Aké ovocie je najlepšie v prvom trimestri tehotenstva?

Tehotenstvo predstavuje obdobie, kedy si telo prirodzene pýta viac pozornosti - a platí to aj pre jedálniček. To, čo budúca mama konzumuje, totiž neovplyvňuje len jej vlastnú energiu a zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Správne zostavená strava nielenže podporuje celkové zdravie a fyzickú kondíciu nastávajúcej matky, ale významne prispieva aj k správnemu vývoju plodu. A konzumácia veľkého množstva čerstvého ovocia je jedným zo základných kameňov vyváženej stravy - obsahuje množstvo dôležitých vitamínov a minerálov a je dobrým zdrojom vlákniny.

Počas tehotenstva má telo zvýšené nároky na príjem živín, potrebuje viac vitamínov, minerálov a ďalších látok, aby mohlo podporiť zdravý rast a vývoj plodu.

Počas tehotenstva prechádza telo mnohými fyzickými a hormonálnymi zmenami. Aby ste seba a svoje rastúce bábätko poriadne zásobovali, odporúčame vyberať kvalitné jedlo plné živín z rôznych zdrojov.

Dôležitosť ovocia v tehotenstve

Ovocie patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako telu dopriať vitamíny, minerály aj vlákninu bez zbytočnej záťaže. Ovocie je vynikajúcim zdrojom živín, ktoré sú v tehotenstve nevyhnutné, a to ako pre zdravý vývoj plodu, tak pre celkovú kondíciu matky. Žiadneho ovocia sa neobávajte, naopak konzumujte také, na ktoré máte chuť, a ideálne jednotlivé druhy striedajte, aby ste telu zabezpečili všetky potrebné látky.

Vitamíny a minerály v ovocí

Prísun vitamínov počas tehotenstva je nevyhnutný pre zdravie matky aj správny vývoj dieťatka. Čo je pre telo a plod kľúčové?

• Kyselina listová: Istotne ste sa už stretli s informáciou, že jedálniček budúcej maminy musí obsahovať kyselinu listovú. Je nevyhnutná pre tehotné ženy, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji nervového systému plodu. Jej nedostatok môže viesť k závažným vrodeným chybám. Je obsiahnutá napríklad v citrusových plodoch - pomarančoch, grapefruitoch, mandarínkach a citrónoch.
• Vitamín C: Je pre telo nevyhnutný, najmä na posilnenie imunity a ochranu buniek pred poškodením. V tehotenstve je jeho význam ešte väčší, pretože podporuje rast a vývoj plodu a napomáha vstrebávaniu železa.
• Vitamíny A a E: Sú pre naše telo veľmi dôležité, najmä pre zdravie očí, pokožky a imunitného systému. V tehotenstve zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji plodu. Ovocie bohaté na vitamín A (alebo jeho prekurzor betakarotén) sú slivky, marhule alebo exotické ovocie, ako je mango alebo papája.
• Vláknina: Zlepšuje trávenie, prispieva k pocitu sýtosti a zabraňuje zápche, ktorá je počas tehotenstva častým problémom.
• Antioxidanty: Chránia bunky pred poškodením a prispievajú k celkovému zdraviu.

Ovocie vhodné v tehotenstve

• Melón: Melón je v tehotenstve vynikajúcou voľbou vďaka svojmu vysokému obsahu vody, čo pomáha udržiavať hydratáciu, ktorá je pre tehotné ženy obzvlášť dôležitá. Je bohatý hlavne na vitamíny C a A a obsahuje tiež draslík, ktorý môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku a znižovaní opuchov, čo sú pomerne časté ťažkosti v tehotenstve.
• Jahody: Jahody sú bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu. Ani jahody v tehotenstve nie sú nebezpečné, pokiaľ sú konzumované s ohľadom na základné hygienické pravidlá.
• Brusnice: Brusnice sú bohaté na vitamín C, vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie matky aj plodu a môžu pomôcť pri prevencii infekcií močových ciest, na ktoré ženy všeobecne častejšie trpia.
• Hrozno: Obsahuje vitamíny (hlavne C a K), kyselinu listovú, antioxidanty a vlákninu. Obavy okolo ich konzumácie sú však väčšinou prehnané, v skutočnosti sú úplne bezpečné a zdraviu prospešné, a to platí aj pre konzumáciu hroznového vína v prvom trimestri.
• Čerešne: Rovnako tak sú bezpečné čerešne v tehotenstve, tie síce môžu byť vo väčšom množstve ťažké pre žalúdok, ale vedci tvrdia, že môžu dokonca pomôcť k lepšiemu spánku, čo tehotné ženy (hlavne v neskorších mesiacoch) určite ocenia.
• Citrusy: Bezpečné sú aj citrusy v tehotenstve, ktoré síce môžu kvôli svojej kyslosti zhoršovať pálenie záhy, ale sú veľmi bohatým zdrojom vitamínov a minerálov.

Exotické ovocie

Obávať sa nemusíte ani dračieho ovocia v tehotenstve či iných exotických druhov, buďte však obozretné - pri ich konzumácii sa môžu častejšie vyskytnúť alergické reakcie. Vyhnite sa neznámym exotickým druhom, ktoré ste nejedávali ani pred otehotnením. Môžu byť skvelou vitamínovou bombou, no dokážu vyvolať alergiu. Prvú ochutnávku si odložte až na čas, keď nebudete tehotnou ani dojčiacou ženou.

Sušené ovocie

A čo sušené ovocie v tehotenstve? Aj to predstavuje dobrú alternatívu, ak napríklad tehotná žena nemá po ruke čerstvé ovocie.

Mýty a obavy

• Ananás: Ananás v tehotenstve býva často démonizovaný kvôli obavám, že môže vyvolať predčasné kontrakcie alebo potrat. Tieto obavy pramenia zo skutočnosti, že ananás obsahuje enzým bromelain, ktorý môže teoreticky zmäkčiť krček maternice. V skutočnosti je obsah bromelainu v ananáse taký nízky, že konzumácia bežného množstva ananásu tehotenstvo nijako neovplyvňuje.
• Jahody a citrusy: Opatrne aj s jahodami a citrusmi. Jahody obsahujú veľa histamínu, na ktorý môžete v tehotenstve zareagovať citlivo, hoci vám predtým nerobil ťažkosti. Typické sú vyrážky, bolesť hlavy, tráviace ťažkosti.

Bezpečnostné zásady pri konzumácii ovocia

Na minimalizovanie rizík spojených s konzumáciou ovocia počas tehotenstva je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad:

• Dôkladné umývanie: Dôkladné umývanie ovocia pod tečúcou vodou je nevyhnutné, najmä pri konzumácii ovocia so šupkou.
• Miestne a sezónne produkty: Pri výbere ovocia sa odporúča uprednostňovať miestne a sezónne produkty. Ovocie z miestnych zdrojov alebo farmárskych trhov nie je ošetrené pesticídmi. Môžeme tiež zvážiť nákup bio ovocia, ktoré nie je chemicky ošetrené.
• Obmedzenie exotického ovocia: Ďalším odporúčaním je obmedziť exotické ovocie. Ak máme podozrenie na alergiu na určité ovocie, mali by sme sa mu vyhnúť, aj keď je pre vývoj dieťaťa prospešné.
• Vyhýbajte sa vopred nakrájaným melónom: Akonáhle je melón nakrájaný, jeho vnútorná časť, ktorá je za normálnych okolností sterilná, sa dostáva do kontaktu s povrchmi, nástrojmi a rukami. To zvyšuje riziko, že sa naň prenesú baktérie ako Listeria alebo Salmonella, ktoré môžu spôsobiť vážne infekcie. Pri konzumácii melónu v tehotenstve dodržiavajte zásady hygieny a dôkladne ho umyte, jeho šupka totiž môže obsahovať baktérie alebo pesticídy, ktoré by mohli byť pre plod potenciálne škodlivé.

Kyselina listová - dôležitý doplnok

Aj napriek tomu, že niektoré druhy ovocia obsahujú kyselinu listovú, ktorá pomáha (okrem iného) predchádzať vrodeným vadám nervovej sústavy bábätka, nie je jej príjem v ovocí ani zďaleka dostačujúci. Je vhodné ju preto telu dodávať navyše vo forme doplnku stravy, a to aj niekoľko mesiacov pred samotným počatím.

Tabuľka odporúčaného ovocia v prvom trimestri tehotenstva

Dôležité upozornenie: Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom.

tags: #ake #ovocie #je #najlepsie #v #prvom

Populárne príspevky:

• Nutričné hodnoty celozrnnej bagety
• Kompletný sprievodca tlačou reklamných plachiet
• Zdravotné benefity bravčového mäsa
• Recept na slané palacinky s kuracím mäsom
• Recept na ryžový odvar