Zvýšená chuť do jedla v tehotenstve: Príčiny a riešenia

Chuť na jedlo je prirodzenou súčasťou nášho života. Zvýšenie chuti nastáva hlavne po fyzickej aktivite alebo u detí počas rastu. Zvýšená chuť do jedla, nazývaná aj hyperorexia, môže byť v niektorých situáciách prirodzená, no v niektorých prípadoch sprevádza rôzne ochorenia alebo aj psychickú poruchu. Častá je pri nadmernej úrovni stresu a pri vyčerpaní.

Zvýšená chuť na jedlo ako prirodzený stav

Nastáva pri predošlom nadmernom vyčerpaní organizmu, najmä pri fyzickom presilení alebo po náročnom športovom výkone. Človek je prirodzene hladný a potrebuje doplniť vyčerpané zásoby energie v tele. Taktiež pri rekonvalescencii alebo nejakej chorobe, ktorá bola sprevádzaná nechuťou do jedla, či jeho zníženým príjmom. Ide o typickú reakciu organizmu, pre prípad potreby doplnenia energie.

Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva

Počas tehotenstva je zvýšená chuť do jedla prirodzený jav. Budúca matka potrebuje vyšší prísun energie a živín, a to z dôvodu, že zásobuje živinami aj plod. Samozrejme, nastáva aj z dôvodu hormonálnych zmien následkom oplodnenia vajíčka. K hormonálnym zmenám dochádza u ženy aj počas ovulačnej a menštruačnej fázy. Aj v tomto období je normálne, ak sa vyskytuje vyššia chuť na jedlo, tak ako napríklad pred menštruáciou. V období tehotenstva je dôležité, aby bola strava všestranná, pestrá, bohatá na vitamíny a stopové prvky. Obsahovať by mala všetky zložky potravy a nemala by byť jednotvárna. Správna výživa je dôležitá pre budúcu matku a aj plod. Zákaz platí pre diéty, a to hlavne redukčné.

Typickým prejavom tehotenských chutí je jav, kedy ženu lákajú potraviny, na ktoré predtým takmer ani nepozrela, prípadne sa nevie nabažiť jednej konkrétnej potraviny, ktorú si musí dopriať každý deň. V opačnom prípade to môže v praxi vyzerať tak, že dostane voči niektorej potravine alebo pochutine averziu - často ide o kávu či mäso.

Zmena chutí a pociťovanie šialených chuťových kombinácií môžu byť už jedným z prvých príznakov tehotenstva, ktorý sa vyskytne pokojne aj pár dní po uhniezdení oplodneného vajíčka v maternici. Väčšinou však tehotné ženy pociťujú zvláštne chute od ukončenia prvej polovice prvého trimestra. Prvý trimester je takisto obdobím, kedy sa tehotenské chute prejavujú najintenzívnejšie. Ich sila postupujúcim tehotenstvom pomaly utícha a často úplne odznieva v druhom trimestri. Výnimkou sú však aj maminky, ktoré majú pobláznené chuťové poháriky až do pôrodu.

So zmenou chutí v tehotenstve úzko súvisí aj zmenené vnímanie vôní či pachov. Povráva sa, že má tehotná žena citlivejší čuch práve z dôvodu, aby lepšie dokázala rozpoznať potraviny, ktorým by sa mala v jej stave vyvarovať.

O čom svedčia najčastejšie chute?

Pomerne rozšírený je názor, že potravina, na ktorú má tehotná žena často chuť, obsahuje vitamíny alebo minerály, ktoré jej telu práve chýbajú.

