Ako upiecť chutný bezlepkový chlieb z tapiokovej múky: Recepty a tipy

Pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou na lepok môže byť nájdenie chutného chleba výzvou. Mnoho komerčne dostupných bezlepkových chlebov má nevýraznú chuť alebo neuspokojivú textúru. Našťastie existuje riešenie: domáci bezlepkový chlieb z tapiokovej múky. Tento článok vás prevedie prípravou chutného a nadýchaného chleba bez lepku, s dôrazom na použitie tapiokovej múky a ďalších prirodzene bezlepkových surovín.

Prečo si vybrať bezlepkový chlieb?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ľudia rozhodujú pre bezlepkovú stravu:

  • Celiakia: Autoimunitné ochorenie, ktoré vyžaduje úplné vylúčenie lepku zo stravy.
  • Neceliakálna gluténová senzitivita: Stav, pri ktorom lepok spôsobuje nepríjemné tráviace ťažkosti.
  • Alergia na pšenicu: Alergická reakcia na bielkoviny nachádzajúce sa v pšenici.
  • Osobné preferencie: Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď obmedzia príjem lepku.

Výber správnej múky: Základ bezlepkového pečenia

Základom každého dobrého bezlepkového chleba je správna kombinácia múk. Bezlepkové múky nemajú vlastnosti lepku, ktorý zabezpečuje pružnosť a štruktúru bežného chleba. Preto je dôležité vybrať múky, ktoré sa navzájom dopĺňajú a poskytujú požadovanú textúru.

  • Tapioková múka: Získava sa z koreňa manioku a má škrobové vlastnosti. Je to plnohodnotná náhrada pšeničnej múky a dodáva chlebu ľahkosť a jemnosť.
  • Ryžová múka: Neutrálna chuť a dobrá dostupnosť. Môžete použiť bielu alebo celozrnnú ryžovú múku.
  • Pohánková múka: Má výraznejšiu chuť a je bohatá na živiny.
  • Ciroková múka: Chuťovo sa podobá pšeničnej múke a má nízky glykemický index.
  • Pšenová múka: Bohatá na sacharidy, aminokyseliny, vlákninu a minerály. Zvyšuje výživovú hodnotu chleba.
  • Slnečnicová múka: Môže nahradiť drahšiu mandľovú múku.
  • Gaštanová múka: Má zemitú chuť a dodáva cestu hustotu. Nie je vhodná pre alergikov na orechy.
  • Kokosová múka: Bohatá na vlákninu, proteíny a zdravé tuky. Má nízky obsah cukrov a nízky glykemický index.
  • Mandľová múka: Získava sa zomletím sušených mandlí. Má vysoký obsah živín, bielkovín a nízky podiel sacharidov a cukrov.
  • Teffová múka: Má nízky glykemický index a je vhodná pre ľudí s celiakiou, vysokým krvným tlakom, osteoporózou a vysokou hladinou cholesterolu v krvi.

Je dôležité vyhýbať sa hotovým bezlepkovým zmesiam, pretože často obsahujú nadmerné množstvo škrobov, cukrov a iných prídavných látok. Namiesto toho si vytvorte vlastnú zmes z prirodzene bezlepkových múk.

Recept na domáci bezlepkový chlieb z tapiokovej múky

Tento recept je jednoduchý a prispôsobiteľný.

Ingrediencie:

  • 200 g ryžovej múky
  • 150 g pohánkovej múky
  • 100 g tapiokovej múky (alebo škrobu)
  • 1 balíček sušeného droždia (alebo 25 g čerstvého)
  • 1 ČL cukru (na aktiváciu kvásku)
  • 1,5 ČL soli
  • 2 PL olivového oleja
  • 350 ml teplej vody (podľa potreby)
  • 1 ČL jablčného octu (pomáha stabilizovať bezlepkové cesto)
  • 1 lyžička čerstvo pomletého ľanového semienka (pre lepšiu štruktúru)

Postup:

