Šaláty s vysokým obsahom bielkovín: Recepty pre zdravie a fitness

Šaláty nemusia byť len ľahkým jedlom, po ktorom vás rýchlo prepadne hlad. S trochou kreativity a správnymi ingredienciami sa môžu stať plnohodnotným obedom alebo večerou, ktoré vás zasýtia a dodajú potrebné živiny. Ak chcete, aby šalát nahradil obed alebo večeru, nestačí zmiešať len zeleninu. Je potrebné pridať doň aj bielkoviny, sacharidy a tuky.

V tomto článku ti chcem ukázať, ako sa dajú doplniť bielkoviny rýchlo, jednoducho a chutne. Je na tebe, či si jednotlivé jedlá zvolíš na raňajky alebo ako snack, ktorý môžeš zaradiť na desiatu, olovrant alebo kedykoľvek počas dňa na zahnanie hladu. Bielkovinové jedlá majú veľkú výhodu - zasýtia ťa na dlhší čas, majú najvyšší termický efekt (spaľuješ viac kalórií už len tým, že konzumuješ bielkoviny) a v správnej kombinácii sú aj veľmi chutné.

Ak má byť šalát len ako doplnok k hlavnému chodu, stačí kombinovať druhy, ktoré sa k sebe hodia, aby ste vytvorili jedinečný chuťový zážitok. Nebojte sa ale pripraviť si aj sladký šalát s ovocím. Základom každého šalátu je zelenina, prípadne ovocie. V tomto prípade nie je potrebné držať sa skrátka, môžete skúsiť navzájom spájať rôzne druhy. Vždy tak vyčarujete nový chuťový zážitok pre svoj maškrtný jazýček.

Keď máte základ hotový, vrhnite sa na pridanie bielkovín. Ak robíte sladký šalát, hodí sa doň napríklad tvaroh, jogurt alebo proteínový puding, u slaného variantu využijete tuniaka, kuracie mäso, vajíčka alebo tofu, tempeh či seitan pre vegánov. Najmä do slaných šalátov by ste mali tiež pridať aj zdroj sacharidov. Skvele bude fungovať kuskus, bulgur, quinoa, cestoviny, zemiaky, ryža či ďalšie obilniny.

Fitness šaláty s vysokým obsahom bielkovín ocenia hlavne športovci, ktorí pracujú na svojich svaloch a potrebujú zvýšiť prísun proteínov. Samozrejme ich ocení aj každý, kto si potrpí na zdravú a vyváženú stravu. Šaláty s vysokým obsahom bielkovín obsahujú mäso, strukoviny, mliečne produkty aj semienka a orechy. Skvelým zdrojom bielkovín sú aj ryby, napríklad tuniak alebo losos. Výhodou šalátov je ich jednoduchá a rýchla príprava, navyše si do nich môžeš pridať to, na čo máš práve chuť alebo čo ti zvýši obsah bielkovín a potrebných živín.

Zdravé šaláty môžu byť pripravené aj s ovocím, na sladko a nemusíš mať pri nich žiadne výčitky. Recepty sú nutrične vyvážené a vhodné aj pri chudnutí. Vyskúšaj svieži kurací šalát, pohánkovo-tuniakový šalát alebo svieži cviklový šalát s pohánkou.

Obed? S trochou kreativity a dobrými receptami, môžete každý deň jesť chutne, sýto a zároveň podporovať svoje telo aj zdravie. Čím viac bielkovín zaradíte do svojej kuchyne, tým lepšie sa budete cítiť. Nie je to žiadna diéta, žiadne počítanie kalórií do zbláznenia.

Prečo sú bielkoviny dôležité?

Bielkoviny nie sú len palivom pre športovcov - sú kľúčom k zdravému telu, energii, spokojnejšiemu žalúdku a dokonca aj k mladej pleti! Väčšina z nás ich je oveľa menej, ako potrebuje. Keď sa povie „bielkoviny“, mnohí si predstavia len svalnatých chalanov v posilke s proteínovým šejkom v ruke.

Bielkoviny sú ako také malé stavebné tehličky pre celé telo - od svalov, cez vlasy, pokožku, až po hormóny. Potrebujeme ich každý deň. Ak ich máme málo, telo si ich vezme odkiaľ sa dá - najčastejšie zo svalov. A to ešte nehovoríme o chuti do jedla. Bielkoviny nás totiž zasýtia oveľa lepšie ako sacharidy či tuky. Keď ich máme dosť, nie sme každé dve hodiny „na love“ v chladničke.

Tu sa dostávame k číslam. Zatiaľ čo minimum je zhruba 0,8 g na kilogram našej hmotnosti, odporúčania (najmä pre ženy, ktoré sa hýbu, chcú si držať svaly, alebo chudnúť bez jojo efektu) sa pohybujú skôr okolo 1,5-2 g na kilo. V praxi to znamená, že keď si rozdelíme deň na 3 hlavné jedlá a 1-2 snacky, ideál je cieliť na 25-30 g bielkovín na porciu. Vtedy to má zmysel. Telo vie s týmto množstvom pracovať efektívne a svaly, metabolizmus aj energia vám za to poďakujú.

Ak hľadáte recept na šalát, ktorý je ľahký na prípravu, chuťovo vyladený, a navyše má makroživiny v optimálnom pomere, túto dobrotu musíte vyskúšať. Ideálny na obed i večeru.

Sýte, chutné recepty plné bielkovín nájdete aj v našom programe Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia.

Schudnite bez diéty. Schudol som 20 kg. Úžasný recept. Zeleninový zapečenec. Recept na kapustu.

Recepty na šaláty s vysokým obsahom bielkovín

Vegetariánske možnosti

Existuje jedno tvrdenie, ktoré vegetariáni považujú za absolútne mylné a nepravdivé. Hovorí sa v ňom, že bez mäsa budú pri cvičení slabí, naveky chudí a neuspešní. Pravda je však taká, že vegetariáni aj vegáni môžu byť špičkovými atlétmi, môžu pracovať na budovaní sily, aj svalnatej postavy. Pre dosiahnutie športového úspechu je kľúčové konzumovať kompletné rastlinné bielkoviny, ustriehnuť ich dostatočný príjem a sústrediť sa na kvalitné a zdravé potraviny. Chcete medzi úspešných športovcov - vegetariánov zaradiť aj vy?

Poznáme rôzne druhy vegetariánov - niektorí jedia vajcia a mlieko, iní si dovolia jesť ryby a ďalší len mlieko. Všetci však majú jedno spoločné. Kompletné proteíny s obsahom všetkých esenciálnych aminokyselín sú predovšetkým tie živočíšne. Kvalitné jedlo s kompletnými bielkovinami získate aj z rastlinnej stravy. Medzi zdroje kompletných rastlinných proteínov patrí sója, quinoa alebo pohánka. Plnohodnotné bielkovinové jedlo si môžete nakombinovať aj sami.

Bodybuilderi, ktorí vedú vegetariánsky životný štýl, si potrpia na kvalitu surovín, ktoré budú konzumovať. Jedia celozrnné výrobky, zdravé rastlinné oleje, orechy, strukoviny a veľa ovocia a zeleniny.

  • Strukoviny: Strukoviny sú jedným z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a ďalšie dôležité živiny.
  • Pseudoobilniny: Pseudoobilniny nie sú skutočnými obilninami, ale sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a ďalšie dôležité živiny.
  • Orechy a semená: Orechy a semená sú ďalším skvelým zdrojom rastlinných bielkovín. Sú tiež bohaté na zdravé tuky, vlákninu a ďalšie dôležité živiny.
  • Sójové výrobky: Sója je vo vegetariánskom svete veľmi obľúbená.

Recepty

Quinoa šalát so špargľou, hubami a mozzarellou: Quinou uvarte podľa návodu. Špargľu krátko povarte alebo ugrilujte.

Tuniakový šalát s quinoou a brokolicou: Quinou uvarte podľa návodu. Brokolicu uvarte na pare. Zmiešajte s tuniakom, jogurtom, brokolicou a koreninami.

Lososový šalát s kuskusom a feniklom: Losos je skvelou prestávkou od kuracieho mäsa a obsahuje množstvo bielkovín i kvalitné tuky. Kuskusový šalát so sviežimi uhorkami a feniklom pochádza pôvodne z izraelskej kuchyne a predstavuje zaujímavý kontrast k lososovi, ktorého opečiete za pár minút na panvici. Táto kombinácia bielkovín, obilnín a zeleniny je ľahkou, ale sýtou večerou či obedom.

