Ako Rozlíšiť a Potlačiť Falošný Hlad
V dnešnej dobe je ťažké rozlíšiť, či naše telo skutočne potrebuje jedlo, alebo ide len o falošný pocit hladu. Chudnutie je komplexný proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. V dnešnej dobe sme zahltení množstvom informácií a diétnych stratégií, ktoré sú často protichodné a mätúce. Dôležité je rozlišovať medzi skutočným a falošným hladom, aby sme sa vyhli zbytočnému prejedaniu a dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a hmotnosti.
Úvod do Problematiky Chudnutia a Hladu
Ak chcete chudnúť pozvoľna, zachovať si pri tom energiu, stabilnejšiu náladu, čo najväčší podiel svalovej hmoty a aj zdravie, tak chudnutie bude otázkou niekoľkých mesiacov a niekedy až rokov. V dnešnej dobe je dostupné obrovské množstvo rád a diétnych stratégií od internetu až po rôzne odborné publikácie. Mnoho informácií je aj v rozpore a neznalý človek sa v tom ľahko stratí.
Sociálne siete sú plné influencerov „neodborníkov“, ktorí propagujú rôzne diéty, doplnky stravy a „zaručené“ metódy chudnutia. Mnohé rady sú navyše nepodložené vedeckými faktami a motivované skôr reklamou ako skutočnou pomocou. Majte na pamäti, že hlavnou motiváciou influencerov „neodborníkov“ je finančný zisk, sociálny vplyv alebo väčší počet sledujúcich/odberateľov.
Odporúčania pre Orientáciu v Informáciách
Odporúčam sa na všetko pozerať z pohľadu sedliackeho rozumu a kriticky vyhodnocovať informácie. Sledujte erudovaných odborníkov (nutričných terapeutov, lekárov, trénerov a fyzioterapeutov) namiesto neskúsených influencerov.
Faktory Ovplyvňujúce Pocit Hladu a Prejedanie
Tí z nás, ktorí sa prejedajú, reagujú na skreslené signály. Keď konzumujeme jedlo, ktoré nášmu telu skôr škodí, než pomáha, jeme skôr v reakcii na iracionálnu požiadavku v našej hlave, než kvôli legitímnemu fyzickému hladu. Mentálna posadnutosť jedlom je ilúzia, ktorej sa však držíme s veľkou húževnatosťou.
Bohužiaľ - moderná strava je plná priemyselne spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, nezdravých tukov a umelých prísad. Dajte prednosť čerstvým, nespracovaným základným potravinám a hlavne čítajte zloženie výrobkov. Zloženie výrobku je uvedené zostupne, takže aj poradie jednotlivých surovín je zásadné. Účinné je, ak si nákupy a jedálniček budete plánovať vopred, aby ste nemuseli siahať po rýchlych a nevhodných variantoch.
Proteínové Potraviny a Ich Význam
Posledných pár rokov sú regály obchodov plné proteínových tyčiniek, proteínových jogurtov, zmrzlín, pudingov, proteínových syrov cottage a dokonca aj proteínového mlieka! Viete, že mnoho „proteínových potravín“ je priemyselne spracovanou potravinou?
Časť „proteínových“ potravín (napríklad „proteínové“ tyčinky, pudingy a pod.) obsahuje navyše aj množstvo cukru alebo umelých sladidiel, stužených tukov alebo dlhý zoznam chemických látok.
Zamerajte sa na prirodzené zdroje bielkovín (chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, tvaroh, grécky jogurt, skyr) a proteínové výrobky preferujte predovšetkým tie, kde vám to dáva zmysel. Trocha sarkazmu na záver k tomuto bodu - poznáte snáď kravu, ktorá má na sebe napísané „dojím mlieko so zvýšeným obsahom bielkovín“ a nadojí nám tak vďaka tomu „proteínové“ mlieko?
Dostupnosť Jedla a Impulzívne Nákupy
Dnes je jedlo dostupné kdekoľvek a kedykoľvek ako nikdy v histórii. Na každom rohu nájdete fast foody, automaty na potraviny, benzínky, kaviarne, večierky, rýchle občerstvenia, reštaurácie, pekárne atď. To uľahčuje impulzívny nákup toho, čo by ste si inak nedali.
Ďalšou príležitosťou „jesť navyše“ sú rôzne sociálne a pracovné príležitosti - porady, pracovné mítingy, konferencie, oslavy, stretnutia s priateľmi, rodinné stretnutia. Ideálne je mať vopred definovaný stravovací plán/stratégiu.
