Domáce tyčinky z ovsených vločiek: Rýchle, zdravé a chutné recepty

Prečo by ste si kupovali müsli tyčinky, keď si ich môžete jednoducho a rýchlo pripraviť doma? Navyše, home made müsli tyčinky obsahujú len zdravé suroviny, a tak sa vám nemôže stať, že konzumujete müsli s kopou kalórií a cukru z obchodu.

Aj keď je jednoduchšie a pohodlnejšie tieto tyčinky si kúpiť, výroba domácich má tiež veľa výhod. Použiješ pri nich minimum prísad, namixuješ si chuť podľa seba a hlavne sú bez zbytočných éčok a konzervantov.

Často mávam doma prezreté banány, ktoré doma nik nemá rad, preto stále hľadám recepty, ako ich ešte využiť. Zdravé a výživné tyčinky z banánov a arašidového masla osladené medom sú skvelá voľba. Tyčinky si môžeš pripraviť aj ako bezlepkové, bez mliečnych výrobkov či rafinovaného cukru. Ako na to?

Máte doma deti, ktoré sú neustále v pohybe a potrebujete zdravý snack, ktorý im dodá energiu? Tieto pečené domáce müsli tyčinky sú presne to, čo hľadáte! Sú plné zdravých ingrediencií, ako sú ovsené vločky, banány a arašidové maslo, ktoré poskytujú energiu na celý deň. Tieto domáce müsli tyčinky pre deti neobsahujú žiadne pridané cukry, takže sú skvelou alternatívou ku komerčne vyrábaným tyčinkám, ktoré často obsahujú veľa nezdravých prísad.

Tieto jednoduché domáce ovsené tyčinky sú ideálne, keď ťa prepadne hlad doma, v práci, na cestách alebo na potulkách s deťmi. Sú výdatným, zdravým občerstvením alebo raňajkami na cestách, pretože dobre držia tvar, vďaka čomu sú ideálne, aby si ich mala vždy poruke, keď máš pred sebou rušný deň.

Domáce müsli tyčinky sú plné zdravých ingrediencií.

Recepty na domáce tyčinky z ovsených vločiek

Vyberte si z našich receptov plných orieškov, ovocia, ovsených vločiek, orieškových masiel či proteínu, v raw alebo pečenej verzii.

Recept: Domácí müsli tyčinky z oříšků a ovoce 🐿️

1. Tyčinky z banánov a arašidového masla

  1. Predhrejeme si rúru na 180 ˚C a formu na pečenie (20 x 30 cm) vyložíme papierom na pečenie.
  2. V hrnci si roztopíme arašidové maslo a med.
  3. Roztopenú zmes zmiešame s roztlačenými banánmi a potom primiešame ovsené vločky. Stále miešame, kým sa všetko nespojí.
  4. Ak chceme pridať napr. nasekané sušené ovocie alebo orechy, teraz je čas. Zmes vtlačíme do formy a pečieme v rúre 15 - 20 minút. Skontrolujeme po 15 minútach.
  5. Pred rozrezaním necháme koláč vychladnúť.

Výživové hodnoty na 1 ks: Pozri tabuľku nižšie.

2. Jablkové tyčinky s ovsenými vločkami

  1. Zmiešame suché prísady: ovsené vločky, nasekané orechy, štipku škorice a ľubovoľné semienka.
  2. Nastrúhame niekoľko jabĺk, môžeme použiť aj pyré. Alebo lepšie ak máte záhradné jablká - možno aj zakonzervované ako kašu alebo nastrúhané.
  3. Premiešame, aby sme vedeli či treba pridať viac ovsených vločiek alebo jabĺk. Zmes by mala byť jemná a nemrviť sa, po zapracovaní s rukou jablko pekne pustí šťavu, tým sa vlastne všetko zlepí.
  4. Nakoniec pridáme ako sladidlo med. Teraz zmes poriadne premiešame aj s rukou.
  5. Zmes dáme do nádoby na pečenie. Roztlačíme a zarovnáme ju, aby sa dostala aj dole k okrajom.
  6. Pečieme asi 20 minút. Kto má rád do chrumkava, musí piecť dlhšie.
  7. Vychladnuté vyberieme a nakrájame. Je to chutné, domáce a zdravé. Môžete si to zobrať na desiatu, dať si ako dezert za obedom alebo len tak mlsať :D Kto chce, môže si kúsok tyčinky namočiť do roztopenej horkej čokolády.

3. Müsli tyčinky s arašidovým maslom a jablkovým pyré

  1. Ovsené vločky zmiešame s rozmixovanými arašidmi, xylitom, vanilkovým proteínom, chia semienkami a škoricou.
  2. Do zmesi pridáme arašidové maslo a jablkové pyré.
  3. Všetko spolu dobre premiešame a následne vtlačíme do plechu vystlaného papierom na pečenie s rozmermi 20 x 20 cm.
  4. Müsli tyčinky následne vložíme do rúry a pečieme pri teplote 180 °C po dobu 20 minút.
  5. Po vychladnutí cesto rozkrájame na 14 tyčiniek a podávame.