Medzitým zohrejte zvyšnú lyžicu oleja v panvici na stredne vysokej teplote. Lososa ochuťte ¼ čajovou lyžičkou soli a korenia a posypte vňaťou z fenikla.

Španielska tortilla s chorizom a zemiakmi: Keď hovoríme o bielkovinových jedlách, určite nemôžeme vynechať jedlá z vajíčok. Skúste si namiesto klasickej praženice či omelety urobiť túto španielsku. Jedlo podobné frittate je chutné kedykoľvek počas dňa. Príprava jedla sa tradične začína zemiakmi opečenými na oleji, ktoré sa potom zalejú rozšľahanými vajíčkami a zapečú v rúre. Výbornú chuť jedlu dodáva španielske chorizo - papriková údená klobása, čerstvá petržlenovú vňať a nastrúhaný syr.

Rúru predhrejte na 200 °C. V panvici vhodnej aj do rúry zahrejte 1 polievkovú lyžicu oleja. Pridajte chorizo, zemiaky a ½ čajovej lyžičky soli a korenia. Prikryté varte za občasného miešania, až kým zemiaky nezmäknú, približne 10 minút. Vmiešajte petržlenovú vňať. Do misy si rozbite všetky vajíčka a vylejte ich na zemiakovú zmes, dobre premiešajte. Na taniere naukladajte šalát a červenú cibuľu a pokvapkajte zvyšným olejom.

Ďalšie recepty

  • Avokádové cestoviny s tofu
  • Quinoa so špargľou, hubami a mozzarellou z panvice
  • Bulgur s tofu, fazuľou a edamame
  • Hubové tofu zo 4 surovín
  • Cviklový šalát s mozzarellou z 3 surovín
  • Slaná ovsená kaša (z 5 surovín)
  • Fit coleslaw šalát z 5 surovín
  • Teplý šalát z fazule a avokáda (z 3 surovín)
  • Bulgurový šalát Caprese (z 5 surovín)
  • Pečená zelenina s tvarohovo-bylinkovou omáčkou

Ak hľadáte ľahké, rýchle a zároveň výživné jedlo na horúce letné dni, tento šalát bude ideálnou voľbou. Kombinácia šťavnatých broskýň, kvalitnej šunky a sviežej rukoly vytvára dokonalý súlad chutí, ktorý osvieži aj zasýti. Je bohatý na bielkoviny, draslík, vlákninu aj karotén, a jeho príprava vám zaberie len pár minút - bez potreby zapínať sporák. Toto jedlo je bohaté na draslík, kvalitné bielkoviny, karotén a vlákninu a dá sa ľahko pripraviť, bez nutnosti zapínať sporák. Tento rýchly a jednoduchý šalát je ideálnym riešením pre tých, ktorí hľadajú zdravú a nutrične bohatú možnosť do svojho denného jedálnička.

Mnoho žien v prípade hladu alebo potreby doplnenia bielkovín siaha po proteínových produktoch - pudingoch, kupovaných nápojoch (nemám teda na mysli čistý proteínový prášok) či tyčinkách. Aj to je cesta, no musíš rátať s tým, že v mnohých prípadoch ide o vysoko spracované výrobky plné umelých sladidiel a okrem bielkovín tak dávaš do svojho tela aj zbytočnosti. Ja som zástankyňou zlatej strednej cesty - rada doplním bielkoviny v o niečo prirodzenejšej, no stále chutnej forme.

Jedlo č. 1 - tuniak vo vlastnej šťave + plátok chlebíka + zelenina: Pri výbere tuniaka dbám vždy na kvalitu - osvedčené sú u mňa Rio Mare a Franz Josef. Chuťou je to neporovnateľné s inými dostupnými značkami, napriek tomu, že obsah bielkovín je rovnaký. Radšej si teda tuniaka dopraj menej často, dbaj však na kvalitu. Ak k nemu pridáš plátok kvalitného chleba a zeleninu, získaš skvelé, sýte a výživné jedlo. Mnoho ľudí obľubuje aj tuniaka v oleji - v tom prípade odporúčam olej vyliať. Ešte lepší tip na menej kalórií - namiesto tuniaka v oleji si dopraj toho vo vlastnej šťave a primiešaj doň lyžičku svojho obľúbeného kvalitného oleja. Toto jedlo je sýte, a ak vymeníš chlieb napríklad za celozrnnú tortilu, vieš ju naplniť tuniakom a zeleninou. Ak pridáš ešte biely jogurt ako dresing, vznikne ti aj skvelý obed či večera.

