Ako sa zbaviť viscerálneho tuku: Komplexný sprievodca

Viscerálny tuk, často označovaný ako "neviditeľný nepriateľ", predstavuje vážne riziko pre vaše zdravie. Hromadí sa okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine a môže viesť k závažným zdravotným problémom. V tomto článku sa dozviete, čo je viscerálny tuk, prečo je nebezpečný a ako sa ho efektívne zbaviť.

Čo je to viscerálny tuk?

Viscerálny tuk tvorí tenkú vrstvu okolo vnútorných orgánov a je ťažko viditeľný zvonku. Ak ste niekedy počuli výraz "pivný pupok", súvisí to presne s viscerálnym tukom. Neexistuje lepší ukazovateľ nadváhy a obezity, ako práve viscerálny tuk.

Je viscerálny tuk pre organizmus nebezpečný?

Áno. Tento druh tuku môže postihnúť každého, kto má nadmernú hmotnosť alebo vedie životný štýl spojený s nedostatkom pohybu a nezdravou stravou. Často sa vyskytuje aj u ľudí so sedavým spôsobom života a u tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k hromadeniu tuku v bruchu. Stali sa aj prípady, kedy viscerálny tuk mal aj štíhly človek. Výskyt viscerálneho tuku je možný ako u detí, tak u dospelých aj starších ľudí.

Ľudia s postavou typu "jablko" majú tendenciu k hromadeniu tuku v brušnej oblasti a okolo vnútorných orgánov viac, ako osoby s inými typmi postáv. Postavu „jablko“ charakterizujú: širšia horná časť tela a užšia dolná časť tela (štíhle ramená, boky, nohy, ale objemný, v podstate neexistujúci pás). Často sa môžete stretnúť i s označením „mužský typ postavy“, bez pásu.

Koľko percent viscerálneho tuku máte v tele?

Percentuálny podiel viscerálneho tuku v tele môže byť rôzny v závislosti od pohlavia, veku, genetiky a životného štýlu. Niekedy postačí aj obyčajné meranie obvodu pásu. Je to veľmi jednoduchá a rýchla metóda na odhadnutie telesného tuku. Meranie by sa malo vykonávať v strede oblasti medzi spodnými rebrami a panvovou kosťou, čo zvyčajne zodpovedá miestu tesne nad pupkom. Nesťahujte brucho.

Genetika tiež zohráva úlohu pri hromadení tuku v brušnej oblasti.

Ako bojovať s viscerálnym tukom

Potrebná je celková zmena životného štýlu. Ľahké to nie je, no aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zníženie hladiny tuku v bruchu a zlepšenie vášho celkového zdravia.

Základné kroky k zníženiu viscerálneho tuku:

  • Zdravá strava: Obmedzenie príjmu rafinovaných cukrov, tukov a jednoduchých sacharidov.
  • Pravidelný pohyb: Neodmysliteľná súčasť procesu znižovania hladiny viscerálneho tuku.
  • Kvalitný spánok: Ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré sú spojené s hladinou tuku v tele.

ThermoFit je naturálny produkt, ktorý v sebe spája 10 silných prírodných stimulantov na podporu metabolizmu tukov a ktorého efekt pocítite okamžite. Neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu.

Ako ZNIČIŤ viscerálny brušný tuk (za 30 dní)

Čo je spaľovanie tukov?

Ide o proces, pri ktorom tuky v tele oxidujú a premieňajú sa na energiu. Vyskytuje sa vo vnútri bunkových štruktúr nazývaných mitochondrie, kde sa tuky rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol. Mastné kyseliny sú potom ďalej metabolizované prostredníctvom rôznych biochemických reakcií na produkciu energie.

Spaľovanie tukov je dôležitou súčasťou procesu udržiavania energetickej rovnováhy v tele.

