Recepty s ovsenými vločkami a jogurtom: Inšpirácie pre zdravé a chutné jedlá
Ovsené vločky a jogurt sú skvelou kombináciou pre zdravé a výživné raňajky, desiaty alebo aj olovranty. Ponúkajú širokú škálu možností, ako si ich pripraviť na mnoho spôsobov. Nechajte sa inšpirovať a objavte nové obľúbené recepty!
V prvom rade, ak nemáte radi suché vločky, zalejte ich vriacou vodou, aby zmäkli a napili sa. Stačí 5 minút a získate chutnú kašu.
Recepty a tipy
1. Čokoládová ovsená kaša
Pre milovníkov čokolády je tu táto skvelá variácia:
- Ovsené vločky
- Horúca voda
- Veľká lyžica kakaa (extra dark)
- Med
- Voliteľné: mandle, kokos alebo iné orechy
2. Overnight kaša s malinami a kokosom
Pripravte si túto chutnú kašu večer a ráno si ju vychutnajte:
- Ovsené vločky
- Jogurt
- Maliny
- Kokos
- Med a vanilka podľa chuti
Pre ešte lepší zážitok použite ryžové vločky a zalejte ich horúcim mliekom. Jogurt pridajte ráno len lyžicu-dve, podľa potreby.
3. Ďalšie kombinácie
Experimentujte s rôznymi príchuťami:
- Marhule a škorica
- Banán, med a mandle
- Lieskové orechy a med
- Kardamóm, jogurt, med a jahody
- Jogurt a čučoriedky
A čo množstvo? Každý má iné preferencie. Niekto preferuje kašu, iný studené raňajky. V lete studené nevadí, v zime môže byť lepšia teplá kaša.
Tradičné maslo a kakao s cukrom nie sú jediné možnosti. Skúšajte rôzne kombinácie!
Množstvo vločiek a jogurtu závisí od vašej chuti. Zvyčajne sa používa hrsť lupienkov a viac vločiek, pričom jogurt by nemal byť príliš viditeľný.
Zapekané ovsené vločky a flapjacky
Vyskúšajte zapekané ovsené vločky, mafiny z vločiek alebo flapjacky (zapečené tyčinky). Nezabudnite na arašidové maslo - s kakaom alebo s marhuľami je to skvelá kombinácia!
Ak máte radi chrumkavé raňajky, pridajte do vločiek kukuričné lupienky. Chia semienka a med sú tiež skvelým doplnkom. V lete pridajte čerstvé ovocie zo záhrady.
Jednoduchý recept Flapjack | Ovsený podnos | Recept na ovos | Ľahká ovsená tyčinka | Rýchly podnos č. 76
Recept na flapjacky
Flapjacky sú pečené tyčinky z ovsených vločiek, niečo medzi muesli tyčinkou a ovsenou kašou. Existuje mnoho receptov, niektoré s vajíčkom, iné len s medom a maslom/kokosovým olejom.
Recept na diétne zapekané guľky z tuniaka a ovsených vločiek
Tento recept je lowcarb a veľmi jednoduchý:
Ingrediencie:
- 1 konzerva tuniaka v olivovom oleji
- 40g ovsených vločiek
- 50g gréckeho jogurtu
- Štipka vegety
- 150g karfiolu
- 1 ČL mletej červenej papriky
Postup:
- V miske zmiešajte ovsené vločky, grécky jogurt, tuniaka a vegetu.
- Zo zmesi vytvarujte v dlani malé guličky.
- Guličky poukladajte na plech vystlaný papierom na pečenie.
- Pečte cca 15-20 min. pri 180 stupňoch, kým guličky decentne nezhnednú.
Kuskus:
- Karfiol nastrúhajte alebo rozmixujte.
- Hoďte ho na wok (môžete predtým na wok pridať trošku olivového oleja).
- Pridajte červenú papriku a krátko orestujte.
Podávajte guličky s karfiolovým kuskusom.
Teraz, keď začína sezóna jahôd, malín a čerešní, pridajte ich do svojich ovsených vločiek s jogurtom pre ešte lahodnejšiu a zdravšiu desiatu.
| Nutrient | Hodnota |
|---|---|
| Energia | 389 kcal |
| Sacharidy | 66.3 g |
| Vláknina | 10.6 g |
| Proteíny | 16.9 g |
| Tuky | 6.9 g |
tags: #gulky #ovsene #vlocky #jogurt #recept