Tip: Ak müsli tyčinky nedokážete ihneď spotrebovať, môžete si ich zamraziť.

4. Proteínové tyčinky s horkou čokoládou

  1. Zmiešame suché ingrediencie - ovsené vločky, kokos, proteín a psyllium.
  2. Pridáme med a roztopený kokosový olej.
  3. Banán rozmixujeme tyčovým mixérom na kašu a primiešame ho do cesta.
  4. Všetko spolu zmiešame a doplníme kúskami horkej čokolády.
  5. Pripravenú zmes vložíme do plechu s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý vopred vystelieme papierom na pečenie.
  6. Plech vložíme do rúry a pečieme 20 minút pri teplote 180 °C.
  7. Po vychladnutí cesto nakrájame na müsli tyčinky a polejeme bezkalorickým sirupom Hazelnut Choco.

5. Raw müsli tyčinky so sušeným ovocím

  1. Sušené ovocie zalejeme horúcou vodou, aby zmäklo.
  2. Zatiaľ si v miske zmiešame ovsené vločky, semienka, kokosový cukor, kakao a nasekané orechy.
  3. Do zmesi prilejeme vodu, kešu maslo a poriadne spolu premiešame.
  4. Pripravenú hmotu vtlačíme do plechu s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý si vopred vystelieme papierom na pečenie.
  5. Ten následne vložíme do rúry a pečieme približne 15 minút na 180 °C.
  6. Po vychladnutí cesto nakrájame na 14 kúskov a podávame.

6. Müsli tyčinky s datlami a kešu orechmi

  1. Datle zalejeme horúcou vodou, aby zmäkli.
  2. Zatiaľ si nasekáme kešu orechy na väčšie kúsky.
  3. Marhule a zmäknuté datle následne rozmixujeme.
  4. Ovocnú zmes pridáme k orieškom a premiešame.
  5. Do zmesi doplníme kešu maslo, a takto pripravené cesto vložíme do plechu vystlaného papierom na pečenie.
  6. Cesto poriadne pritlačíme, aby nadobudlo tvar plechu, a následne ho len v papieri na pečenie dáme na 1 - 2 hodiny do mrazničky.
  7. Po stuhnutí cesto vyberieme a nakrájame na müsli tyčinky. Dobrú chuť.

7. Mandľové tyčinky s datľovou pastou

  1. Ovsené vločky zmiešame s nasekanými mandľami.
  2. Datle rozmixuje na pastu a následne ich pridáme k vločkám.
  3. Vymiešame agáve sirup s mandľovým maslom a na miernom ohni spolu zohrejeme, aby sa nám so zmesou jednoduchšie pracovalo.
  4. Následne ohriatu hmotu primiešame k ovseným vločkám s mandľami.
  5. Všetko spolu poriadne premiešame a rukami vymiesime cesto.
  6. Pripravené cesto dáme na plech s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý vopred vystelieme papierom na pečenie.
  7. Následne len cesto s papierom na pečenie necháme stuhnúť v mrazničke na 1 a 2 hodiny.
  8. Po stuhnutí cesto nakrájame na 14 tyčiniek a podávame. Dobrú chuť.

8. Pečené müsli tyčinky s ovocím a orechmi

  1. V mise zmiešame suché ingrediencie - ovsené vločky, nahrubo nasekané orechy, nakrájané ovocie a vanilkový extrakt či škoricu.
  2. V plecháčiku si rozpustíme kokosový olej, pridáme agávový sirup a vlejeme k vločkám.
  3. Poriadne premiešame a zmes vložíme do formy na pečenie vyloženej papierom na pečenie. Použiť môžeme napríklad menší plech.
  4. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C po dobu 20-25 minút, kým povrch nezačne chytať zlatistú farbu.
  5. Plech vytiahneme z rúry a necháme vychladnúť.
  6. Vychladnuté a nakrájané müsli tyčinky môžete ešte dozdobiť polevou z čokolády. Skvele sa bude hodiť napríklad biela čokoláda s jogurtom.

Tip! Než stihne čokoládová poleva zatuhnúť, rozdrobte na ňu ešte kúsky lyofilizovaného ovocia alebo nasekané orechy.

Kokosovo-ovsené tyčinky sú ideálne pre alergikov.

9. Zdravé kokosovo-ovsené tyčinky

Pre všetkých milovníkov kokosu. Jednoduché a rýchle na prípravu bez vajec, múky, mlieka a orechov - ideálne sú tak aj pre rôznych alergikov. Na tieto zdravé tyčinky z kokosu a ovsených vločiek nepotrebujete ani množstvo surovín.