ThermoFit je silnejší a účinnejší ako karnitín. Zložky ThermoFitu prispievajú k eliminácii únavy a prispievajú k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu spaľovaniu podkožného tuku a rýchlejšiemu metabolizmu. Zvyšuje výkonnosť, zabezpečuje organizmu potrebnú energiu a predlžuje vytrvalosť, organizmu dodáva energiu z vlastných zásob tak, že štiepi tukové bunky, ktoré sa následne premieňajú na energiu a vodu. Odstraňuje pocit únavy a má pozitívny vplyv na podporu termogenézy.

ThermoFit obsahuje:

  • Citrus Aurantium (horký pomaranč): Obsahuje látku synefrín, ktorá prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukových buniek.
  • Cortex salicis (kôra bielej vŕby): Obsahuje látku salicin, ktorá zvyšuje termogenézu a vedie k vyššiemu energetickému výdaju a zvýšenému spaľovaniu tukov.
  • Extrakt zo zeleného čaju: Odstraňuje pocity únavy a vyčerpania.
  • Guggulsteróny: Podporujú správnu metabolickú činnosť štiepenia tukov a efektívnejšie spaľovanie kalórií. Zároveň vplýva na udržanie správnej hladiny cholesterolu v krvi.
  • L-karnitín: Prispieva k využitiu tukov ako prednostného paliva pre svaly a znižuje tvorbu kyseliny mliečnej.
  • Prírodný kofeín: Vedie k zvýšeniu bdelosti a zlepšeniu koncentrácie. Kofeín môže stimulovať uvoľňovanie adrenalínu, čo môže viesť k zvýšeniu fyzickej výkonnosti a energie.
  • Chróm: Prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k normálnej hladine glukózy v krvi. Pravidelné užívanie chrómu pozitívne môže vplývať aj na reguláciu chuti na sladké.
  • L-tyrozín: Podporuje správne fungovanie štítnej žľazy a tvorbu hormónov štítnej žľazy.
  • Naringín: Podporuje elasticitu a pevnosť stien ciev.
  • Selén: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržaniu zdravých nechtov a vlasov. Selén je dôležitý pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Ak bojujete proti viscerálnemu tuku, ThermoFit môže byť vašim spojencom. S jeho pomocou môžete aktívne konať voči hromadeniu tuku v brušnej dutine a zaistiť si zdravší a plnohodnotnejší život.

Prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný?

  1. Viscerálny tuk produkuje hormonálne a zápalové molekuly, ktoré sa ukladajú priamo do pečene, čo vedie k ešte väčšiemu zápalu a reakciám narúšajúcim hormóny.
  2. Viscerálny tuk zohráva veľkú úlohu pri inzulínovej rezistencii, čo znamená zvýšené riziko vzniku cukrovky.
  3. Uložený telesný tuk ovplyvňuje hladinu hladu. Vyššie hladiny inzulínu tiež podporujú efektívnejšiu premenu našich kalórií na telesný tuk, takže tento začarovaný kruh pokračuje.
  4. Tukom generované zápalové cytokíny sú hlavnými prispievateľmi k srdcovým ochoreniam a iným zápalovým ochoreniam.
  5. Existuje silná súvislosť medzi obezitou, vaskulárnym ochorením, zápalom a poklesom kognitívnych funkcií vrátane demencie.
  6. Depresívne symptómy sú spojené s viscerálnou adipozitou u dospelých v strednom veku.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?

Zníženie viscerálneho tuku vyžaduje zmenu životného štýlu, zameranú na stravu, pohyb a psychickú pohodu.

1. Strava: Základ stravy by mal pochádzať z prirodzených potravín spaľujúcich tuky. Celkovo sa zamerajte na konzumáciu potravín s vysokým obsahom živín. Jedzte veľa zdravých tukov, vrátane kokosového oleja, extra panenského olivového oleja, voľne ulovených rýb, orechov a semien, ktoré majú priaznivé účinky na inzulínovú rovnováhu, črevné baktérie, hormóny a reguláciu hmotnosti. Bielkoviny sú dôležité na potláčanie hladu a znižovanie výkyvov inzulínu.

2. Cvičenie: Cvičenie pomáha vyrovnávať inzulín a robí bunky lepšie pripravené na používanie glukózy. Vysoko intenzívny odporový tréning vyvolal rýchlejšiu stratu viscerálneho tuku ako mierny tréning.

3. Zníženie stresu: Dôležitosť potešenia, hry a sociálnych kontaktov je často prehliadaná, pokiaľ ide o stratu tuku, ale vieme, aké dôležité je zbaviť sa stresu, aby sme porazili nadbytočný tuk. Stres spúšťa produkciu kortizolu a kortizol aktivuje reakciu vášho tela „bojuj alebo uteč“, čo spúšťa ukladanie väčšieho množstva viscerálneho tuku.

4. Kvalitný spánok: Výhody spánku aspoň sedem až osem hodín v noci sú dobre zdokumentované, pokiaľ ide o kontrolu hormónov a hmotnosti. Dobrý odpočinok obnoví chuť do jedla a stresové hormóny, zrýchli metabolizmus a zaženie chute.

Vláknina a jej význam pri chudnutí z brucha

Vláknina sa pri chudnutí využíva veľmi často. Dôležitejšia je rozpustná vláknina. Tá do seba vstrebáva vodu a vytvorí gél, ktorý pomáha spomaliť pohyb jedla cez tráviaci systém. Vedecké štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýto, a vďaka tomu prirodzeným spôsobom zjesť menej jedla. Jej výhoda spočíva taktiež v tom, ako schudnúť viscerálny tuk. Denný odporúčaný príjem vlákniny by mal byť 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny sú napríklad strukoviny, avokádo, čučoriedky, či ľanové semienka.

Tuky a ich rola pri chudnutí

Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, si potrebujete urobiť jasno v tom, čo je pravda a čo mýtus. Teda na čo by ste mali zameriavať pozornosť a na čo by ste mali radšej zabudnúť. Jednou z týchto vecí je, začať chápať tuky. Tuky, ktoré konzumujete, sú palivom, ktoré telo používa na výrobu energie.

Kokosový olej

Kokosový olej je jeden z najzdravších tukov, ktoré môžete konzumovať. Vedecké štúdie ukazujú, že jeho obsah tukov so stredne dlhým reťazcom, môže zrýchliť váš metabolizmus a znížiť množstvo uložených tukov vo vašom tele. 30 ml kokosového oleja denne (2 polievkové lyžice) viedlo k zníženiu brušného tuku.

MCT olej

MCT olej je olej so stredne dlhým reťazcom mastných kyselín (v angličtine medium-chain triglycerides - preto skratka MCT) sa najčastejšie vyrába z kokosového oleja, pretože viac ako 50 % tukov v kokosovom oleji pochádza práve z MCT.

Vedecké výskumy ukazujú, že samotné užívanie MCT oleja môže pomáhať pri redukcii hmotnosti i obvodu pásu a to pri užívaní 2 polievkových lyžíc denne. MCT olej obsahuje pri rovnakej dávke 2 polievkových lyžíc až o 43 % viac kyseliny kaprylovej ako olej kokosový, z tohto dôvodu sa ukazuje pri chudnutí efektívnejšie práve MCT.

Nech už si vyberiete kokosový alebo MCT olej, v oboch prípadoch myslite na to, že majú vysoký obsah kalórií. A to 133 kalórií na 2 polievkové lyžice u kokosového oleja a 125 kalórií pri rovnakej dávke MCT oleja.

Čo jesť pri chudnutí brucha?

Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je jednoznačne obsah vášho taniera. Zamerajte sa na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Tá sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. Okrem cukru sa v dňoch pre vaše ploché bruško vyhnite aj múke, ak, tak siahnite po celozrnných výrobkoch. Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.

Potraviny pre ploché brucho:

  • Avokádo: obsahuje draslík, kyselinu listovú, vitamín K, vlákninu ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré prospievajú nielen vášmu brušku, ale aj cievam.
  • Marhule a broskyne: obe sú sladké a pôsobia jemne laxatívne, takže si dokážu poradiť aj so slabšou zápchou.
  • Banány: sú sladké, takže je to ideálna voľba namiesto dezertu po obede. Banány vás zasýtia, zaženú chuť na sladkosti a pomôžu telu odvodniť sa.
  • Fenikel: podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie.
  • Orechy: zachránia vás pred veľkým hladom. Ideálne sú mandle, pre rozmanitosť chutí voľte orechové zmesi.
  • Uhorky: iba štyri percentá uhoriek tvorí niečo iné, než voda. A to je prevažne vláknina.
  • Šošovica: plná proteínov a železa sa postará o to, aby vás hlad netrápil ešte hodiny po jej konzumácii.
  • Jogurt: bifidokultúry v jogurte pomáhajú udržať zdravú mikroflóru v črevách a tým sa podieľajú na ich fungovaní.
  • Ryby: sú ľahko stráviteľné, takže zbytočne nezaťažia váš tráviaci trakt.

Nezabúdajte na pitný režim

K menšiemu brušku významne prispieva aj pitný režim. Vyhnite sa sýteným a sladeným nápojom a popíjajte čistú vodu, ochutenú uhorkami, zázvorom, bylinkami alebo pite zelený čaj. Nezabudnite, že káva odvodňuje, takže po každej šálke vypite pohár vody.

Ďalšie tipy:

  • Bylinkový čaj: mätový povzbudí, medovkový upokojí, rascový podporí trávenie a levanduľový spánok.
  • Zázvor: zaženie nádchu, zmierni chrípku a naštartuje trávenie.
  • Zelený čaj: pite namiesto kávy. Päť šálok zeleného čaju denne nabudí metabolizmus a kilá budú ubúdať rýchlejšie.

Pitie čajov prináša mnoho zdravotných výhod.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?

Na vznik viscerálneho tuku sa podieľa viacero faktorov, ako nevhodné zloženie jedálnička, nepravidelnosť v jedle a tiež hladovanie alebo dlhodobo príliš veľký kalorický deficit. Podstatnou mierou sa na celkovom stave podieľa aj psychická pohoda. Ak ste neustále v strese, za niečím sa naháňate a nestíhate, budete k tomuto problému náchylnejší ako kľudní ľudia. Nárast súvisí aj s vyšším vekom a hormonálnymi výkyvmi. Preto sú ohrozené aj ženy v období menopauzy a po menopauze.

Zhadzovanie viscerálneho tuku funguje inak ako chudnutie podkožnej tukovej vrstvy:

  • Upravte pomer makroživín v strave: Akonáhle dodáte telu potrebné množstvo bielkovín, tukov i sacharidov, nebude ďalej trpieť, čím sa zníži riziko ďalšieho ukladania vnútorného tuku.
  • Rozlúčte sa s jednoduchými cukrami: Konzumácia jednoduchých cukrov a potravín s vysokým glykemickým indexom spôsobuje výkyvy hladiny krvného cukru a znižuje citlivosť tela na inzulín.
  • Naložte si na tanier veľa zeleniny: Nízkokalorická zelenina vám navýši objem jedla a neohrozí vaše chudnutie.
  • Nebojte sa tukov: Vaše telo potrebuje zdravé tuky k optimálnemu fungovaniu. Zahoďte masť a margaríny a zamerajte sa na oriešky, semienka, morské ryby, avokádo a za studena lisované oleje.
  • Hýbte sa: Pravidelná pohybová aktivita navyše vyrovnáva hladinu inzulínu a pripravuje bunky na využívanie glukózy.
  • Znížte hladinu stresu: Snažte sa vyhýbať stresujúcim chvíľam a zaraďte do svojho života aktivity, ktoré vás upokojujú a zlepšujú náladu.
  • Vyspite sa do ružova: Dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov a optimálny chod metabolizmu. Ak spávate príliš málo, prejaví sa to nielen na únave, ale aj na väčšie chuti do jedla.

Viscerálny tuk je nebezpečný, ale nie neporaziteľný. Zmeňte svoj životný štýl, stravujte sa zdravo, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok odpočinku. S týmito zmenami môžete efektívne znížiť množstvo viscerálneho tuku a zlepšiť svoje celkové zdravie.

tags: #visceralny #tuk #jedalnicek #ako #sa #zbavit

Populárne príspevky: