Biely jogurt a jeho vplyv na menštruáciu

Menštruácia je prirodzený proces, ktorý sa opakuje u žien každý mesiac. Hoci je to bežná súčasť života, mnohé ženy sa stretávajú s nepríjemnými symptómami, ktoré môžu negatívne ovplyvniť ich kvalitu života.

Predmenštruačný syndróm (PMS) postihuje značnú časť žien a prejavuje sa rôznymi fyzickými a emocionálnymi príznakmi. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže biely jogurt ovplyvniť menštruáciu a PMS, a tiež na ďalšie faktory, ktoré môžu hrať úlohu v menštruačnom cykle a hormonálnej rovnováhe.

Strasti a nepríjemnosti s menštruačným cyklom dobre pozná každá z nás. Menštruácia nás ženy môže pekne potrápiť. Nesie so sebou mnoho nepríjemných prejavov. Patria medzi ne:

• kŕče v bruchu,
• bolesti hlavy,
• pocity na vracanie,
• únava,
• nadúvanie,
• zmeny nálad,
• nekončiace chute na sladké.

Asi každá z nás sa niekedy s takýmito problémami stretla. A tak nás zaujíma, čo sa s tým dá robiť?

Existujú totiž potraviny, ktoré toto trápenie môžu výrazne zlepšiť, alebo aj zhoršiť. Čím si vylepšiť jedálniček? A na čo si dať pozor? Poďme sa na to spoločne mrknúť.

Menštruačný cyklus a hormonálne zmeny

Menštruačný cyklus je zložitý proces, ktorý trvá približne 24 až 35 dní a je riadený hormónmi. Počas cyklu dochádza k dozrievaniu a uvoľňovaniu vajíčka z vaječníkov. Ak nedôjde k oplodneniu, vajíčko sa vylúči z tela, čo sa prejaví menštruačným krvácaním.

Samotný menštruačný cyklus sa delí do štyroch cyklov: menštruačná fáza, folikulárna fáza, ovulačná fáza a luteálna fáza. Cyklus sa delí na štyri fázy: menštruačná, folikulárna, ovulačná a luteálna. Každá fáza je spojená s rôznymi hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť náladu, energiu a chuť do jedla. Každá fáza menštruačného cyklu nejakým spôsobom ovplyvňuje psychiku a rozpoloženie ženy.

Niekoľko dní pred samotnou menštruáciou sa môžu objaviť nepríjemné fyzické, psychické a emocionálne pocity. Tieto príznaky sa súhrnne označujú ako predmenštruačný syndróm, skrátene PMS.

Predmenštruačný syndróm (PMS)

PMS je súbor fyzických, psychických a emocionálnych príznakov, ktoré sa objavujú niekoľko dní pred menštruáciou a zvyčajne odznievajú s jej začiatkom.

Medzi najčastejšie príznaky patria:

• Podráždenosť a výkyvy nálad
• Precitlivenosť a plačlivosť
• Úzkosť
• Bolesti v podbrušku
• Zvýšená citlivosť pŕs
• Bolesti hlavy
• Kŕče
• Znížená alebo zvýšená chuť na jedlo
• Poruchy spánku
• Tráviace problémy

Príznaky PMS sa môžu líšiť u každej ženy a ich intenzita môže byť rôzna.

Dôležité je rozlišovať medzi PMS a predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD), ktorá je závažnejšou formou PMS s výraznými psychickými príznakmi, ako sú depresie a úzkosti.

Prejavy predmenštruačného syndrómu

Najčastejšími prejavmi predmenštruačného syndrómu sú podráždenosť a častejšie výkyvy nálad, precitlivenosť, plačlivosť, úzkosť, bolesti v podbrušku, zvýšená citlivosť pŕs, bolesti hlavy, kŕče, znížená alebo zvýšená chuť na jedlo, nižšia chuť na sex, poruchy spánku a tráviace problémy. Pomerne častým príznakom PMS je kolísanie telesnej hmotnosti.

Bolestivá menštruácia sa vyskytuje u žien s PMS, ale aj u tých, ktoré týmto syndrómom netrpia. Táto kondícia sa odborne nazýva dysmenorea. Zvyčajne sa prejavuje bolesťou v oblasti maternice - v podbrušku - ktorá môže prechádzať do kŕčov. Bolesti a kŕče sa v niektorých prípadoch objavujú už pár dní pred začiatkom krvácania a trvajú počas celej doby menštruácie. Príznaky sú zvyčajne najintenzívnejšie v prvých 2 až 3 dňoch menštruačného cyklu.

