Únava a vyčerpanosť: Domáce recepty a prírodné riešenia

S jarnou únavou nie je nikto kamarát. Bojujeme s ňou každý rok a doliehať na nás začína práve v týchto dňoch. Dá sa jej však úplne vyhnúť alebo ju aspoň minimalizovať, znovu to chce len trošku iný prístup k svojmu vlastnému životu.

10 tipov, ako minimalizovať únavu

1. Vstávajte skoro: Čím neskôr vstanete, o to budete mať silnejší pocit, že ste naskočili do rozbehnutého dňa a neviete dobehnúť jeho tempo.
2. Zacvičte si hneď ráno: Preberiete sa, naštartujete nielen celé telo, ale aj svoju myseľ.
3. Naraňajkujte sa! Správne raňajky, bohaté na všetky potrebné zložky, vás zásobia energiou na celé predpoludnie.
4. Choďte do práce čo najskôr: Ak vám to vaše zamestnanie umožňuje, do práce sa pokúste chodiť čo najskôr , aby ste z nej mohli aj čo najskôr "vypadnúť". Takto nebudete mať pocit, že v práci trávite celý deň. Neostávajte v nej v tomto období dlhšie, ako je nevyhnutné.
5. Nezabudnite na ovocie: Na desiatu a olovrant určite nezabudnite na ovocie. Miska ovocného šalátu nielenže pomôže vášmu zdraviu, zlepší aj vašu psychickú pohodu.
6. Preferujte svieže jedlá: Na obed preferujte svieže jedlá - najlepším variantom sú šaláty z čerstvej zeleniny, pečená či grilovaná hydina, do úvahy prichádzajú aj ryby. Pokúste sa vyhnúť mastným jedlám, ktoré by vás po obede doslova omráčili.
7. Choďte do prírody: Ak je to možné, aspoň trikrát za týždeň si vybehnite do prírody. Tie, ktoré žijete na vidieku a v menších mestách, určite neopomeňte lesy a háje, tie, ktoré ste z veľkého mesta, pokúste sa aspoň hodinu pobudnúť v tichom parku. Ak máte deti, určite zoberte na prechádzku aj tie - takáto prechádzka im prospeje rovnako ako vám.
8. Upratujte s mierou: Nepreháňajte to doma s upratovaním. Cez týždeň robte len tie najnevyhnutnejšie domáce práce.
9. Vyhnite sa nákupným centrám: Určite sa vyhnite veľkým nákupným centrám a spanilým jazdám po obchodoch - tie sú priam odsávačmi energie. Aj víkedový nákup potravín si spíšte na papier a v hypermarkete pobudnite len nevyhnutný čas.
10. Plánujte aktivity: Či už máte deti alebo nie, na celý týždeň si niečo naplánujte. Určite by ste nemali vynechať športové aktivity a pohyb - návštívte fitness centrum, plaváreň, vyskúšajte aerobik či zumbu. Dobrý film v kine a partnerova spoločnosť vám tiež prečistí hlavu od všedných srastí.

Bonus na záver: Určite neopomeňte kvalitný milostný život. Bozkávanie a sex samotný je najväčším zdrojom pozitívnych hormónov, ktoré si do tela nadopujete úplne zadarmo. Príjemné pocity z milovania z vás odbúravajú stres, pomáhajú vášmu kardiovaskulárnemu systému, udržujú vás v dobrej kondícii a psychickej pohode, a dokonca, môžu mať pozitívny vplyv na zlepšenie vašich pracovných výkonov! Tak prečo nespojiť príjemné s užitočným...

Skryté zrady v jedle

Štatistiky a výskum v spoločnosti našťastie jasne dokazujú, že čoraz viac ľudí chce jesť zdravšie. Robia tak hlavne z dôvodu, že nechcú, aby ich jedlo zaťažovalo a aby z neho priberali. Vyberáme si ľahšie jedlá, fitness potraviny, cereálne tyčinky, sójové nátierky, alternatívne mlieka, ovocie či rôzne chlebíky a pečivká z kvásku.

Isto však pozorujem, že ľudia viac riešia kvalitu stravy a to, čo je domáce, farmárske alebo BIO. V každom prípade, výzvou a problémom zostávajú skryté zrady, ktoré väčšina ľudí vôbec nerieši. Následne sú prekvapení, keď im je ťažko a neustále ich dobieha únava a vyčerpanosť. Jedlo je pre telo a mozog buď silou, alebo záťažou. A v lete to platí dvojnásobne.

Určite si viete domyslieť aj ďalšie zrady ako premastené bryndzové halušky z polotovarov, hamburgery a cigánske vypečené v rastlinných olejoch. Je známe, že množstvo jedál na cestách v reštauráciách a kúpaliskách je výrazne pod priemerom optimálneho nutričného zloženia. Je možné, že nám chýba pozitívny leadership.

Nebojte sa povedať svoj názor

Nebojte sa poukázať na priemer a obhajobu komfortu v našom okolí. Dôležité je rozumne vysvetľovať a držať si vlastné štandardy. Aj keď sa ľudia vôkol vás môžu brániť, hľadať výhovorky a možno aj spochybňovať vaše rozhodnutie (napríklad nejesť biely cukor, múku či fast food), nevzdávajte sa. Vysvetľujte vaše dôvody s pokojom a zdieľajte vaše pozitívne skúsenosti.

Sledujte Powerlogy podcasty, v ktorých rozoberáme, ako komplexne kultivovať našu Human Power každý deň. Samozrejme, stres, prostredie a životné udalosti k tomu výrazne prispievajú. Avšak nezabudnime, že nám vždy ostávajú 2 možnosti. Buď sa budeme sťažovať, vyhovárať a hľadať vinníkov svojho stavu. Tak sa stávame obeťou nášho osudu.

Ako vyzerali raňajky kedysi

Dušan mal vždy rád svetovú kuchyňu. Áno, vedel, že hranolky nie sú najlepšou voľbou, preto presedlal na ryžu. Ale vôbec neriešil jedlo ako informáciu pre telo. Naopak išlo o chuť a energiu, aby vládal na tréningu, nebol hladný a tým pádom nezomrel od slabosti.

Tak, ako asi 90 % detí, vždy miloval pizzu a cestoviny. Cítil o niečo ľahšie trávenie a menšiu gastrokómu. No po 3 hodinách mu „došla energia“ a nastupovala únava. Dnes vie, že cestoviny nie sú principiálne zlé. Ide o to, ako ich máme na tanieri nakombinované! Rovnako nie je pizza ako pizza.

Keď si dáte pozor na tieto zrady a začnete zlepšovať vaše voľby, výrazne si zlepšíte deň. Zmenu prístupu a našu Human Power máme predsalen vo vlastných rukách.

Filozofia Powerlogy spája funkčnosť a skvelú chuť vo vašom jedle. Jedle, ktoré nestresuje a neuberá vašej Human Power, ale práve naopak.

Myslíme, že učite nie. Zoxidované tuky, toxíny AGE, rýchle cukry v kombinácii s tukmi, záťaž trávenia a otupenie mozgu falošne presladenými alebo presolenými chuťami.

Možnosti je veľa, rozhoduje len vedomé plánovanie a naše vedomosti.

Na záver vám prajeme, aby sa vám darilo udržať si hranice a štandardy vášho zdravšieho, fukčnejšieho a prírodnejšieho pristupu. Nebáť sa ich komunikovať rodine, babke, dedkovi, v školke či škole alebo medzi partiou vašich známych. Často totiž zlyhávame vo vodcovstve. Bojíme sa vyjadriť nesúhlas s väčšinou, a tak radšej opatrne prijímame priemerné voľby a status quo.

Čo proti únave? Vitamíny a bylinky

Keď sa z ťažkostí potrebujete dostať sama, bylinky sú ideálnou voľbou. Sila prírody pôsobí rovnako dobre na telo i dušu. Toto by mala obsahovať vaša alternatívna domáca lekáreň.

VYČERPANIE

Zázvorová voda posilňuje

Ostrý koreň pochádzajúci z juhovýchodnej Ázie pôsobí ako osviežujúca sprcha. A to vďaka látkam, ktoré obsahuje, ako sú, gingerol, cineol, borneol a vitamín C, ktoré posilňujú krvný obeh. Pomáha najmä pri vyčerpaní a skľúčenosti spôsobených stresom, pri jarnej únave a pri letoch lietadlom.

