Jednoduché Smoothie Recepty a Tipy pre Zdravý Životný Štýl
Hľadáte niečo ľahké a chutné na zasýtenie počas horúcich dní? Vyskúšajte osviežujúce smoothies. Obsahujú veľa vitamínov a navyše sú jednoduché na prípravu. Smoothie je nielen chutný, ale aj výživný nápoj, ktorý má mnoho výhod. Vďaka rýchlej príprave je vhodnou alternatívou v prípade, že často nestíhate. Potlačí vaše chute na sladké, doplní vitamíny a zároveň vás osvieži.
Prečo piť smoothies?
Pitie smoothie je dobrý spôsob, ako si zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. Je ideálnou voľbou počas horúcich letných dní alebo po fyzickej aktivite. Okrem toho je ľahko stráviteľné vďaka vláknine z ovocia a zeleniny. Existuje veľké množstvo variant, ako si môžete smoothie pripraviť. Ingrediencie môžete zvoliť podľa svojich preferencií a chutí. Siahnite napríklad po jahodách, banáne či čučoriedkach. Ak potrebujete dobiť svoju energiu, pridajte výluh zo zrnkovej kávy.
10 Receptov na Lahodné Smoothies
Už vám asi nemusíme pripomínať, aké perfektné sú smoothies. Viete, že vás dokonale zasýtia (keď to preženiete, tak až veľmi), dodajú vám energiu, potrebné látky do vášho tela, a ako bonus vám zlepšia náladu. Potrebujete len mixér, veľký pohár, ovocie či zeleninu, orechy, vločky, mlieko alebo grécky jogurt. Ak ho ešte na záver doplníte niekoľkými zrnkami vanilkového lusku či škoricou, privediete ho k dokonalosti. Pripraviť smoothie zvládne naozaj každý. Stačí mať pár základných ingrediencií a výsledok bude vždy lahodný. Vďaka týmto receptom si môžete pripraviť každý deň iný smoothie. Aké je vaše obľúbené smoothie?
- Jahodovo-banánové smoothie
- Mangovo-jogurtové smoothie
- Zelené zázvorovo-broskyňové smoothie
- Tropické čučoriedkové smoothie
- Smoothie s ovsenými vločkami
- Jahodovo-mangovo-jogurtové smoothie
- Ovocné smoothie
- Pistáciovo-jogurtové smoothie
- Zimné smoothie
1. Jahodovo-banánové smoothie
Jahodovo- banánový smoothie je asi taká klasika medzi drinkmi ako Pulp Fiction medzi filmami. Táto kombinácia ovocia je veľmi populárna, pretože rýchlo zasýti, dodá telu potrebné vitamíny a živiny. Vyrobiť si akékoľvek smoothie je veľmi jednoduché. Stačí vložiť všetky suroviny do mixéra a mixovať, kým nevznikne hladká jemná tekutina. Ak chceme do tela dostať viac živín, pridáme do mixéra 1/4 šálky vlašských orechov.
2. Smoothie zo zamrazeného ovocia
Ideálne smoothie je z čerstvého ovocia, ale kedže je momentálne krutá zasnežená zima, môžete si ho vyrobiť aj zo zamrazeného ovocia. Postup prípravy sa nemení. Všetky suroviny vložíme do mixéra a pomixujeme ich do hladka.
3. Zelené smoothie so špenátom
V tomto smoothie použijeme čerstvý baby špenát, ktorá je plný železa a vitamínu C. Všetky suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme ich do hladka.
4. Smoothie v chladnejšom období
Aj keď je práve chladnejšie ročné obdobie a smoothie je dokonalým nápojom do slnečné dňa, dopriať si ho môžete aj v týchto dňoch.
5. Maliny s ľadom
Do mixéra vkladajte ingrediencie v rovnakom poradí, ako sú uvedené v zozname. Maliny s ľadom ako prvé a zvyšné ingrediencie na vrch.
6. Smoothie životabudič
4 obyčajné elementy pomixujeme, a v rukách okamžite držíme hotový životabudič.
7. Jednoduché ovocné smoothie
Všetky ingrediencie dáme do mixéru a rozmixujeme do hladka.
8. Pistáciovo-jogurtové smoothie
Tento smoothie nápoj nie je až natoľko tradičný ako ostatné recepty, ktoré sme vám doteraz predstavili. Ovocie ani zeleninu v ňom nenájdete, no prekvapiť vás môže čierne korenie, zázvor či solené pistácie. Zmiešame jogurt s vodou, zázvorom, solenými pistáciami, korením s kockami ľadu.
9. Zimné smoothie
V chladnejších mesiacoch nám často z každej strany prízvukujú, čo všetko máme konzumovať, aby sme sa vyhli chrípkovým epidémiám. Nádobku na ľad naplníme ananásovou šťavou, druhú nádobku pomarančovou, a necháme zamrznúť. Mixér opláchneme, pridáme doňho kocky ananásového ľadu a rozmixujeme na triešť. Ananásovú drť rozdelíme do 4 pohárov, a na to nalejeme jogurtovú vrstvu a necháme zamraziť. Medzitým rozmixujeme aj pomarančové kocky ľadu, následne vyberieme poháre z chladu, a na vrch pridáme pomarančovú triešť.
10. Vitamínové smoothie s avokádom
Vydlabané avokádo vložíme do mixéra spolu s tofu, hruškovou šťavou, medom a vanilkovým extraktom a vymixujeme do hladkej zmesi. Pridáme ľad a opäť mixujeme. Voila! Vitamínové smoothies drinky vám nielenže budú chutiť, ale dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje.
Recepty na špeciálne smoothies
Ľadové kávové smoothie
Ak oblubujete ľadovú kávu, skúste si ju pripraviť v kombinácii s banánom. Toto smoothie vám dodá dostatok energie na celý deň. Do mixéra vložte ošúpaný mrazený banán, kávu, mlieko a ľad. Dôkladne rozmixujte a nalejte do pohára. Odporúčame smoothie ozdobiť šľahačkou a zrnkovou kávou. Pokiaľ chcete, aby vás viac zasýtilo, pridajte do mixéra 20 g vanilkového proteínu alebo jednu lyžicu bieleho jogurtu.
Tropické smoothie
Vedeli ste, že mango je považované za symbol lásky? Je botahé na vitamín C a betakarotén. Všetko ovocie si ošúpte a nakrájajte. Nalejte do mixéra vodu, pridajte ovocie a rozmixujte. Skvelým tipom je toto smoothie skúsiť aj s kokosovou vodou. Ďalšou vhodnou alternatívou je mlieko. Pre extra osviežujúci nádych môžete pridať pár kociek ľadu alebo trochu limetkovej šťavy. Tento lahodný nápoj vás prenesie do tropických krajín priamo vo vašej kuchyni.
Zelené smoothie
Príprava zeleného smoothie je rýchly a chutný spôsob, ako zjesť veľké množstvo zdravej listovej zeleniny. Všetku zeleninu spolu s jablkom očistite a vložte do mixéra. Pridajte med, citrónovú šťavu a približne deci vody. Do mixéra prilievajte vodu podľa toho, aké husté smoothie chcete. Na ozdobu pridajte lístky čerstvej mäty alebo kúsok zázvoru. Zelené smoothie je výborný spôsob, ako začať svoj deň.
Základný postup prípravy smoothie
Príprava smoothie je naozaj jednoduchá a rýchla. Tu je základný postup, ktorý môžete použiť pri väčšine receptov:
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate hladkú konzistenciu.
- Podľa potreby prípadne pridajte viac mlieka. Klasické kravské mlieko môžete nahradiť rastlinným mliekom, ako je mandľové, ovsené, kokosové alebo sójové, pokiaľ vám viac vyhovuje. Záleží len na vašej chuti alebo diétnych preferenciách.
Smoothie s hruškami a vločkami
Postup:
- Hrušky nakrájajte na menšie kúsky a vložte do mixéru.
- Pridajte teplé mlieko a ostatné ingrediencie a podľa chuti aj vločky. Mixujte dohladka.
Tropické smoothie s kokosovým mliekom
Postup:
- Vložte všetky ingrediencie (okrem bylinky) do mixéru a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu.
- Podľa potreby prípadne pridajte viac kokosového mlieka.
Smoothies si získaly velkou popularitu a není divu. Pokud potřebujeme rychlý přísun energie, živin a blahodárných účinků, jsou tyto jednoduché koktejly báječným řešením. Ocení je sportovci a lidé, kteří potřebují vydat větší výkon nebo mají potíže s kousáním (děti, starší lidé). Smoothies jsou výtečné koktejly, které se připravují především z ovoce, ale také ze zeleniny, ořechů a semínek. Můžeme do nich přidat mnoho přísad a příchutí, proto je také receptů na ně velké množství. Všechny spojuje rychlá příprava, výborná chuť a vysoká výživná hodnota.
Tipy na ďalšie prísady do smoothie:
- Umyté odkôstkované broskyne nakrájame na menšie kúsky, dáme do mixéra, zalejeme acidkom, džúsom.
- Uhorku ošúpeme a nakrájame na kúsky (dala som asi 10 cm dlhý kúsok uhorky). Jablko zbavíme.
- Recept na chutný a zdravý ovocný smoothie nápoj z kefíru s čerstvými jahodami a záhradnými čučoriedkami.
- Netradičné kakao, ktoré vynikajúco chutí a pripravíte ho z rastlinného mieka z "hrnček var".
- Ak sa chcete smoothie podávať vonku v teplom počasí, je lepšie namiesto mlieka použiť sójový nápoj.
- Všetky ingrediencie ošúpeme, dáme do mixéra spolu s vanilkovým cukrom a rozmixujeme.
- Ríbezle spolu s banánmi a ovseným mliekom zmixujeme do hladka kým nezískame smoothie konzistenciu.
- Ovocie necháme rozmraziť pol hodinu predtým ako ho rozmixujeme v mixéri s ovseným mliekom. Množstvo mlieka.
5 jednoduchých receptov na smoothie
tags: #jednoduché #smoothie #recepty #tipy
