Tekvicové jadierka a dojčenie: Účinky a benefity pre matku a dieťa

Vedeli ste, že najpestrejšou a najatraktívnejšou zeleninou záhrad 19.storočia bola práve tekvica? Dužina a šťava veľkých a ťažkých tekvíc nám paradoxne pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov a tukových vankúšov. Tekvicové jadierka zasa spomaľujú proces starnutia ľudských buniek.

Dojčenie je pre matku a dieťa krásne a dôležité obdobie. Mnohé mamičky sa snažia nájsť spôsoby, ako podporiť tvorbu materského mlieka. Poďme sa pozrieť na to, prečo sú polievky dôležité, aké zložky v nich podporujú laktáciu a ponúkneme si niekoľko receptov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička.

Hoci moderné výskumy nepotvrdzujú priamy vplyv konkrétnych potravín na tvorbu mlieka, polievky sú výborným zdrojom tekutín a živín, ktoré sú pre dojčiacu matku nevyhnutné.

Tekvicové semienka sú ideálne nielen pri problémoch s prostatou, ale aj ako prevencia proti chrípke či na zníženie vysokého cholesterolu. Majú orieškovo sladkastú chuť a dostanete ich nielen na tržniciach, ale najmä v obchodoch so zdravou výživou a, samozrejme, aj u nás.

Ak je kvalitný, zachováva si zdraviu prospešné látky. Pokiaľ nemáte chuť na tekvicové semienka, vyskúšajte tekvicový olej. Využiť ho môžete v studenej kuchyni, na dochutenie omáčok, šalátov, dressingov či nátierok.

Obsah vitamínov a minerálov v tekvici

Tekvica v 100 g obsahuje 26 kalórií, 0,1 g nasýtených tukov, 7 g sacharidov (z toho cukry 2,8 g), 0,5 g vlákniny, 1 g bielkovín. Ďalej obsahuje vitamín A, B1-tiamín, B2-riboflavín, B3-niacín, B5-kyselina pantoténová, B6- pyridoxín, B9-kyselina listová, C, E, K, z minerálnych látok obsahuje draslík, vápnik, horčík, sodík, železo, zinok, mangán, fosfor, meď.

Tekvicové semienka sú malou, ale výživnou potravinou vhodnou na každodennú konzumáciu a dajú sa využiť rôznymi spôsobmi.

Odborníci odporúčajú denne prijať približne 30 gramov tekvicových semienok, čo zodpovedá jednej porcii.

V tomto článku sa dozviete niekoľko dôvodov, vďaka ktorým sa ich oplatí zaradiť do jedálnička. Tekvicové semienka nie sú len obyčajné semienka. Ukrývajú v sebe množstvo dôležitých živín, ktoré majú významný vplyv na zdravie.

Prečo sú polievky dôležité počas dojčenia?

Počas dojčenia je zvýšený príjem tekutín nevyhnutný. Polievky sú vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť dostatočnú hydratáciu, ktorá je pre tvorbu mlieka kľúčová. Okrem toho, polievky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú dôležité pre zdravie matky aj dieťaťa. Všeobecne platí, že treba piť a jesť veľa tekutín, aby sa malo z čoho to mlieko tvoriť. A v tom sú polievky všeobecne dobré, aj tie nezapražené.

Kľúčové zložky polievok pre podporu laktácie

Niektoré zložky polievok majú priamy vplyv na produkciu materského mlieka. Medzi najúčinnejšie patria:

• Voda: Základný prvok pre hydratáciu a tvorbu mlieka.
• Zelenina: Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie. Postupne môžete jesť všetku zeleninu a robiť si rôzne polievky.
• Bielkoviny: Dôležité pre tvorbu kvalitného mlieka a regeneráciu tkanív.
• Zdravé tuky: Podporujú hormonálnu rovnováhu a tvorbu mlieka.
• Laktogénne potraviny: Niektoré potraviny, ako napríklad ovos, fenikel, cesnak a rasca, sú známe svojimi laktogénnymi účinkami.

Ako si vybrať a pripraviť polievku?