Jedlo č. 2 - skyr: Snack plný bielkovín, ktorý si vieš vziať aj so sebou. Na fotke vidíš ochutenú verziu - je v poriadku, ak nemáš rada biely a potrebuješ ho zjesť mimo domu, keď nemáš možnosť ho ochutiť doma napríklad medom či ovocím. Ak môžeš, uprednostni jeho základnú verziu a ochuť doma obľúbeným sladidlom, škoricou, makom či kakaom. Biely skyr je tiež skvelý v prípade, ak potrebuješ doplniť sacharidové jedlo o bielkoviny - napríklad ovsenú kašu, lievance či palacinky. Pri ochutených verziách odporúčam čítať zloženie.

Jedlo č. 3 - cottage syr, chlebík, zelenina: Cottage syr je skvelé chutné jedlo plné bielkovín - ver mi, ak ti nechutí, možno si len nenašla tú správnu značku. Medzi moje obľúbené patrí presne ten, ktorý vidíš na fotke - je z Lidlu. Vždy ho precedím cez sitko - odstránim tak šťavu a ostanú mi len tie mäkké guľôčky. V kombinácii s chrumkavým pečivom a so zeleninou je to naozaj veľká dobrota plná bielkovín. Ak ti aj tak nechutí, skús doň pridať najemno pokrájanú cibuľku, lyžičku kvalitného kečupu a trošku tuniaka vo vlastnej šťave. Prípadne jedno uvarené vajíčko pokrájané nadrobno a lyžičku horčice. Na druhé miesto by som zaradila cottage od značky Sabi - biely aj pažítkový. Ak si na cestách a chceš ho mať v sladkej verzii, na trhu už dostaneš aj jahodové či vanilkové verzie. Tie odporúčam zaradiť do jedálnička skôr výnimočne, nie denne - ak máš možnosť, vieš biely cottage ochutiť napríklad domácim džemom.

Jedlo č. 4 - parený syr, zelenina: Snack plný bielkovín - obsahuje už síce o čosi viac kalórií, pretože obsahuje viac tuku ako predošlé varianty, no pri vyváženom jedálničku je to niečo, čo zaraďujem do svojej stravy naozaj veľmi rada. Vždy sledujem obsah soli, ktorý je pri týchto výrobkoch vyšší, a dám si pozor na to, aby som v danom dni už nejedla dosolené výrobky. Samozrejmosťou je pridanie zeleniny a dostatočný pitný režim. Odporúčam skôr neúdené verzie, tento snack je skvelý na cesty a určite ho uprednostním pred proteínovou tyčinkou.

Jedlo č. 5 - grécky jogurt + ovocie: Z gréckych jogurtov odporúčam jogurt Milko alebo jeho rovnakú lacnejšiu verziu z Lidlu Pilos. Je to jogurt, ktorý má veľa bielkovín, málo kalórií (už aj s pridaním ovocia má menej kalórií ako niektoré iné jogurty) a naozaj skvelú, plnú chuť. Ak si doma a máš radšej ochutené, zvoľ biely a ochuť si ho sama. Ak si na cestách, pokojne si dopraj jeho ochutenú verziu. Tento jogurt je podobne ako skyr skvelý na doplnenie bielkovín do sacharidových jedál.

Jedlo č. 6 - Babybel protein + zelenina: Skvelý syr v praktickom balení, plný bielkovín. Pozor, na obale vždy sleduj nápis protein, obal jednotlivých syrov je čierny - v klasickej verzii je červený. Červené majú viac tuku a menej bielkovín, čierne naopak. Ja som tento syr nosila denne, keď som chodila kočíkovať - je naozaj prakticky zabalený po jednotlivých kúskoch, nemusíš ho držať priamo v ruke, keďže má ochranný obal, a už 2 kolieska vedia zahnať hlad. Ak môžeš, určite pridaj zeleninu na doplnenie vlákniny a vitamínov.

