Prírodné recepty a bylinky proti zápalu kĺbov

Trápia Vás zápaly kĺbov? Nemusíte hneď siahať po liekoch. Existujú rôzne bylinky a iné prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Na zníženie zápalu reumatoidnej artritídy sa dajú použiť aj bylinky a vybrané koreniny. Pozrite sa, ktoré by ste mali mať doma.

Artritída je všeobecný pojem, ktorý označuje skupinu zdravotných stavov, ktoré majú príznaky zápalu kĺbov, bolesti a stuhnutosti. Najčastejšími príčinami bolesti kĺbov u ľudí stredného a staršieho veku je opotrebovanie kĺbov a artritída. Zápaly môžu vzniknúť v súvislosti s viacerými ochoreniami, preto musí diagnózu stanoviť lekár. Typické príznaky môžu byť bolesť, opuch, prípadne obmedzený pohyb, začervenanie kože, horúčka, depresia, strata chuti do jedla.

Ako píše magazín Zdravie, bylinky a koreniny síce nebudú mať tak silný účinok ako by ste chceli, ale ako doplnková liečba reumatoidnej artritídy sú vítané. Môžu byť súčasťou napríklad protizápalovej diéty. Pred ich zvýšenou konzumáciou sa však poraďte so svojim lekárom o ich vhodnosti, nakoľko sa niekedy môžu interagovať s predpísanými liekmi.

Laboratórne testy môžu tiež rýchlo indikovať zápal, no je možné, že budú potrebné ultrazvukové, röntgenové, CT alebo MRI vyšetrenie.

Podľa Nadácie The Arthritis Foundation môže byť vhodná strava prirodzeným doplnením liečby. Hoci neexistuje žiadna špecifická diéta, ktorá by artritídu vyliečila, protizápalový účinok niektorých potravín má priaznivý vplyv na bolestivé symptómy. Vyvážená strava môže spomaliť a znížiť poškodenie kĺbov. Nadváha navyše zaťažuje kĺby a prispieva aj k pretrvávaniu zápalu.

Bylinky a koreniny proti zápalu kĺbov

Už naše staré mamy poznali liečivú silu byliniek a používali ich na liečbu všemožných zdravotných ťažkostí. Či už šlo o boľavé svaly a kĺby, zuby, pokazený žalúdok alebo horúčku, v prírode našli liek na takmer všetko. Silu byliniek využívame aj dnes, a to vo forme čajov, ale aj bylinných extraktov, olejov či kozmetických produktov.

Prírodné prostriedky na zmiernenie zápalu kĺbov:

• Aloe vera: Výskum ukazuje, že zlúčeniny v aloe vera pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, podobne ako antioxidanty. Človek môže lepkavý „gél“, ktorý sa nachádza vo vnútri listov aloe vera, používať lokálne, keď ho aplikuje priamo na pokožku.
• Boswellia serrata (kadidlo): Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi.
• Borago officinalis (hviezdica): Semená rastliny Borago officinalis alebo hviezdica obsahujú veľké množstvo esenciálnej omega-6 mastnej kyseliny nazývanej kyselina gama-linolénová (GLA). GLA pomáha udržiavať bunkovú štruktúru a zdravé fungovanie kĺbov. Telo tiež premieňa GLA na prostaglandíny, ktoré pôsobia ako hormóny na podporu imunitného systému.
• Eukalyptus: Podľa štúdie z roku 2021, olej z listov eukalyptu má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti. Výťažok z eukalyptu si ľudia môžu kúpiť v mnohých obchodoch ako esenciálny olej. Pri používaní tejto byliny môže byť potrebné dbať na opatrnosť, pretože u niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu.
• Repík lekársky: Má protizápalové účinky, dezinfikuje a neštípe ani na poranenej koži.
• Skorocel: Má antibakteriálne a protizápalové účinky. Pomáha pri ekzémoch, popáleninách, spomínaných poraneniach i štípancoch od hmyzu.
• Valeriána lekárska: Valeriána lekárska môže pomôcť znížiť bolesť a uvoľniť napäté svaly a kĺby.
• Vinič boha hromu: Vinič boha hromu je rastlina bežná v juhovýchodnej Číne. NCCIH však upozorňuje, že borovica hromová môže mať vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne. Osoba by sa mala poradiť s odborným lekárom alebo licencovaným naturopatickým lekárom.
• Zázvor: Zázvor obsahuje protizápalové zlúčeniny a je tradičným liekom na zmiernenie bolesti a stuhnutosti u ľudí s osteoartrózou.

Ďalšie bylinky s protizápalovými účinkami:

• Levanduľa
• Nechtík lekársky

Koreniny s protizápalovými účinkami

1. Kurkuma

Kurkuma je bežné ajurvédske korenie, ktoré obnovuje vitalitu a už dávno si vyslúžilo povesť bojovníka proti bolesti. Pôsobí protizápalovi, podporuje krvný obeh, detoxikáciu, imunitu a regeneráciu tkanív.

Zlaté korenie využíva hlavne ajurvédska a čínska medicína na rôzne stavy vrátane artritídy a muskuloskeletálnych porúch. Revízia z 51 štúdií, publikovaná v roku 2021, zistila, že aktívna zložka kurkumín, ktorá dáva kurkume jej žltú farbu, má protizápalové účinky na reumatoidnú artritídu.

Už naše staré mamy poznali liečivú silu byliniek a používali ich na liečbu všemožných zdravotných ťažkostí. Podľa lekárov by ľudia mali vnímať kurkumín (výťažok z koreňa kurkumy) ako nevyhnutné prírodné liečivo pre zdravie. Výhody kurkumínu potvrdzuje viac ako 8 000 vedeckých štúdií. Štúdie potvrdili jeho silné protizápalové, detoxikačné a antikarcinogénne vlastnosti. Kurkumín teda potláča zápalové procesy a preto predstavuje účinný spôsob prevencie mnohých chronických chorôb (zmierňuje príznaky artritídy, zmierňuje bolesti a opuchy kĺbov, môže pomôcť v boji proti cukrovke, čistí pečeň, pomáha v boji proti žalúdočným vredom a chráni telo pred toxínmi). Kurkuma ale nie je v práškovej forme rozpustná vo vode, čo organizmu veľmi sťažuje vstrebávanie.

Užitočná rada: Kombinácia kurkumy s čiernym korením pomáha telu podľa výskumu absorbovať žlté korenie ešte lepšie.

Dve šálky vody priveďte do varu a potom pridajte pol kávovej lyžičky mletého zázvoru a pol kávovej lyžičky mletej kurkumy. Odstavte z ohňa a nechajte lúhovať 10 - 15 minút. Nápoj si môžete ochutiť medom.

2. Zázvor

V ázijskej medicíne a kuchyni sa používa stáročia. Podľa výskumu publikovaného v časopise Arthritis má schopnosť potláčať zápalové molekuly nazývané leukotriény a syntetizovať prostaglandíny, čo sú látky podobné hormónom, ktoré spôsobujú bolesť a zápal.

Liečivé účinky zázvoru ocenilo už mnoho ľudí, zatiaľ čo kurkuma sa obľube ešte len začína tešiť. Jej účinnou zložkou je kurkumín, ktorý je silným antioxidantom. Okrem toho znižuje hladinu enzýmov zodpovedných za vznik zápalu.

Poznáte zázvorový zábal? Zázvor dokáže pokožku aj spáliť, preto skôr ako tento recept vyskúšate, musíte do zázvorového odvaru namočiť vatový tampón a položiť si ho na predlaktie. Ak za minútu koža výrazne očervenie, na zázvor reagujete prehnane a nemali by ste sa púšťať do zábalu nôh.

Zábal: Do troch litrov vriacej vody pridajte 100 gramov postrúhaného čerstvého zázvoru. Nechajte lúhovať 15 minút. Namočte do odvaru čistú látku, vyžmýkajte ju a obaľte ňou chodidlo. Opakujte po polminúte až kým.

3. Tymián

Tymián je podobne ako bazalka obľúbeným dochucovadlom najmä stredomorskej kuchyne. Je to korenie s výraznou vôňou, ktoré má pozitívny vplyv na ľudskú psychiku a zdravie. Pri jeho konzumácii buďte obozretní, nie je vhodný pre tehotné ženy a ľudí so srdcovými poruchami.

Tymian má ako dochucovadlo potravín bohatú históriu. Voňavá bylinka má vysoké antioxidačné vlastnosti. A výskum potvrdil, že má aj protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré by mohli byť terapeutické na reumatoidnú artritídu.

4. Škorica

Škorica - Je jedným z najliečivejších korení. Jej najsilnejšou zbraňou je, že znižuje hladinu krvného cukru, čím pomáha v liečbe proti diabetu. Koľko? Stačí polovica čajovej lyžičky denne.

Škorica má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú inhibovať poškodenie buniek voľnými radikálmi. Ale to je len časť toho, čo škorica dokáže. Pomáha tiež znižovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zdá sa, že chráni kognitívne funkcie pri starnutí.

Jedna zo štúdií zistila, že keď ženy s reumatoidnou artritídou konzumovali štyri kapsuly po 500 mg škoricového prášku denne počas ôsmich týždňov, došlo u nich k významnému zníženiu hladín C-reaktívneho proteínu, čo je marker zápalu v krvi, ako aj k zníženiu chorobnej aktivity vrátane citlivých a opuchnutých kĺbov.

5. Zelený čaj

Zelený čaj, ktorý sa v Ázii konzumuje tisícročia, obsahuje polyfenoly, čo sú látky bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, chrániť kĺby a spustiť zmeny v imunitných odpovediach, ktoré by mohli zmierniť závažnosť artritídy.

Pravidelné pitie zeleného čaju znižuje rizikovo vzniku rakoviny až o polovicu a pomáha tiež proti šíreniu metastáz v organizme. Obsahuje polyfenoly, ktoré potlačia rast a rozšírenie tumoru. Zelený čaj je silný antioxidant, doprajte si ho každý deň, čerstvo uvarený, nie ten z kúpených umelých fliaš, do ktorého sa pridáva veľa cukru, farbív, aróm a iných látok.

Výskum na potkanoch porovnal účinky zeleného a čierneho čaju na artritídu a zistil, že extrakt zo zeleného čaju má lepšie protizápalové účinky.

Štúdia skúmala účinky zeleného čaju spolu s cvičebnou terapiou u ľudí s RA a zistila, že viedli k výraznému zlepšeniu aktivity ochorenia a celkového zdravotného stavu.

6. Kajenské korenie

Kajenské korenie je hrejivé, pálivé a superúčinné. Už pol lyžičky kajenského korenia zvýši metabolizmus natoľko, že telo spáli desať kalórií navyše a tí, ktorí si potom ešte dajú pikantné jedlo, spália asi o 60 kalórií viac ako normálne. Ak sa takto budete stravovať dvakrát denne celý mesiac, zbavíte sa dvoch kíl aj bez diéty.

Podľa Nadácie pre artritídu kajenské korenie a iné chilli papričky obsahujú kapsaicinoidy, čo sú prírodné zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti.

V jednej štúdii sa zistilo, že kapsaicínový krém je rovnako účinný ako nesteroidné protizápalové lieky na zníženie bolesti u ľudí s osteoartrózou.

Ale pozor: Toto korenie je pálivé a môže dráždiť tráviaci trakt. Kajenské korenie môže interagovať s rôznymi liekmi, preto sa pred vyskúšaním nezabudnite poradiť so svojím lekárom.

7. Cesnak

Ak chcete maximalizovať zdravotné účinky cesnaku, je najlepšie používať čerstvé strúčiky, a nie vopred pomleté verzie.

Podobne ako pór a cibuľa, aj cesnak obsahuje diallyl disulfid, protizápalovú zlúčeninu, ktorá znižuje účinky prozápalových cytokínov. Výskumom sa zistilo, že podávanie cesnaku pôsobí proti artritíde - zabraňuje deštrukcii chrupavky a znižuje zápal - u potkanov trpiacich artritídou.

V jednej štúdii bolo 70 ženám náhodne pridelených buď 500 mg cesnakového prášku dvakrát denne, alebo placebo počas ôsmich týždňov. Na konci štúdie ženy, ktoré užívali cesnak, zaznamenali výrazne nižšiu intenzitu bolesti a únavy. Mali tiež nižšiu hladinu C-reaktívneho proteínu a tumor nekrotizujúceho faktora (TNF), čo sú bielkoviny, ktoré sa podieľajú na zápale.

8. Čierne korenie

Je základom väčšiny jedálenských stolov a používa sa na dochutenie každodenných jedál. Ale vedeli ste, že čierne korenie má vďaka účinnej látke piperínu skutočné zdravotné výhody? Výskumom sa zistilo, že čierne korenie má antioxidačné, antimikrobiálne, protizápalové a ochranné účinky na žalúdok.

V kuchyni ho majte vždy po ruke. Čierne korenie pomôže upokojiť prvé príznaky prechladnutia a mierne znížiť aj prípadnú zvýšenú teplotu. Za pozitívnymi účinkami korenia sa skrýva piperín.

Ďalšia štúdia naznačila, že podávanie kyseliny piperovej má protizápalové účinky, inhibuje opuchy a produkciu cytokínov u zvierat. Iné výskumy zase zistili, že podávanie piperínu zmiernilo zápal, bolesť a ďalšie príznaky artritídy.

9. Vŕbová kôra

Podľa výskumov má vŕbová kôra významné protizápalové vlastnosti a znižuje rôzne markery zápalu.

Kôra zo stromu Vŕby bielej je zdrojom kyseliny salicylovej, preto dokáže tíšiť zápaly. Na jednu šálku čaju povarte vo vode polovicu čajovej lyžičky kôry tri minúty. Čaj môžete piť viackrát denne, no nie skôr ako po troch hodinách od predošlej šálky.

Potraviny s protizápalovými účinkami

• Morské ryby: Obsahujú množstvo zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalový účinok, ktorý je významný pri zmierňovaní príznakov artritídy. Preto sa oplatí jesť sardinky, makrelu, tuniaka a lososa aspoň raz týždenne.
• Extra panenský olivový olej: Má obzvlášť vysoký obsah polyfenolov, ktoré priaznivo vplývajú nielen na hladinu cholesterolu, ale dokážu potlačiť aj zápaly. V tomto ohľade sú dobrou voľbou aj avokádový a šafránový olej (z požltu farbiarskeho). Ich priaznivé účinky sa však dosahujú najmä bez tepelnej úpravy, pri lisovaní za studena.
• Mlieko, jogurty a syry: Sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktorý prispieva k zdraviu kostí a nepriamo ovplyvňuje zdravie celého pohybového aparátu. Zároveň obsah bielkovín v mliečnych výrobkoch pomáha aj pri budovaní svalov.
• Brokolica: Stojí za to spomenúť brokolicu, pretože podľa výskumov jej zložka nazývaná sulforafan môže spomaliť vývoj artritídy. Je tiež skvelým zdrojom vitamínov K a C.
• Odrody orechov: Sú dobré pre kardiovaskulárny systém a sú bohaté na horčík, vápnik, zinok, vitamín E a vlákninu a ich obsah kyseliny alfa-linolénovej posilňuje imunitný systém.

Protizápalová šťava - recept

Tento protizápalový nápoj je ideálny pre ľudí, ktorí hľadajú zdravý spôsob, ako zápalom predísť či liečiť. Obsahuje účinné zložky, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami pri znižovaní zápalu.

• Ananás
• Zeler
• Mrkva
• Citrón
• Voliteľné: čerstvý zázvor

Všetko okrem citróna hoďte do odšťavovača a striedajte kúsky zeleniny a ananásu, aby ste sa vyhli neporiadku. Na vrch čerstvo naservírovanej šťavy pridajte citrónovú šťavu. Šťavu môžte skladovať až 48 hodín, ale najlepšia bude samozrejme čerstvá, v ktorej budú mať živiny najsilnejší účinok.

Ďalšie tipy a rady

• Dodržiavanie protizápalovej diéty, ako je napríklad stredomorská diéta, môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred ochorením.
• Horčík je pre naše telo nevyhnutný, viac ako 300 rôznych biomechanických reakcií v našom tele potrebuje pre svoje správne fungovanie práve horčík. Uvoľňuje naše svaly a nervové zakončenia, uľahčuje odstrániť stuhnutosť a bolesti, mineralizuje kosti. Napomáha pravidelnej činnosti nášho srdca. Horčík doplníte najmä konzumáciou celozrnných výrobkov, kvalitnej čokolády, mandlí, pistácií, arašidov.

Bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky a niektoré byliny môžu interagovať s určitými liekmi, napríklad s liekmi na riedenie krvi.

tags: #caj #proti #zapalu #klbov #recepty

Populárne príspevky:

• Hrachová polievka zo žltého poleného hrachu
• Tipy na skladovanie pečiva
• Enzým laktáza pri ABKM
• Lečo do skleníc
• Recept na medové rezy