Nutné je jesť sýte hlavné jedlá dňa (raňajky, obedy a večere), aby ste eliminovali potrebu jesť mimo hlavných jedál. Zásadné je aj naučiť sa povedať „nie“ zbytočnému jedeniu a vedome si vyberať odolávanie rôznym chutiam. Pomáha tiež rozpoznať skutočný hlad od chuti na niečo „len tak“.
Vplyv Okolia na Stravovacie Návyky
Pretože partneri, širšia rodina, priatelia a kolegovia môžu mať veľký dopad na naše stravovacie návyky - či už pozitívne, alebo negatívne. Nebojte sa otvorene komunikovať svoje ciele a rozhodnutia a nenechajte sa ovplyvniť podpichovaním ľudí, ktorí nie sú na rovnakej vlne ako vy. Pokiaľ je vaše NIE neisté a ostýchavé, ostatní ľudia budú mať tendenciu vám vaše snahy ešte viac kaziť, pretože z vás vycítia neistotu.
Životné Okolnosti a Stres
Určite ste už zažili, že to tak často je. Človek si naplánuje, že bude chudnúť, lenže život nie je vždy naladený na rovnakú nôtu. Nedostatok času a starosti často vedú k rýchlemu a nekvalitnému stravovaniu, nezdravému pojedaniu počas dňa, vynechávaniu pohybu, kratšiemu spánku a emočnému prejedaniu.
Spomeňte si na vetu: „Všetko je len obdobie“. Niekedy skrátka nie je ten najlepší čas na chudnutie a je potrebné toto obdobie len preklenúť a podmienky sa zlepšia.
Vhodné je tiež prispôsobiť stratégiu v chudnutí aktuálnej situácii - plánovať si jednoduché a rýchlo pripravené jedlá, zmenšovať jedlá do 3 sýtejších a výživnejších jedál (ušetríte čas prípravou a konzumáciou desiatej a olovrantu) a nakupovať potraviny online. Odporúčam pracovať aj na psychohygiene a zvládaní stresu.
Povoľovanie v Opatreniach a Staré Návyky
Na začiatku máme často pevnú vôľu, ale postupom času môže dôjsť k významnému povoleniu v nastolených opatreniach. Alebo si na nový štýl privykneme a začneme viac povoľovať z nastavených opatrení. Do toho sa môže pridať každodenný stres, únava, stagnácia váhy alebo sa jednoducho zosilní pocit, že musíme niečomu v jedle odolávať.
Zo skúsenosti viem, že určitá motivácia je viac povrchová (napríklad schudnúť do šiat) a táto motivácia niekedy dlhodobo nie je tým správnym motorom. Oporou môže byť tiež sparing partner alebo skupina ľudí s podobným cieľom, poprípade fungujú aj pravidelné konzultácie s odborníkom.
Zo začiatku chudnutia je človek často odhodlaný a motivovaný, a tak dodržiavanie určitých zmien v stravovaní nie je tak problematické, pretože vôľa toho dokáže veľa. Staré návyky sa po čase v novom režime obvykle môžu čas od času zase objaviť.
To, že sa objavia staré známe chute nie je neobvyklé. Je to ako flashback. V tú chvíľu je zásadné uvedomiť si, že sa práve objavila chuť z minulosti. Situáciu si akoby prehliadnete. Alebo len starej chuti pomyselne zamávate, nenecháte sa rozhodiť a dáte si jedlo, ktoré vám príde vhodné voči cieľu schudnúť a zároveň bude aj chutné.
Emocionálne Jedenie a Stres
Je možné, že sa pri chudnutí orientujete na pohyb, kvalitný spánok, a máte aj super pocit z toho, že dobre a vyvážene jete. Všetko sa darí a vy z toho máte dobrý pocit. Lenže potom to príde. Nastane napätá situácia, stres alebo únava z práce a vy vymetiete chladničku a nejde to ovládnuť ani zastaviť.
Tu musím konštatovať, že mať vyladený jedálniček nestačí. Pomocou cielených terapií sa môžete naučiť, ako tieto situácie zvládať a postupne emočné jedenie eliminovať.
Prekážky a Nástrahy na Ceste Chudnutia
Faktom je, že sa môžu na vašej ceste vyskytnúť rôzne prekážky a nástrahy. Najdôležitejšie je to nevzdávať a naladiť sa na hľadanie možností, ako by to mohlo ísť ďalej. Povedať si totiž: „to nejde“, „nemôžem“ a podobne je síce ľahké, ale pre ďalší proces neúčinné. Zamerajte sa teda na hľadanie možností, ako by to aj napriek prekážkam mohlo aj ďalej ísť.
Menopauza a Zvýšený Pocit Hladu
Počas menopauzy sa u mnohých žien môže objaviť zvýšený pocit hladu, často nazývaný „vlčí hlad“. Tento fenomén má niekoľko príčin, ktoré súvisia so zmenami v hormonálnej rovnováhe, metabolizme a emocionálnom stave.
Počas menopauzy dochádza k poklesu hladín estrogénu a progesterónu. Estrogén zohráva úlohu v regulácii hladu a pocitu sýtosti.
Okrem nedostatku estrogénov sa u postmenopauzálnych žien ukazuje aj relatívny nadbytok androgénov a pokles proteínu viažuceho pohlavné hormóny.
Stratégie na Zvládnutie Hladu Počas Menopauzy
- Vyvážené jedlá: Zamerajte sa na vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
- Vláknina: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hladinu hormónov, zlepšuje metabolizmus a podporuje svalovú hmotu. Aeróbne cvičenia, ako sú chôdza, beh alebo plávanie, a silové tréningy sú obzvlášť prospešné.
- Hydratácia: Pite dostatok vody. Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom.
- Spánok: Kvalitný spánok je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu a reguláciu pocitu hladu.
Počas menopauzy vaječníky ženy produkujú menej estrogénu a progesterónu. Obsah magnézia a vitamínu D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.
Duchovné Aspekty Choroby a Hladu
Každá choroba má svoj význam. V hlbšom ponímaní by sme mali nájsť jej opodstatnenie, zmysel, k čomu nás nabáda samotná choroba. Skutočné uzdravenie neznamená len vonkajšie odstránenie príznakov, ale až príčina ochorenia. Telo nám len symbolicky ukazuje, s čím presne máme problém a čo treba pochopiť. Telo s nami neustále komunikuje. Najprv treba pochopiť, prečo choroba vznikla. Keď nás niečo bolí, stíšme sa a vnímajme sami seba. Položte si otázky: Prečo ma to bolí? Čo mi chce telo povedať? Odpoveď príde. Je to to prvé, čo nám napadne.
Mentálne telo je tvorené energiou našich myšlienok, túžob, čiže aj strachu, hnevu, nenávisti. Vtedy samozrejme nie sme v harmónii, čo vplýva na energie čakier. Harmonizáciou čakier, ktorej sa taktiež venujem je možné pracovať na odstránení blokov energie. Každá zo 7 hlavných čakier je spojená s fyzickým telom cez 7 žliaz. Energia blokovaná na úrovni telesných funkcií sa prejavuje napr.
Súvislosť Symptómov a Duševného Stavu
Každý symptóm je výzva, aby sa človek obrátil do seba a dal telu správnu odpoveď na jeho posolstvo. Pokiaľ človek nájde správnu odpoveď, symptóm sa rozplynie do stratena. Pri problémoch s hrdlom máme obavy prejaviť svoju tvorivosť a emócie. Pri obezite cítime strach, potrebu ochrany, útek pred citmi, neistota, zavrhovanie seba samého. Snažíte sa zajedať nejaký problém, najčastejšie z detstva. Spomeňte si, kedy ste začali priberať. Stalo sa vám niečo zlé, čo ste nechceli vidieť, počuť a potrebovali ste to nejak zvládnuť, obrniť sa.
Preto ak zmeníme svoj nesprávny postoj ( ale nie nasilu ), musíme to pochopiť a našim pochopením sa problém vyrieši. Každá choroba je výkrik našej duše, spôsob nášho myslenia. Dnes je každý tým, čo si včera myslel a ráno bude tým, čo si myslí dnes. Za každou chorobou sa skrýva neriešený problém alebo neschopnosť sa správne rozhodnúť. Choroba znamená, že niečo v živote chýba.
Duchovné Príčiny Fyzických Prejavov
- Akné: Odmietanie seba samého a odpor voči sebe.
- Alkoholizmus: Pocit viny a neschopnosti, preťaženia, zavrhovanie i hľadanie seba samého.
- Anorexia: Chcieť byť oslobodený od všetkého zlého, nízkeho, telesného.