  1. Ovsené vločky necháme napučnieť vo vode, aby sa cesto viac lepilo a hotové tyčinky sa nám nerozpadli.
  2. Pridaním kokosu získame krásne voňavé, kokosové cesto.
  3. Kokosové tyčinky sú sladené medom. Pokiaľ si ich chcete trochu ozvláštniť, môžete do nich pridať kúsky tmavej čokolády či sušené ovocie.

Hotové kokosovo-ovsené tyčinky si môžete pribaliť aj na túry či iné fyzicky namáhavé aktivity. Dodajú vám energiu z kvalitných surovín a zároveň zasýtia. Sú skvelé na ráno alebo kedykoľvek počas dňa a chutia rovnako tak dospelým, ako i deťom.

Na stránke nájdete mnoho ďalších receptov na rôzne zdravé tyčinky, odporúčam skúsiť aj Jednoduché tvarohovo-ovsené tyčinky či Tie najlepšie musli tyčinky . Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (kúpite tu).

DIY: Müsli tyčinky

  • Zdravé suroviny: Iba zdravé suroviny, a tak sa vám nemôže stať, že konzumujete müsli s kopou kalórií a cukru z obchodu.
  • Rýchla príprava: Jednoducho a rýchlo si ich pripravíte doma.
  • Prispôsobiteľnosť: Vyberte si z našich receptov plných orieškov, ovocia, ovsených vločiek, orieškových masiel či proteínu, v raw alebo pečenej verzii.

Recept na domáce müsli tyčinky

Na tieto domáce müsli tyčinky budeš potrebovať iba 6 ingrediencií. Som si istá, že väčšinu už pravdepodobne máš vo svojej špajze.

Ingrediencie: Ovos, Kokos, Soľ, Orieškové maslo, Datle, Kokosový olej

Postup:

  1. Formu na pečenie 20 x 20 cm vystelieme papierom na pečenie a dáme bokom.
  2. V kuchynskom robote niekoľkokrát premiešame ovos, kokos a soľ, kým sa nespoja.
  3. Pridáme orieškové maslo a datle a spracujeme, kým sa všetko nerozloží na drobivú zmes.
  4. Znova spustíme kuchynský robot a postupne pridávame kokosový olej po 1 polievkovej lyžici, kým sa nevytvorí lepkavé cesto. Po stlačení medzi prstami by malo držať pohromade. Použijeme 6 - 8 polievkových lyžíc.
  5. Zmes pevne vtlačíme do vystlanej formy. Môže sa zdať trochu mastná, ale tyčinky také nebudú. Len budú držať spolu naozaj dobre!
  6. Vložíme formu do chladničky asi na 1 hodinu, kým cesto nestuhne.
  7. Nakrájame na obdĺžniky alebo štvorce. Vznikne asi 24 malých obdĺžnikov.
  8. Pečieme v predhriatej rúre na 180 stupňov približne 30 minút, alebo kým tyčinky nebudú pevné a zlatisté.

Tipy a triky

  • Akékoľvek orechové maslo by malo fungovať.
  • Namiesto kokosu môžete použiť hocijaké pomleté orechy.
  • Vrch tyčiniek nemusíte, ale môžete ochutiť horkou čokoládou, datľovým sirupom, nasekanými orechmi, semiačkami či sušeným ovocím.
  • Než stihne čokoládová poleva zatuhnúť, rozdrobte na ňu ešte kúsky lyofilizovaného ovocia alebo nasekané orechy.

Ďalšie recepty a kombinácie

Potrebujete poradiť s tým, ako tyčinky ochutiť? Vyskúšajte naše osvedčené kombinácie:

  • MYX Exclusivka, tekvicové semienko a sušená kľukva
  • Sušené čerešne a poleva z ruby čokolády
  • Jablko a jogurtová poleva
  • Hruška a konopné semienko
  • Kokosové chipsy a poleva z mliečnej čokolády

Gazdina pre vás pripravila müsli tyčinky so sušenými marhuľami a polevou z bielej čokolády a tyčinky s hrozienkami a goji. Vy do tých svojich ale môžete pridať čokoľvek, čo máte radi!

Dôležité upozornenie: A nezabudni, že tieto tyčinky nemajú nahradiť plnohodnotnú vyváženú stravu cez deň. Ber ich ako zdravý snack, ktorým vieš zahnať hlad, keď nemáš nič lepšie po ruke.

Tabuľka výživových hodnôt

Nutričná hodnotaHodnota na 1 tyčinku
Energia[hodnota] kcal
Bielkoviny[hodnota] g
Sacharidy[hodnota] g
Tuky[hodnota] g
Vláknina[hodnota] g

Poznámka: Konkrétne hodnoty budú závisieť od použitých surovín a ich množstva.

tags: #tycinky #z #ovsenych #vlociek #recept

Populárne príspevky: