Ktorý čaj je najlepší pre vaše zdravie?

Čaj je nápoj, ktorý už tisíce rokov teší ľudí po celom svete svojou chuťou a liečivými vlastnosťami. Štúdie neustále potvrdzujú to, čo naši predkovia vedeli už dávno: pitie čaju má množstvo zdravotných výhod. S toľkými druhmi čajov, z ktorých každý ponúka jedinečné zdravotné výhody, môže byť ťažké vybrať si ten správny.

Tento článok vám pomôže zorientovať sa v rôznych druhoch čajov a nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám a preferenciám. No, ktorý čaj je ten najlepší pre vaše potreby? To, aký čaj je najzdravší, závisí na konkrétnych potrebách a preferenciách každého jednotlivca.

Čaj je osobitný: každý má vlastný názor na to, aká má byť dokonalá šálka. Čaj je po vode druhým najrozšírenejším nápojom na svete. A drvivá väčšina európskych domácností, presnejšie 80 %, má doma nejaký druh čaju. Čaj je obľúbeným nápojom na celom svete od nepamäti a spája tradície a kultúry.

Čaj je zdrojom mikroživín ako je fluorid, magnézium a zinok. Pozitívne zdravotné účinky sú ale prevažne naviazané na tri hlavné bioaktívne zložky: katechíny, kofeín a L-theanín. Bioaktívne zložky sú nepodstatné živiny, ktoré môžu ovplyvniť zdravie.

Laboratórne a zvieracie štúdie naznačili, že tieto zložky môžu mať niekoľko účinkov na zdravie. Výsledky výskumov na ľuďoch už také jednoznačné nie sú. Katechíny sú typ polyfenolu - skupiny chemikálií s antioxidačnými vlastnosťami. Antioxidanty sú molekuly, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek. Kofeín dáva pocit ostražitosti a o aminokyseline L-theanín sa hovorí, že čaju dáva relaxačné vlastnosti. Tieto zložky tiež prispievajú k chuti a pocitu, ktorý v ústach nápoj vzbudzuje.

Druhy čajov a ich zdravotné benefity

Existuje mnoho druhov čajov, a každý z nich má svoje vlastné zdravotné výhody. Balené ľadové čaje a instantné čaje môžu mať obmedzené bioaktívne zložky a môžu mať vysoký podiel cukru. Bylinkové a ovocné čaje neobsahujú žiadne čajové listy, takže ich vlastnosti sa môžu líšiť.

Čierny čaj

Čierny čaj je plne oxidovaný. Čierny čaj ponúka mnoho rovnakých zdravotných výhod ako zelený čaj, avšak obsahuje viac kofeínu. Podobne, ako fenikel, aj čierny čaj pomáha zabraňovať rastu a šíreniu baktérie E. coli v črevách. Čierny čaj je tiež známy ako účinný prostriedok proti hnačke.

Pomáha najmä pri vodnatej hnačke a pri stave, keď sa strava v tele udrží len ťažko. Čierny čaj poskytuje úľavu pri bolestiach brucha, a to vďaka jeho protizápalovým účinkom priaznivo pôsobiacim na podráždený žalúdok a črevá. Ak máte tráviace problémy, čierny čaj pite s mierou - má laxatívne účinky zhoršujúce hnačku pri nadmernej konzumácii. Okrem toho môžu kofeín a taníny, ktoré obsahuje, pri veľkom množstve podráždiť žalúdok a črevá.

Zelený čaj

Zelený čaj nie je oxidovaný. Je predmetom väčšiny výskumov o blahodarných účinkoch. Štúdie ukazujú, že zelený čaj má spojenie s prevenciou rakoviny, bojom proti srdcovým chorobám, reguláciou krvného tlaku, protizápalovými účinkami, so želanou stratou hmotnosti a znížením hladiny cholesterolu.

Tieto liečivé vlastnosti zeleného čaju sú spojené s katechínom, antioxidačnou zlúčeninou, ktorá sa nachádza v čajových listoch. Okrem toho zelený čaj chutí vynikajúco, čo môže vysvetliť jeho stále rastúcu popularitu. Výskum ukazuje, že hypoxantín a polyfenoly, dve hlavné zložky v zelenom čaji, môžu viesť k vyššiemu percentu životaschopných embryí. Ďalší výskum ukazuje, že tieto zlúčeniny môžu pomôcť zvýšiť zrenie vajíčok a vyššiu plodnosť vaječníkov. Antioxidanty a polyfenoly môžu tiež podporovať plodnosť, opravujú v rozmnožovacom systéme poškodenia spôsobené stravou, životným prostredím, stresom, chorobami a starnutím.

Niektoré zlúčeniny v zelenom čaji podporujú funkcie mozgu, pomáhajú v boji s úzkosťou, ale zlepšujú aj metabolizmus, a tak podporujú spaľovanie tukov. Antioxidačné vlastnosti v zelenom čaji, robia z neho skvelého bojovníka s voľnými radikálmi, vás ochránia pred rakovinou či degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Štúdia publikovaná v BioMed Central skúmala účinky zeleného čaju na liečbu tráviacich problémov. Vedci zistili, že zelený čaj je účinný pri podpore zdravého vyprázdňovania a pri prevencii žalúdočných problémov spôsobených baktériami. Štúdia zistila, že zelený čaj je obzvlášť účinný proti infekciám Helicobacter pylori, ktoré spôsobujú hnačku vďaka vysokej koncentrácii katechínov.

Zelený čaj môže pomôcť najmä pri hnačke a tráviacich ťažkostiach spôsobených zápalom. Poskytuje úľavu pri nevoľnosti, vracaní, nafukovaní, a je tiež dobrým pomocník pri liečbe žalúdočných vredov. Kvalitný zelený čaj podporuje metabolizmus a pomáha k zdravému chudnutiu. U ľudí s citlivým žalúdkom však môže vyvolať podráždenie, ak sa pije vo väčšom množstve. Zelený čaj by sa nemal piť nalačno, pretože môže vyvolať nevoľnosť a podráždiť žalúdok. Ľudia, ktorí si dávajú pozor na konzumáciu kofeínu by ho tiež mali piť s mierou.

Biely čaj

Biely čaj pochádza zo skoršieho zberu. Je jemnejší a obsahuje aj menej kofeínu ako černý a zelený čaj. Má prirodzene sladkastú arómu a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vďaka prospešným trieslovinám detoxikuje a pomôže s chudnutím, pôsobí aj proti baktériám, vírusom.

Čaj oolong

Čaj oolong je čiastočne oxidovaný.

Čaj matcha

Asi najzdravší čaj kúpite ako sýto zelený prášok, ktorý sa hodí nielen na prípravu horúceho nápoja, ale aj do smoothie alebo pečiva. Jeho pitie prospeje srdcu, pozitívne pôsobí na krvný tlak, napomáha udržať normálnu hladinu cukru a cholesterolu v krvi a podporuje pružnosť ciev. Zrýchľuje spaľovanie a povzbudzuje aj myseľ,pomáha odbúravať stres a navodzuje sústredenie.

Rooibos

Rooibos je v kategórii čajov tak trochu votrelec. Nie je to čaj, aj keď sa vyrába z kríka čajovníkovca kapského. Známy juhoafrický čaj je známy pre svoje početné antioxidanty a je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre posilnenie úrovne a kvality spermií. Okrem toho rooibos neobsahuje kofeín, ktorý pri vysokých dávkach môže negatívne ovplyvniť plodnosť človeka.

Tento červený čaj je plný minerálov, ako je vápnik, draslík, horčík, zinok, meď, sodík, železo a mangán, ale tiež vitamínu C. Antioxidanty v rooibose navyše pomáhajú telu v boji s poškodením voľnými radikálmi, posilňuje imunitný systém, chráni pred ochoreniami kože, ako je lupienka a ekzém. Je to skvelý pomocník aj v problémoch so spánkom.

Zázvorový čaj

Zázvorový čaj vás výborne zahreje a pomôže, keď cítite, že na vás niečo lezie. Pomáha aj v prípade pokazeného žalúdka, prejedení sa, nevoľnosti, zvracaní v tehotenstve alebo pri cestovaní. Veľmi prospešný je aj pre našu ústnu dutinu, pretože zázvor potláča baktérie spôsobujúce zápal ďasien. Energetický zázvorový čaj s citrónom je známy protizápalovými schopnosťami, takže je zvlášť vhodný pre ženy trpiace endometriózou. Tento čaj telo prečisťuje, uľavuje od bolesti a môže zlepšiť krvný obeh do pohlavných orgánov. Okrem toho, zázvor je prospešný pri zažívacích problémoch, ako je nadúvanie, plynnatosť a hnačka. Navyše sa zázvor odporúča v boji s rannými nevoľnosťami tehotných žien. Najlepší čaj pre zdravie čriev je zázvorový čaj. Ak trpíte nadúvaním alebo problémami s trávením, zázvorový čaj môže byť riešením. Rokmi overené korene zázvoru majú prirodzenú schopnosť bojovať proti nevoľnosti, čo ho robí ideálnym nápojom pre ženy trpiace rannou nevoľnosťou počas tehotenstva.

Mätový čaj

Rovnako ako zázvor, aj mäta pieporná je známa tým, že podporuje zdravé trávenie. Mäta obsahuje zlúčeninu nazývanú mentol, ktorá pomáha uvoľniť črevá a zmierniť nadúvanie. Ak však trpíte žalúdočnými ťažkosťami, môže vám skôr uškodiť. Jeho pitie môže zapríčiniť, respektíve podporiť reflux pažeráka. Mätový čaj je vynikajúcim nástrojom pri boji s prechladnutím. Mentol, ktorý je v mäte, má silné účinky na posilnenie imunitného systému. Tento čaj pomáha uvoľniť svaly pri bolestiach hrdla, zmierniť upchatý nos a dokonca aj znižovať horúčku. Mätový čaj tiež môže byť užitočný pri tráviacich ťažkostiach. Mätový čaj je skvelý na uvoľnenie. Stres je jednou z príčin znižovania plodnosti, dokonca môže úplne zastaviť ovuláciu. Takže prostriedok na odľahčenie od stresu je vždy vítaný. Taký je práve mätový čaj. Okrem toho u už tehotných žien zmierňuje nevoľnosti. Ďalšou užitočnou vlastnosťou mätového čaju je, že obsahuje vitamíny A, C, a B12, rovnako ako základný tehotenský B vitamín - kyselinu listovú. Mätový čaj sa bežne používa na podporu trávenia, preto je vhodné ho konzumovať po jedle, môže upokojiť podráždený žalúdok aj zažívacie ťažkosti. Tento čaj môže pomôcť pri kašli a nachladnutí, zmierňuje bolesti v krku, rovnako ako zápach z úst.

Harmančekový čaj

Harmančekový čaj je známy svojimi upokojujúcimi účinkami na organizmus, aj preto ho často pijú ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním. Medzi jeho schopnosti patrí aj podpora imunity, protizápalové účinky a dezinfekcia rán. Navyše podporuje aj ich hojenie. Je vhodný tiež na zmiernenie bolestí svalov, menštruačných bolestí a na čistenie tráviaceho traktu. Harmanček pôsobí podobne ako medovka - má upokojujúce účinky. Pomáha uvoľniť nervový systém, zmierniť stres a úzkosť, s ktorými sa často viažu aj tráviace problémy. Čaj z harmančeka je tiež ideálnym čajom na trávenie, keďže podporuje zdravie tráviaceho traktu a pomáha uvoľniť kŕče. Často sa pije ako pomoc pri hnačke, nadúvaní, vracaní a plynatosti. Harmanček pomáha zmierniť zápal žalúdka a tráviaceho traktu a upokojuje podráždený žalúdok.

Žihľavový čaj

Čaj zo žihľavy vám pomôže pri zápche, či problémoch s močovými cestami, a to vďaka jeho močopudným účinkom. Taktiež sa používa na odvodnenie a prečisťuje pečeň. Má silné detoxikačné účinky, podporuje trávenie, látkovú premenu a zvyšuje chuť do jedla. Listy žihľavy obsahujú vitamíny A, C, D a K. U žien navyše zvyšujú v tele úroveň vápnika, draslíka, železa a síry, čo sú látky prospešné pre zdravie plodu. Vápnik a horčík sú však prospešné aj pre ľudí s alergiami, ako je senná nádcha. Chladený žihľavový čaj môže byť aplikovaný na kožu na zmiernenie suchej kože a svrbenia.

Šalviový čaj

Šalviový čaj sa odporúča pri chorobách dýchacích ciest, pri zápale mandlí a hrtana. Môžete ho vypiť, alebo použiť ako kloktadlo. Pomáha taktiež pri nadmernom potení. Používa sa aj pri bolesti zubov.

Levanduľový čaj

Levanduľa, podobne ako harmanček, pôsobí upokojúco a zlepšuje spánok. Okrem spánku má levanduľový čaj pozitívny vplyv tiež na náladu a slúži ako prevencia pred depresiou. Ukázal sa aj ako šikovný bojovník proti ochoreniam dýchacích ciest, či kožných problémoch ako akné, lupienka alebo ekzémy.

Medovkový čaj

Medovka sa často používa v kombinácii s mätou. Má ukľudňujúce účinky, pomôže vám zvládnuť stres a utlmí migrénu. Vďaka sedatívnym účinkom vám medovkový čaj zabezpečí pokojný spánok. Medovkový čaj má upokojujúce účinky, takže vám nielen pomôže zaspať a uvoľniť sa, keď ste vystresovaní, ale upokojí aj napäté a ubolené brucho. Pomáha zmierniť kŕče v bruchu a nadmernú plynatosť. Medovka tiež priaznivo podporuje proces trávenia.

Jasmínový čaj

Nádherne aromatický jasmínový čaj sa v Číne používal pre svoje liečivé vlastnosti po stáročia a v niektorých starovekých čínskych rukopisoch je uvádzaný ako afrodiziakum a posilňovač plodnosti. Plný antioxidantov. Tento čaj môže pomôcť k posilneniu imunitného systému, v boji proti rakovine, poskytuje úľavu pri poruchách zažívacieho traktu, ale pomáha aj pri znižovaní cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Obsahuje však kofeín, takže by mal byť konzumovaný s mierou, najmä večer, aby ste nemali problémy so zaspávaním.

Čaj z listov maliníka

Najmä čaj z listov divokého maliníka telu dodá veľké množstvo vápnika. Rovnako ako žihľava a červená ďatelina, aj listy maliny slúžia ako upokojujúce maternicové tonikum a teda veľmi efektívne byliny plodnosti. Nezamieňajte si ho s ovocným malinovým čajom. Listový čaj totiž posilňuje svaly maternice, čo jej pomáha s regeneráciou. Látky z čaju v tele pracujú niekoľko týždňov, takže by nemal byť konzumovaný vo veľkom množstve, inak vám privodí nepríjemné sťahy svalov. Taktiež sa neodporúča konzumovať ho pred 32. týždňom tehotenstva, aj potom ho piť až po konzultácii s lekárom.

Ďalšie bylinkové čaje a ich benefity:

Škoricový čaj: Podporuje krvný obeh do pohlavných orgánov a reguluje krvný cukor.
Čaj zo sladkého drievka: Prispieva k normálnej funkcii tráviaceho traktu a pomáha zmierniť zápal celej sústavy. Sladké drievko je známe svojimi antibakteriálnymi účinkami, vďaka ktorým telu pomáha zbaviť sa škodlivých mikroorganizmov v tráviacom trakte.
Bazalkový čaj: Napomáha prirodzenému procesu trávenia, zmierňuje nadúvanie a podporuje celkové zdravie tráviaceho systému. Okrem toho má bazalka mierne upokojujúce účinky, čo ocenia najmä tí, ktorí trpia tráviacimi ťažkosťami spôsobenými psychickou záťažou. Bazalkový čaj podporuje zdravú mikroflóru čriev a pomáha predchádzať poškodeniu žalúdka a čriev, ku ktorému dochádza najmä v dôsledku užívania liekov.
Feniklový čaj: Vyniká svojimi karminatívnymi účinkami. To znamená, že zmierňuje nadúvanie a plynatosť, čím prináša úľavu od nepríjemného pocitu tlaku a plnosti v bruchu. Okrem toho utišuje kŕče v črevách aj žalúdku a podporuje správnu pohyblivosť čriev, čím zmierňuje zápchu. Pomáha zabraňovať šíreniu baktérie E. coli, ktorá môže spôsobovať hnačku a iné tráviace problémy. Fenikel má protizápalové účinky, čím prispieva k úľave podráždeného žalúdka. Pomáha tiež regulovať apetít, vďaka čomu môže byť vhodným doplnkom výživy pri zdravom chudnutí.

Ako si správne pripraviť a užívať bylinkové čaje

Správne užívanie bylinkových čajov závisí od konkrétnych bylín a individuálnych potrieb.

Dávkovanie: Dodržujte odporúčané dávkovanie pre jednotlivé bylinky. Všeobecne platí, že na jednu šálku čaju sa používa 1 čajová lyžička sušených byliniek.
Miešanie bylín: Ak miešate rôzne bylinky, dôkladne sa oboznámte s ich účinkami a interakciami.
Čas užívania: Závisí od účinkov liečivých byliniek. Niektoré bylinky môžu mať povzbudzujúce účinky a preto je ich najlepšie užívať ráno alebo počas dňa. Iné bylinky zase majú opačný efekt a preto ich treba užívať večer pred spaním.
Možné nežiaduce účinky: Aj keď sú bylinkové čaje považované za prirodzené a bezpečné, niektoré bylinky môžu mať u niekoho nežiaduce účinky. Je preto dôležité monitorovať svoju reakciu na nové bylinky a ich prípadné nežiaduce účinky (alergické reakcie, dýchavičnosť, žalúdočné ťažkosti…).

Užívanie bylinkových čajov počas tehotenstva si vyžaduje osobitnú opatrnosť a odborné poradenstvo. Niektoré bylinky totiž majú na tehotenstvo potenciálne negatívny vplyv. Patria sem napríklad bylinky ako rebarbora, šalvia alebo zázvor. Rovnako sa vyhnite čiernemu a zelenému čaju. Na druhú stranu, medzi všestranne prospešné bylinky v tehotenstve patria mäta pieporná a harmanček, ktoré zmierňujú zažívacie nepohodlie, ako napríklad plynatosť alebo nevoľnosť.

Kombinovanie byliniek s liekmi môže mať vplyv na účinnosť liekov a tým aj na vaše zdravie. Preto pri užívaní byliniek a liekov súčasne je dôležité byť opatrný. Niektoré bylinky totiž môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu liekov v tele, prípadne ovplyvniť ich rozklad. Dokonca môžu spôsobiť nežiaduce účinky liekov.

Príprava: Pripravte si 1 čajovú lyžičku na šálku (250 ml) alebo 1 veľkú lyžicu na 1 liter vody čajovej zmesi a vložte ju do takmer vriacej vody. Nechajte prejsť varom približne 1 minútu, čaj odstavte a nechajte 5 minút lúhovať. Čaj treba precediť a piť podľa odporúčania uvedeného na obale.

Kedy pomôžu čaje na trávenie a žalúdok a kedy už treba vyhľadať lekára?

Čaje na žalúdok a trávenie sú ideálnym pomocníkom pri krátkodobých ťažkostiach, ktoré nie sú spôsobené závažnejšími zdravotnými problémami. Pri bežných a občasných ťažkostiach, ako sú hnačka, zápcha, nevoľnosť, plynatosť či nadúvanie, môže šálka bylinkového čaju priniesť úľavu. Aj pri krátkodobých problémoch platí, že by ste to s čajmi nemali preháňať - vo všeobecnosti sa odporúča nevypiť viac ako 2 - 3 šálky jedného druhu čaju denne. Vždy je však vhodné prečítať si obal, poradiť sa s lekárnikom alebo lekárom.

Lekára radšej navštívte v nasledujúcich prípadoch:

Pretrvávajúce ťažkosti, ktoré neustupujú ani po niekoľkých dňoch alebo sa pravidelne vracajú.
Silné bolesti žalúdka alebo brucha, ktoré sú intenzívne alebo sa vracajú.
Neustupujúca nevoľnosť, vracanie alebo hnačka, najmä, ak ich sprevádza horúčka a hroziaca dehydratácia.
Krvácanie z konečníka alebo pri vracaní. Stolica má červenú až čiernu farbu, ak sa v nej nachádza krv.
Členovia domácnosti trpia rovnakými alebo veľmi podobnými príznakmi.
Strata chuti do jedla a neprimerané chudnutie.
Podozrenie na otravu jedlom.
Opuch alebo hrča v bruchu.
Suchá a tvrdá stolica, menej než trikrát týždenne.
Pocit ťažšieho vylučovania stolice, akoby vám niečo zavadzalo.

Ďalšie spôsoby, ako si zlepšiť zdravie žalúdka a trávenie

Okrem pitia bylinkových čajov sa môžete zamerať aj na iné spôsoby, ako si zlepšiť trávenie a zdravie žalúdka:

Zdravá strava zložená z vlákniny, zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, rýb a ďalších všeobecne zdravých potravín.
Pravidelná fyzická aktivita.
Pitný režim.
Obmedzenie stresu a minimalizovanie stresorov, ktoré negatívne vplývajú na psychické aj fyzické zdravie.
Probiotiká a prebiotiká.
Vyhýbanie sa ťažkým, mastným, priemyselne spracovaným jedlám a prejedaniu sa.
Zaradenie superpotravín a bylín, ktoré pomáhajú zdraviu tráviaceho traktu aj celého tela do stravy. Patria medzi ne napríklad kurkuma, palina, citrónová tráva, rozmarín, tymián, banán, škorica či aloe vera.

Zaradenie určitých druhov čajov do stravy môže pomôcť vášmu tráveniu a celkovej pohode. Kľúčom je však striedmosť, a aj keď majú bylinkové čaje mnohé pozitívne účinky, netreba to s nimi preháňať. Okrem pitia čajov existuje aj mnoho ďalších spôsobov, ako zlepšiť zdravie svojho tráviaceho traktu. Zamerajte sa na zdravú stravu, pitný režim, pravidelný pohyb a zaradenie probiotík a prebiotík do stravy.

Svätojánsky čaj / Bylinková zmes z lúky

tags: #ktorý #čaj #je #najlepší #pre #zdravie