  1. Príprava kvásku: V malej miske zmiešajte droždie, cukor a trošku teplej vody. Nechajte 10 minút postáť, kým nezačne kvasiť.
  2. Zmiešanie suchých surovín: Vo veľkej mise premiešajte ryžovú, pohánkovú a tapiokovú múku so soľou a ľanovým semienkom.
  3. Vytvorenie cesta: Pridajte aktivovaný kvások, olivový olej, jablčný ocot a postupne prilievajte teplú vodu. Cesto miešajte stierkou alebo vareškou, kým nevznikne jemné, trochu lepkavé cesto (bezlepkové cesto je redšie ako klasické, nebojte sa toho).
  4. Kysnutie: Cesto prikryte utierkou a nechajte na teplom mieste kysnúť asi 45 minút, až zdvojnásobí objem.
  5. Pečenie: Rúru predhrejte na 220 °C. Formu vyložte papierom na pečenie, vlejte do nej cesto a jemne uhlaďte povrch mokrou stierkou. Pečte 40-45 minút dozlatista. Pre extra chrumkavú kôrku dajte na spodok rúry malú nádobu s vodou.
  6. Chladenie: Po upečení nechajte chlieb úplne vychladnúť na mriežke, aby kôrka zostala krásne chrumkavá.

Alternatívny postup s kváskom

Ak preferujete kváskový chlieb, môžete použiť bezlepkový kvások namiesto droždia.

  1. Príprava rozkvasu: Večer pred pečením si pripravte rozkvas z ryžového kvásku pridaním vody a ryžovej múky.
  2. Zmiešanie cesta: Keď rozkvas dobre rozkysol (cez noc), pridajte doňho zmes bezlepkových múk, soľ, korenie a napučané psýlium s vodou.
  3. Kysnutie: Vymiesené cesto vložte do ošatky posypanej škrobom, prikryte igelitom a nechajte kysnúť na teplom mieste 4-6 hodín.
  4. Pečenie: Rúru predhrejte na 250 °C. Ak máte parný režim, použite ho. Ak nie, dajte na dno rúry nádobu s vodou. Chlieb opatrne vyklopte na plech s papierom na pečenie a dajte ho do rozohriatej rúry. Pečte 10 minút pri 250 °C, potom stíšte na 210 °C a pečte ďalších 20-25 minút.
  5. Chladenie: Hotový chlieb vyberte z rúry, môžete postriekať vodou (kôrka bude chrumkavejšia) a nechajte ho úplne vychladnúť.

Tipy a triky pre dokonalý bezlepkový chlieb

  • Psyllium: Pridanie psyllia do cesta pomáha zlepšiť jeho štruktúru a elasticitu.
  • Voda: Množstvo vody sa môže líšiť v závislosti od typu múky. Pridávajte vodu postupne, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
  • Teplota: Dbajte na správnu teplotu vody pri aktivácii droždia alebo kvásku.
  • Kysnutie: Bezlepkové cesto potrebuje dlhší čas na kysnutie ako bežné cesto.
  • Pečenie: Pečte chlieb pri vysokej teplote, aby sa vytvorila chrumkavá kôrka.
  • Vlhkosť: Vytvorenie vlhkého prostredia v rúre počas pečenia pomáha zabrániť vysušeniu chleba.
  • Chladenie: Nechajte chlieb úplne vychladnúť pred krájaním, aby sa nezrazil.

Kváskový chlieb bez lepku: Výzva, ktorá stojí za to

Pečenie bezlepkového kváskového chleba je náročnejšie ako pečenie s droždím, ale výsledok stojí za to. Kváskový chlieb má bohatšiu chuť, lepšiu textúru a je ľahšie stráviteľný.