Sladké kalorické pochúťky: Neutíšiteľná chuť na čokoládu vzniká i vtedy, ak organizmus hlási nedostatok magnézia. Skús preto do svojho jedálnička zaradiť napríklad ďatle, banány, sušené marhule, ale aj mandle, špenát či varenú šošovicu.
Slané pochutiny a kyslé potraviny: Túžba po slaných a väčšinou i nezdravých potravinách môže signalizovať nízku hladinu sodíka, ktorú má na svedomí zvyšovanie objemu krvi. V prípade slaných pochutín sa však odporúča byť opatrný - tehotné ženy totiž často trpia opuchmi nôh a rúk, ktoré nadmerné prijatie sodíka môže len zhoršovať.
Ovocie: Ak je za túžbou po konkrétnom druhu ovocia skutočne skrytý nedostatok nejakého vitamínu, nie je dôvod si toto ovocie odopierať. Pozor by si však mali dávať budúce mamičky, ktorým bola diagnostikovaná tehotenská cukrovka. Ovocie, hoci je zdravé, totiž takisto zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Syry a syrové výrobky: Aj chuť na syr je v tehotenstve pomerne častá a môže ju mať sčasti na svedomí málo vápnika v tele. Syry okrem iného obsahujú aj veľa tuku, preto si treba dať pozor na množstvo a typ syra, ktorý zješ. Dobrým zdrojom vápnika sú okrem mliečnych výrobkov aj mak alebo mandle.
Pica syndróm: Hovorí sa, že v tehotenstve signalizuje nedostatok železa v organizme, no ak máš zvláštne chute na nejedlé veci aj ty, rozhodne to nevnímaj ako signál, že by si mala železo suplementovať. Tvoj lekár má k dispozícii rozbor tvojej krvi, vďaka ktorému by ťa upozornil, ak by sa nedostatok železa vyskytol aj u teba.

Ako sa v tehotenstve stravovať?

Ak ťa bláznivé chute neustále ženú k tomu, aby si každý deň siahla po niečo nezdravom, prečítaj si naše rady, ako tomu zabrániť:

Daj si pozor, aby si nevyhladla. Hladný človek totiž nemá práve chuť na zeleninový šalát, ale automaticky si zvolí kalorické a nezdravé pokrmy, ktoré sú prísľubom rýchleho zasýtenia. Nezaškodí teda, ak si pomedzi hlavné chody dopraješ aj nejaký zdravší variant svačinky alebo snacku. Dobrou voľbou môžu byť kúsky zeleniny s humusom, pár kociek kvalitnej čokolády alebo proteínová tyčinka.
Dbaj na to, aby bol tvoj jedálniček nutrične vyvážený. Organizmus, ktorý má dostatok vitamínov a minerálov, ťa bude omnoho menej „týrať“ neutíšiteľnými chuťami na nezdravé jedlá alebo sladkosti.
Dodržuj pitný režim. Nielenže je obzvlášť v tehotenstve dôležité, aby si prijímala dostatok tekutín, ale často sa za hlad môže vydávať aj smäd.

Tehotenstvo predstavuje obdobie, kedy žena nad svojím jedálničkom premýšľa viac ako inokedy, čo je celkom rozumné, pretože vhodne zvolenou stravou dokáže napríklad svoje telo odbremeniť od niektorých nepríjemných tehotenských príznakov.

Potraviny, ktoré jesť a ktorým sa vyhnúť počas tehotenstva

Ranná nevoľnosť

Tehotenstvo je krásne obdobie, ktoré však so sebou prináša aj rôzne výzvy. Jednou z nich je nevoľnosť, často označovaná ako ranná nevoľnosť, hoci môže pretrvávať počas celého dňa. Príznaky rannej nevoľnosti zvyčajne začínajú okolo 6. týždňa tehotenstva, u niektorých žien o niečo neskôr, medzi 7. až 9. týždňom. U väčšiny nastávajúcich mamičiek nevoľnosť a zvracanie zvyčajne ustúpia medzi 12. a 16. týždňom tehotenstva, pričom najhoršie sú príznaky od 10. do 16. týždňa.

Príčiny tehotenskej nevoľnosti

Presná príčina rannej nevoľnosti nie je známa, ale existuje niekoľko teórií. Najčastejšie sa uvádzajú hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina hormónov hCG (ľudský choriový gonadotropín), estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny môžu ovplyvňovať tráviaci systém, spomaľovať trávenie a spôsobovať nevoľnosť.

Medzi ďalšie faktory patria:

Citlivý žalúdok
Emocionálny stres
Únava
Prvé tehotenstvo
Citlivý čuch

Príznaky rannej nevoľnosti

Hoci sa ranná nevoľnosť u každej ženy prejavuje inak, medzi najbežnejšie príznaky patria:

Pocit žalúdka na vode, podobný morskej chorobe alebo cestovnej nevoľnosti.
Silná averzia voči určitým jedlám a vôňam, ktoré predtým nevadili.
Pocity nevoľnosti, sprevádzané neovládateľnými návalmi hladu.
Nevoľnosť, ktorá sa dostaví bezprostredne po jedle.
Zvracanie.
Kovová chuť v ústach.
Zvýšená tvorba slín.
Pálenie záhy alebo reflux.

Čo jesť pri rannej nevoľnosti?

Strava zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní rannej nevoľnosti:

Pravidelná strava
Ľahké občerstvenie pred spaním
Občerstvenie so sebou
Vyhýbajte sa spúšťačom
Potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy
Zázvor
Citrón a mäta
Suché pečivo
Tekutá strava
Perlivá voda

Ďalšie tipy na zmiernenie nevoľnosti

Oddych
Čerstvý vzduch
Pravidelné čistenie zubov
Doplnkové procedúry
Akupresúrne náramky
Úprava spánkových návykov
Techniky znižovania stresu
Vôňa citrusov
Hlboké dýchanie

Kedy vyhľadať lekársku pomoc?

Ak sú vaše nevoľnosti nepretržité, silné a vraciate niekoľkokrát denne, vyhľadajte svojho lekára. Dávajte pozor na moč - mal by byť číry alebo svetlý. Ak je tmavší, môžete byť dehydratovaná. Ak sa objavia tieto príznaky, vyhľadajte pomoc:

Omdlievanie
Zvracanie sprevádza výrazná bolesť žalúdka alebo v podbrušku
Objavujú sa zvýšené teploty
Neschopnosť udržať v sebe jedlo alebo tekutiny
Časté zvracanie niekoľko dní za sebou, od ktorého si nemožno nijako uľaviť
Veľký váhový úbytok
Príznaky dehydratácie (sucho v ústach, únava, bolesti hlavy, znížená elasticita kože, tmavý moč)
Krv v zvratkoch

Hyperemesis gravidarum

Hyperemesis gravidarum je závažná forma rannej nevoľnosti, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Prejavuje sa nepretržitou nevoľnosťou, vracaním niekoľkokrát denne, neschopnosťou prijímať stravu a tekutiny, čo vedie k dehydratácii a strate hmotnosti.

Nechutenstvo v tehotenstve

Strata chuti do jedla je bežná v tehotenstve, najmä v prvom trimestri. Môže byť spôsobená nevoľnosťou, zmenami v tráviacom systéme, zvýšenou citlivosťou na vône a chute alebo psychickými a fyzickými faktormi.

Tipy na zvládnutie nechutenstva:

Jedzte pravidelne, ale v menších porciách.
Vyberajte si nutrične bohaté potraviny.
Zvážte užívanie zinku, ktorý môže podporiť chuť do jedla.
Doprajte si dostatok vitamínu B1.
Užívajte prenatálne vitamíny.

Bezpečnosť a výživa v tehotenstve

Počas tehotenstva je dôležité dbať na správnu výživu a bezpečnú prípravu stravy. Staré pravidlo „jesť za dvoch“ v skutočnosti nie je pravdivé. Počas prvých troch mesiacov tehotenstva nepotrebujú budúce matky žiadne kalórie navyše. Neskôr, od štvrtého mesiaca, môžete prijímať približne o 250 kcal denne viac.

