže byť nielen čerstvé, ale aj sušené a doplniť ho môžete o semienka a oriešky. Jesť môžete aj ovocné kaše, pečené ovocie či kompóty. Ak nie ste milovníkom ovocia, doplňte ho o zeleninu.Vodný deň
Vodu by ste mali v dostatočnom množstve piť počas celej 90-dňovej diéty, avšak raz za mesiac by ste počas nej mali absolvovať vodný deň. Ideálne by bolo, keby ste tak urobili vždy na 29. deň, pričom pred vodným dňom by mal byť deň bielkovinový a po ňom deň vitamínový. Ako je vám asi z názvu jasné, počas tohto dňa držíte hladovku a pijete len čistú vodu.Tipy na Recepty
S princípmi tejto diéty sme vás oboznámili, no ak by ste potrebovali viac podrobností, na trhu je aj kniha 90-dňová rozlišovacia diéta. My vám prinášame niekoľko tipov na recepty vhodné pre jednotlivé dni. Veríme, že vám budú chutiť a budú príjemným spestrením vášho diétneho režimu.Recept na bielkovinový deň: Kuracie prsia s baklažánom a zeleninou
Pri bielkovinovom dni bude základ vašej stravy logicky tvoriť bielkovina, pričom ju môžete doplniť o najrôznejšiu zeleninu podľa vašej chuti.Potrebujeme:* kuracie prsia bez kože* koreňová zelenina* baklažán* oregano* rozmarín* cesnak* petržlenová vňať* olivový olej* soľ* čierne korenie* paradajkaPostup:* Olivový olej zmiešame s oreganom, rozmarínom a cesnakom.* Baklažán nakrájame na hrubšie plátky, ktoré potrieme olejovou zmesou a opečieme.* Obložíme ho paradajkou a posypeme petržlenovou vňaťou.* Prsia uvaríme vo vode s koreňovou zeleninou.* Potom opečieme na panvici a podávajte s baklažánom a koreňovou zeleninou.Recept na škrobový deň: Inovovaný segedínsky guláš
Ako sme už spomenuli, škrobový deň by mal pozostávať z jedál zo strukovín, zemiakov alebo ryže.Potrebujeme:* 400 g kyslej kapusty* 3 zemiaky* cibuľa* cesnak* červená paprika* paradajkový pretlak* rasca* soľ* bobkový list* olej* čierne korenie* 7 dl zeleninového vývaruPostup:* Cibuľu opečieme na oleji, pridáme cesnak, pretlak a koreniny.* Zalejeme vývarom a keď začne vrieť, pridáme nakrájané zemiaky a kyslú kapustu.* Osolíme.* Jeme s chlebom.Recept na uhľohydrátový deň: Domáca pizza
Je možné, že práve uhľodhydrátový deň bude váš najobľúbenejší. Môžete si počas neho dať nielen chutný domáci dezert, ale napríklad aj takúto výbornú pizzu:Potrebujeme:* 250 g hladkej múky* 15 g droždia* 1/2 ČL cukru* štipku soli* vlažnú vodu* 4 PL paradajkového pretlaku* oregano* olivový olej* zelenina na obloženie* šampiňónyPostup:* Cukor a droždie pridáme do vlažnej vody a necháme podkysnúť.* Prilejeme do osolenej múky a vymiesime cesto.* Necháme ho 30 minút odpočívať a potom rozvaľkáme.* Natrieme ho pretlakom, olivovým olejom a posypeme oreganom.* Obložíme zeleninou podľa chuti a šampiňónmi a pečieme 15 minút pri 200 stupňoch.Recept na vitamínový deň: Pečené ovocie
Počas tohto dňa nemusíte jesť len surové ovocie, ale môžete si dať aj ovocné pyré alebo takéto chutné pečené ovocie:Potrebujeme:* Mesiačiky pomaranča* Banán nakrájaný na kolieska* 2 kivi* Jabĺčko nakrájané na kocky* Šťava z pomaranča* OrechyPostup:* Do zapekacej misy dáme mesiačiky pomaranča, banán nakrájaný na kolieska, 2 kivi a jabĺčko nakrájané na kocky.* Zalejeme šťavou z pomaranča a prikryjeme.* Pečieme pri 190 stupňoch asi 7 minút.* Posypeme orechmi opraženými na panvici.Ukážka jedál počas 90 dňovej diéty
tags: #rychla #dieta #bez #jojo #efektu #recepty