Pri výbere a príprave polievok pre dojčiace matky je dôležité zamerať sa na:

• Čerstvé suroviny: Používajte čerstvú zeleninu, bylinky a kvalitné mäso alebo strukoviny.
• Vyhýbanie sa alergénom: Ak má dieťa známe alergie, vyhnite sa potravinám, ktoré by mohli vyvolať reakciu.

Recepty na výživné polievky pre dojčiace mamičky

Nasledujúce recepty sú navrhnuté tak, aby boli nielen chutné, ale aj bohaté na živiny a ľahko stráviteľné. Dôraz je kladený na použitie čerstvých, sezónnych surovín a minimalizáciu potenciálnych alergénov.

1. Slepačia polievka s ovsenými vločkami

Slepačia polievka je tradičný liek na rôzne neduhy a je tiež výborná pre podporu laktácie. Ovsené vločky pridávajú do polievky vlákninu a majú laktogénne účinky.

Ingrediencie:

• 1 kg kuracích kostí a mäsa
• 2 litre vody
• 1 cibuľa
• 2 mrkvy
• 1 petržlen
• 1/2 zeleru
• 1 strúčik cesnaku
• 50 g ovsených vločiek
• Soľ, korenie, petržlenová vňať

Postup:

1. Kuracie kosti a mäso vložte do hrnca, zalejte vodou a priveďte do varu.
2. Odstráňte penu, ktorá sa vytvorí na povrchu.
3. Pridajte nakrájanú cibuľu, mrkvu, petržlen a zeler.
4. Varte na miernom ohni približne 2 hodiny.
5. Vyberte mäso a zeleninu z polievky. Mäso oberte od kostí a nakrájajte na menšie kúsky. Zeleninu nakrájajte na kocky.
6. Do polievky pridajte ovsené vločky a varte ešte 15 minút.
7. Pridajte nakrájané mäso a zeleninu, pretlačený cesnak, soľ a korenie.
8. Pred podávaním posypte petržlenovou vňaťou.

2. Šošovicová polievka s feniklom

Šošovica je bohatá na bielkoviny a železo, čo je dôležité pre dojčiace matky. Fenikel má laktogénne účinky a dodáva polievke príjemnú arómu.

Ingrediencie:

• 250 g červenej šošovice
• 1 liter vody alebo zeleninového vývaru
• 1 cibuľa
• 1 fenikel
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 lyžička rasce
• Soľ, korenie, olivový olej

Postup:

1. Šošovicu prepláchnite pod tečúcou vodou.
2. V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu a fenikel.
3. Pridajte pretlačený cesnak a rascu a krátko opečte.
4. Pridajte šošovicu a zalejte vodou alebo zeleninovým vývarom.
5. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým šošovica nezmäkne.
6. Polievku rozmixujte ponorným mixérom na hladký krém.
7. Osoľte a okoreňte podľa chuti.

3. Zeleninová polievka s cesnakom a rascou

Táto polievka je plná vitamínov a minerálov. Cesnak a rasca majú laktogénne účinky a podporujú trávenie.

Ingrediencie:

• 1 liter vody alebo zeleninového vývaru
• 1 cibuľa
• 2 mrkvy
• 1 petržlen
• 1/2 zeleru
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 lyžička rasce
• Soľ, korenie, olivový olej, petržlenová vňať

Postup:

1. V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu, mrkvu, petržlen a zeler.
2. Pridajte pretlačený cesnak a rascu a krátko opečte.
3. Zalejte vodou alebo zeleninovým vývarom.
4. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým zelenina nezmäkne.
5. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
6. Pred podávaním posypte petržlenovou vňaťou.

4. Polievka z tekvice hokkaido s kokosovým mliekom a zázvorom

Tekvica hokkaido je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Kokosové mlieko dodáva polievke krémovú konzistenciu a zázvor má protizápalové účinky.