- Bolesť: Túžba po láske a bezpečí. Neprehliadnuteľná výzva všimnúť si posolstvo tela, ale aj príležitosť na zmenu.
- Cukrovka: Sklamanie. Túžba po tom, čo by bolo bývalo, keby bolo bývalo a sústavná potreba ovládať iných.
- Depresia: Potlačené ma dostáva pod tlak.
- Obezita: Strach, potreba ochrany, útek pred citmi, neistota, zavrhovanie seba samého.
Odpúšťanie Ako Kľúč k Uzdraveniu
„Všetky choroby vznikajú z neochoty odpúšťať. Keď ochorieme, musíme pátrať vo svojom srdci, aby sme zistili, komu máme odpustiť.“
Zvyky, Ktoré Nás Okrádajú o Energiu a Ako Ich Zmeniť
Poďme sa spoločne pozrieť na to, čo všetko môže byť za tým, že nie si v súlade so svojou dušou a nežiariš so svojimi darmi duše. Tie tu má úplne každý... Často sa ti stáva, že si hladný alebo sa nevieš nasýtiť? Možno je to tým, že prijímaš zbytočne veľa "fake foods". Myslíš si, že je jedno, či prijmeš 500 kalórií z ovocia, zeleniny a mäsa alebo z koly a fast foodu?
Väčšinu jedla, ktoré prijme je kvalitné jedlo plné živín. Tým pádom ostáva menej priestoru na prejedanie sa nezdravými fake foods. Dosiahneš teda presný opak toho, ako keď sa prejedáš zbytočnými jedlami, ktoré síce kaloricky sedia do tvojho plánu, ale nedajú tvojmu telu to čo potrebuje.
Väčšina ľudí si pod zdravým stravovaním predstavuje iba obmedzovanie a vyraďovanie niektorých jedál. Pozor, nesústreďte sa len na to, čo vyradiť. Sústreďte sa na to, ako jesť celý deň čo najzdravšie. Zdravé stravovanie nie je len vyradenie bieleho pečiva alebo sladených nápojov, ale komplexná správa jedálnička od raňajok až po večeru. Dospelý človek zje denne približne 1,5-2 kg jedla. Je to rovnaké ako s prácou, alebo školou. Ak sa väčšinu dňa niečomu venujem - kariére alebo škole, nemám čas na vysedávanie pri počítači alebo televízore.
Najväčší vplyv na naše stravovacie návyky má jednoznačne apetít. O koľko by bolo jednoduchšie dodržiavanie jedálnička, keby sme neregistrovali chute jedál? Väčšina ľudí si prizná, že nemajú kontrolu nad apetítom. Ako s ním bojovať? Apetít je možné oklamať tým, že budeme jesť objemné jedlá. Ak nám cez tráviaci systém prejde veľký objem jedla, apetít bude výrazne menší.
Jednoducho si to môžeš predstaviť takto - 100g čokolády má približne toľko kalórií ako 400g kuracieho mäsa. A čo dá čokoláda tvojmu telu? Veľa zbytočných sacharidov a tukov. Na druhej strane, kuracie mäso ti dá až 80 gramov plnohodnotných bielkovín, ktoré ťa zasýtia a pomôžu ti v budovaní novej svalovej hmoty.
CAN hliadka: Záchranná sieť pre dieťa, pedagógov i vedenie školy
Na ceste ku vysnenej postave je potrebná dôslednosť a pevná vôľa. Ak vynecháš raňajky a potom od hladu skončíš na prvej pumpe alebo bufete s hrsťou sladkostí a dvojlitrovkou koly, telu len uškodíš. Naopak, ak sa premôžeš a dáš si výživné a kvalitné raňajky, nebudeš toľko hladovať a lepšie dokážeš bojovať so sladkými nástrahami.
Naozaj Máte Hlad?
Pocit hladu vie dobre potrápiť a chce to silnú vôľu, aby ste ho prekonali. Ste však naozaj hladí, alebo týmto pocitom maskujete niečo iné? Byť hladný nie je to isté ako chcieť si niečo "zobnúť". Existuje niekoľko varovných signálov, ktoré vám pomôžu rozlíšiť stresový alebo emocionálny hlad od skutočného fyzického hladu. Položte si jednoduché otázky:
- Škvŕka vám v žalúdku?
- Nemáte dosť energie?
- Neviete sa sústrediť alebo ste nespokojný?
Niektorý z týchto pocitov signalizuje, že potrebujete niečo zjesť. Toto sú príznaky skutočného hladu a budete sa naozaj cítiť lepšie, keď sa najete. Ak však jete len preto, že nemáte dobrú náladu, nudíte sa, či ste nahnevaní alebo v depresii - jedlo vám nepomôže v tom, aby ste sa menej nudili, boli menej nahnevaní alebo prestali byť v depresii. A ak áno, stane sa tak len na veľmi krátky čas.
Ak sa k jedlu utiekate, keď ste v strese alebo vami zmietajú emócie, prípadne vám niečo zavania, alebo sa vám jedlo páči na pohľad, pravdepodobne nemáte skutočný hlad. V týchto prípadoch by ste si mali nájsť iný spôsob, ako sa s nutkaním najesť sa, vyrovnať.
Pod Kontrolou
Kontrola hladu je zameraná na potlačenie prejavov skutočného hladu. Keďže skutočný hlad vás prirodzene núti jesť, ak je vaším cieľom schudnúť prostredníctvom obmedzenia kalórií, mali by ste sa naučiť niektoré stratégie na zastavenie hladu.
5 tipov, ako mať hlad pod kontrolou:
- Zasýtia vás bielkoviny: Lepšie ako sacharidy alebo tuky vás zasýtia bielkoviny. Zaraďte ich do každého jedla. Bielkoviny vplývajú nielen na váš tráviaci trakt, ale aj na chemické procesy v mozgu. Keď zjete bielkovinové jedlo, budete sa cítiť spokojne a po sviežo.
- Dostatok vody a vlákniny: Kombinácia vody a vlákniny v jednom plode zaženie hlad a ešte je aj mimoriadne zdravá. Sú bez kalórií . Voda a vláknina nemajú žiadne kalórie a pritom potraviny s ich vysokým obsahom majú väčší objem a v žalúdku zaberajú viac miesta. Znamená to, že vás aj viac zasýtia.
- Zacvičte si: Hlad potlačí aj cvičenie. Aby ste mohli byť fyzicky aktívni, telu musíte dať dostatok zásob energie. Nevyberte sa cestou, že začnete cvičiť a aby znížite množstvo prijímaných kalórií. Toto nie je správny smer, pretože vám bude chýbať energia a nebudete mať chuť zacvičiť si.
- Pite s jedlom: Pitie tekutín s jedlom môže prispieť k pocitu nasýtenia. Poznáte známe tvrdenie, že hlad je prezlečený smäd - je to fakt a niektorí ľudia si skutočnr mýlia smäd s hladom. Ich telo si pýta tekutiny, ale oni sa najedia.
Hlad, ktorý Nehrá Fér: Prečo Nás Trápi Aj Po Jedle?
Obed zjedený do poslednej lyžice, tanier prázdny, dezert úspešne „dorazený“. A predsa - v bruchu sa ozýva podozrivé škvŕkanie, myšlienky sa začínajú točiť okolo chladničky a človek sa sám seba pýta: „Naozaj som ešte hladný?“ Pocit hladu krátko po jedle nie je žiadna rarita. Mnohí ho poznajú, niektorí sa ho márne snažia vysvetliť, a väčšina ho s miernou hanbou zaháňa ďalším kúskom jedla. No nie vždy je to len o žalúdku.
Na úvod si treba priznať jednu vec: existuje hlad a potom „hlad“. Ten prvý je fyziologický - telo si jednoducho pýta energiu. Ten druhý je viac-menej psychologický - vzniká z nudy, zvyku, stresu alebo ako echo starého dobrého „za odmenu si daj koláčik“.
No čo ak sme naozaj poctivo jedli, necítime sa psychicky rozhodení, a predsa nás ťahá do špajzy?
Možné príčiny pocitu hladu po jedle:
1. Jedlo Bolo Málo Vyvážené
Ak obed pozostával najmä z rýchlych sacharidov (napr. biela ryža, biele pečivo, sladký nápoj), výsledkom bude síce rýchle nasýtenie, ale aj rýchly návrat hladu. Chýbajúce bielkoviny, vláknina a zdravé tuky spôsobia, že hladina cukru v krvi stúpne - a následne prudko klesne. A práve tento pád spustí poplach: „Potrebujeme doplniť energiu! Hneď!“
Nedostatočný Príjem Bielkovín
Bielkoviny nie sú len pre kulturistov. Sú základným stavebným kameňom tela a zároveň najdôležitejšou makroživinou. Telo ich trávi dlhšie, a preto pomáhajú udržať pocit sýtosti oveľa dlhšie než rýchle sacharidy. Ak v jedle chýbajú, signál hladu sa môže vrátiť skôr, ako človek stihne doumývať tanier. Koľko ich treba prijať denne?
Odporúča sa cca 1 - 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Čiže človek s hmotnosťou 70 kg by mal denne prijať minimálne 70 g bielkovín - ideálne však viac, ak je aktívny.
Ako ich doplniť?
Kuracie mäso, vajcia, grécky jogurt, strukoviny, ryby, tofu, syry... a pokojne aj kvalitný proteínový nápoj, ak bežné jedlo nestíha.
Príliš Spracované Sacharidy
Biele pečivo, sladké cereálie, sušienky - chutné, rýchle, ale metabolicky pomerne zradné. Spôsobujú prudké výkyvy hladiny cukru v krvi - najprv prudké zvýšenie, potom prudký pád. A ten pád telo cíti ako signál „SOS - zjedz niečo, hneď!“
Náhrada?
Celozrnné produkty, ovsené vločky, bataty, strukoviny. Sacharidy áno - ale s rozumom a v kombinácii s vlákninou a bielkovinami.
Nízkotučná Diéta - Niekedy Zbytočne Prísna
Tuky roky dostávali „zlé PR“, no dnes vieme, že tie správne (nenasýtené) sú pre zdravie nevyhnutné. Zabezpečujú pomalšie trávenie, dlhšiu sýtosť, stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a dokonca aj lepšiu náladu.
Kam na dobré tuky?
Avokádo, orechy, semienka, olivový olej, tučné ryby (losos, makrela). Nie je dôvod sa im vyhýbať - stačí ich jesť s mierou.
Nedostatok Vlákniny
Vláknina spomaľuje trávenie, podporuje črevá, znižuje výkyvy cukru a udržiava sýtosť. Ak jej je málo, hlad prichádza skôr.
Kde ju nájdeme?
Zelenina, ovocie (najmä šupky), celozrnné výrobky, strukoviny, ľanové semienka.
Zanedbaný Pitný Režim
Mozog si niekedy mýli hlad a smäd. Ak človek vypije za deň len pár šálok kávy a pol pohára vody, môže sa „falošný hlad“ objavovať častejšie, než by musel.
Koľko vody vypiť denne?
Aspoň 1,5 - 2 litre čistej vody. Viac, ak je horúco alebo človek športuje.
Nedostatok Vitamínov a Minerálov
Niektoré látky sú pre reguláciu hladu a energetickú rovnováhu doslova kľúčové:
- Horčík - ovplyvňuje nervový systém aj citlivosť na inzulín.
- Zinok - zapojený do chuti do jedla aj metabolizmu.
- Vitamín D - nízka hladina sa spája s vyššou chuťou do jedla.
- Železo - nízke hodnoty spôsobujú únavu a s ňou často spojený hlad po „rýchlej energii“ (čítaj: čokoláde).
Riešenie?
Vyvážená strava + prípadné doplnenie formou výživových doplnkov (po konzultácii s lekárom alebo výživovým poradcom).
2. Hormóny Hrajú Svoju Hru
Hlad a sýtosť nie sú len otázkou plnosti žalúdka. V hlavných rolách účinkujú hormóny - napríklad ghrelín (známy ako „hormón hladu“) a leptín (ktorý signalizuje sýtosť). Ak sú tieto hormóny v nerovnováhe - či už v dôsledku zlého spánku, chronického stresu, alebo stravovacích návykov - môžu posielať protichodné signály. Výsledok?
3. Nedostatok Spánku
Spánok nie je len oddych pre telo, ale aj údržba pre hormonálny systém. Pri nedostatku spánku sa hladina ghrelínu zvyšuje a leptín znižuje. Z toho vyplýva jednoduchá rovnica: málo spánku = viac hladu. Takže niekedy netreba upravovať jedálny lístok, ale večernú rutinu.
4. Príliš Rýchle Jedenie
Ak človek zhltne obed ako na pretekoch, žalúdok síce dostane jedlo, ale mozog nestihne spracovať informáciu o jeho prítomnosti. Signál sýtosť sa spustí až s oneskorením. A tak, aj keď je tanier dávno prázdny, hlava stále hlási: „Nedostali sme dosť!“