Liečivý recept:
1 kúsok čerstvého zázvoru veľkého asi ako palec nastrúhajte alebo nakrájajte na drobné kúsky a zalejte horúcou vodou. Nechajte 15-20 minút vylúhovať. Alebo kúsky zázvoru priamo povarte v hrnci. Prikryté nechajte 10 minút vylúhovať a potom preceďte.
Ráno, na obed a večer pite 1 šálku.

ÚNAVA

Žihľava povzbudzuje

Žihľava sa pred zjedením nepriateľom chráni kyselinou mravčou obsiahnutou v pŕhlivých chĺpkoch. Za zmienku však stojí aj jej vnútro. Obsahuje množstvo osviežujúcich minerálnych solí, kyselinu kremičitú, aminokyseliny, vitamíny a revitalizujúci betasitosterín podobný hormónom.

Liečivý recept:
6 až 8 lyžíc najemno nakrájanej vňate žihľavy sparte v 0, 5 l vody. Po 10 minútach preceďte a nechajte vychladnúť na 20-25 °C.

Detoxikácia organizmu

Detoxikácia organizmu je v súčasnosti veľmi populárna téma. Mnoho ľudí ju vníma ako účinný spôsob, ako sa zbaviť toxínov, zlepšiť trávenie, zvýšiť energiu a dokonca aj schudnúť. Hoci existuje množstvo rôznych detoxikačných metód a programov, mesačný detoxikačný program sa javí ako komplexný prístup, ktorý umožňuje telu postupne sa očistiť a regenerovať.

Čo je to detoxikácia a prečo ju podstúpiť?

Detoxikácia nie je diéta, hoci jej vedľajším účinkom môže byť strata hmotnosti. Ide o proces, ktorým sa telo zbavuje nahromadených toxínov. Tie sa do tela dostávajú z rôznych zdrojov:

• Externé toxíny: Znečistené ovzdušie, chemikálie v potravinách a kozmetike, lieky, cigarety, alkohol.
• Interné toxíny: Vznikajú ako vedľajší produkt metabolických procesov, stresu a nesprávneho stravovania.

Telo má prirodzené detoxikačné mechanizmy (pečeň, obličky, črevá, pľúca, koža), no vplyvom moderného životného štýlu môže byť preťažené a potrebuje podporu.

Podporné metódy detoxikácie

• Oil pulling: Preplachovanie ústnej dutiny olejom (napr. kokosovým) na viazanie toxínov.
• Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty a očisťuje tráviacu sústavu. Kvalitný zelený čaj je ideálny nápoj nielen pri očiste, ale aj k nabudeniu metabolizmu a tiež ako prevencia rakoviny. Je výborným zdrojom antioxidantov - cenných vitamínov, minerálov a ďalších živín.
• Mladý jačmeň: Pomáha zbaviť sa škodlivých látok z tela.
• Dostatočný spánok: Dôležitý pre regeneráciu a detoxikáciu.
• Vyhýbanie sa stresu, cigaretám, káve a alkoholu: Tieto faktory zaťažujú organizmus.

Trojfázový prístup k detoxikácii

Prístup k detoxikácii môže byť rozdelený do troch fáz:

1. Prípravná fáza (2 týždne): Začína deň zeleným čajom a ovocnou šťavou. Na desiatu sa pijú šťavy. Na obed sa konzumujú zeleninové polievky ochutené bylinkami a kajenským korením (bez zahusťovania a tuku). Hotová polievka sa poleje olivovým olejom za studena lisovaným. Občas si môžete dopriať hrsť nepražených mandlí alebo orechov.
2. Detoxikácia šťavami (2 týždne): Žalúdok je už stiahnutý a telo zvyknuté na večerné nejedenie. Pijú sa hlavne šťavy. Môžete pociťovať hlad, závraty, únavu alebo zimu (prechodné stavy). Dôležitý je oddych. Pozitívom je strata kíl a pocit očisty.
3. Podpora látkovej výmeny: Prijíma sa viac tekutín a štiav.

Všeobecné tipy pre detoxikáciu

• Ovocie odšťavujte v odšťavovači. Niektoré odšťavovače sa rýchlo prehrejú, tým pádom ovocie a zelenina v nich oxiduje a šťava stráca nielen na farbe, ale aj na živinách. Takéto odšťavovače plody prírody doslova znehodnotia. Ovocie a zelenina sa v nich rozomelie, spojí s kyslíkom a potom odstredí. Zoxidovanú šťavu spoznáte aj podľa toho, že obsahuje až 50% peny.
• Zázvor je zdravý a pomáha pri očiste, nakopáva metabolizmus.
• Citróny sú prírodné detoxikačné prostriedky.
• Nekombinujte ovocie so zeleninou. Mix ovocia a zeleniny v jednom nápoji často spôsobuje plynatosť.

Konkrétne recepty na detoxikačné nápoje

• Detoxikačný nápoj s čiernym uhlím: Zmiešajte ovocie a zeleninu podľa chuti s prídavkom čierneho uhlia.
• Rýchly detoxikačný nápoj: Zmiešajte 6 prísad (napríklad zelený čaj, citrón, zázvor, uhorku, mätu a jablko) a vypite.
• Detoxikačný nápoj so zázvorom a citrónom: Citrónovú šťavu vlejte do vody, pridajte nastrúhaný zázvor.
• Detoxikačný nápoj so zázvorom a kurkumou: Vodu priveďte takmer ku varu, pridajte nastrúhaný zázvor, kurkumu, med a soľ. Pridajte vrecúško zeleného čaju a 3 minúty lúhujte. Preceďte a vlejte do pohára s ľadom.
• Tropické detoxikačné smoothie: Kombinácia kaktusových listov a tropického ovocia.
• Smoothie s goji bobuľami: Goji bobule namočte do teplej vody, pridajte ananás, čučoriedky a šťavu z grapefruitu, dohladka vymixujte.
• Ľadový zelený čaj s citrusmi a bazalkou: Uvarte zelený čaj, pridajte plátky citróna, limetky, pomaranču a bazalkové lístky. Podávajte s kockami ľadu.

A ďalšie recepty: Šťava z pomarančov a mrkvy, Detoxikačný nápoj z ovsených vločiek a byliniek, Zelené smoothie, Smoothie s mandarínkami a škoricou, Tropický detoxikačný nápoj, Detoxikačný nápoj s rakytníkom, Smoothie s banánom, Zelené smoothie s kivi, Smoothie so zeleným čajom matcha, Smoothie s granátovým jablkom, Šťava z kelu, šalátu a jabĺk, Šťava z amly (indického egreša), Šťava z kelu a granátového jablka, Dúhová šťava, Smoothie so zeleným čajom, Smoothie so špenátom, Smoothie s grepovou šťavou, Smoothie s čučoriedkami, Šťava z jabĺk, mrkvy, zeleru a limetky, Pizza smoothie.

Medvedí cesnak a detoxikácia

Medvedí cesnak je výborný detoxikačný prostriedok. Má antibakteriálne a protiplesňové účinky, podporuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak, zmierňuje nadúvanie a zavodnenie organizmu. Je považovaný za silný antioxidant a posilňuje imunitný systém. Medvedí cesnak, žihľava alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.

Džúsový detox pokročilý

Pre tých, ktorí majú s detoxom skúsenosti a majú zdravé návyky, je určený džúsový detox pokročilý. Ide o 1-5 dňový program s 5 čerstvými džúsmi lisovanými za studena a kešu mliekom s vysokým obsahom proteínov.

Zloženie džúsov:

• JUMP: Podporuje alkalizáciu tela a hydratáciu buniek.
• DANCE: Bohatý zdroj mangánu a bromelainu (enzým, ktorý je pomocníkom pri metabolizme bielkovín).
• SMILE: Podporuje pečeň, posilňuje imunitu a trávenie.
• PLAY: Povzbudzuje, udržiava správnu hladinu PH, znižuje kyslosť.
• HUG: Mlieko z kešu orechov, zdroj proteínov.

Jarná očista - jedálniček a zloženie stravy

Jarný detox - jedálniček a zloženie stravy je to najdôležitejšie, čím môžeme ovplyvniť detoxikáciu. Vyhýbať by sme sa mali hlavne priemyselne spracovaným potravinám, ktoré obsahujú látky zlepšujúce chuťové, vizuálne vlastnosti a trvanlivosť, pre náš organizmus sú však neprirodzené a pri nadmernom príjme môžu mať toxické účinky. Jedná sa hlavne o potraviny u ktorých je v procese výroby pridávané množstvo syntetických látok, často označovaných ako éčka.

Veľmi diskutabilnou látkou je stimulátor chuti glutaman sodný, ktorý je podozrivý z veľkého množstva nepriaznivých účinkov ako inzulínová rezistencia a následný rozvoj diabetu, neurotoxicita a rozvoj obezity. Nepriaznivo pôsobia taktiež umelé sladidlá, konzervačné látky a farbivá.

Keďže hlavným orgánom zabezpečujúcim detoxikáciu je pečeň, potrebujeme podporiť jej funkciu. Pre svoju správnu funkciu potrebuje pečeň množstvo esenciálnych látok a medzi nimi hlavne vitamíny skupiny B a to B2, B3, B5, B6, B9, B12, vitamíny C a E, zinok, selén, horčík, sírne aminokyseliny cysteín a metionín, glutatión ako významnú antioxidačnú látku, cholín, taurín.

Z bylín má vynikajúce účinky púpava a už spomínaný ostropestrec, žihľava a medvedí cesnak.

Tabuľka: Potraviny pre zdravú pečeň

Jarný detox - recepty

Jarný detox - recepty bohaté na ingrediencie, ktoré sú dôležité pre zdravý jarný detox zahŕňajú čerstvé zeleninu ako špenát, brokolicu a uhorky, ktoré sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Bobule ako jahody a maliny obsahujú vitamíny a čistiacie látky podporujúce imunitný systém. Hnedá ryža a quinoa sú výborným zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre srdce a pokožku. Zázvor a kurkuma majú protizápalové vlastnosti, čo je dôležité pre podporu trávenia a detoxikácie.

Niektoré recepty:

• Avokádový šalát s kuracím mäsom a brokolicou
• Špenátový smoothie s banánom a chia semiačkami
• Quinoa s pečenou zeleninou a zázvorom
• Zeleninový šalát s hnedou ryžou a citrónovým dresingom
• Zeleninová polievka s kurkumou a zázvorom

10 tipov na správnu očistu organizmu

1. Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia.
2. Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne.
3. Pite, pite a pite! 2-3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!
4. Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám. K nim radíme cukry a umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá a alergénne potraviny ako je sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.
5. Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom.
6. Ustáľte črevný mikrobióm - pomôžu napríklad fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave.
7. Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
8. Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov.

Zelené potraviny

Ideálnym pomocníkom, ktorý nám dokáže v tomto uponáhľanom svete pomôcť môžu byť aj kvalitné zelené potraviny. Dajú sa charakterizovať ako zdraviu prospešné funkčné potraviny, ktoré podporujú detoxikáciu na viacerých úrovniach. Sú to Zelený jačmeň a Chlorella. Vďaka svojim vlastnostiam pomáhajú naše telo sýtiť živinami a zároveň detoxikovať. Okrem toho pomáhajú chrániť bunky pred pôsobením voľných radikálov vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Čo sa týka Jačmeňa, ten nám pomáha metabolizovať rôzne pesticídy.

Únava nemusí byť súčasťou starnutia ani daň za hektický život

Pocit únavy je normálny. Zvyčajne je to signál, že si máme oddýchnuť. Problém nastane, ak sa únavy nevieme zbaviť a ovplyvňuje náš život. Ľudia ju často opisujú aj ako slabosť, vyčerpanie, ospalosť, malátnosť, pocit nedostatku energie alebo nesústredenosť.

Veľkým nepriateľom, ktorý nás vyčerpáva, je stres. Podľa štúdie z Kolumbijskej univerzity stres, či už emocionálny, alebo fyziologický, spôsobený napríklad infekciou alebo zranením, zvyšuje rýchlosť spaľovania v bunkách o 60 percent.

Črevný mikrobióm a únava

„Aj keď únavu môžeme pociťovať v hlave, začína sa na inom mieste - v čreve,“ píše v knihe Skryté príčiny únavy a nedostatku energie z vydavateľstva Grada kardiochirurg Steven R. Gundry.

Predstavte si mikrobióm ako obrovské spoločenstvo mikroorganizmov, ktoré fungujú ruka v ruke s našimi bunkami a génmi. Väčšina z nich, odhaduje sa, že je to okolo 70 percent, žije v našich črevách. Ich najdôležitejšou úlohou je vytvárať posbiotiká. Zistilo sa, že tieto látky ovplyvňujú imunitu, hladiny hormónov, náladu, chuť do jedla, ale aj fungovanie nášho mozgu či množstvo vyprodukovanej energie.

Aby sa nášmu črevnému mikrobiómu darilo, musíme ho správne „kŕmiť“. Problém je, že väčšina z nás čoraz častejšie siaha po priemyselne spracovaných potravinách a nemá v strave dostatok vlákniny - teda prebiotík, ktoré potrebujú naše mikróby (medzi nimi aj probiotické baktérie) v črevách. Najviac si pochutia na vláknine, ktorá sa nachádza v špargle, cibuli, cesnaku, póre, v zelenom banáne alebo topinamburoch, v pšene, paštrnáku alebo v sladkom zemiaku.

Zápal a únava

Zápal súvisí so zvýšenou priepustnosťou čriev, čo umožňuje baktériám a iným škodlivým molekulám presahovať z čriev do krvného riečiska a okolitých tkanív. Lektíny sú bielkoviny, ktoré rastlinám slúžia na ochranu, pomocou nich bránia svoje semená proti hladným živočíchom vrátane nás ľudí, ktorým dráždia črevá. Najznámejším lektínom je lepok.

Ďalšími príčinami únavy sú - koľko toho jeme, čo jeme a kedy to jeme. Prebytok „paliva“ môže byť problém. Obzvlášť problematická je strava s prebytkom cukru, ktoré naše telo nevie efektívne spracovať.

Na rozdiel od glukózy sa fruktóza vstrebáva v črevách a väčšina prechádza priamo do pečene. V nej nielenže bráni vo výrobe energie, ale spôsobuje inzulínovú rezistenciu a sťažuje využívaniu tukových buniek. Prispieva k vzniku nealkoholovej tukovej choroby pečene.

Prerušovaný pôst

Čím lepšie dokážeme kontrolovať načasovanie nášho jedla - predlžovať čas, keď nejeme, a skracovať čas, keď jeme, tým viac energie vyprodukujeme naše telo. Okno, počas ktorého môžeme jesť, by sme mali skrátiť na 8 až 6 hodín. Nie je to jednoduché, ak by ste to chceli vyskúšať, prechádzajte na prerušovaný pôst postupne, niekoľko týždňov pomaly posúvajte čas, keď nebudete jesť. Doktor Grundy odporúča začať s prvým jedlom o 10.00 a s posledným skončiť o 18.00.

Keď nám dôjde energia, siahneme po kofeíne, cukre, energetických drinkoch, výživových doplnkoch a ideme ďalej. Myslíme si, že únava je cena, ktorú platíme za nabitý program, úspech alebo že je to prirodzený prejav starnutia.

Nakoniec treba mať na pamäti ešte jeden fakt - aj ľudia, ktorými sa obklopujeme, ovplyvňujú úroveň našej energie bez ohľadu na to, koľko toho máme na tanieri. Výskum na Oxfordskej univerzite ukázal, že telo nám dovolí siahnuť do hlbších energetických zásob, keď sa môžeme spoľahnúť na sociálnu podporu, ktorá signalizuje dostupnosť zdrojov.

Modré svetlo a únava

Modré svetlo je ďalší narušiteľ energie, ktorý je všade. Všetky naše zariadenia, televízne obrazovky, takmer všetko osvetlenie v našich kanceláriách a v našich domácnostiach je modré svetlo.

Nadmerné vystavovanie sa modrému spektru svetla robí dve veci: aktivuje náš hormón hladu ghrelín a potláča normálny spánok, bez ktorého sa ťažko spúšťajú regeneračné programy.

Ďalšie príčiny únavy

• Zdravotný stav: Základné zdravotné problémy, ako sú anémia, srdcové choroby, hypotyreóza a poruchy spánku, môžu byť vinníkmi vašej únavy.
• Duševné zdravie: Problémy duševného zdravia, ako sú depresia alebo úzkosť, často spôsobujú nízku energiu.

tags: #únava #a #vyčerpanosť #domáce #recepty

Populárne príspevky:

• Viac o budove v tvare fazule
• Objavte Flagship Reštauráciu v Bratislave
• Domáca rýchlokvasená kapusta
• Recenzie na Pizza Mizza v Podunajských Biskupiciach
• Donáška grilovaného mäsa v NM nad Váhom