Ingrediencie:

• 1 kg tekvice hokkaido
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 kus zázvoru (cca 2 cm)
• 400 ml kokosového mlieka
• 1 liter zeleninového vývaru
• Soľ, korenie, olivový olej, tekvicové semienka

Postup:

1. Tekvicu hokkaido rozkrojte, odstráňte semienka a nakrájajte na kocky.
2. V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu, cesnak a zázvor.
3. Pridajte tekvicu a krátko opečte.
4. Zalejte zeleninovým vývarom a kokosovým mliekom.
5. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým tekvica nezmäkne.
6. Polievku rozmixujte ponorným mixérom na hladký krém.
7. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
8. Pred podávaním posypte tekvicovými semienkami.

5. Vajíčková polievka s rascou

Ingrediencie:

• Voda
• Soľ
• Rasca
• Vajce

Postup:

1. Vodu priveďte do varu, osoľte a pridajte rascu.
2. Vajce rozšľahajte a pomaly vlejte do vriacej vody, miešajte, aby sa vytvorili tenké vlákna.
3. Povaríme krátko a podávame.

Tieto klasické polievky sú výživné a ľahko stráviteľné:

• Hovädzia alebo slepačia polievka so slížikmi
• Zeleninková polievka s haluškami

Tabuľka nutričných hodnôt tekvicových semienok (na 100g):

Tekvica posilňuje imunitu

Tekvica je naplnená živinami, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém. Má vysoký obsah betakaroténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Vitamín A posilňuje imunitný systém a pomáha v boji proti infekciám. Naopak, ľudia s nedostatkom vitamínu A môžu mať slabší imunitný systém. Tekvica má tiež vysoký obsah vitamínu C, o ktorom sa ukázalo, že zvyšuje produkciu bielych krviniek, pomáha imunitným bunkám pracovať efektívnejšie a urýchľuje hojenie rán.

Tekvica podporuje trávenie

Dužina tekvice je veľmi bohatá na vodu a vlákninu, preto podporuje trávenie. Vláknina viaže a pomáha vylučovať toxíny (jedy), ako aj žlčové kyseliny a tuky.

Tekvicové semienka sú mimoriadne bohaté na makroživiny aj mikroživiny. Sú mimoriadne bohaté na makroživiny aj mikroživiny. Obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov, bielkovín, vlákniny, ako aj vitamínov a minerálov. Ich konzumácia podporuje imunitný systém, mmôže mať prínos pre zdravé srdce, trávenie a dobrý spánok. Dyňové semienka tiež obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením.

Tekvica pre zdravé oči

Je celkom bežné, že zrak sa s vekom zhoršuje. Našťastie konzumácia správnych živín môže znížiť riziko straty zraku. Tekvica je bohatá na živiny, ktoré posilňujú zrak. Napríklad obsah betakaroténu poskytuje vášmu telu potrebný vitamín A. Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu A je veľmi častou príčinou slepoty. Tekvica je tiež jedným z najlepších zdrojov luteínu a zeaxantínu, dvoch zlúčenín spojených s nižším rizikom makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom a šedého zákalu.

Tekvica na chudnutie

Tekvica vyplavuje z organizmu škodliviny, reguluje hospodárenie organizmu s vodou a pomáha zmenšovať tukové vankúšiky.

Tekvica pre zdravé srdce

Tekvica obsahuje množstvo živín, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Má vysoký obsah draslíka, vitamínu C a vlákniny, ktoré sú spojené so srdcovými výhodami. Ľudia s vyšším príjmom draslíka majú nižší krvný tlak a znížené riziko mŕtvice - dva rizikové faktory srdcového ochorenia. Tekvica má tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré chránia „zlý“ LDL cholesterol pred oxidáciou.

Tekvica pre zdravú pokožku

Tekvice sú nabité živinami, ktoré sú skvelé pre pokožku. Má vysoké hodnoty karotenoidov, ako je betakarotén, ktory sa v tele premení na vitamín A. Jeden pohár (245 gramov) varenej tekvice obsahuje 245% odporučenej dennej dávky vitamínu A. Po požití sa karotenoidy transportujú do rôznych orgánov vrátane pokožky. Tu pomáhajú chrániť bunky pokožky pred poškodením UV žiarením. Betakarotén pôsobí totiž ako prirodzený opaľovací krém. Tekvica má tiež vysoký obsah vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Telo potrebuje tento vitamín na výrobu kolagénu, proteínu, ktorý udržiava pokožku silnú a zdravú.

Tekvica pre zdravé tehotenstvo

Tekvica obsahuje kyselinu listovú, vitamín A, zinok i bielkoviny, ktoré podporujú rastúce potreby dieťaťa. Tekvica a jej semená sú prospešné v tehotenstve, chránia matku aj plod.

Tekvica udržiava mladosť

Kto chce ostať alebo byť štíhly, svieži a mladý, mal by vyskúšať tekvicové jadierka.

Tekvicou na regeneráciu buniek

Ešte bohatšie na biologicky aktívne nutričné látky sú tekvicové jadierka.

Tekvica zlepšuje kvalitu spermií

Neplodnosť bola spojená s nízkymi hladinami zinku, ale našťastie semená tekvice sú bohaté na tento minerál.

Účinky tekvicového oleja

Priaznivých účinkov na ľudské zdravie má tekvicový olej skutočne požehnane. Najčastejšie sa odporúča pánom, ktorých trápia problémy s prostatou.

Účinky na prostatu

Olej z tekvicových jadierok sa osvedčil ako účinná alternatívna liečba pri nezhubnom zväčšení prostaty. Ide o stav, kedy zväčšená prostata spôsobuje problémy pri močení či vyvoláva časté nutkanie na močenie, či bolesti počas neho. Štúdia na kórejských mužoch dokázala, že olej z tekvicových jadierok je efektívnou alternatívnou liečbou týchto problémov. Jeho pravidelné užívanie zmiernilo príznaky zväčšenej prostaty a problémy pri močení postupne zoslabli alebo úplne vymizli.

Čo ešte môžete urobiť pre podporu tvorby mlieka?

Okrem konzumácie polievok existujú aj ďalšie spôsoby, ako podporiť tvorbu materského mlieka:

• Časté dojčenie: Dojčite dieťa na požiadanie, kedykoľvek prejaví známky hladu. Ak od prvého momentu budete prikladať dieťatko na požiadanie, nebudete používať cumlík a fľaše, nebudete dávať čaj - teda tým neoklamete bruško, nebudete mať problém s tvorbou.
• Správna technika dojčenia: Uistite sa, že dieťa sa správne prisáva k prsníku.
• Dostatok odpočinku: Snažte sa čo najviac odpočívať a vyhýbať sa stresu.
• Čaje pre dojčiace matky: Niektoré čaje obsahujú bylinky, ktoré podporujú tvorbu mlieka, ako napríklad fenikel, aníz a rasca. Pite aspoň 2-3 šálky čaju na podporu dojčenia, lebo majú dobrý vplyv aj na trávenie bábätka.
• Doplnky stravy: V prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo laktačnou poradkyňou o užívaní doplnkov stravy na podporu laktácie.

Mnohé dojčiace mamičky preventívne vylučujú zo svojho jedálnička potenciálne rizikové potraviny, pretože sa obávajú, že čokoľvek zjedia, bude ich bábätko bolieť bruško alebo sa vyhádže. Ale držať sa zubami nechtami všeobecných rád o strukovinách, kapuste a iných „zakázaných“ potravinách v období, kedy žena dojčí, naozaj nemusíte. Vyvarujte sa toho, čo vám nerobilo dobre počas tehotenstva, alebo ešte pred tým. Napríklad, čo vás nafukovalo, prípadne robilo iné žalúdočné šarapaty.

Vo všeobecnosti platí zásada, že treba konzumovať ovocie a zeleninu, ktorá sa pestuje v našom podnebnom pásme.

Zdravé semienka a jadierka

Zdravé semienka a jadierka by rozhodne nemali chýbať ani v strave našich detí! Ide iba o malú bodku na záver jednotlivých jedál, no znamená veľkú pomoc pre naše zdravie.

Tak ako jadierka, i rôzne semienka v sebe nesú mnoho významných látok, ktoré by mali byť zastúpené aj v detskej strave. Pridajte ich do šalátov, zamaskujte do mäsa pripraveného na čínsky spôsob alebo nimi ozdobte nejakú slanú pochúťku.

Tekvicové jadierka

Na tieto jadierka môžete naučiť deti najskôr. Majú veľmi dobrú chuť a počas jesene sa predávajú na trhoch ešte v šupke, opečené v rúre a posolené. Pre deti je to zdravšia slaná pochúťka k televízii ako trebárs zemiakové čipsy. Tekvicové semienka sú bohatým zdrojom antioxidantov.

Taktiež sú výborne ná kosti, pretože sa v nich nachádza aj dostatok vápnika. Chránia srdce a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.

Tekvicové semienka by ste mali pravidelne naservírovať aj svojmu partnerovi. Sú totiž vynikajúcou prevenciou pred rakovinou prostaty. Vhodné sú aj pre tínedžerov v období rastu. Pomáhajú totiž nadobudnúť svalovú hmotu a zabezpečiť tak ich správny vývoj.

V určitej miere pomáhajú aj pri neplodnosti a tehotným ženám pokrývajú dennú dávku dôležitých minerálnych látok. Servírovať ich môžete aj pri častých ochoreniach močových ciest. Vtedy je vynikajúci aj olej z nich, ktorý má silnejšie antioxidačné a protizápalové účinky.

Slnečnicové semienka

Patria medzi asi najznámejšie semienka. Využiť ich môžete opäť v studenej kuchyni. No pridať ich môžete aj ako ozdobu na domáce pagáčiky. Slnečnicové semienka výborne vplývajú na náš zovňajšok, čo by mohlo zaujímať najmä vašu dcéru.

Viac ako drahé krémy skvalitnia jej pokožku a taktiež bude mať pevnejšie nechty. Rovnako ako tekvicové semienka, i tie slnečnicové zabezpečujú zdravý vývoj svalov. Obsahujú veľa vitamínu B. Skrýva sa v nich veľký podiel železa, vďaka čomu sú výborným pomocníkom pri chudokrvnosti.

Ak dieťa trápi hnačka, stačí im semienka popučiť na jemný prášok a dať zapiť pohárom čistej vody. Výborne sa vďaka nim bojuje proti zápalom a zlepšujú aj trávenie. Pokiaľ máte v rodine športovca, ktorého trápia opakujúce sa kŕče svalov, stačí pravidelne jesť slnečnicové semienka a tento problém sa rýchlo napraví.

Sezam

Pri zvyšnej trojici drobnejších semienok je nutné dodať jednu radu. Pokiaľ máte vy alebo niekto v rodine problémy so žlčníkom a upchávaním žlčových ciest, mali by ste byť s ich konzumáciou obozretní. I keď vám dokážu v mnohých smeroch pomôcť, s týmto vám môžu narobiť veľa komplikácií. A teraz poďme už k tej pozitívnejšej stránke. Sezam môžete využiť kedykoľvek pri pečení slaných koláčov a pochúťok. Stačí ním ozdobiť ich vrch.

Primiešať sa môže aj do mäsových plniek a zakomponovať ho môžete pohodlne aj do pomazánky. Odporúča sa ho konzumovať pri problémoch s imunitou. Taktiež chráni srdce a zlepšuje priechodnosť ciev. I preto je olej z neho zdravšou alternatívou pre podobne chorých pacientov. Má veľa vápnika a preto je dôležitý aj pre dospievajúce deti. Dokonca sa odporúča aj pri zlomeninách, keď urýchľuje hojenie kostí.

Ak má vaša dcéra v začiatkoch bolestivú menštruáciu, mali by ste jej tesne pred ňou odporučiť denne zjesť za veľkú lyžicu sezamu. Pomáha aj pri probléme s vypadávajúcimi vlasmi, pretože ich posilňuje a navracia im stratený lesk.

Ľanové semienka

Ak vyrábate domáci chlieb, môžete ich zapracovať do cesta. Odporúča sa pridať aj za jednu malú lyžičku do jogurtu alebo ich zmiešať s medom a tak zjesť. Ľanové semienka sú predovšetkým dobré pri problémoch so stolicou.

