Ako sa zbaviť nadbytočnej vody a soli v tele: Účinné tipy a triky

Odvodnenie organizmu znamená zbavenie tela nadbytočne zadržiavanej vody. Ide o proces, ktorý pomáha zmierniť zavodnenie organizmu - stav, keď sa v tkanivách a obehovom systéme hromadí priveľa tekutiny. Zavodnenie organizmu vie byť nepríjemné, no často je úplne neškodné.

Veľké percento žien sa s ním stretáva napríklad počas určitých fáz menštruačného cyklu. Zavodnenie však môže signalizovať aj závažnejšie zdravotné problémy. Rozhodne by ste zadržiavanie vody teda nemali podceňovať.

Príčiny zadržiavania vody v tele

Príčin zadržiavania vody v tele je mnoho. Často sú na vine stravovacie návyky, nedostatok pohybu a sedavý spôsob života. Svoju rolu zohrávajú aj hormonálne zmeny - napríklad pred menštruáciou alebo v období menopauzy, keď pokles estrogénu spôsobuje, že telo zadržiava viac sodíka a vody.

Zavodnenie môžu zhoršovať horúčavy, dlhé státie alebo sedenie, ale aj niektoré lieky a zdravotné problémy. Ak je zadržiavanie vody spôsobené chorobou, patrí do rúk lekára. Vo väčšine prípadov však ide o mierne zavodnenie, ktoré možno ovplyvniť úpravou životosprávy a prirodzeným odvodnením.

Zadržiavanie vody v tele môže byť spôsobené viacerými faktormi. Medzi najčastejšie príčiny nadmerného zadržiavania vody v tele patria:

• Hormonálne zmeny: Predovšetkým u žien súvisia hormonálne zmeny s menštruačným cyklom. Počas luteálnej fázy dochádza k zvýšeniu hormónu progesterónu, ktorý môže mať vplyv na vyššie zadržiavanie vody v tele a opuch. Opuchnuté telo a podobné ťažkosti v dôsledku hormonálnych zmien môžu pozorovať ženy v tehotenstve alebo prechode. Rovnako môžu mať svoj podiel viny na zadržiavaní vody hormonálne zmeny spôsobené užívaním antikoncepcie.
• Strava bohatá na sodík a sacharidy: Ak by sme mali ukázať na jeden typ potravín, ktorý môže spôsobovať vyššie zadržiavanie vody v tele, boli by to ultraspracované potraviny bohaté na sacharidy a soľ. Sodík obsiahnutý v soli sa totiž podieľa na vodnom hospodárení v tele a jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť aj vyššie zadržiavanie vody. Avšak úlohu zohrávajú aj sacharidy. Jeden gram zásobných sacharidov vo svaloch (glykogénu) na seba prirodzene viaže približne 3 g vody.
• Sedavý spôsob života: Väčšie zadržiavanie vody môžu často pociťovať ľudia, ktorí majú sedavý spôsob života. Pocit ťažkých a opuchnutých nôh môže, samozrejme, spôsobiť aj dlhé sedenie, počas ktorého nie je telo schopné pumpovať krv tak efektívne. V dôsledku gravitácie potom dochádza najmä k opuchu členkov.
• Nedostatočný príjem tekutín: Nefunguje to tak, že by pri zadržiavaní vody stačilo nepiť a čakať dovtedy, kým sa telo zbaví prebytočnej tekutiny. V takom prípade je princíp skôr opačný. Telo má tendenciu začať vnímať vodu ako nedostatočnú komoditu a držať ju, ako to len pôjde.
• Stres: Pri strese dochádza k tomu, že sa v našom tele zvyšuje hladina stresového hormónu kortizol. Ten priamo ovplyvňuje ADH (antidiuretický hormón), ktorý vplýva na hospodárenie organizmu s vodou. Aj kvôli stresu preto môže dôjsť k zadržiavaniu vody v tele a tvorbe opuchov.
• Nedostatok spánku: Nedostatok odpočinku totiž telo vníma do určitej miery ako stres, čo môže opäť viesť k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizol. A ten, ako už vieme, ovplyvňuje antidiuretický hormón, v dôsledku čoho môže spôsobiť vyššie zadržiavanie vody v tele.
• Vysoké teploty: Počas horúcich letných dní zadržiavate väčšie množstvo vody kvôli hormónu aldosterón, ktorý sa podieľa na šetrení tekutín v organizme. Ten umožňuje obličkám zadržiavať viac vody, navyše znižuje množstvo soli v pote.
• Konzumácia alkoholu: Alkohol má diuretické účinky. Po jeho konzumácii sa teda telo prostredníctvom moču zbavuje väčšieho množstva vody, a tak dochádza k dehydratácii. Telo na to reaguje tak, že sa začne snažiť zadržiavať vodu, aby už o ňu viac neprišlo.
• Užívanie liekov: Ak máte nejaký zdravotný problém a pravidelne užívate lieky, môže to byť jedným z dôvodov, prečo vaše telo zadržiava viac vody a vy sa cítite opuchnutí. Okrem už spomínanej hormonálnej antikoncepcie môžu tento problém spôsobiť napríklad aj kortikosteroidy, nesteroidné protizápalové lieky či niektoré typy liečiv na diabetes 2. typu.
• Problémy s lymfatickým systémom: Lymfatický systém zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele. Ak s ním máte ťažkosti, môže dochádzať buď k opuchu celého tela alebo len na jednom mieste (tzv. lokálny lymfedém).

Ako sa prejavuje nadbytok vody v tele?

Typickým príznakom sú opuchy - najviac viditeľné na členkoch, chodidlách, prstoch rúk či na tvári. Mnohí ľudia pociťujú napätie v končatinách a pocit „ťažkých nôh“, ktorý sa často zhoršuje večer alebo v teple. Častý je tiež nafúknutý pocit v bruchu a rýchle kolísanie hmotnosti, keď váha stúpne o niekoľko kíl v priebehu pár dní. Nadmerné zadržiavanie vody v tele môže spôsobovať, že sa cítite unavení a bez energie. Ak zatlačíte prstom na opuchnutú pokožku, môže chvíľu ostať jamka.

8 účinných spôsobov, ako sa odvodniť a zbaviť nadbytočnej vody v tele

Ak ste si všimli, že vaše telo zadržiava vodu, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste tento problém riešili prirodzene.

1. Šetrite svoje obličky, obmedzte soľ a ťažké jedlá

Obličky zohrávajú hlavnú úlohu v regulácii vody v organizme. Ak sú nadmerne zaťažené nevhodnou stravou, nestíhajú odvádzať prebytočné tekutiny. Preto sa oplatí vylúčiť zo stravy nadbytočnú soľ aj ťažko stráviteľné potraviny, ktoré ich preťažujú. Veľkým vinníkom zadržiavania vody je sodík - ak telo prijme priveľa soli, zadrží vodu v tkanivách. Jedlo dochucujte bylinkami a vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom sodíka, ako sú slané pochutiny, údeniny, konzervy či instantné jedlá.

Dobré je tiež znížiť príjem živočíšnych bielkovín, najmä veľmi tučných a ťažkých jedál, ktoré zaťažujú obličky. Vyprážané a silno korenené pokrmy nahraďte ľahšími jedlami. Nezabúdajte ani na obmedzenie cukru - vysoký príjem cukrov a rafinovaných sacharidov môže podporovať zavodnenie tým, že zvyšuje hladinu inzulínu a podporuje ukladanie sodíka.

2. Morské riasy sú zázrak

Možno ste to netušili, ale pomoc pri odvodnení môžete nájsť aj v morskom svete. Morské riasy sú považované za malý zázrak pre náš metabolizmus. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov ako napríklad jód, draslík, vápnik či horčík, ktoré podporujú správnu činnosť štítnej žľazy a hormonálnu rovnováhu. Práve hormonálna rovnováha má veľký vplyv na to, ako telo hospodári s vodou.

Riasy kombu majú schopnosť viazať toxíny a odvádzať z tela škodlivé látky, dokonca pomáhajú rozpúšťať usadeniny tukov a hlienov v tele. Vďaka tomu podporujú detoxikáciu organizmu a môžu prispieť aj k odvodneniu. Skúste ich pridať do jedálnička - dajú sa kúpiť sušené v obchodoch so zdravou výživou. Môžete ich povariť v polievke, strukovinovom jedle alebo pridať do smoothie.

Hoci konzumácia rias nie je u nás úplne bežná, oplatí sa ju zaradiť, najmä ak bojujete so zavodnením. Myslite však na striedmosť - riasy sú veľmi bohaté na jód, takže to nepreháňajte. Postačí vám jedna menšia porcia týždenne.

3. Koreňová zelenina je kamarát

Vašim verným priateľom v boji proti zavodneniu je koreňová zelenina. Mrkva, petržlen, zeler, paštrnák, čierna reďkovka či biela reďkovka - toto všetko patrí medzi druhy zeleniny, ktoré vynikajúco pomáhajú odstraňovať nadbytočnú vodu z organizmu. Koreňová zelenina má mierne močopudné účinky a je bohatá na dôležité živiny. Obsahuje množstvo flavonoidov a antioxidantov, ktoré prospievajú celkovému zdraviu.

Napríklad mrkva je výborným zdrojom draslíka - minerálu, ktorý reguluje rovnováhu tekutín v tele. Okrem toho v nej nájdeme beta-karotén prospešný pre zrak. Petržlen obsahuje vitamín C a mangán. Táto kombinácia látok podporuje činnosť obličiek a pôsobí močopudne, takže telo sa zbavuje vody aj toxínov. V tomto prípade je účinnejšia vňať.

Aby ste využili potenciál koreňovej zeleniny naplno, konzumujte ju pravidelne - pridajte si nastrúhanú mrkvu a petržlen do šalátov, uvarte si zeleninové polievky s kúskami zeleru, alebo si odšťavte čerstvú šťavu z mrkvy a cvikly.

4. Návrat k ovseným vločkám

Zabúdať netreba ani na celozrnné obilniny, hlavne ovos a jačmeň. Možno vás prekvapí, že obyčajné ovsené vločky môžu pomôcť pri odvodňovaní. Ovos a jačmeň obsahujú komplex živín (najmä vitamíny skupiny B a horčík), ktoré podporujú metabolizmus a rovnováhu tekutín. Dostatočný príjem vitamínu B6 sa spája aj so zmiernením zadržiavania vody u žien v rôznych životných obdobiach.

Ovsené vločky majú zároveň veľa rozpustnej vlákniny, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi a tým znižuje výkyvy inzulínu, ktoré súvisia s ukladaním sodíka a vody v tele. Ovos a jačmenné krúpy môžete zaradiť na raňajky, do polievok či ako prílohu namiesto bielej ryže. Pri vyššom príjme vlákniny nezabudnite počas dňa dostatok piť, aby vláknina mohla správne pracovať.

Ďalšie tipy na odvodnenie organizmu

• Zvýšte príjem vody: Hoci sa to môže zdať paradoxné, jedným z najlepších spôsobov, ako sa odvodniť, je zvýšiť príjem vody. Keď telo cíti nedostatok tekutín, začne ich ukladať, aby sa chránilo pred dehydratáciou. Dostatočný príjem vody pomáha telu vyplavovať prebytočné soli a toxíny, ktoré môžu byť príčinou zadržiavania vody. Odporúča sa piť pravidelne po celý deň, a to ideálne čistú vodu.
• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie podporuje cirkuláciu krvi a lymfatického systému, čo napomáha telu zbavovať sa prebytočných tekutín. Keď sa potíte počas cvičenia, vaše telo prirodzene uvoľňuje vodu a soli, čím znižuje ich hromadenie v tele. Navyše cvičenie pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré môžu tiež prispieť k zadržiavaniu vody v tele.
• Bylinné čaje: Niektoré bylinky môžu tiež podporiť proces odvodňovania tela. Napríklad žihľava, petržlen alebo púpava majú prirodzené diuretické účinky, čo znamená, že podporujú vylučovanie nadbytočnej vody z tela. Tieto bylinky môžete konzumovať vo forme čajov alebo ako súčasť vašich jedál.
• Spánok a odpočinok: Sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, vrátane jeho schopnosti zbavovať sa prebytočnej vody. Keď nedostanete dostatok spánku, môže dôjsť k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo vedie k zadržiavaniu vody. Zamerajte sa na to, aby ste mali dostatočný spánok, ideálne 7-8 hodín denne, a tiež si doprajte chvíle relaxácie počas dňa.

Aké vitamíny a minerály sú pri odvodňovaní tela dôležité?

Pri odvodňovaní tela sú kľúčové niektoré vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín a podporujú správne fungovanie obličiek a ďalších orgánov.

tags: #jedla #na #odvodnenie #a #zbavenie #sa

Populárne príspevky:

• Mníchovská Klobása Dulano
• Konštrukcia sedacej súpravy
• Tipy pre pečenie bez lepku a laktózy
• Inšpirácie pre romantickú večeru
• Burgundské teľacie stehno