Jedlo č. 7 - Mozzarella Light v náleve + zelenina: Skvelé jedlo plné bielkovín. Ak pridáš trošku kvalitného rastlinného oleja, nejaké bylinky a paradajky, vytvoríš si šalát Caprese v jeho menej tučnej verzii. Ja volím pri redukcii, čo sa týka mozzarelly v náleve, vždy light verziu a pridám si k nej veľa zeleniny, a keď potrebujem, aj kus kvalitného pečiva. Je to však na tebe, pokojne si smieš zvoliť aj plnotučnú verziu. Pamätaj však, že nie je pravda, že pri všetkých light výrobkoch je obsah tuku nahrádzaný škrobom, ako sa kedysi tradovalo. Ak k mozzarelle pridáš nejaký domáci dresing a zeleninu a naplníš ňou napríklad celozrnnú tortilu, vznikne ti komplexné hlavné jedlo.

Ak hľadáte inšpiráciu na zdravé varenie, kniha Fitshaker v kuchyni prináša množstvo jednoduchých a výživných receptov pre celú rodinu. Nech už ste začiatočník alebo skúsený kuchár, určite si nájdete to svoje. Získajte ju ešte dnes a spríjemnite si varenie. Varte zdravšie, chutnejšie a s radosťou!

Najjednoduchším spôsobom, ako takéto stravovanie zakomponovať do bežného života je prostredníctvom týchto zdravých šalátov, ktoré zasýtia, podporia budovanie svalov, odbúranie nadbytočných tukových zásob a rýchlejšie spaľovanie kalórií. Okrem toho, je to aj veľmi chutný a účinný spôsob, ako sa dostať do formy. Na jednej strane ide len o ľahké zeleninové šaláty a na druhej strane o jedlá s prísadou produktov s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je rýchlejšie spaľovanie kalórií. Stačí, ak necháte svoje obedové menu nezmenené a nahradíte raňajky a večere (najmä večeru) niektorým z týchto šalátov.

Takéto len 10 dní, kým sa dostavia prvé výsledky. Ak aj nebudete tieto šaláty po uplynutí tohoto času jesť každý deň, skúste aspoň niekoľkokrát do týždňa vymeniť večeru za jeden z týchto receptov.

Recepty na proteínové šaláty

S kuracím mäsom

Prísady:

  • 300 g kuracie prsia
  • 2 vajcia
  • 1 paradajka
  • 1 zväzok listov šalátu
  • 3 polievkové lyžice prírodného jogurt
  • Soľ, korenie podľa chuti

Príprava:

  1. Uvaríme kuracie prsia. Nakrájame mäso na väčšie kúsky.
  2. Uvarte vajcia natvrdo. Nahrubo ich nakrájame.
  3. Paradajky tiež nakrájame na hrubo. Natrhajte šalátové listy rukami.
  4. Zmiešajte všetky prísady v miske, premiešajte s jogurtom a ochuťte korením a soľte len veľmi zľahka.

S avokádom

Prísady:

  • 200 g kuracie prsia
  • 1 uhorka
  • 1 avokádo
  • 0,5 červenej cibule
  • 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

  1. Kuracie prsia uvaríme. Vychladené mäso nartháme po vláknách a nahrubo nasekáme.
  2. Nahrubo nasekáme uhorky a červenú cibuľu.
  3. Ošúpeme avokádo a dužinu nakrájame. Pokvapkáme citrónovou šťavou tak, aby kúsky nezžltli.
  4. Premiešame všetky prísady, pridáme jogurt, soľ a korenie.

S čínskou kapustou

Prísady:

  • 300 g kuracie prsia
  • 2 vajcia
  • 0,5 menšej čínskej kapusty
  • 1 uhorka
  • 3 polievkové lyžice prírodný jogurt
  • Soľ, korenie podľa chuti

Príprava:

  1. Ak chcete pripraviť taký proteínový šalát s vajíčkami a kapustou, nahrubo nakrájame uhorky aj kapustu.
  2. Uvarte vajcia natvrdo, ošúpeme a nakrájame.
  3. Uvaríme kuracie prsia a po vychladení nakrájame.
  4. Všetky prísady ochutíme soľou, korením a prírodným jogurtom.

S tuniakom

Prísady:

  • 350 g konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave prípadne v olivovom oleji
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • 0,5 hlávky listového šalátu
  • 6 - 7 olív
  • 2 lyžičky horčice
  • 2 polievkové lyžice olivového oleja (v prípade, že tuniak nebol v oleji)

Príprava:

  1. Sceďte tuniaka a rozdeľte na kúsky.
  2. Nahrubo nasekáme uhorku a paradajky. Natrháme listy šalátu.
  3. Zmiešajte ryby, zeleninu, bylinky a olivy.
  4. Zmiešajte v zvlášť nádobe horčicu a olivový olej. Ochuťte proteínový šalát stouto omáčkou.

S fazuľou

Prísady:

  • 200 g kuracích pŕs
  • 3 vajcia
  • 200 g konzervovaných fazúľ
  • 1 uhorka
  • 1 nakladaná uhorka
  • 1 červená cibuľa
  • 1 lyžička horčice
  • 100 g kyslej smotany 10% tuku
  • 2 lyžičky sójovej omáčky

Príprava:

  1. Uvaríme kuracie prsia a po vychladení nakrájame.
  2. Uvarte vajcia. Ošúpeme a nakrájame.
  3. Nakrájame čerstvé a nakladané uhorky.
  4. Scedíme kvapalinu z konzervovaných fazúľ.
  5. Nakrájame červenú cibuľu na pol krúžky.
  6. Primiešajte sójovú omáčku, kyslú smotanu a horčicu.
  7. Nakoniec primiešame aj fazuľu a môžeme podávať.

S krevetami

Prísady:

  • 200 g krevety
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • 1 paprika
  • Citrónová šťava podľa chuti
  • Soľ, korenie podľa chuti

Príprava:

  1. Krevety varíme 3 minúty vo vriacej vode. Dáme do cedníka a necháme vodu čo najviac odtiecť.
  2. Umyjeme zeleninu. Nakrájame na veľké kúsky.
  3. Ochutíme proteínový šalát s citrónovou šťavou, korením a soľou.

Mrkvový šalát

Potrebujeme:

  • 2 veľké póry
  • 3 mrkva
  • 2 jablká
  • 3 lyžice olivového oleja
  • Štipku soli
  • 2 lyžice majonézy bez oleja
  • 2 lyžice prírodného jogurtu
  • 1 lyžička medu alebo hnedého cukru

Postup:

  1. Pór, mrkva a jablká umyjeme a očistíme. Pór nakrájame na kolieska a jablká s mrkvou nastrúhame na hrubom strúhadle.
  2. Pór vložíme do misy, pridáme olivový olej, posypeme soľou, premiešame a necháme chvíľu odležať - pór krásne zmäkne.
  3. Majonézu vymiešame s jogurtom a medom. Pridajte mrkvu a jablká do nakrájaného póru, nalejte omáčku a dôkladne premiešajte. Uchovávajte v chladničke.

Fialový šalát plný zdravia

Potrebujeme:

  • 300 g varenej červenej repy
  • 2 vajcia uvarené natvrdo
  • 80 g strúhaného syra
  • 3 lyžice kyslej smotany (alebo jogurt)
  • Štipku soli
  • Červenú papriku
  • Čierne mleté korenie
  • Voliteľné: 1 strúčik cesnaku, Drvené vlašské orechy, Zavárané uhorky, Zmes korenín podľa chuti

Postup:

  1. Varenú repu nakrájame na malé kocky a preložíme do šalátovej misy. Pridáme syr a vajcia nakrájané na kocky.
  2. Ochutíme soľou, korením a paprikou, Nakoniec pridáme smotanu a dôkladne premiešame.
  3. Výborne sa k nemu však hodia aj ďalšie ingrediencie.
  4. Podávame ihneď a každú porciu môžeme ozdobiť strúhaným syrom, sterilizovaným hráškom, kukuricou a čerstvými bylinkami.

S týmito receptami si môžete jednoducho a chutne pripraviť šaláty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a fitness.

tags: #salat #s #vysokym #obsahom #bielkovin #recepty

Populárne príspevky: