Čokoláda bez čokolády: Recept na zdravú pochúťku priamo z vašej kuchyne

Aj keď vo všeobecnosti platí, že sladkosti zdraviu neprispievajú, niektoré dobroty sú v správnej miere dokonca odporúčané. Patrí medzi ne aj kvalitná čokoláda. Aká to je a ako si vyrobiť zdravú čokoládovú pochúťku doma?

Možno ste už počuli o tom, že najlepšia čokoláda je tá holandská alebo belgická. Nie je to však celkom pravda. Proces výroby, ktorým tieto čokolády prechádzajú, nazývaný aj „holandské spracovanie“ totiž čokoládu znehodnocuje. Technologické postupy, ktorými sa chuť horkého až štipľavé kakaa zjemňuje, čiže kvasenie, alkalizácia a pod., totiž pripravujú čokoládu o veľké množstvo zdraviu prospešných flavanolov. Práve to sú látky, ktoré majú dokázateľne pozitívny účinok pri prevencii infarktu a mŕtvice, preto sa vďaka nim čokoláde prisudzujú aj zdravé vlastnosti. Pôsobia ako antioxidanty, zlepšujú stav ciev, zlepšujú prietok krvi a znižujú krvný tlak.

Aká čokoláda je tá "zdravá"?

Ak si máte vybrať, určite zvoľte horkú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 70 % a viac. Avšak mnoho veľkých výrobcov aj tieto vysokopercentné čokolády vyrába spomínaným spôsobom, ktorý zjemňuje ich horkú chuť. Takáto čokoláda je potom lahodná, ma vysoký obsah kakaa a vy ste presvedčení, že ste si kúpili tú najkvalitnejšiu a najzdravšiu čokoládu, ktorá je na trhu, pretože tomu zodpovedá aj cenovka. V skutočnosti to však môže byť inak. Všímať si treba najmä to, či čokoláda neobsahuje priveľa tuku a cukru. Ak si však vyberiete horkú čokoládu pred mliečnou, stále ste urobili lepšie rozhodnutie.

Okrem spomínaných flavanovol totiž horká čokoláda obsahuje aj vitamíny B a K, minerály, stopové prvky a antioxidanty. Vďaka tomu, že zlepšuje prietok krvi do mozgu, zvyšuje kognitívne funkcie, povzbudzuje náladu a redukuje stres. Ďalším zaujímavým pozitívnym faktorom je, že horká čokoláda tiež pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením. Zhruba 30 gramov takejto kvalitnej čokolády aj niekoľkokrát za týždeň pre vás určite bude mať iba pozitívne účinky.

Určite ste si všimli, že tie najkvalitnejšie a najzdravie druhy čokolády sú skutočne drahé. Samozrejme, ak si potrpíte, rozmaznávajte sa. Existuje však aj iný spôsob, ako si dopriať kvalitnú čokoládu presne podľa svojej chuti. Vyrobiť si ju môžete doma. Predstavíme vám jeden jednoduchý spôsob. Potrebujete na to iba niekoľko ingrediencií a nádoby či náradie, ktoré máte bežne dostupné v kuchyni.

Recept na domácu čokoládu

Táto verzia čokolády nepotrebuje žiadne zložité vybavenie ani špeciálne suroviny. Stačia základné ingrediencie, ktoré má väčšina domácností bežne k dispozícii. Výsledok? Základ tvorí kvalitné kakao, maslo - často výberové alebo prepustené maslo ghee - a prírodné sladidlo, napríklad med, javorový sirup alebo kokosový cukor. Jednoduchosť receptu je jeho hlavnou výhodou.

Ingrediencie:

Kakaové maslo
Kakaový prášok
Med
Ingrediencie podľa vášho výberu (orechy, ovocie či rôzne prírodné dochucovadla)

Postup:

Pripravte si šálku kakaového masla, šálku kakaového prášku, polovicu šálky medu a vaše vlastné ingrediencie v primeranom množstve.
Nad hrncom s vodou na strednom ohni v miske rozpustíme kakaové maslo.
Po rozpustení pridáme kakaový prášok a ďalšie ingrediencie okrem medu, ten príde až potom.
Všetko zamiešame podľa potreby a necháme chvíľu vychladnúť. Dôležité je, aby zmes vychladla natoľko, aby mala zhruba rovnakú hustotu ako váš tekutý med.
Ten potom pridáte do misky a premiešate.
Teraz môžete čokoládu naliať do sklenenej misky, pripravenej formy, špeciálnych formičiek alebo napr. aj na plech pokrytý papierom na pečenie. Je to na vás.
Následne nechajte čokoládu vychladnúť a teda stuhnúť. Môže to trvať aj 4 hodiny. Ak ju dáte do chladničky, možno o niečo skôr.

Na rozdiel od kupovaných čokolád, kde sa chuť často dosahuje skrze arómy a umelé prísady, tu hrajú hlavnú úlohu samotné suroviny. Chuť kakaa v kombinácii s maslom tvorí hladkú, krémovú textúru, ktorú len ťažko prirovnať ku klasickým čokoládovým tyčinkám. Niet divu, že domácej čokoláde prepadá čoraz viac ľudí. Nielenže si pochutnajú na niečom skutočne poctivom, ale tiež majú plnú kontrolu nad tým, čo vlastne jedia.

Príprava domácej čokolády z masla a kakaa je prekvapivo rýchla. Maslo sa rozpustí vo vodnom kúpeli, pridá sa kakao a sladidlo - a potom už len miešanie, naliatie do formy a chladenie. Najdôležitejšia je kvalita surovín. Kakao by malo byť ideálne prírodné, nepražené a bez pridaného cukru - ideálne bio kvality. Maslo je kľúčovým nositeľom chuti, a tak sa oplatí investovať do masla z voľného chovu alebo do prepusteného ghee, ktoré má hlbšiu, jemne orieškovú chuť a dlhšiu trvanlivosť. Dôležité je tiež neprehrievať zmes. Príliš vysoká teplota môže zničiť niektoré cenné látky v kakau a zmeniť textúru čokolády.

Niektorí milovníci domácich čokolád pridávajú navyše aj pár kvapiek vanilkového extraktu, štipku škorice alebo ružovej soli z Himalájí.

Vedľa radosti z tvorenia a záruky čistých surovín je tu aj ekologický aspekt. Tým, že si čokoládu pripravíme doma, znižujeme množstvo obalového odpadu, ktorý by inak skončil v koši. Z hľadiska zdravia potom domáca čokoláda víťazí hneď na viacerých frontoch. Navyše, podľa výskumov publikovaných napríklad na stránkach Harvard School of Public Health, kvalitné kakao s vysokým obsahom flavonoidov môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, zlepšovať náladu a znižovať krvný tlak.

Možností, ako si čokoládu upraviť, je nespočetné množstvo. Mliečna čokoláda s kokosovým mliekom - ideálna pre tých, ktorí preferujú jemnejšiu chuť.

Je fascinujúce, ako niečo tak jednoduché ako čokoláda z masla a kakaa v sebe skrýva toľko potenciálu - či už ide o chuť, zdravie, alebo radosť z vytvárania vlastného jedla. Vedeli ste napríklad, že mnoho lokálnych výrobcov ponúka fair trade kakao alebo bio maslo z pasienkov? Podporou takýchto zdrojov nevytvárame len lepšie podmienky pre seba, ale aj pre tých, ktorí sa na produkcii podieľajú. A práve o tom domáca čokoláda je. O radosti. O vedomí. O chuti, ktorá má zmysel.

Málokto pozná tento 20 ročný recept na domácu čokoládovú nátierku bez tuku a mlieka!

Tipy na vylepšenie horúcej čokolády

Keď vonku mrzne a zima zalieza pod kožu, nič nepoteší malých i veľkých viac ako hrnček horúcej čokolády. Tento sladký nápoj nie je len klasickou pochutinou, ale aj ideálnym spoločníkom na dlhé zimné večery či „poprechádzkové“ návraty domov.

Prinášame vám niekoľko originálnych receptov na horúcu čokoládu, ktoré si zamilujete, spolu so zaujímavými tipmi, ako jej chuť ešte vylepšiť:

Pre jemnejšiu chuť pridajte lyžicu smotany na varenie.
Na ozdobu použite cukríky marshmallow alebo nastrúhanú citrónovú kôru pre kontrast chutí.
Pre chuťový i vizuálny zážitok okraj hrnčeka namočte do nápoja a obaľte ho v mletej škorici.
Na zvýraznenie chuti pridajte štipku mletého zázvoru.

Bez ohľadu na ročné obdobie sa horúca čokoláda vždy hodí počas ospalých rán a pokojných večerov. A keď ju pijete v dobrej spoločnosti, je to dokonalý zážitok. Na prípravu dokonalej horúcej čokolády nie je vhodná akákoľvek čokoláda. Čím kvalitnejšie sú ingrediencie, tým chutnejšia je horúca čokoláda. Preto sa nehanbite minúť o euro viac, pretože kvalitná čokoláda je prvá a najdôležitejšia vec na zozname tipov na prípravu najlepšej horúcej čokolády. Nenechajte sa však oklamať vysokým obsahom kakaa, pretože to nemusí nevyhnutne znamenať kvalitnú čokoládu.

Mnohí ľudia používajú do horúcej čokolády kakaový prášok, ktorý je vedľajším produktom pri výrobe čokolády, ktorý vzniká extrakciou kakaového masla z kakaových bôbov. Pri príprave horúcej čokolády je mimoriadne dôležitý podiel kakaa vo vybranej čokoláde, preto na kakau nešetrite. Použite čokoládu s obsahom kakaa najmenej 60 % alebo oveľa vyšším - čím vyšší je obsah kakaa, tým silnejšia je chuť nápoja. Keďže kvalitné čokolády sú bohaté na kakaové maslo, pridanie mlieka s vyšším obsahom tuku nie je nevyhnutne lepšie ako pridanie mlieka s nižším obsahom tuku - opäť to samozrejme závisí od chuti každého jednotlivca.

Recept na horúcu čokoládu

Na miernom ohni zohrejte približne 150 ml mlieka a vmiešajte ho do čokolády.
Miešajte, kým sa čokoláda v mlieku úplne nerozpustí, potom zmes vyšľahajte so zvyšným mliekom a smotanou.
Pokračujte v miešaní, kým zmes nebude horúca (nie vriaca). Potom pridajte škoricu a soľ.
Mlieko zohrievajte v hrnci na silnom ohni, ale dbajte na to, aby sa nevarilo, pretože by sa prevarilo a stratilo by svoju hustotu. Keď je zohriate na vysokú teplotu, pridajte čokoládu, ktorú ste predtým udržiavali pri izbovej teplote, a oboje opäť zohrejte.
Pomaly pridávajte čokoládu a miešajte, kým sa úplne nerozpustí - dávajte však pozor, aby ste ju nespálili.

Horkú čokoládu môžete podávať na sto a jeden spôsob - ozdobte ju rôznym ovocím, orieškami, sušienkami alebo pokvapkajte obľúbeným destilátom. Môžete pridať šľahačku, posypať ju škoricou alebo muškátovým orieškom alebo ju dokonca opekať, ak ste odvážnejší. Je to nezvyčajné, ale znie to zaujímavo!

tags: #čokoláda #bez #čokolády #recept