Fit Recepty: Inšpirácia pre Zdravé Stravovanie

Na našom blogu nájdete nespočetné množstvo receptov, ktorými sa môžete inšpirovať. Vybrali sme pre Vás TOP recepty na zdravé raňajky, obedy, večere a dezerty. Samozrejmosťou je rýchla príprava, kvalitné ingrediencie a vysoký obsah bielkovín. Neváhajte a vyskúšajte!

Raňajky plné energie

Ak patríte k tým, ktorí ráno nestíhajú pripraviť raňajky, potom je tento recept určený práve vám. Tento recept je veľmi jednoduchý, vločky si pripravíte večer a ráno ich len vyberiete z chladničky a vychutnáte si ich.

Čokoládové potešenie

Máte radi čokoládu? Potom určite vyskúšajte tento jednoduchý recept nabitý bielkovinami a extra dávkou čokolády. Nechajte sa inšpirovať naším skvelým receptom na muffiny s extra dávkou čokolády a bielkovín!

Muffinky sa skvele hodia do krabičky na desiatu, ktorá je ideálna do školy, do práce alebo kamkoľvek na cesty. Vďaka jogurtu a kefíru sú muffiny vláčne a jemné. Neváhajte a upečte si extra čokoládové muffiny s nami!

Sladké obedy a večere bez výčitiek

Máte chuť na sladký obed alebo na sladkú večeru, ale nechcete, aby to bola kalorická bomba? Nechajte sa inšpirovať naším receptom na fit proteínové knedle. Na prípravu Vám stačí pár surovín a za chvíľku máte hotovo. Najlepšie chutia s proteínovým pudingom a s posypkou z cookies.

Fit dezerty pre každú príležitosť

Máte radi piškótové dezerty? Pripravte si s nami tento vláčny piškoťák s tvarohom a čučoriedkami. Tento dezert je vláčny a ľahký, vďaka tvarohu Vás skvele zasýti a môžete si ho vychutnať bez výčitiek, pretože na osladenie je použitý erytritol.

Poďte si s nami pripraviť zdravšie verzie sviatočných koláčikov a dobrôt, ktoré všetci zbožňujú! Štedrák, perníčky, linecké koláčiky či kokosové guľky si s nami nachystáte rýchlo a bez akýchkoľvek výčitiek.

Taká chutná, že nemôžem prestať jesť! Roláda „Kinder mliečny rez“, rýchla a jednoduchá! Super recept

Recepty na inšpiráciu

Super vyzerajúci tvarohový koláč bez cukru a múky. Na vrch poukladáme rôzne ovocie a chutný dezert je na svete.

Perfektná náhrada namiesto pečiva. Zdravé tvarohové pečivo bez múky. Príprava trvá 5 minút.

Výborné zelerové hranolky.

Kokos, banány, kakao, figy, mleté vlašské orechy, med, kokosový olej = zdravé, chutné a hlavne nie príliš kalorické sladké potešenie.

Fitness tvarohový koláč s jablkom, pripravený za 10 minút.

Máte radi kinder mliečny rez, ale odrádza vás to množstvo cukru, ktoré je v náplni a v ceste?

Výborná maková roláda s tvarohom a ovocím. Mala som v chladničke slivky, tak som ich použila.

Viete si predstaviť koláč bez cukru a bez pridania múky? Zdravý, chutný a nenáročný koláčik, pripravený zo 4 surovín.

Mango, banán, figy, kakao, med / sladidlo = skvelá chutná fitness dobrota.

Zdravé a chutné cookies len z 2 surovín. Príprava trvá menej ako 5 minút. Pečenie približne 15 minút podľa veľkosti cookies.

Mandľovo kokosový základ, osviežujúca limetková vrstva a na vrchu lahodná jogurtová vrstva.

4 ingrediencie a výdatné raňajky sú na svete.

Zdravá slaná torta bez pridania múky. Brokolica a karfiol tvoria základ tohto receptu.

Jednoduchý koláč z 5 surovín.

Chutné nízkosacharidové jedlo. Fitness sendvič z uhorky bez pečiva.

Zdravé kokosové pokušenie bez pridania cukru a vajíčka. Nepečené a chutné. Figy môžeme nahradiť datľami.

Jednoduchá fitness roláda. Hľadáte rýchly a ľahký dezert, ktorý sa hodí k popoludňajšej káve? Tento obrátený jahodový koláč zvládne každý a vďaka jahodám chutí maximálne sviežo.

Cuketové placky, koláče alebo lasagne pozná asi každý. Preto sme sa rozhodli pripraviť dnes cuketu na sladko a výsledok nás milo prekvapil. Chuťovo v dezerte nie je vôbec cítiť, napriek tomu mu však dodáva príjemnú vláčnosť, ktorú si zamilujete po prvom ochutnaní. Nebojte sa preto s cuketou experimentovať.

Tak táto vláčna dobrota si získa každého milovníka sladkého. Tento jablkový koláč chutí rovnako skvele ako vyzerá. Spojenie nadýchaného vláčneho cesta so šťavnatými jablkami a vrstvou tvarohu so smotanou si získa jednoducho každého. Ak máte radi sladké dobroty, určite si zamilujete aj tento koláč. Kombinácia vláčneho cesta, mäkkej rebarbory a chrumkavej mrveničky je proste top.

Tak tento dezert vás zaujme ako svojou farbou, tak aj skvelou chuťou. Príprava sladkej dobroty nemusí trvať desiatky minút. Túto rýchlovku máte vďaka mikrovlnke upečenú takmer hneď, takže si ju zvládnete nachystať aj počas hektického rána.

Slané koláče dokážu tým sladkým hravo konkurovať. Osgood koláč je zložený z chrumkavého cesta a vláčneho vnútra s orieškami a kakaom. Tak tieto lahodné kefírové koláčiky s tvarohovým krémom, lesným ovocím a posýpkou chutia doslova ako od babičky.

Kto by nemiloval chutné mliečne rezy, v ktorých sa spája jemná kakaová piškóta s lahodnou a sviežou tvarohovou náplňou? Teraz si môžete túto dobrotu vychutnať zdravo a fit! Tieto fitness mliečne rezy sú totiž úplne bez múky, bez cukru (za pomoci stévie či xylitolu), dá sa teda povedať, že sú bielkovinovou bombou s nízkym obsahom sacharidov a kalórií.

Domáci fit mliečny rez je veľmi jednoduchý na prípravu. A ak sa pýtate, či sú ich priaznivé nutričné hodnoty daňou za ich chuť, musím vás uviesť na pravú mieru - sú vynikajúce a zároveň diétne - áno, je to naozaj možné (presvedčte sa o tom aj ostatnými fit receptami na stránke). Tieto zdravé mliečne rezy sú lahodne krémové, jemnučké a ich príjemná chuť vás dostane. Sú lákadlom nielen pre chuťové bunky, ale aj pre oči. Tento nízkokalorický dezert s vysokým obsahom bielkovín jednoducho musíte vyskúšať. Ak by ste si chceli pripraviť ich kokosovú verziu, do krému môžete primiešať strúhaný kokos.

Kinder mliečny rez. Stavíme celý plech, že sa medzi nami nenájde nikto, kto ho v detstve nezbožňoval. Ak si doprajeme s kvapkou nostalgie obľúbenú pochúťku, s denným príjmom nám to nijako razantne nepohne. Predsa len originál má iba 118 kalórií. Zato so zložením už to taká sláva nie je. Vzali sme preto situáciu do vlastných rúk a palmový olej, cukor i zbytočné éčka sme vymenili za nutrične bohaté ingrediencie. A výsledok? No posúďte sami.

Pečieme v rúre predhriatej na 180 °C asi 10 minút. Medzitým si pripravíme krém zmiešaním všetkých potrebných ingrediencií. Jednu polovicu cesta týmto krémom natrieme a druhou ho priklopíme. Necháme stuhnúť v chladničke aspoň 3 hodiny. Koláč medzitým nasaje vlhkosť z krému a je krásne vláčny. Rezy rozkrájame na veľkosti podľa vlastného gusta, vyfotíme, pridáme na Instagram s hashtagom #aktinrecepty a potom už len vychutnávame.

Ďalšie recepty

Zdravé recepty plné živín nájdete aj našej Supershape REŠTART VÝZVE!

Zobrazujem 100 receptov v kategóriách: Bez cukru, Nízkokalorické, Zdravé dezerty.

  • Mrazené hrozno na spôsob kyslých cukríkov (5 minút, 2 porcie, 93 KCal)
  • Rýchly čoko puding z jogurtu (5 minút, 2 porcie, 124 KCal)
  • Sušené banány so škoricou z teplovzdušnej fritézy (60 minút, 2 porcie, 100 KCal)
  • Banana split vo fit verzii (10 minút, 2 porcie, 358 KCal)
  • Rýchly keksíkový koláč s pudingovým krémom (15 minút, 8 porcií, 200 KCal)
  • Jednoduchý, zdravý koláč s makom (30 minút, 6 krajcov, 122 KCal)
  • 3-minútový fit brownie (mug cake) (3 minúty, 1 porcia, 222 KCal)
  • Jednoduché tvarohové guľky z 3 surovín (25 minút, 3 porcie, 383 KCal)
  • Mini limetkové cheesecakes bez cukru (35 minút, 14 kusov, 120 KCal)
  • Raňajkový ryžový pohár plný bielkovín (25 minút, 3 porcie, 328 KCal)
  • Krémový ryžový čoko puding s tvarohom a čučoriedkami (20 minút, 4 porcie, 300 KCal)
  • Najlepší fit termix (15 minút, 6 porcií, 137 KCal)
  • Nepečený piškótový koláč s tvarohom a ovocím (30 minút, 8 porcií, 127 KCal)
  • Domáci fitness Milky Way zákusok (15 minút, 6 krajcov, 162 KCal)
  • Fit pudingovo-tvarohový zákusok s ovocím (30 minút, 9 krajcov, 150 KCal)
  • Zdravé citrónové guličky z pšena (10 minút, 15 guľôčiek, 61 KCal)
  • Brownie z kokosovej múky (bez lepku) (40 minút, 9 krajcov, 105 KCal)
  • Mango smoothie bowl s makom (10 minút, 1 porcia, 383 KCal)
  • Ovseno-banánové cookies s proteínom (25 minút, 15 cookies, 59 KCal)
  • Zdravé fitness punčové rezy (70 minút, 8 krajcov, 235 KCal)
  • Jahodové fit poháre s tvarohovo-mätovým krémom (15 minút, 4 porcie, 294 KCal)
  • Nadýchané banánové fit cookies - s vysokým obsahom bielkovín (30 minút, 20 cookies, 40 KCal)
  • Fit tvarohový krém s kiwi a makom (10 minút, 1 porcia, 302 KCal)
  • Fit mrkvovo-datlové guľôčky (10 minút, 12 guľôčiek, 42 KCal)

Pre viac receptov si zmeň filter na ľavej strane obrazovky.

Recepty na vianočné pečivo

Štedrák

  1. Cesto: Mäkké maslo si vyšľaháme s cukrom, postupne pridáme orechy, jogurt, na striedačku tuhý sneh z bielkov a preosiatu múku zmiešanú s práškom do pečiva.
  2. Žĺtková poleva: Žĺtky vyšľaháme s cukrom dopenista.
  3. Ešte na horúci koláč vylejeme trošku polevy a spravíme z nejakoby škrupinku, vylejeme zvyšok polevy a zahladíme. Necháme úplne uschnúť a vychladnúť.

Linecké koláčiky

  1. Maslo necháme roztopiť, rozmiešame a rozpustíme v ňom cukor. Prisypeme múky a všetko spolu zmiesime na hladkú hmotu. Necháme 30 minút odpočívať na chladnom mieste.
  2. Pomúčime dosku mandľovou múkou a vyvaľkáme cesto na cca pol centimetra, nesmie byť tenšie. Cesto je veľmi krehké, treba opatrne vykrajovať skôr plné tvary, pretože malé tvary sa zlievajú.
  3. Poukladáme na plech a pečieme pri 180 °C v teplovzdušnej rúre cca 10 minút. Koláčiky nebudú klasicky bledé, nezľaknite sa, použitím týchto surovín budú vždy karamelové.

Kokosové guľky

  1. Zmiešame proteín, mandľovú múku, mandľové mlieko a zo vzniknutej masy tvarujeme guľôčky, ktoré dáme na 15 minút zachladiť do chladničky.
  2. Následne guľôčky obaľujeme v kokose. Do cesta môžeme tiež pridať pár lyžíc orechového masla.

Perníčky

  1. Všetky suroviny (najprv múky, cukor a korenie) zmiešame rukou na husté kompaktné cesto. Ak sú vajíčka priveľké, pridáme trochu múky.
  2. Dobre vypracované cesto dáme na 3-4 hodiny do chladničky stuhnúť.
  3. Na pomúčenej doske vyvaľkáme polovicu dávky na plát cesta s výškou 0,4-0,5 cm. Vykrajujeme medovníčky rôznych tvarov, potrieme rozšľahaným vajíčkom, ozdobíme orieškom, slnečnicovými semienkami alebo aj kandizovaným ovocím podľa chuti.
  4. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C 8-9 minút. Ak robíme hladké medovníky bez orieškov, môžeme ich potrieť vajíčkom ihneď po dopečení.

Orechové rožteky

  1. Zo špaldovej múky, masla, cukru, prepeličích žĺtkov, polovice bielkov a mletých orechov vypracujeme cesto, pridáme aj štipku soli. Cesto odložíme na hodinu do chladničky.
  2. Na pracovnej ploche vytvarujeme valčeky v priemere 2 cm, nakrájame kúsky a formujeme rožteky.
  3. Poukladáme na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme pri teplote 180 °C približne 15 minút (záleží od typu rúry). Rožteky nebudú tuhé, stuhnú, až keď trochu vychladnú.

Roláda

  1. Keksy pomelieme a zmiešame s medom, cukrom, kakaom a uvarenou kávou - aj s usadeninou. Cesto vyvaľkáme a posypeme práškovým cukrom, lebo dosť lepí.
  2. Následne zmiešame všetky ingrediencie na plnku a vytvoríme z nich hustú hmotu, ktorú natrieme na rozvaľkané cesto.
  3. Zmotáme do rolády, zabalíme do potravinárskej fólie alebo alobalu a dáme stuhnúť do chladničky.

Tvarohová plnka

  1. Pripravíme si kysnuté cesto. Orechovú a makovú plnku zalejeme horúcim mliekom a urobíme zo všetkých prísad redšiu hmotu. Tvarohová plnka by mala byť tiež redšia, aby sa dala natierať na cesto.
  2. Cesto rozdelíme na 5 rovnakých častí. Rozvaľkáme natenko na velkosť plechu (plech vymastíme a vysypeme múkou).
  3. Cesto natrieme lekvárovou plnkou, na lekvár preložíme dalšie tenké cesto, na ktoré rozotrieme orechovú plnku, dalšie cesto, makovú plnku, cesto a nakoniec natrieme tvarohovú plnku. Na tvaroh nasypeme hrozienka a z posledného cesta urobíme na ozdobu mriežky.

Tvarohovo-kokosová torta

  1. Ovsené vločky pomelieme v mixéri, primiešame kávu, mleté orechy a premiešame. Do zmesi pridáme roztopené maslo, med, mandľové mlieko (môžeme použiť aj klasické mlieko) a znova premiešame.
  2. Hotovú zmes rovnomerne rozotrieme do otvárateľnej tortovej formy a utlačíme pohárikom do jednej roviny. Dáme stuhnúť do chladničky.
  3. Tvaroh a mascarpone vyšľaháme. Pridáme med a vymiešame dohladka. Medzitým vo vodnom kúpeli rozpustíme bielu čokoládu.
  4. Keď je roztopená, pridáme do nej niekoľko lyžíc tvarohovej zmesi a vymiešame. Následne celú zmes primiešame naspäť k tvarohovej plnke a vymiešame. Pridáme strúhaný kokos a znova vymiešame.
  5. Korpus po stuhnutí vyberieme z chladničky a môžeme natrieť džemom. Plnku rovnomerne natrieme asi do polovice tortovej formy. Potom zoberieme mandle a rovnomerne ich poukladáme na plnku a opäť rozotrieme zbytok plnky až povrch tortovej formy a dáme stuhnúť.

Maková roláda

  1. Banán rozmixujeme v kuchynskom mixéri spolu s medom a žĺtkami tak, aby sme nemali hrudky. Následne jemnevmiešame ušľahaný sneh z bielkov.
  2. Pripravené cesto navrstvíme na plech na pečenie o veľkosti 35 x 20 cm, ktorý sme vyložili papierom na pečenie. Cesto vrstvíme v tenkej vrstve. Dáme piecť do rúry. Pečieme pri teplote 180 °C cca 20 minút.
  3. Upečené cesto vyberieme a necháme mierne vychladnúť. Pripravíme si plnku. Mak vymiešame s tvarohom, môžeme osladiť medom alebo iným sladidlom - každý podľa vlastnej chuti.

Kešu krém

  1. Ak máme doma kvalitný výkonný mixér, môžeme použiť nesolené, nepražené kvalitné kešu orechy a postupne ich zomlieť až na hustý krém. Mixér potrebuje mať pulznú technológiu a pomerne vysoký výkon, aby dokázal vyrobiť z orechov orechové maslo.
  2. Mandľové mlieko mierne povaríme na nízkom plameni spolu s vanilkovým strukom. V miske zmiešame kešu krém spolu s mandľovým mliekom a pridáme kakao. Dosladíme sirupom.

Sleduj ma DO ESHOPU

tags: #fit #rezy #recepty

Populárne príspevky: