Tuniakový slaný koláč s kuskusom: Rýchly a chutný recept

Hľadáte rýchly a chutný recept na obed alebo večeru? Vyskúšajte tuniakový slaný koláč s kuskusom. Je to jednoduché jedlo, ktoré zasýti a zároveň je plné zdravých ingrediencií.

Prečo si vybrať tuniakový koláč s kuskusom?

Rýchla príprava: Tento koláč je hotový za pár minút.
Zdravé ingrediencie: Tuniak je bohatý na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, kuskus je zdrojom vlákniny a zelenina dodáva vitamíny a minerály.
Variabilita: Recept si môžete prispôsobiť podľa vlastnej chuti a použiť rôzne druhy zeleniny alebo syra.
Ideálny na obed alebo večeru: Tuniakový koláč s kuskusom je skvelou voľbou pre ľahký a výživný obed alebo večeru.

Recepty s kuskusom a tuniakom

Kuskus je skvelá surovina, ktorú môžete kombinovať s rôznymi ingredienciami. Tu je niekoľko ďalších receptov s kuskusom a tuniakom:

Rýchly kuskus s paradajkami, cuketou a syrom: Kuskus zalejte vývarom a nechajte postáť. Pridajte nakrájanú papriku, paradajku, olivy a syr. Dochuťte mletou paprikou a podávajte.
Kuskus s tuniakom a zeleninou: Kuskus zalejte vývarom a nechajte napučať. Pridajte scedeného tuniaka a obľúbenú zeleninu.
Kuskus so šampiňónmi a tuniakom: Na panvičke poduste nakrájané šampiňóny s paradajkami. Pridajte napučaný kuskus a tuniaka. Dochuťte cesnakom a mletou červenou paprikou.

Je na vás, ktorý z týchto rýchlych receptov vyskúšate. Avšak či už budete v núdzi, čo navariť alebo sa vám nebude chcieť veľmi vystávať pri sporáku, tieto recepty vám určite pomôžu a zasýtia.

Korenisté rybie koláčiky z tuniaka | Gordon Ramsay

Ďalšie inšpirácie s cuketou

Ak máte radi cuketu, môžete ju použiť aj v iných receptoch. Cuketa je univerzálna zelenina, ktorú môžete pripraviť na mnoho spôsobov.

Ponúkame vám niekoľko inšpirácií, ako využiť cuketu v kuchyni:

Cuketovo-cesnaková nátierka: Skombinujte cesnak, lučinu alebo maslo a cuketu.
Sladko-pikantná cuketová nátierka: Zeleninová nátierka s cuketou, mrkvou a paradajkami.
Miešané vajíčka s cuketou: Pridajte cuketu do miešaných vajíčok.
Čokoládovo-cuketový chlieb: Chutný a voňavý chlieb s cuketou a čokoládou.
Cuketovo-špenátová polievka: Kombinácia cukety a špenátu v chutnej polievke.
Avokádovo-cuketová polievka: Skúste kombináciu cukety a avokáda.
Zapekaná cuketa s kuskusom: Cuketu naplňte zmesou kuskusu, kukurice a byliniek.
Cuketové špagety s mrkvičkou: Jednoduché jedlo z cukety a mrkvy.
Cuketové placky bez smaženia: Placky pečené v rúre s čerstvým zeleninovým šalátom.
Slaný cuketový koláč: Pripravte koláč ako netradičné pohostenie pre návštevy.

Recepty s cuketou

Môžete jesť cuketu na raňajky, na obed, na večeru, ale aj v koláčiku napríklad na desiatu. Možností je fakt veľmi veľa.

A aby sme nezabudli, ďalšie cuketové inšpirácie nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne. Už máš doma všetky?

Ak ti cuketa ako taká nechutí, skús ju využívať najmä v sladkých receptoch, kde sa jej chuť naozaj stratí. Prípadne vyskúšaj nátierku, kde vďaka koreninám vznikne chuťovo niečo, čo ti cuketu nebude pripomínať ani zdiaľky. Alebo do tretice stav na placky. Ak ich správne ochutíš a skombinuješ s odporúčanými dipmi či šalátom, naozaj si na cukete pochutíš. Prajeme príjemné vyberanie. ;-)

Máš rada články, kde je viac receptov pokope a ty si tak môžeš ľahšie vybrať? Potom pozri aj na tieto zoznamy:

Sladké raňajkové chlebíky - 10 rôznych zdravých receptov pokope
Palacinky - na raňajky, na obed aj na večeru. 14 skvelých receptov
Obedy do 30 minút - pozri 24 inšpirácií, ktoré sme pre teba našli

Tabuľka nutričných hodnôt vybraných receptov:

Recept	Čas prípravy	Porcie	Kcal
Slaný koláč z cukety a vajec	50 minút	6	170
Rýchly kuskus s paradajkami, cuketou a syrom	15 minút	2	382
Zapekaná cuketa s kuskusom	45 minút	2	419