Aké ovocie a zelenina sú vhodné pri zväčšenej prostate?

Po dosiahnutí stredného veku má problémy s prostatou takmer každý muž. Ale len málo z nich hovorí o svojich problémoch a skúsenostiach. Preto môže byť pre iných mužov ťažké presvedčiť ich, aby vyhľadali pomoc, ak majú ťažkosti.

Prostata je žľaza, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou mužského reprodukčného systému. (Ženy ju nemajú.) Mnohí muži to akosi opomínajú spomínať. Zväčšená prostata, odborne nazývaná benígna hyperplázia prostaty (BPH), je bežný zdravotný problém u starších mužov, najmä po 40. roku života. Tento stav je spojený s hormonálnymi zmenami, ktoré prichádzajú so starnutím.

Aj napriek tomu, že mnoho potravín je spájaných so znížením rizika vzniku rakoviny a ochorení prostaty, všetky dôkazy o ich funkcii na prostatu chýbajú. Výskumy sa však nasmerovali do oblasti výživy v rôznych krajinách a ich stravovacích návykov, na základe čoho dospeli k záveru vhodných potravín a návykov v porovnaní percentuálneho výskytu ochorení prostaty.

Základom prevencie rakoviny prostaty sú pravidelné preventívne prehliadky u lekára a úprava stravovacích návykov. Pribúdajúcim vekom prechádza aj prostata svojimi prirodzenými zmenami ako je napríklad jej veľkosť, ktorá sa časom zväčšuje, čo niekedy môže mať vplyv na močové a sexuálne zdravie.

Problémy s prostatou sú pre mužov znepokojujúce a nepríjemné. Zdravie prostaty má významný vplyv na močové a sexuálne zdravie. Veľkosť prostaty sa môže u mužov líšiť, čo je normálne. Jej veľkosť závisí od veku, genetiky, zdravotného stavu, životného štýlu a iných faktorov. Veľkosť je približne ako vlašský orech s objemom 15 - 25 ml.

Prostata je žľaza nachádzajúca sa pod močovým mechúrom u mužov. Jej stredom prechádza močová rúra odvádzajúca moč z močového mechúra. Pri jej zväčšení môže tlačiť na močovú rúru a mechúr, čím sa začínajú prejavovať problémy s močením.

U starších mužov má problémy s ochorením prostaty až 50 %.

Muži, ktorých zaujíma zdravie prostaty sa u lekára často pýtajú, ako sa majú chrániť a čo majú jesť, aby znížili riziko vzniku rakoviny prostaty. Dúfajú, že im lekár presne povie zoznam potravín a prevenciu, ktorá ich ochráni.

Vplyv stravy na zdravie prostaty

Hoci úprava stravy sama o sebe nemusí vyliečiť zväčšenú prostatu, správne stravovanie a zdravý životný štýl môžu zohrávať významnú úlohu pri zmierňovaní príznakov a podpore celkového zdravia prostaty. Strava a celkové stravovacie návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri zdraví prostaty.

Štúdie naznačujú, že strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a chudé mäso môže znížiť riziko vzniku BPH a zmierniť jej príznaky. Naopak, strava s vysokým obsahom tukov, červeného mäsa, soli, cukru a spracovaných potravín môže zdravie prostaty zhoršiť.

Konzumácia ovocia a zeleniny pre zdravú prostatu

Veľký príjem ovocia a zeleniny má vplyv na zdravie prostaty. Ak trpíte na BPH, môže vám pomôcť, ak začnete jesť viac zeleniny, hlavne zeleniny bohatej na vitamín C. Podľa jednej štúdie je silná korelácia medzi jedálnym lístkom bohatým na živiny, s nízkym obsahom tukov a množstvom zeleniny a medzi zväčšenou prostatou.

Zeleninové zdroje vitamínu C sú spájané s nižším rizikom vzniku zväčšenej prostaty. Zeleninové zdroje vitamínu C sú spájané s nižším rizikom vzniku zväčšenej prostaty. Medzi zeleninu bohatú na vitamín C patrí zelená listová zelenina, sladká paprika, špargľa, avokádo, brokolica, ružičkový kel, cibuľa, hrášok a rajčiny.

Dôležité je konzumovať ovocie a zeleninu čerstvé a surové, pretože tepelnou úpravou sa vitamín C ničí. Výbornou voľbou sú aj čerstvé zeleninové a ovocné šťavy a smoothies.

Zelená listová zelenina (špenát, kel, šalát)
Sladká paprika
Špargľa
Avokádo
Brokolica
Ružičkový kel
Cibuľa
Hrášok
Rajčiny

Ovocie, ktoré je prospešné pre zdravie prostaty:

Brusnice
Černice
Maliny
Čučoriedky
Granátové jablko
Citrusové plody

Paradajky a lykopén

Paradajky sú často skloňované v súvislosti s ochoreniami prostaty, pretože obsahujú silný antioxidant lykopén. Na podporu zdravého fungovania prostaty majú vplyv napríklad aj paradajky. Tie obsahujú látku lykopén, ktorá patrí medzi významné antioxidanty a znižuje nielen riziko vzniku rakoviny prostaty, ale aj spomaľuje rast už existujúcich nádorových buniek.

Lykopén má taktiež veľmi významný preventívny účinok na rakovinu prostaty a tiež spomaľuje rast už existujúcich nádorových buniek. Táto látka sa tiež dobre vstrebáva z tepelne upravených paradajok - lepšie sa do tela dostane po ich uvarení. Paradajky ale nemusíte jesť samotné, môžete si z nich urobiť omáčky, šaláty, cestoviny, placky a tak ďalej.

Krížová zelenina

Krížová zeleniny obsahuje antioxidanty, minerály, vitamíny a fytochemikálie. Sem patrí brokolica, ružičkový kel, karfiol, kapusta, kel.

Bobuľové ovocie

Bobuľové ovocie sú s obsahom antioxidantov pomáhajúcimi telu v boji proti škodlivým voľným radikálom. Tieto zložky pomáhajú znižovať rakovinu, cukrovku a iné zdravotné ochorenia. Sem patria čučoriedky, černice, jahody a maliny.

Ryby

Ryby ako losos, pstruh, makrela, sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny nazývané aj ako dobré tuky.

Strukoviny

Strukoviny sú s obsahom rastlinných zlúčenín nazývaných ako fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť k zástave rastu nádoru v prostate.

Mäso samo o sebe nie je problémom. Tým je jeho nešetrná a nesprávna úprava. Prepečené červené mäso obsahuje karcinogény, ktoré zvyšujú riziko rozvoja mnohých druhov rakoviny. Nevhodná úprava je grilovanie, prepekanie a vyprážanie. Prostata je veľmi jemný a citlivý orgán a preto je na prítomnosť karcinogénov háklivá.

Pre prostatu je menej vhodné hovädzie, bravčové, údeniny a spracované mäsové výrobky ako mleté mäso, konzervy, polotovary a hotové jedlá.

Orechy a semená

Priaznivý účinok na močovú sústavu, močový mechúr a prostatu majú tiež tekvicové jadrá a semená. Tie obsahujú látky inhibujúce enzým prostaty 5-alfa reduktázu, vďaka čomu znižujú riziko benígneho zväčšenia prostaty.

Z hľadiska prospešných tukov aj minerálov pre zdravé fungovanie prostaty nemôžem zabudnúť ani na oriešky. Hoci pozitívny vplyv na fungovanie močovej aj pohlavnej sústavy má viacero druhov orieškov, na prostatu sú najlepšie kešu orechy.

Zelený čaj

Považuje sa za azda najvhodnejší nápoj pre ochranu prostaty. Vyberajte čisté čaje bez farieb, aróm či sladidiel. Naučte sa piť iba čistý, krátko vylúhovaný čaj.

Zelený čaj je nápoj s najvyšším podielom prospešných antioxidantov (katechín, xanthín, epicatechín.). Tieto látky by mali brániť zdravým bunkám mutovať do svojej karcinogénnej podoby.

Druhou potravinou podporujúcou prostatu je zelený čaj. Ten obsahuje polyfenoly, ktoré môžu pôsobiť preventívne voči nádorovému bujneniu na predstojnej žľaze. Okrem toho je zelený čaj veľmi dobrým prírodným prostriedkom aj voči zápalovým ochoreniam predstojnej žľazy.

Sója

Ak chcete mať zdravú prostatu, mali by ste ju zásobovať sójou a produktmi z nej. Sója totiž obsahuje účinný izoflavonoid genistén, ktorý zabraňuje rastu rakovinových buniek. Najväčšia koncentrácia týchto látok je v sójovej múke, tofu, surových alebo pražených bôboch a vo fermentovaných produktoch.

Ak si chcete udržať dobré zdravie svojej prostaty, mali by ste ju zásobovať sójovou a produktmi zo sóje. Sója totiž obsahuje veľmi účinný izoflavonoid zvaný genistén, ktorý inhibuje rast rakovinových buniek.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Niektoré potraviny môžu prostate pomôcť, no sú tu aj jedlá, ktoré jej zdravému fungovaniu vôbec neprospievajú.

Červené mäso a vnútornosti: Oba druhy týchto živočíšnych potravín pôsobia negatívne na celý močový a pohlavný systém. Zvyšujú riziko vzniku rakoviny prostaty kvôli vysokému obsahu alfa-linolénovej kyseliny.
Potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov: Podobne ako červené mäso, aj tieto potraviny môžu podporiť rast abnormálnych buniek.
Instantné a konzervované potraviny: Týmto potravinám chýbajú dôležité a pozitívne živiny, naopak, obsahujú priveľa soli a tukov, ktoré škodia na prostatu aj plodnosť.
Jedlá s vysokým obsahom soli a cukru: Nadmerná konzumácia soli a cukru vedie k problémom s cievami, ale aj k metabolickým ochoreniam. Okrem toho vylučovanie týchto látok z tela je pre močovú sústavu veľmi náročné a môže spôsobiť aj rôzne zápaly.
Potraviny z bielej múky: Ak sa dá, vylúčte zo svojho jedálnička potraviny obsahujúce bielu múku, napríklad koláče, pečivo či cestoviny a nahraďte ich celozrnnými alternatívami.
Alkohol: Nadmerné užívanie alkoholických nápojov vedie tiež k negatívnym vplyvom na potenciu, erekciu a tiež prostatu.

SKUTOČNÝ DÔVOD, PREČO JE VAŠA PROSTATA ZVÄČŠENÁ

Pravdepodobne vás nepoteší, že medzi potravinami, ktoré vašej prostate nerobia dobre, nájdete veľa takých, ktoré vám chutia. Vašej prostate, ako aj celému telu, prospeje štedrá porcia čerstvých a minimálne spracovaných potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a ďalšie dôležité živiny.

Ďalšie dôležité faktory pre zdravie prostaty

Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť zdravie prostaty:

Pravidelný sexuálny styk: Áno, skutočne si z vás nerobím žarty, pravidelný sexuálny styk je dobrým stimulom pre zdravé fungovanie prostaty. Menšia koncentrácia v prostatickom sekréte a mene kryštaloidných tekutín umožňujú plynulejšie fungovanie predstojne žľazy.
Nefajčenie: Cigarety sú veľké zlo nielen pre erekciu a kardiovaskulárny systém, ale prakticky pre celý organizmus. Veľmi zlý vplyv majú aj na vylučovaciu sústavou, močový systém a samozrejme aj na prostatu.
Pravidelný pohyb a cvičenie: Na prvý pohľad je to síce banalita, ale pravidelný pohyb a aj cvičenie sú dôležité nielen pre kardiovaskulárny systém, ale aj pre prostatu.
Dostatočný príjem tekutín: Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Samotný pitný režim má zásadný vplyv na zdravie prostaty. Dôležitý je pravidelný príjem tekutín a preferencia zdravých nápojov, najmä čistej vody, čajov a ovocných alebo zeleninových štiav. Pri výbere ovocných štiav si vyberte také, ktoré obsahujú čo najmenej pridaného cukru.
Byliny a rastliny: Niektoré byliny majú pozitívny vplyv na prostatu a môžu sa používať ako prevencia alebo pri zápale.

tags: #ake #ovocie #je #dobre #pri #zvacsenej