Výborne prečistia organizmus a tak ako zastavia hnačku, pomáhajú uvoľniť aj pri zápche. Majú silné protirakovinové účinky. Telo očisťujú aj od silných toxínov a pomáhajú mu naštartovať sa na lepšie výkony.

Ak majú deti zápal priedušiek, pomáha slabý odvar zo semiačok. Aplikovať sa môžu aj pri slabšej reume, keď liečia bolestivé stavy. Vtedy je vhodné na tieto miesta natierať olej zo semienok.

Chia

V porovnaní s ostatnými semienkami a jadierkami ide stále pre nás o pomernú novinku. Chia sa pridáva do rôznych nápojov, kde semienka nadobudnú objem a následne sa môžu skonzumovať.

Výborne očisťujú telo od nečistôt. Obsahujú veľa vápnika a vláknin, takže sú dôležité aj pri vývoji detí.

Dôležité upozornenia:

• Hoci sú tieto polievky všeobecne bezpečné a prospešné, je dôležité sledovať reakcie dieťaťa. Ak sa po konzumácii polievky objavia akékoľvek nežiaduce príznaky, ako napríklad vyrážky, hnačka alebo kolika, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
• Tiež je dôležité si uvedomiť, že každá žena a dieťa sú jedinečné a reakcie na rôzne potraviny sa môžu líšiť. Je preto dôležité experimentovať a nájsť recepty, ktoré vyhovujú vám aj vášmu dieťaťu.

Pri príprave polievok pre dojčiace matky je dôležité dbať na kvalitu surovín a vyhnúť sa nadmernému používaniu soli a korenia.

S jedálničkom dojčiacej mamičky je to veru ťažké - veľmi veľa mýtov sa traduje v súvislosti práve so stravou mamičky. Keď si mamička prečíta všetky možné odporúčania, často si navzájom odporujú, prípadne môže mať pocit, že počas dojčenia sa bude musieť obísť s duseným kuracím mäsom a suchými rožkami. V skutočnosti to nie je až také strašné. Ak chce mamička dojčiť, môže a musí jesť. Môže jesť všetko, na čo bola zvyknutá počas tehotenstva alebo predtým. Každé dieťa je iné, každé ma ináč citlivé bruško. Takže aj v tomto prípade platí prísna individualita.

Čomu sa vyhnúť v strave počas dojčenia:

• Ťažké korenené jedlá
• Jedlá spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, pálivá zelenina)
• Cesnak
• Aloa pravá
• Palina pravá / obyčajná
• Čajovník čínsky
• Kapsička pastierska
• Paprička kríčková (čili)
• Mäta prieporná
• Bazalka pravá
• Všehoj - americký ženšen
• Rebarbora okrasná
• Baza čierna
• Ďumbier lekársky

Ďalšie aktivity, ktorým sa vyhýbať:

• Antikoncepcia (znižuje kvantitu a kvalitu materského mlieka)
• Umelé sladidlá
• Fajčenie
• Strach, stres, napätie
• Chudnutie (pri diétách dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových buniek a zvyšuje sa koncentrácia toxínov v materskom mlieku).

Pitný režim počas dojčenia:

• Príjem tekutín navýšte o približne 0,5l / deň ako počas tehotenstva. Pite v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok priebežne, pravidelne a v malých množstvách.

Dôležitosť konzultácie s odborníkom:

• Každá mamička a dieťa sú jedineční, preto je dôležité prispôsobiť stravu individuálnym potrebám. Pred radikálnymi zmenami v stravovaní je vhodné konzultovať sa s lekárom, laktačnou poradkyňou alebo nutričným terapeutom.

tags: #tekvicové #jadierka #dojčenie #účinky

Populárne príspevky:

• Tradičná Slovenská Pochúťka: Nakladaný Hermelín
• Taliansky olivový olej: Vlastnosti a kvalita
• Chutná Zapekaná Brokolica
• Slivkový koláč s makom podľa starej mamy
• Rýchly recept na kuracie prsia