Príprava kvásku:

  • Deň 1: Do väčšieho skleneného pohára dajte asi 50 g kukuričnej alebo ryžovej múky a pridajte 50 ml teplej vody, aby vzniklo hustejšie cestíčko (ako na lievance). Pohár prikryte potravinovou fóliou a nechajte pri izbovej teplote do druhého dňa odležať.
  • Deň 2: Cestíčko premiešajte, keď ho ovoniate, malo by byť mierne kyslé. Pridajte znovu 2 lyžice múky a teplú vodu podľa konzistencie cesta. Premiešajte a nechajte znovu odležať do ďalšieho dňa. Opäť, ak sa vytvorí voda, zlejte ju alebo zahustite múkou.
  • Deň 3: V cestíčku by sa mali začať tvoriť bublinky. Premiešajte ho, pridajte opäť 2 lyžice múky a teplej vody toľko, aby bola zmes stredne hustá.
  • Deň 4: Kvások by mal byť viac-menej hotový. Má bublinky, vonia jemne kyslo. Ak by sa vám kvások nepozdával, môžete v uvedenom postupe pokračovať viac dní (asi 7). Mal by preukazovať nejakú akciu v podobe bubliniek a mierneho rastu. Pri zakladaní kvások udržujte pri izbovej teplote, najlepšie v uzavretom priestore, napríklad v rúre.

Bezlepkový zemiakový chlieb

Recept na Pão de queijo (Pan de Queso) - Brazílske syrové pečivo z tapioky

Na tento recept upozornila kamarátka, cestovateľka, ktorá ho spoznala pri návšteve Brazílie. Je ,,bezlepková” a toto syrové pečivo opísala tak sugestívne, že som musela vyskúšať. Domovom tohto syrového pečiva je juhoamerický kontinent a nazývajú ho Pão de queijo alebo Pan de Queso a podľa stoviek autentických receptov je obľúbený v každej rodine.

Ingrediencie:

  • Tapioka
  • Grana Padano
  • Slovenský Volovec
  • 170gr vegánskeho strúhaného syru - skúste nájsť nejaký bez palmového oleja a množstva éčok
  • Mlieko
  • Olej
  • Vajíčka
  • Soľ

Postup:

  1. V hrnci zmiešame mlieko s olejom a privedieme k varu na miernom ohni. Odstavíme ako náhle sa začnú robiť bublinky. Necháme vychladnúť v hrnci alebo prelejeme do chladnej misky. Mlieko nesmie byť totiž horúce ale vlažné najlepšie studené, takže si ho uvarte skôr ako pôjdete piecť aby malo čas vychladnúť.
  2. Do misky dáme tapioku so soľou a prilejeme mlieko. Vymiešame na tuhšie, hladké a veľmi lepivé cesto.

Trik pre pekné tuhé cesto:

Trik pre pekné tuhé cesto spočíva aj v spôsobe premiešania ingrediencii. Použite veľkú misu a do polovice misky nasypte tapioku. Do druhej voľnej časti nalejte mlieko s olejom. Tapioku pomaly lyžicou presúvajte do mlieka a vytvárajte tak hrudky. Po spotrebovaní tekutiny, zapracúvajte cesto rukou. Nieje možné aby sa cesto rozlialo 🙂 Ak nejakým spôsobom áno, pridajte cca do 40 gr tapioky. Záleží inak aj na tom či máte otvorený škrob dlhšie alebo nie.

  1. Do vymiešaného tvrdého betonového trúsivého cesta pridáme vajíčka a opäť miešame. Vajíčka dve, si rozbite v miske premiešajte vidličkou a pomaly dolievajte do 80-90gr podľa potreby. Vznikne hustá lepivá zmes.
  2. Na záver vmiešame syr. Najlepšie je bochníky tvarovať rukami a rovnomerne. Na plech pokladáme v 4 cm odstupoch bochníčky s priemerom max 4cm. Tvarujeme ich rukami, môžete aj dvoma lyžicami . Skúšala som to tiež naberačkou na zmrzlinu.
  3. Môžete ich piecť priamo na plechu, cesto je mastnejšie vďaka syru s vysokým obsahom tuku. Ak použijete papier na pečenie musíte ich po upečení ihneď podrezať a odložiť na tanier či drevenú misu.
  4. Pečieme v teplovzdušnej rúre na 180 stupňov celzia 20 - 25minút do zlatista. Bochníčky sa krásne nafúknu.

Je to skutočne pôžitok, hlavne okolo tohto receptu je málo práce. Vhodné k pivu či vínu ale aj výborné raňajkové bezlepkové pečivo.

Bezlepkový chlieb bez droždia

Pre mnohých ľudí trpiacich intoleranciou na lepok alebo preferujúcich stravu bez kvasníc sa hľadanie chutného a ľahko pripraviteľného chleba môže zdať ako náročná úloha. Našťastie existujú recepty, ktoré umožňujú upiecť si doma bezlepkový chlieb bez droždia, a to jednoducho a s minimom námahy.

Výber bezlepkovej múky

Základom každého bezlepkového chleba je správny výber múky. Neexistuje jedna univerzálna bezlepková múka, ktorá by sa dala použiť na všetky účely. Na trhu je dostupných mnoho druhov bezlepkových múk, ktoré majú rôzne vlastnosti a vplyv na výslednú chuť a textúru chleba. Medzi najčastejšie používané patria:

  • Ryžová múka: Neutrálna chuť, vhodná ako základ pre bezlepkové zmesi. Existuje biela a celozrnná ryžová múka.
  • Pohánková múka: Výraznejšia chuť, bohatá na živiny.

Komercialne dostupné bezlepkové zmesi na chlieb sú zvyčajne kombináciou rôznych múk a škrobov, často s pridaním xantánovej gumy alebo guarovej gumy, ktoré nahrádzajú funkciu lepku.

Náhrada droždia

Keďže sa v tomto recepte vyhýbame droždiu, je potrebné použiť iný kypriaci prostriedok. Najčastejšie sa používajú:

  • Kypriaci prášok do pečiva (bezlepkový): Najjednoduchšia a najdostupnejšia možnosť.
  • Sóda bikarbóna: Používa sa v kombinácii s kyslou zložkou, ako je citrónová šťava alebo ocot, aby sa aktivovala.
  • Kvások (bezlepkový): Príprava bezlepkového kvásku trvá dlhšie, ale výsledný chlieb má bohatšiu chuť a lepšiu textúru.

Recept na jednoduchý bezlepkový chlieb bez droždia

Tento recept je jednoduchý a prispôsobiteľný. Môžete si ho upraviť podľa vlastných preferencií a dostupných surovín.

Suroviny:

  • 300 g bezlepkovej múky (zmes ryžovej, pohánkovej a tapiokovej múky v pomere 1:1:1)
  • 1 lyžička bezlepkového kypriaceho prášku do pečiva
  • 1/2 lyžičky sódy bikarbóny
  • 1/2 lyžičky soli
  • 300 ml vlažnej vody
  • 1 lyžica jablčného octu alebo citrónovej šťavy
  • 1 lyžica olivového oleja
  • Voliteľné: semienka (slnečnicové, tekvicové, ľanové)

Postup:

  1. Predhrejte rúru: Rúru predhrejte na 200°C (400°F).
  2. Zmiešajte suché ingrediencie: V miske zmiešajte bezlepkovú múku, kypriaci prášok, sódu bikarbónu a soľ.
  3. Zmiešajte mokré ingrediencie: V inej miske zmiešajte vlažnú vodu, jablčný ocot (alebo citrónovú šťavu) a olivový olej.
  4. Spojte ingrediencie: Mokré ingrediencie vlejte do suchých a dobre premiešajte, kým nevznikne hladké cesto. Ak používate semienka, pridajte ich teraz.
  5. Pripravte formu: Formu na chlieb (cca 20x10 cm) vymažte olejom alebo vyložte papierom na pečenie.
  6. Nalejte cesto do formy: Cesto nalejte do pripravenej formy a rovnomerne ho rozotrite.
  7. Pečte: Pečte v predhriatej rúre 45-55 minút, alebo kým chlieb nie je zlatohnedý a špáradlo zapichnuté do stredu vyjde čisté.
  8. Nechajte vychladnúť: Po upečení chlieb vyberte z rúry a nechajte ho vychladnúť vo forme 10 minút. Potom ho preložte na mriežku a nechajte úplne vychladnúť pred krájaním.

Tipy a triky pre úspešné pečenie bezlepkového chleba bez droždia

  • Používajte vlažnú vodu: Vlažná voda pomáha aktivovať kypriaci prášok a sódu bikarbónu.
  • Nechajte cesto odpočinúť: Nechajte cesto odpočinúť 10-15 minút pred pečením. To pomôže múke absorbovať vodu a zlepšiť textúru chleba.
  • Používajte teplomer: Ak máte teplomer na pečenie, môžete si overiť, či je chlieb dostatočne upečený. Vnútorná teplota by mala byť okolo 95°C (203°F).
  • Experimentujte s múkami: Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi bezlepkových múk, aby ste našli kombináciu, ktorá vám najviac vyhovuje.
  • Pridajte prísady: Do cesta môžete pridať rôzne prísady, ako sú bylinky, korenie, orechy, sušené ovocie alebo zelenina, aby ste obohatili chuť chleba.
  • Skladujte správne: Bezlepkový chlieb má tendenciu rýchlejšie vysychať ako bežný chlieb. Skladujte ho v uzavretej nádobe alebo v chladničke.
  • Mrazte: Ak si chcete chlieb uchovať dlhšie, môžete ho nakrájať na plátky a zamraziť. Pred konzumáciou ho nechajte rozmraziť a ohrejte.

Možné problémy a ich riešenia

Pri pečení bezlepkového chleba bez droždia sa môžete stretnúť s niekoľkými problémami. Tu je niekoľko z nich a ich možné riešenia:

  • Chlieb je príliš suchý: Pridajte viac vody do cesta. Skúste tiež pridať zemiakovú múku alebo jablčné pyré, ktoré pomáhajú udržať vlhkosť.
  • Chlieb je príliš hutný: Uistite sa, že používate dostatok kypriaceho prášku a sódy bikarbóny. Skúste tiež pridať viac tapiokovej múky, ktorá dodáva pružnosť.
  • Chlieb má nevýraznú chuť: Pridajte viac soli, byliniek, korenín alebo iných prísad, ktoré obohatia chuť chleba.
  • Chlieb sa drobí: Použite xantánovú gumu alebo guarovú gumu, ktoré nahrádzajú funkciu lepku a zlepšujú štruktúru chleba.

Varianty receptu

Tento základný recept na bezlepkový chlieb bez droždia sa dá rôzne obmieňať a prispôsobiť vašim preferenciám. Tu je niekoľko nápadov:

  • Pohánkový chlieb: Použite 100% pohánkovú múku alebo kombináciu pohánkovej múky s ryžovou múkou.
  • Kukuričný chlieb: Použite kukuričnú múku alebo krupicu. Pridajte trochu medu alebo javorového sirupu pre sladšiu chuť.
  • Orechový chlieb: Pridajte do cesta nasekané orechy (vlašské, lieskové, mandle).
  • Semienkový chlieb: Pridajte do cesta rôzne semienka (slnečnicové, tekvicové, ľanové, sezamové).
  • Bylinkový chlieb: Pridajte do cesta nasekané bylinky (rozmarín, tymián, oregano).
  • Sladký chlieb: Pridajte do cesta sušené ovocie (hrozienka, brusnice, marhule) a korenie (škorica, muškátový oriešok).

Bezlepkový kvások

Pre tých, ktorí majú viac času a chcú experimentovať s chuťou, je tu možnosť použiť bezlepkový kvások. Príprava kvásku trvá niekoľko dní, ale výsledný chlieb má bohatšiu chuť a lepšiu textúru.

