Domáce Recepty na Seknutie v Krížoch: Účinné Tipy a Triky
Ak ste už mali bolesti krížov, nie ste sami. Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú navštíviť lekára alebo vynechávajú deň v práci. Bolesť chrbta môžu mať aj deti v školskom veku. Silná, vystreľujúca, akútna bolesť, ktorá sa prejaví akoby bodnutím v krížoch, iste pre nikoho nie je príjemným zážitkom.
Človek má obmedzený pohyb, je stuhnutý, nedokáže sa pohybovať a trápi ho niekedy až neznesiteľná bolesť. Seknutie dnes však nie je ničím výnimočným. Minimálne v miernej forme postihne veľké percento populácie. Naša chrbtica trpí viac, ako chrbtica našich predkov. Paradoxne, príčinou nie je namáhavejší spôsob života, ale ten pohodlnejší.
Ak ste sa k tomuto článku dostali práve preto, že prednedávnom seklo aj vás, poskytneme vám všetky potrebné informácie. Seknutie v krížoch spoznáte veľmi jednoducho - je totiž veľmi bolestivé. V momente jeho vzniku pocítite náhlu bodavú bolesť, ktorá vám znemožní pohyb. Je to pocit, ako keby vás niekto naozaj „sekol“ v krížoch.
Úvodný šok zo seknutia v krížoch je potrebné najprv predýchať a následne sa pochybovať veľmi pomaličky. Len tak zistíte, v akom stave vaša chrbtica momentálne je. Niekoho môže bolesť zasiahnuť na toľko, že sám nebude vedieť vykonať žiadny pohyb a bude potrebovať asistenciu blízkeho.
Seknutie v krížoch spôsobuje kontrakcia svalov v okolí chrbtice. Zjednodušené povedané: svaly sa stiahnu a zatuhnú, aby vašu chrbticu ochránili. Ide v podstate o obranný reflex tela, ktorý má chrbticu chrániť pred ďalším poškodením tým, že stiahne svaly.
Pýtate sa: Pred akým poškodením? Telo to však „vidí“ inak. Pokiaľ dochádza k dlhodobému namáhaniu driekovej oblasti, telu stačí malý podnet a začne sa brániť. Tým spomínaným podnetom môže byť práve snaha o zdvihnutie niečo ťažkého alebo nesprávny pohyb.
Ak vás seklo v krížoch, je veľmi pravdepodobné, že vaše svaly či väzy neboli v najlepšom zdravotnom stave. Seknutie nikdy nevznikne len tak. Prejavuje sa ako dôsledok pretrvávajúceho zaťaženia krížovej oblasti, degeneratívnych zmien, nesprávnych pohybových vzorcov ale tiež oslabeného alebo naopak preťaženého svalstva.
V momente jeho vzniku pocítite náhlu bodavú bolesť, ktorá vám znemožní pohyb. Je to pocit, ako keby vás niekto naozaj „sekol“ v krížoch. Intenzita bolesti chrbta môže byť od tupej, neustálej bolesti po ostrú alebo vystreľujúcu bolesť. Môže sa to začať náhle v dôsledku nehody alebo v dôsledku zdvíhania ťažkých predmetov.
Bolesť krížov môže zahŕňať rôzne príznaky. Môžu byť mierne a nepríjemné, ale v niektorých prípadoch môžu byť príznaky aj ťažké a oslabujúce. Bolesť krížov môže začať buď náhle alebo pomaly. Môže prichádzať a odchádzať a časom sa bude postupne zhoršovať.
Tento typ bolesti sa zvyčajne objaví náhle a trvá niekoľko dní alebo týždňov. Považuje sa za normálnu reakciu tela na poranenie alebo poškodenie tkaniva. Trvá zvyčajne 6 až 12 týždňov. Tento typ bolesti je mechanickej povahy ako napríklad namáhanie svalov alebo bolesť kĺbov.
Zvyčajne sa definuje ako bolesť krížov, ktorá trvá viac ako 3 mesiace. Chronická bolesť chrbta si vyžaduje dôkladné lekárske ošetrenie, aby sa určil presný zdroj bolesti. Pri prechode ľudí do stredného veku, je vyššia pravdepodobnosť, že pocítia bolesti v krížoch.
V priebehu času sa kosti a kĺby v krížoch menia. Vaše platničky, ktoré slúžia ako vankúše medzi kosťami v chrbtici, majú tendenciu sa opotrebovať a rozpadajú sa. Väčšina prípadov bolesti krížov napriek tomu pochádza z pnutia alebo vyvrtnutia v dôsledku nadmerného používania alebo zaťaženia chrbtice. Príčinou môžu byť aj neprirodzený pohyb, nehody alebo zdvíhanie ťažkých predmetov.
Vo väčšine prípadov je najlepším krokom počkať a zistiť, či bolesť ustúpi sama. Avšak v závislosti na zdroji bolesti chrbta a jeho závažnosti môžete vyskúšať niekoľko domácich liekov na bolesť krížov, ktoré vám pomôžu bolesť zmierniť. Existuje široká škála prírodných prostriedkov na zmiernenie bolesti chrbta v krížovej oblasti. Tie vám môžu pomôcť so znížením príjmu liekov alebo pomôcť vašej existujúcej lekárskej liečbe.
Vyskočená platnička, vyklenutá platnička, protrúzia disku, hernia disku - všetky tieto pomenovania označujú problémy s medzistavcovými platničkami. Medzistavcové platničky sú pružné chrupavky a nachádzajú s medzi všetkými stavcami. Umožňujú ich pohyb, ale zároveň tlmia nárazy, čím chránia mozog. Chrupavky však môžu vplyvom zaťaženia degenerovať a tlačiť na miechu a nervy, čo býva veľmi bolestivé.
Vyskočená platnička, ako laicky nazývame problémy s platničkami, sa najčastejšie objavuje práve v driekovej časti chrbtice. Svalová nerovnováha alebo preťažené či skrátené svaly vznikajú vtedy, ak svaly nie sú dlhodobo zaťažované rovnako, prípadne sú niektoré zaťažované nadmieru alebo primálo. Vzniká napríklad vtedy, ak vykonávate šport či zamestnanie, kde zaťažujete svaly len jednostranne.
Okrem svalov sa môžu poškodiť napríklad aj väzy, úpony či šľachy. Bolesť vzniká v dôsledku tlaku na ischiatický nerv, ktorý prechádza od zadku až do chodidla. Za seknutím v krížoch okrem toho môžu stáť aj reumatické a zápalové ochorenia, vysunutý alebo zablokovaný stavec či skolióza.
Veľmi časté je tiež tzv. Seknutie v krížoch sa dá do istej miery predvídať. Z dlhodobého hľadiska mu predchádza napätie v krížovej oblasti, tŕpnutie končatín a občasné „pobolievanie“ krížov. Práve tieto príznaky by pre vás mali byť varovným signálom toho, že v budúcnosti môžu prísť problémy.
Ak máte sedavé zamestnanie, jednostranne zameranú prácu alebo ochorenie, ktoré môže viesť k bolestiam chrbtice (napríklad skolióza), bude vhodné vyhľadať fyzioterapeuta, prípadne si nájsť cvičenie zamerané na zdravý chrbát (napríklad SM systém).
Zápasíte práve teraz s bolesťou a hľadáte odpoveď na otázku: Ako dlho trvá seknutie v krížoch? Máme pre vás dobrú správu: Bolesť po seknutí v krížoch zväčša spontánne odoznie v priebehu pár dní až týždňov. U každého človeka je to individuálne a záleží aj od príčiny seknutia. Pozor by ste si mali dať na pohyb - zabudnite na namáhavú aktivitu a zdvíhanie ťažkých vecí. Pohybujte sa len doma po pobyte, prípadne po dvore. Pozor si dajte aj na ofúknutie krížov, môže spôsobiť zápal a zvýšiť bolesť. Kríže sú v tomto období nesmierne citlivé.
Ako si pomôcť pri seknutí v krížoch?
Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť pri seknutí v krížoch:
- Oddych a pokoj: V prvých hodinách až dňoch po seknutí budete potrebovať absolútny pokoj a oddych. Všetky fyzické aktivity odložte na neskôr. Nesmiete dvíhať nič ťažké, behať, ani sa neprirodzene zohýbať. Je dosť možné, že tieto pohyby by vám spôsobovali bolesť. Nájdite si preto polohu, v ktorej sa vám uľaví.
- Suché teplo: Suché teplo je výbornou pomocou pri rôznych druhoch bolestí, aj pri seknutí v krížoch. Dokáže uvoľniť svaly, a tým čiastočne uľaviť od bolesti. Použiť môžete termofor, nahrievací vankúšik, kineziologický tejp, no tiež fén či radiátor - ráta sa všetko, čo vám váš stav a momentálne možnosti dovolia.
- Lieky proti bolesti: Lieky s účinkami proti bolesti a proti zápalu. Rovnako ich možno užiť vo forme tablety alebo ich aplikovať priamo na kríže vo forme gélu či náplasti. Účinné môžu byť najmä v prípadoch, že vám v oblasti krížov vznikol aj zápal. lieky na uvoľnenie svalstva. Sú viazané na lekársky predpis. S liekmi opatrne.
- Cvičenie a posilňovanie: Z dlhodobého hľadiska je najlepším liekom cvičenie a posilňovanie svalov chrbta a stredu tela. Vďaka správnym cvikom či tréningovému plánu dokážete svalstvo nielen posilniť, no naučíte sa ho aj správne využívať. Práve správne pohybové vzorce sú totiž dôležité pre prevenciu pred ďalším seknutím.
Ak vás seklo v krížoch, skúste najprv zaujať úľavovú pozíciu, aplikovať suché teplo. Môžete užiť aj voľnopredajné lieky pôsobiace proti bolesti a zápalu.
Ak pravidelne konzumujete protizápalové jedlá, môžu sa vám v krvi hromadiť antioxidačné, protizápalové a dokonca aj protirakovinové látky. Jednoduchou metódou konzumácie kurkumy je rozmiešanie malého množstva (1/2 čajovej lyžičky) prášku kurkumy v pohári teplého mlieka. Ak máte radšej sladkú chuť, do mlieka môžete pridať med alebo stéviu.
Konzumácia mliečnych výrobkov môže u niektorých ľudí zvýšiť zápal. Čerešne sú bohaté na antioxidanty a protizápalové látky. Čerešňová šťava môže pomôcť zmierniť chronickú bolesť svalov alebo aj bolesť spôsobenú cvičením a je ľahko dostupná v obchodoch.
Ak máte pokojný spánok, bude vás chrbát cez deň bolieť o čosi menej. Vitamíny C a B6 - sú prírodné steroidy, ktoré vo vašom tele riadia metabolizmus a podporujú dobrý spánok. Ďalšou možnosťou je čerešňová šťava alebo čerešňové extrakty.
Je dôležité venovať pozornosť kĺbom a svalom vašej chrbtice a bedier. Vyvarujte sa nadmernému sedeniu alebo zvážte použitie stola na státie počas práce. Pri dlhšom sedení sa zvyšuje tlak na vaše platničky.
Skontrolujte svoje držanie tela a vyrovnajte krk, ramená a chrbát, aby ste zabránili namáhaniu chrbtice. Striedajte činnosti, aby ste zabránili nadmernej únave rovnakého súboru svalov a kĺbov. Napríklad ak už nejaký čas stojíte a pracujete, zvážte prechod na inú činnosť, pri ktorej si môžete sadnúť.
Ak sa u vás objavia príznaky, zvážte menej namáhavé činnosti, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby. Ak začínate, vykonávajte cviky pomaly a pokračujte iba ak sa cítite pohodlne a bez bolesti. Postupne budete môcť pridať viac cvikov.
Meditácia je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť koncentráciu, uvoľniť hormóny a znižovať úzkosť a stres. Nájdite si tichú a tmavú miestnosť a každé ráno 5 až 10 minút meditujte. Môžete tiež vyskúšať meditáciu pred spaním alebo počas pauzy v práci. Ak neradi meditujete, vyskúšajte jednoduché dychové cvičenia.
Vztlak vody vám umožní vychutnať si výhody cvičenia s menšou bolesťou. Ak dávate prednosť teplejším bazénom, skúste vyhľadať hodiny vodného cvičenia a bazény na vodoliečbu. Vodné cvičenia sa často vykonávajú vo vode, ktorá má asi 28 - 31 °C.
Hrejivé náplasti, ktoré sa aktivujú pri kontakte s telom môžete používať pri cestovaní alebo ich mať vždy pripravené v nočnom stolíku. Rýchlo sa aktivujú, poskytujú nepretržitý prísun tepla a dajú sa nosiť aj pod oblečením. Pri ich používaní postupujte podľa pokynov na obale a nepoužívajte náplasť príliš dlhú dobu, aby ste zabránili poškodeniu pokožky.
Najlepšie je ihneď po poranení chrbta použiť studené obklady. Zmierňujú bolesť znecitlivením poranenej oblasti a zmierňujú opuch. Asi 48 hodín od začiatku bolesti chrbta však môže byť užitočné priložiť si na chrbát vyhrievacie podložky alebo fľašu s teplou vodou. Teplo upokojuje a uvoľňuje boľavé svaly. Tiež zvyšuje prietok krvi, čo pomáha procesu hojenia.
Ak ide o liečbu bolesti chrbta, odpočinok v posteli nie je správna voľba. Lekári vedia, že je lepšie neustále sa hýbať, aby vaše svaly nestuhli. Odpočinok v posteli pri bolesti krížov je užitočnou liečbou len v prípade, ak sú bolesti také silné, že vám spôsobuje bolesť hoci aj sedenie alebo státie.
Cvičenie pomáha budovať silné a pružné svaly, ktoré budú menej náchylné na zranenie. Môže tiež pomôcť procesu hojenia boľavého chrbta a zabrániť problémom v budúcnosti. Poraďte sa so svojím lekárom o vypracovaní cvičebného programu alebo vyhľadajte odborníka, ktorý vám s tým pomôže.
Na úľavu od bolesti krížov môže byť užitočných niekoľko typov doplnkovej terapie. Odbúravanie stresu. Zostať uvoľnený je dobré pre váš chrbát aj pre duševné zdravie.
Bolesť krížov z prievanu a klimatizácie je takisto veľmi častým javom. Preto dbajte na to, aby bola chrbtica pri spánku v správnej polohe a v teple. Ofúknutie môže dráždiť svaly. Pocit bolesti spôsobuje aj hernia disku (vysunutie platničky). Platnička tlačí mimo priestor medzi kosťami a stláča nerv v mieste, kde vychádza z miechy.
Nájsť dokonalú techniku na úľavu od bolesti je zvyčajne proces pokusov a omylov, takže stojí za to preskúmať všetky možnosti. Vyskúšajte tieto prírodné možnosti na zmiernenie bolesti chrbta a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
Cviky na uvoľnenie a posilnenie krížovej oblasti
Existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a posilniť krížovú oblasť:
- Mačací chrbát: Striedavé preháňanie a vyhrbovanie chrbta v polohe na štyroch pomáha uvoľniť chrbticu.
- Priťahovanie kolien k hrudníku: Ľah na chrbte s priťahovaním kolien k hrudníku pomáha uvoľniť svaly v krížovej oblasti.
- Vytáčanie kolien na strany: Ľah na chrbte s pokrčenými kolenami a vytáčaním kolien na jednu a druhú stranu pomáha uvoľniť svaly v krížovej oblasti a bokoch.
- Zdvíhanie panvy: Ľah na chrbte s pokrčenými kolenami a zdvíhaním panvy pomáha posilniť svaly zadku a krížov.
- Strečing hamstringov: Strečing svalov na zadnej strane stehien (hamstringov) pomáha uvoľniť napätie v krížovej oblasti.
Bolesť krížov je bežný problém, ktorý postihuje približne 8 z 10 dospelých. Hoci sa stav zvyčajne zlepší v priebehu niekoľkých týždňov, niekedy bolesť pretrváva dlhšie alebo sa vracia. Spodná časť chrbta, známa ako krížová oblasť, je zraniteľná kvôli svojej štruktúre a funkcii pri podpore hornej časti tela a pri pohyboch ako ohýbanie a krútenie. Bolesť môže byť mierna až silná, v niektorých prípadoch sťažuje chôdzu, spánok, prácu alebo vykonávanie bežných činností.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak bolesť krížov neustupuje, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako sú horúčka, slabosť v nohách, problémy s močením alebo stolicou, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Ak máte za sebou niekoľkohodinové sedenie za počítačom pri práci či štúdiu, možno cítite nepríjemnú bolesť a stuhnutosť v oblasti krku, šije alebo hornej časti chrbta. Zbaviť sa ich môžete pomocou dobre vybraných cvikov na uvoľnenie krčnej a hrudnej chrbtice. Môžete si ich pridať do rannej či večernej relaxačnej a naťahovacej rutiny. Počas práce alebo štúdia je rovnako dôležité zaraďovať pauzy na ľahké naťahovanie, ktoré vám pomôžu o niečo lepšie zvládať celý deň. K tomu sa skvele hodia jednoduché cviky na krčnú a hrudnú chrbticu.
Bolesť a stuhnutosť v hornej časti chrbta nie sú, žiaľ, nič výnimočné. Často za nimi stojí nesprávne držanie tela, dlhé sedenie či státie pri práci, predkláňanie nad telefónom či knižkou. Prechladnutie môže byť takisto príčinou týchto ťažkostí. Chladné prostredie totiž vyvoláva stiahnutie ciev a menšie prekrvenie svalov, čo môže viesť k ich stuhnutosti. Hlavným vinníkom však môže byť aj náročný tréning v posilňovni, ktorý spôsobí presilenie svalov v tejto oblasti.
Vďaka naťahovaniu svalov okolo krčnej a hrudnej chrbtice pocítite úľavu a zníženie napätia, čo vám môže pomôcť zvládať každodenné aktivity bez bolesti. Zaujíma vás, prečo chrbát bolí? Zbaviť sa stuhnutosti a napätia v oblasti krku a šije nie je nič zložité. Zvládnete to pomocou nasledujúcich cvikov, ktorým stačí obetovať niekoľko minút vášho času, a to za tú úľavu rozhodne stojí. Počas cvičenia v práci môžete zostať sedieť na stoličke. Doma využite gymnastickú loptu alebo podložku na jogu.
V priebehu naťahovania myslite na to, aby bol pohyb plynulý, kontrolovaný a v pomalom tempe. S každým opakovaním sa snažte zľahka zväčšovať rozsah pohybu. Ten všeobecne zlepšíte v prípade, že sa budete naťahovať pravidelne niekoľkokrát týždenne. V krajných polohách sa snažte vydržať aspoň 15 - 30, maximálne 60 sekúnd (neplatí pre dynamické cviky). Len tak bude cvik naozaj účinný. Tých najlepších výsledkov sa dočkáte, ak budete tento strečing vykonávať každý deň. Zo začiatku ho skúste zaradiť aspoň 2 až 3-krát týždenne.
Nižšie uvedené cviky oceníte najmä v prípadoch, keď cítite stuhnutosť hrudnej chrbtice a hľadáte spôsob, ako ju uvoľniť. Môže sa to hodiť v priebehu dňa napríklad po dlhom sedení, ale aj pred tréningom. Hrudná chrbtica, na ktorú sa napájajú rebrá, má totiž vplyv na funkciu ramien a stabilitu chrbtice. V pohybe sa potom podieľajú hlavne na rotáciách trupu. Pomocou vybraných cvikov, ktoré vám pomôžu rozhýbať a aktivovať celý hrudník, podporíte správne držanie tela v priebehu dňa, ale aj na tréningu. Na naťahovanie svalov okolo hrudnej chrbtice potrebujete len podložku na cvičenie.
Bolesť či stuhnutosť v oblasti krčnej alebo hrudnej chrbtice dokážu poriadne znepríjemniť deň či tréning. Našťastie existuje efektívne riešenie vo forme uvedených uvoľňovacích cvikov. Môžete ich pridať do svojej rannej či večernej naťahovacej rutiny, a hodia sa tiež ako súčasť strečingu pred tréningom a po ňom. Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice navyše zvládnete v sede aj pri práci či učení.
Lumbago je charakterizované intenzívnou bolesťou, a to najmä v spodnej - krížovej časti chrbta. Bolesť však môže vyžarovať aj do nižších častí tela. Niekedy môžete pociťovať bolesť aj v sedacej časti, nohách či v stehnách, prípadne na jednej strane v driekovej časti chrbta.
Chronické bolesti sú vo väčšine prípadov spojené s degeneráciou chrbticovej platničky. Akútne seknutie v krížoch sa vo väčšine prípadov objavuje pri náhlom a neopatrnom pohybe - napríklad pri zohnutí či zdvíhaní ťažkých predmetov. U niektorých ľudí sa môže seknutie v krížoch objaviť aj pri vystavení krížovej oblasti chrbta nižším teplotám - hovorovo sa hovorí, že pri „ofúknutí“.
Ak sa u vás často opakuje tento stav, odporúčame nosiť predĺženú vrchnú časť oblečenia. Poškodená chrbticová platnička môže v niektorých prípadoch tlačiť na miechu. Zaujať tzv. Použitie infralampy, fénu, hrejivých náplastí, termoforu. Voľnopredajné lieky proti bolesti - sú vhodné len na krátkodobé použitie.
Lieky na uvoľnenie svalstva, tzv. Ak sa jedná o zapálený nerv - lieky na podporu hojenia nervov - musia sa užívať počas dlhšieho časového obdobia, aby sa prejavil ich efekt. V prípade, ak bolesti neustupujú, obráťte sa na lekára. tzv. Liečba akútneho seknutia v krížoch je až v 90 % úspešná a bolesti odznejú počas jedného až dvoch týždňov.
Pri opakujúcich sa seknutiach v krížoch sa odporúča domáce cvičenie na podporu a posilnenie svalstva, po konzultácii s odborníkom, ktorý stav posúdi, a navrhne najlepšie a najefektívnejšie cvičenie pre vás. rádiofrekvenčnú abláciu - je to invazívna procedúra, ktorá zahŕňa prerušenie nervov, čo vedie k zmierneniu bolestí.
Seknutiu v krážoch sa dá do istej miery predchádzať. Ľudia trpiaci na bolesti chrbta by si mali dávať pozor na chlad či prievan. Aj keď je seknutie v krížoch veľmi bolestivý a nepríjemný stav, nie je to život ohrozujúci stav.
Spite v správnej polohe Bolesť krížov či chrbta sa často objaví po tom, čo sa zle vyspíme. Vzniká tak začarovaný kolobeh, pretože novozniknuté komplikácie nám bránia spať aj najbližšie noci. Napriek tomu sa s tým dá niečo robiť.
Dôležité je spať v správnej polohe, pri ktorej nevzniká zbytočný tlak na chrbticu. V prípade bolesti krížov teda odporúčame spať na boku. Skrčte kolená a pritiahnite ich bližšie k telu. Zasuňte medzi ne vankúš, aby bola vaša chrbtica v neutrálnej polohe, čím dochádza k zmierneniu tlaku a tým pádom aj bolesti. Ak je bolesť taká, že spánok na boku neprichádza do úvahy a musíte spať na chrbte, dajte si vankúš pod kolená. To tiež pomôže narovnať chrbticu a udržať ju vo vyrovnanej polohe.
Ak bolesť pretrváva môže sa jednať o bolesť nervového pôvodu, je preto vhodné zamerať sa na výber vhodného prípravku. Cemio AU!Block potravina na osobitné lekárske účely, je určená na diétny režim pri bolesti nervového pôvodu: pri bolesti chrbtice (vertebrogénny syndróm), pri útlaku nervov v zápästí (syndróm karpálneho tunela), pri mravčení, brnení končatín a poruchách citlivosti (periférna neuropatia, vrátane diabetickej).
Jednoduchý cvik na bolesť krížov
Vy by ste teda mali vyskúšať jedno aj druhé a zistiť, čo vám od bolesti krížov prináša väčšiu úľavu. Vytvoriť v mieste bolesti hrejivý či chladivý pocit pomôžu špeciálne náplasti, ktoré aplikujete na postihnuté miesto a necháte pôsobiť presne stanovený čas, alebo masti, ktoré pravidelné lokálne vtierate.
Lekári neodporúčajú pri bolesti dlhé obdobie pokoja, aby svalstvo neochablo a neprestalo byť oporou. Ako vhodnou metódou samoliečby môžu byť niektoré cviky. Mali by ste ich však vykonávať opatrne, dať si pozor na správne prevedenie a akonáhle pri niektorom z pohybov ucítite bolesť, okamžite prestaňte.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
tags: #domáce #recepty #na #seknutie #v #krížoch