Ako teda môžete zostaviť správny jedálny lístok v tehotenstve?

Všetko záleží na zložení potravy. To znamená, že Vaša strava by mala byť čo najpestrejšia a mala by dodávať vitamíny a minerály, nie však nadbytočné kalórie. V tejto súvislosti odborníci hovoria o vysokej hustote živín.

Takto vyzerá jedálny lístok v tehotenstve:

denne jedzte ovocie, zeleninu, šaláty, zemiaky, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky,
pravidelne konzumujte morské rýby, ktoré sú zdrojom omega-3 mastných kyselín,
a príležitostne mäso s nízkym obsahom tuku.

Aj keď sa budete stravovať podľa týchto zásad, potreba niektorých živín nemusí byť dostatočne pokrytá. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú výživový doplnok, ktorý je prispôsobený špecifickým potrebám tehotných a dojčiacich žien počas tehotenstva a dojčenia.

Tehotenská cukrovka

Dnes už každá budúca mamička podstupuje v ordinácii svojho lekára vyšetrenie, ktoré odhaľuje tehotenský diabetes. Zisťuje sa, či má zvýšenú hladinu cukru v krvi, ktorá sa vyskytne v tehotenstve prvykrát a po pôrode spravidla odoznie. Rastúca placenta tvorí hormóny, ktoré oslabujú funkciu inzulínu a ten potom nie je schopný udržať hladinu cukru v krvi v normálnych hodnotách.

Okrem cukru v krvi (glykémia), môžu byť tiež príznaky tehotenskej cukrovky cukor v moči (glykozúria), môže mať väčší smäd než obvykle a s tým súvisí aj častejšie močenie.

Vyšetrenie tehotenskej cukrovky má dve fázy:

Prvé prebehne do 14. týždňa tehotenstva.
Druhá testovacia fáza prebieha medzi 24. a 28. týždňom tehotenstva, kedy absolvujú mamičky obávaný záťažový orálny glukozotolerančný test.

V prípade, že zaznie diagnóza tehotenská cukrovka, dostane nastávajúca mamička lieky na predpis s účinnou látkou metformin, alebo tiež inzulín.

Jedálniček pri tehotenskej cukrovke

Jedálniček pri tehotenskej cukrovke nie je žiadna veda a vychádza zo zásad racionálneho stravovania. Zo začiatku sa môže zdať počítanie množstva živín zložité a zdĺhavé, ale pravidlá si rýchlo osvojíte a nájdete si kombinácie, ktoré chutia.

Bielkoviny: príjem bielkovín by mal byť primeraný hmotnosti tela, a ten sa dá ľahko vypočítať podľa rovnice 1kg hmotnosti = 1 g bielkovín.

Vláknina: vlákninu si doprajte v každej porcii jedla a nahraďte ňou časť vašej obvyklej prílohy. Ideálne množstvo vlákniny je 30 g na deň. Jej vhodným zdrojom je čerstvá a fermentovaná zelenina.

Čo spôsobuje tieto zmenené chute v tehotenstve a kedy môžu byť nebezpečné?

Často sú tehotenské chute vtipnou historkou, kedy budúcej mamičke chutila napríklad kombinácia čokolády s kyslými uhorkami. No čo v prípade, ak tehuľke zachutí niečo horšie, niečo čo ani nie je jedlom? Niekedy sa tehotenské chute týkajú aj takých vecí, ako sú čističe, hlina, omietka, či lepidlo.

Túžba po konzumácii nejedlých vecí?

Túžba po konzumácii nejedlých vecí sa nazýva pica. Tento problém sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas života, pričom častejšie sa objavuje najmä v detstve alebo aj v tehotenstve. Neraz je príčinou určitá disharmónia v tele.

Vedci zistili, že pica býva často spôsobená anémiou, vrátane anémie z nedostatku železa. Môže sa objaviť v ktoromkoľvek trimestri, ale najviac postihuje tehuľky v prvom trimestri.

Čo všetko vás môže pokúšať?

Medzi časté veci, ktoré budúcim mamičkám chutia alebo neodolateľne voňajú, bývajú:

ľad
papier
hlina
mydlo
krieda
detský púder
popol
suchá (neuvarená) ryža
neuvarené cestoviny
textílie
omietka
kávové zrnká
lepidlo

Čo hrozí?

V tých miernejších prípadoch môže byť dôsledkom pica zápcha či žalúdočné kŕče. Horšie sú potom infekcie alebo otrava. Niekedy sa konzumácia takýchto nejedlých vecí prejaví vo forme podvýživy, ak žena prednostne konzumuje tieto suroviny namiesto výživných zdravých jedál. Tým potom ohrozuje seba i dieťatko, ktoré nedostáva potrebné živiny.

Povedzte o tom lekárovi

Preto je dôležité, aby budúce mamičky o svojich čudných chutiach hovorili so svojim lekárom. Neraz sa žena hanbí o týchto veciach hovoriť a tají to pred lekárom. Tým však môže vystaviť seba i svoje bábätko zdravotným problémom.

Skoré príznaky tehotenstva: Individuálna skúsenosť

Príznaky tehotenstva v prvých dňoch nebývajú výrazné a väčšina žien ešte netuší, že sa s ich telom niečo deje. Medzi najčastejšie patria:

Vynechanie menštruácie
Častejšie nutkanie na močenie
Pocit únavy
Ranná nevoľnosť
Citlivé prsia
Implantačné krvácanie
Zmeny chuti do jedla

Zvýšená chuť do jedla: Túžba a potreba

Zvýšená chuť do jedla je v tehotenstve pomerne bežná a môže mať viacero príčin.

Hormonálne zmeny ako hlavný faktor

Hlavnou príčinou zvýšenej chuti do jedla sú hormonálne zmeny, ktoré tehotenstvo sprevádzajú. Konkrétne, zvýšená hladina hormónov ako progesterón a estrogén ovplyvňuje metabolizmus a reguláciu chuti do jedla. Tieto hormóny môžu stimulovať chuť na jedlo a zároveň ovplyvňovať preferencie, čo vedie k túžbam po špecifických potravinách.

Potreba energie a živín

Okrem hormonálnych zmien, zvýšená chuť do jedla odráža aj zvýšenú potrebu energie a živín pre rast a vývoj plodu. Telo matky potrebuje viac kalórií, vitamínov a minerálov, aby zabezpečilo optimálne prostredie pre rastúce dieťa.

Psychologické faktory

Netreba zabúdať ani na psychologické aspekty tehotenstva. Stres, úzkosť a emocionálne zmeny môžu tiež prispievať k zvýšenej chuti do jedla. Jedlo môže slúžiť ako forma útechy alebo spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnymi výkyvmi.

Čo jesť a ako sa stravovať?

Aj keď je zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva bežná, je dôležité dbať na vyváženú a zdravú stravu. Nadmerný príjem nezdravých potravín môže viesť k priberaniu a komplikáciám.

Základom je konzumácia pestrej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky.

Ako sa vyrovnať s chuťami na nezdravé jedlá:

Najdôležitejším pravidlom je v tomto prípade výber zdravých alternatív tých jedál, na ktoré máte nezvyčajne veľkú chuť.

Tu je niekoľko tipov:

Zmrzlina: namiesto nej si dajte zmrznutý jogurt, ten vám dodá dostatok kalcia bez zbytočných kalórií.
Čokoládu môžete nahradiť odtučnenou čokoládovou polevou, môžete ňou zaliať napríklad čerstvé ovocie.
Cukrovinky a sladkosti dobre nahradí sušené ovocie alebo čerstvé tropické ovocie.
Slané pochutiny: opekané zemiačiky dobre nahradia slané oriešky, mandle, sezamové tyčinky a podobne.
Kyslé pochutiny: namiesto kyslastých presladených limonád si nakvapkajte čerstvý citrón na šalát alebo rybu. Tak dostanete to, čo vám chutí, v pravidelnom a primeranom množstve a v zdravej podobe.
Odolávajte pike. Používanie nejedlých vecí môže škodiť vášmu zdraviu i zdraviu vášho dieťaťa.

11 spôsobov, ako zmierniť rannú nevoľnosť v tehotenstve

Aj keď sa žalúdok na vode a vracanie počas tehotenstva často označujú ako ranná nevoľnosť, môžu trvať a prejavovať sa počas celého dňa.

Prečo vznikajú nevoľnosti počas tehotenstva?

Nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva vyvolávajú hormonálne a fyziologické zmeny, svoj význam podľa odborníkov zohrávajú tiež psychologické príčiny. Medzi ďalšie faktory patrí pôsobenie tlaku na okolité orgány v brušnej dutine alebo zmenené čuchové vnímanie, kvôli ktorému niektoré tehotné ženy neznesú vôňu kávy, parfumov, aromatických jedál i obľúbených kvetov.

Pravdepodobný vplyv majú takisto stúpajúce hladiny hormónov estrogénu a progesterónu, ktoré uvoľňujú svaly tráviaceho traktu a znižujú efektivitu trávenia. Ranným nevoľnostiam zvyčajne predchádza kovová chuť v ústach, ktorú popisuje mnoho žien, zvýšená tvorba slín, pálenie záhy alebo reflux. Pomenovanie „ranná nevoľnosť“ je však pomerne nepresné.

Typické príznaky ranných nevoľností

Hoci sa ranná nevoľnosť u každej ženy prejavuje trochu inak, medzi najbežnejšie príznaky patrí:

Pocit žalúdka na vode, ktorý je typický pre morskú chorobu alebo cestovnú nevoľnosť.
Silná averzia voči určitým jedlám a vôňam, ktoré vám predtým nevadili.
Pocity nevoľnosti, sprevádzané neovládateľnými návalmi hladu.
Nevoľnosť, ktorá sa dostaví bezprostredne po jedle.
Zvracanie.

Čo pomáha zvládnuť nevoľnosti v tehotenstve?

Ranným nevoľnostiam sa spoľahlivo predísť nedá, no existuje niekoľko tipov, ktoré ich dokážu zmierniť, prípadne vďaka nim prežijete deň bez väčších problémov.

Neostávajte ráno dlho bez jedla
Jedlo prijímajte v malých dávkach, no o to častejšie, aby ste predišli nástupu nevoľností
Mnoho žien nedá dopustiť na zázvorové pastilky alebo čaj zo zázvoru, ktorý je veľmi účinný v boji proti rozbúrenému žalúdku a pocitom na zvracanie
Tesne pred spaním si doprajte malú porciu jedla
Vhodné sú aj vývary a polievky.
Vyhnite sa kyslým, pikantným alebo mastným jedlám, ktoré spomaľujú trávenie a tiež veľkým dávkam potraviny naraz.
Perlivá voda vám pomôže nielen dodržať zásady pitného režimu, no funguje aj proti napínaniu na zvracanie v tehotenstve.

Doplňte si vitamíny

Prvé týždne tehotenstva bývajú pre telo mimoriadne náročné. Pokiaľ nie je možné dodržiavať bohatý a pestrý jedálniček, mali by ste si príjem vitamínov v tehotenstve kompenzovať inou cestou. Zvládnuť rannú nevoľnosť pomáha aj dostatok minerálov a vitamínov. Vhodné je používať prenatálne vitamíny, vďaka ktorým si môžete byť istá, že vášmu telu nebude nič chýbať.

tags: #zvýšená #chuť #do #jedla #v #tehotenstve