Kvások sa vytvorí prirodzenou fermentáciou múky a vody, čím sa vytvárajú divoké kvasinky a baktérie mliečneho kvasenia, ktoré kypria cesto. Bezlepkový kvások sa dá pripraviť z rôznych druhov bezlepkových múk, ako je ryžová, pohánková alebo kukuričná múka.

Príprava bezlepkového kvásku:

  • Deň 1: Zmiešajte 50 g bezlepkovej múky s 50 ml vlažnej vody v sklenenej nádobe. Dobre premiešajte a nechajte stáť pri izbovej teplote 24 hodín.
  • Deň 2: Pridajte ďalších 50 g múky a 50 ml vody. Premiešajte a nechajte stáť 24 hodín.
  • Deň 3-7: Opakujte krok 2 každý deň. Po niekoľkých dňoch by sa mali začať tvoriť bublinky a kvások by mal zväčšiť svoj objem.

Použitie kvásku:

Keď je kvások aktívny (zdvojnásobí svoj objem po nakŕmení), môžete ho použiť na pečenie chleba. Pri pečení s kváskom je potrebné upraviť recept. Namiesto kypriaceho prášku a sódy bikarbóny použite aktívny kvások a nechajte cesto dlhšie kysnúť (niekoľko hodín alebo cez noc). Použitie kvásku dodá chlebu kyselkavú chuť a lepšiu stráviteľnosť.

Recept na domáci bezlepkový chlieb z jednodruhových múk

Suroviny:

  • 1 lyžička čerstvo pomletého ľanového semienka - Prečo pomletého? Lebo náš tráviaci trakt nevie spracovať celý ľan, len by ním prebehol. A nie pomletý do zásoby?

Postup:

Všetky suroviny dobre premiešame, na pomúčenej doske vypracujeme bochník a dáme kysnúť do ošatky. Ošatku vysypeme škrobom alebo kukuričnou múkou. Necháme prikryté igelitom, najlepšie čiapkou do sprchy 🙂 kysnúť v teple aspoň 4 až 6 hodín. Pečieme asi 40 minút, prvých 10 minút na teplote 250 stupňov, zvyšok na 200 stupňov. Pri preklopení chlebíka na horúci plech postupujeme opatrne, nebúchame cestom príliš. Súčasne pri vkladaní cesta do rúry vylejeme asi 3 dcl vody na spodný horúci plech, aby sme vytvorili vlhké prostredie, ktoré bezlepkový chlieb vyžaduje. Ak máte parnú rúru, je to super.

Kváskový bezlepkový chlieb

Bezlepkový kváskový chlieb je výzva - špeciálne chlieb a pečivo. Niekedy je to nevyspytateľné. Ale keď sa zadarí, je to obrovská radosť. Odporúčam piecť menší chlebík, lebo najlepší je čerstvý. Nepečiem s namiešanými zmesovými múkami, pretože sa mi nepáči ich zloženie.

Ak by sa Vám náhodou nedarilo s jednodruhovými múkami, skúste zmesi, tam sa chleby a pečivo daria vždy. Neskôr postupne pridávajte jednodruhové bezlepkové múky a uberajte tej zmesovej. Vždy sa teším na bezlepkový kurz, kde si vždy otestujem, či chlieb chutí. A veľmi ma teší, že sú z neho väčšinou nadšení. Bezlepkový kvások sa správa inak ako ražný, netreba to s tým vôbec porovnávať.