Menštruačné kŕče môžu sprevádzať aj bolesti krížov, hlavy, hnačka, žalúdočná nevoľnosť, vracanie až kolapsový stav. V priebehu života sa dysmenorea vyskytne u 30 - 50 % žien, najčastejšie v období dospievania.

Podľa príčiny vzniku rozdeľujeme dysmenoreu na dva typy: primárnu a sekundárnu.

Primárna dysmenorea

Primárna dysmenorea je najčastejším typom bolestivej menštruácie. Typicky sa vyskytuje krátko po prvom menštruačnom krvácaní. Bolesti u väčšiny žien ustupujú s vekom.

Bežné menštruačné kŕče sa vyskytujú, keď chemikálie nazývané prostaglandíny spôsobia kontrakciu (stiahnutie) maternice. Prostaglandíny sú hormónom podobné látky, ktoré sa nachádzajú v celom organizme. Povzbudzujú maternicové svalstvo ku kontrakciám pri pôrode, no spôsobujú aj bolestivé kŕče pri menštruácii a hrajú kľúčovú úlohu pri vzniku zápalových reakcií.

Maternica sa sťahuje počas celého menštruačného cyklu, no v čase menštruácie sú kontrakcie najsilnejšie. Úlohou týchto kŕčov je pomôcť výstelke maternice dostať sa ľahšie von z tela. Ak sa však maternica stiahne príliš silno, môže tlačiť na blízke krvné cievy a prerušiť tak prísun kyslíka do svalového tkaniva. To spôsobuje kŕčovú bolesť.

Ženy, ktoré produkujú nadmerné množstvo prostaglandínov, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku silných a bolestivých kŕčov počas menštruácie.

Sekundárna dysmenorea

Sekundárna dysmenorea je typ menštruačnej bolesti, ktorá súvisí s iným ochorením. Objavuje sa najčastejšie po 30. roku života ženy. Bolesť pochádzajúca zo sekundárnej dysmenorey sa obvykle s pribúdajúcim vekom zhoršuje. Taktiež trvá dlhšie než obyčajné menštruačné kŕče. Na vzniku týchto ťažkostí sa podieľajú rôzne orgánové abnormality v oblasti panvy. Napríklad v prípade endometriózy sa časti sliznice maternice nachádzajú mimo maternice. Pod vplyvom zmien hladiny hormónu estrogénu sa tieto časti rozpadajú, krvácajú mimo maternice a môžu spôsobiť opuch a bolesť.

Vplyv bieleho jogurtu na menštruáciu a PMS

Biely jogurt, najmä ten s probiotickými kultúrami, môže mať pozitívny vplyv na menštruáciu a PMS.

• Vápnik: Vápnik pomáha zmierniť nadúvanie, znížiť depresívne stavy, úzkosti a zadržiavanie vody. Biely jogurt je výborným zdrojom vápnika.
• Probiotiká: Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, čo môže pomôcť normalizovať metabolizmus estrogénov a hormónov. Správne fungovanie tráviaceho systému je kľúčové pre hormonálnu rovnováhu.
• Horčík: Hoci biely jogurt nie je primárnym zdrojom horčíka, jeho kombinácia s banánom (ktorý je bohatý na horčík) môže byť účinná pri zmierňovaní kŕčov a stresu.

Je dôležité vyberať si kvalitný biely jogurt, ideálne s nízkym obsahom cukru a bez umelých prísad. Nízkotučné verzie sa neodporúčajú, pretože môžu obsahovať zvýšené množstvo cukrov alebo škrobov. Klasický biely jogurt s probiotickou kultúrou pomáha s trávením a môže znížiť pocit nafúknutia.

Strava a menštruácia: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

Strava zohráva kľúčovú úlohu v regulácii menštruačného cyklu a zmierňovaní príznakov PMS. Tu je niekoľko tipov, čo jesť a čomu sa vyhnúť:

Potraviny, ktoré môžu pomôcť:

• Listová zelenina: Špenát, kapusta, kel a mangold sú bohaté na železo, ktoré sa stráca počas menštruácie.
• Losos: Obsahuje vitamín B12 a omega-3 a 6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú relaxovať svaly a uvoľňovať diskomfort spojený s menštruačnou bolesťou a kŕčmi.
• Horká čokoláda: Kvalitná horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa je bohatá na antioxidanty a horčík, ktoré pomáhajú zmierňovať zmeny nálad a regulovať hladiny serotonínu (hormónu šťastia).
• Celozrnné potraviny: Obsahujú horčík, vitamíny B a E, ktoré pomáhajú znižovať menštruačné kŕče, bojovať s únavou a bolesťou.
• Banány: Sú skvelým zdrojom draslíka, vitamínu B6 a iných živín, ktoré pomáhajú pri zlepšovaní nálady a správnom fungovaní pohybov v brušnej dutine.
• Ľanové semienka: Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a lignany, ktoré pomáhajú regulovať hladiny hormónov v tele.
• Kurkuma: Obsahuje kurkumín, ktorý má protizápalové účinky a môže zmierňovať závažnosť symptómov PMS.
• Zázvor: Má pozitívny vplyv na príznaky predmenštruačného syndrómu a uľavuje od nevoľnosti.
• Bylinné čaje: Harmančekový čaj pomáha zmierniť svalové kŕče a znížiť závažnosť menštruačných kŕčov, mätový čaj pomáha pri kŕčoch, nevoľnosti a hnačke.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

• Kofeín: Zvyšuje krvný tlak a srdcový tep, čo môže zhoršiť príznaky PMS.
• Soľ: Zadržiava vodu v tele, čo vedie k pocitu nafúknutia.
• Spracované a tučné potraviny: Obsahujú vysoké množstvo soli a nezdravých tukov.
• Potraviny plné cukru: Spôsobujú výkyvy hladiny cukru, čo môže viesť k ešte väčším výkyvom nálad a frustrácii.
• Alkohol: Dehydratuje, spôsobuje bolesti hlavy a zažívacie ťažkosti.
• Príliš korenené a ostré jedlá: Môžu spôsobiť hnačku, bolesti žalúdka a nevoľnosti.

Ako uľaviť od bolesti v podbrušku

Spôsobov, ako si poradiť s bolesťami pri menštruácii a PMS je hneď niekoľko. Prvou voľbou mnohých žien sú bežné lieky od bolesti, napríklad ibuprofen alebo paracetamol. V liečbe primárnej dysmenorey sa používajú nesteroidové antiflogistiká, ktoré blokujú tvorbu prostaglandínov. Účinné býva aj nasadenie hormonálnej antikoncepcie, vďaka ktorej môže byť menštruácia menej bolestivá, miernejšia a kratšia.

Voľnopredajné analgetiká pomáhajú zmierniť menštruačné bolesti, no veľmi nepomôžu pri iných príznakoch PMS a dysmenorey. Niektoré ženy pre ľahšie zvládnutie PMS musia užívať aj antidepresíva alebo lieky na upokojenie.

Ak máš príznaky PMS alebo trpíš bolestivou menštruáciou, vždy je vhodné poradiť sa s lekárom skôr, než začneš užívať akýkoľvek liek alebo prípravok. Silné bolesti môžu súvisieť s iným ochorením, preto je dôležitá správna diagnostika.

Okrem liekov od bolesti je tu aj niekoľko druhov domácej liečby a prírodných doplnkov, ktoré mnohým ženám pomáhajú zvládať bolesti, kŕče i náladovosť.

• Teplé obklady: Riešením miernych menštruačných kŕčov môže byť teplý obklad alebo kúpeľ. Dobrou pomôckou je termofor alebo elektrická vyhrievacia podložka. Pôsobením tepla sa svaly maternice uvoľnia, čo zmierňuje bolesť a kŕče. Teplo na bruchu rozptýli od akýchkoľvek kŕčov alebo bolesti. Teplo vám môže pomôcť uvoľniť svaly, zmierniť kŕče v podbrušku a nevoľnosť.
• Bylinné čaje: Niektoré bylinky obsahujú protizápalové a antispazmodické zlúčeniny, ktoré môžu znížiť svalové kontrakcie a opuchy spojené s menštruačnými bolesťami. Medzi najobľúbenejšie patrí harmančekový čaj, ktorý zvyšuje hladinu glycínu. Glycín pôsobí ako svalový a nervový relaxant, takže znižuje intenzitu kŕčov. Pekná šálka harmančekového čaju môže pomôcť zmierniť bolesť a pichanie v podbrušku tým, že pôsobení protizápalovo. Tieto protizápalové vlastnosti pomáhajú žalúdkovým svalom relaxovať, čo môže znížiť bolesť pri kŕčoch.
• Zázvor: Zázvor pomáha znížiť hladinu prostaglandínov. Ako sme už spomínali, tieto látky úzko súvisia s bolestivosťou počas menštruácie. Zo zázvoru si môžeš pripraviť chutný čaj alebo ho jesť surový. Odpradávna sa ľudia obrátili na zázvor ako na liečenie všetkého možného od bolesti po nevoľnosť. Prírodný protizápalový zázvor je dostupný v mnohých formách, ktoré vám môžu pomôcť.
• Fenikel: Dobrým pomocníkom môžu byť aj feniklové semienka. Čaj z nich pomáha pri nadúvaní, bolestiach brucha a kŕčoch. Fenikel má totiž antispazmatické účinky, čo znamená, že uvoľňuje stiahnuté svaly, ktoré vyvolávajú kŕče.
• Petržlen: Trochu netypickou bylinkou na menštruačné bolesti je petržlen. Obsahuje látky apiól a miristicín, ktoré v menšom množstve pomôžu uvoľniť kŕče pri menštruácii. Čaj z petržlenovej vňate je tiež známy reguláciou menštruačného cyklu, napomáha jeho pravidelnosti.
• CBD produkty: CBD je jednou z alternatívnych rastlinných liekov, ktoré môžeš použiť na liečbu PMS a menštruačných bolestí. Jeho hlavnou výhodou je, že nepôsobí iba proti bolesti a kŕčom, ale širokým spektrom svojich účinkov dokáže uľaviť aj od ďalších príznakov. CBD je jedným z kanabinoidov, vďaka ktorým majú rastliny konope liečivé vlastnosti. Naše telo je plné kanabinoidných receptorov, na ktoré CBD pôsobí, čím mení fungovanie našich buniek a organizmu ako celku. O kanabinoidných receptoroch sa hovorí, že regulujú všetko od chuti do jedla a spánku až po zápal a bolesť. Pokiaľ ide o menštruáciu, CBD môže zmierniť bolesti a zápal, ktoré vznikajú pri kontrakciách maternice.

Životný štýl a menštruácia: Dôležité faktory

Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu ovplyvniť menštruačný cyklus a PMS:

• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita, ako je jóga, aeróbne cvičenie alebo prechádzky, pomáha zmierniť bolesť a zlepšuje náladu. Cvičením posilníte panvové dno, uvoľníte brušné svaly a utlmíte tak možné kŕče. Na PMS najlepšie funguje rýchla chôdza, plávanie a cyklistika.
• Dostatočný pitný režim: Dostatočná hydratácia pomáha znížiť nadúvanie a uľahčuje trávenie.
• Obmedzenie stresu: Stres môže zhoršiť príznaky PMS. Relaxačné techniky, meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť stres.
• Doplnenie horčíka: V priebehu menštruácie dochádza k zvýšeným stratám horčíka z tela.
• Pravidelný spánok: Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky PMS.

Pri strese sa v tele tvorí viac stresového hormónu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu môže podporiť chuť na nezdravé a kalorické jedlá, čím sa zvyšuje riziko priberania vo forme telesného tuku.

Hormonálna rovnováha a progesterón

Dôležitým hormónom pre ženské zdravie je progesterón. Tvorí sa v žltom teliesku po ovulácii a je nevyhnutný pre udržanie tehotenstva. Ak nedôjde k oplodneniu, produkcia progesterónu klesá, čo vedie k menštruácii. Nízka hladina progesterónu môže spôsobiť rôzne problémy, ako sú bolestivá menštruácia, podráždenosť a akné.

Na zvýšenie hladiny progesterónu je dôležité podporiť zdravú ovuláciu.

Kedy navštíviť lekára?

Hoci sú príznaky PMS bežné, v niektorých prípadoch je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Pokiaľ ste na sebe spozorovali príznaky sekundárnej dysmenorey, návštevu lekára neodkladajte. V tomto prípade totiž môžete trpieť závažným problémom, ktorý prevencia nevyrieši.

Ak neviete identifikovať zjavnú príčinu meškajúcej menštruácie, návštevou gynekológa nič nepokazíte.

Tu je tabuľka, ktorá sumarizuje potraviny odporúčané a neodporúčané počas menštruácie:

tags: #biely #jogurt #vplyv #na #menštruáciu

Populárne príspevky:

• Návod na vianočnú dekoráciu
• Ako zvládnuť spánkovú regresiu u detí
• Varecha a iné kuchynské potreby
• Tropické ovocie: Prehľad
• Majstrovstvo svadobných tort