Recept na bezlepkový kváskový chlieb:

Do uzatvárateľnej plastovej nádoby (alebo použijeme nádobu, v ktorej zarábame cesto, a potravinársku fóliu) rozdrobíme droždie, pridáme med a prilejeme teplú vodu. Vidličkou roz-miešame med a droždie s vodou. Po nakysnutí kvásku k nemu pridáme rozmiešanú sypkú zmes a vareškou premiesime, aby sa suroviny spojili a vzniklo trochu redšie chlebové cesto (vďaka psylliu bude cesto hustnúť, tak sa nezľaknite). Cesto v mise opäť prikryjeme alebo prekryjeme potravinárskou fóliou a necháme na teplom mieste 1 a pol až 2 hodiny kysnúť. Rúru si predhrejeme na 180 ° C a do spodnej časti vložíme hrniec s 1 litrom vody. Chlebové cesto preložíme na plochu posypanú múkou, premiesime a vytvarujeme bochník chleba, ktorý dáme na plech vyložený papierom na pečenie. Povrch chleba narežeme aspoň v troch miestach do mriežky, aby nepraskol. Pečieme vo vyhriatej rúre 45 - 50 minút na strednom rošte rúry. Po upečení nechajte bochník úplne vychladnúť na kovovej mriežke, aby sa nezrazil.

Ako sa vyhnúť bezlepkovým "bezchutinám"?

Ak nemáte na výber a lepok je váš úhlavný nepriateľ, naučte sa, ako sa vyhnúť bezlepkovým „bezchutinám“, a vezmite veci do vlastných rúk. Základom bezlepkového chleba je múka. Vyhýbajte sa namiešaným bezlepkovým zmesiam - sú plné škrobov, cukrov a iných prídavných látok. Namiesto nich používajte prirodzene bezlepkové múky (teffová, tapioková, ciroková, pšenová).

Lepok je charakteristický tým, že pôsobí ako lepidlo. Bezlepkové múky ho však neobsahujú, a preto im treba niečím pomôcť. Medzi prirodzene bezlepkové múky patria:

  • Pšenová múka: Pšeno je bohatým zdrojom sacharidov, aminokyselín, vlákniny, draslíka, horčíka, fosforu, železa a medi. Keď pri pečení použijete pšenovú múku, navýšite tým výživovú hodnotu jedla.
  • Slnečnicová múka: Slnečnicová múka sa môže používať ako náhrada za mandľovú, ktorá je oveľa drahšia. Môžete si ju pripraviť aj sami doma. Slnečnicové semienka namočte na niekoľko hodín do vody, potom ich vysušte v sušičke a najemno pomixujte v mixéri.
  • Gaštanová múka: Charakter gaštanovej múky vychádza z jej zemitosti, vďaka čomu jedlá z nej pripravené majú dosť prenikavú chuť. Cestu dodáva potrebnú hustotu, konzistenciou pripomína pšeničnú múku. Gaštanovú múku sa neodporúča používať pri alergii na orechy.
  • Kokosová múka: Je bohatá na vlákninu, proteíny a zdravé tuky. Má nízky obsah cukrov a takisto glykemický index, dokonca ešte o niečo nižší ako v prípade mandľovej múky.
  • Mandľová múka: Mandľová múka sa získava zomletím vysušených mandlí. Ak máte čas, pripravíte si ju aj doma. Mandle namočte a nechajte niekoľko hodín klíčiť, následne ich blanšírovaním zbavte šupiek a vysušte v sušičke. Potom ich pomixujte na múčku v mixéri. Táto múka má vysoký obsah živín (horčík, vápnik, draslík, železo, zinok, riboflavín, tiamín, kyselina listová), bielkovín a nízky podiel sacharidov a cukrov.
  • Pohánková múka: Pohánka predstavuje hodnotnú pseudocereáliu, ktorá je zároveň bezlepkovou potravinou. Môže sa pochváliť druhým najvyšším obsahom proteínov zo všetkých obilnín (iba ovsená múka obsahuje viac).
  • Ciroková múka: Jej chuť sa veľmi podobá pšeničnej múke. Ciroková múka patrí k bezlepkovým múkam, ktoré majú najnižší glykemický index.
  • Tapioková múka: Ďalšia prirodzene bezlepková múka, ktorá má škrobové vlastnosti. Vyrába sa z koreňa manioku a je plnohodnotnou náhradou pšeničnej múky.

    • tags: #chlieb #z #tapiokovej #múky #recept

    Populárne príspevky: