Jedlá podľa Mačingovej: Recepty pre zdravý životný štýl a detoxikáciu

Diéta podľa Antónie Mačingovej je veľmi populárna. Autorka, ktorej kniha Najedzte sa do štíhlosti patrí k mimoriadne obľúbeným, sa venuje zdravej strave už dvadsať rokov. Ako Antónia Mačingová sama vyhlasuje, neponúka diétu, ale princíp stravovania. Ide totiž skôr o akýsi návod na zmenu životného štýlu, ktorou si musela prejsť aj ona sama.

V tomto článku sa dozviete viac o samotnej Mačingovej, ale predovšetkým o jej diéte, jedálničku a receptoch. Pozrieme sa aj na to, aké majú ľudia s touto diétou skúsenosti a ako ju hodnotia recenzie. Keďže úprava stravy podľa Mačingovej je dlhodobý proces, budeme sa v článku venovať predovšetkým 28-dňovej diéte. Ide o detoxikačný program, ktorý by mal byť akýmsi začiatkom vašej cesty k zdravému stravovaniu a k zmene životného štýlu.

Je totiž celkom bežné, že po tom, čo úspešne schudneme vďaka niektorej z diét a vrátime sa k nášmu bežnému jedálničku, nastane obávaný jo-jo efekt. Je to však úplne logické, pretože dôsledky nezdravého stravovania sa na našom tele musia prejaviť. No a v prípade návratu k pôvodným stravovacím návykom po držaní diéty je týmto prejavom okrem iného aj opätovný nárast hmotnosti.

Kto je Antónia Mačingová?

Antónia Mačingová je autorka bestsellerov Najedzte sa do štíhlosti, Schudnite raz, ale navždy a Harmónia zdravia, krásy a vitality. Účinkami stravy na ľudský organizmus, jej očistnými a detoxikačnými účinkami sa zaoberá už dvadsať rokov. Jej knihy boli preložené do češtiny aj do maďarčiny. Žije v Košiciach a často sa zúčastňuje seminárov a prednášok či školení týkajúcich sa účinkov stravy. Vyštudovala UJPŠ, odbor andragogika.

Pri Mačingovej diéte nebudete hladovať, ale budete zdravo jesť, nepriberiete, ale schudnete. Po dodržaní 28-dňového programu stravovania sa tiež budete cítiť vitálnejšie a zdravšie. Prejdete od bežného zaužívaného stravovania, ktoré ste sa možno naučili od svojich mám či starých mám, k zdravému stravovaniu zameranému na individuálne potreby. Hlavným princípom je staré známe pravidlo „Nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili.“

Začiatky tejto diéty môžu byť pre niekoho náročné, avšak výsledky podľa jej autorky za to určite stoja. Zaujímavosťou je, že 28-dňovú kúru môžete opakovať aj dva či tri razy za sebou. Ako sme už spomenuli, táto diéta nie je v prvom rade o chudnutí, ale o dôkladnej detoxikácii organizmu od škodlivých látok. Vďaka tejto úprave stravy by sa tiež mali obnoviť správne funkcie dôležitých orgánov a telo by malo vedieť lepšie vstrebávať prijaté živiny.

Antónia Mačingová, autorka úspešných kníh o zdravej výžive.

Čo je to detoxikácia?

Detoxikácia je proces odstraňovania toxických látok z tela. Je to činnosť zameraná na vnútorné očistenie tela od jedovatých látok, ktoré svojim nahromadením môžu spôsobovať poruchy činnosť orgánov, ich poškodenie či dokonca zlyhanie. Ide o vnútornú očistu, ktorá má vplyv na naše zdravia a dokonca aj na dĺžku nášho života.

Očistu tela môžeme realizovať pomocou pôstov, avšak moderná detoxikácia cielene vyhľadáva a odstraňuje z tela chemické látky, mikroorganizmy aj biologické toxíny.

Základné princípy diéty

Dôležitý je pitný režim, denne treba vypiť 3 až 3,5 litra vody. Ideálne je piť teplú vodu. Ďalšie princípy:

• Je prispôsobená na základe krvných skupín.
• Je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy.
• Pri tomto stravovaní je detoxikácia prirodzeným efektom.
• Natrvalo by ste mali vylúčiť potraviny škodlivé pre vašu krvnú skupinu.
• Nejete počas jedného jedla bielkoviny a sacharidy zároveň.
• Neodporúča mlieko.
• Jediným povoleným alkoholom je suché červené alebo biele víno.
• Kofeín je obmedzený.
• Jedlo si nevážite ani nepočítate kalórie.
• Nemerajte si obvody, nevážte sa.
• Odporúča sa čaj z ostropestreca mariánskeho na prečistenie pečene.

Mačingová diétu zostavila tak, že počas nej nebudete hladovať. To znamená, že sa najete do sýtosti, koľko vám len hrdlo ráči. Odporúča jesť trikrát denne, pričom máte dovolené aj malé zdravé snacky. 28-dňový začiatok tejto diéty sľubuje, že sa budete cítiť lepšie už po prvom týždni. Telo nebude míňať svoju energiu na spracovávanie potravy, ktorá ho preťažuje a škodí mu, takže sa budete cítiť vitálnejšie a plný síl.

Ako to teda funguje?

Už v úvode sme uviedli, že diéta podľa Mačingovej nie je určená primárne na chudnutie, takže nemôžeme o nej hovoriť ako o redukčnej diéte. No a hoci Mačingovej diéta nie je o chudnutí, ale o detoxikácii, je viac ako pravdepodobné, že ak ju vydržíte držať tak, ako máte, niečo aj schudnete.

Cieľom tejto diéty je naštartovať trvalú zmenu našich zažitých stravovacích návykov, ktoré nám škodia. Ak sa pýtate, prečo trvá Mačingovej diéta 28 dní, je to kvôli tomu, že rovnaký čas trvá životný cyklus buniek. Počas tejto očisty sa staré bunky vymenia za nové a naše telo tak pripravia na novú etapu nášho životného štýlu.

Mačingovej diéta je navrhnutá tak, aby vám jedlo dodalo čo najviac živín. Množstvo jedla nie je obmedzené tak, ako je to pri redukčných diétach. Podstatné však je, aby sa váš každodenný jedálny lístok skladal z odporučených potravín. Hlavným pravidlom Mačingovej diéty je, aby ste minimálne dve hodiny pred spánkom nejedli žiadne jedlo.

Fázy diéty

Diéta podľa Mačingovej má dve po sebe nasledujúce fázy, ktoré vás naučia stravovať sa podľa pravidiel zdravej a vyváženej výživy. Prvou časťou diéty je už spomínaná kúra trvajúca 28 dní. Práve počas nej by sa malo telo dostatočne dobre pripraviť na druhú fázu. Stále však platí, že prvú fázu môžete po ukončení znovu zopakovať.

Keď sa ukončí detoxikačná kúra, nastupuje tri mesiace dlhá fáza celkovej úpravy stravovania. Tu by ste sa mali riadiť tým, že budete jesť stravu určenú pre vašu krvnú skupinu a zároveň nebudete vrámci jedného jedla kombinovať sacharidy a bielkoviny.

Pozitíva Mačingovej diéty

Keďže je táto diéta založená na vyslovene zdravých potravinách, množstve čerstvej aj varenej zeleniny, ovocí a orieškoch, je samozrejmé, že má na náš organizmus pozitívne účinky.

Tie spočívajú v:

• Hĺbkovej regenerácii organizmu
• Obnovení starých buniek
• Naštartovaní metabolizmu
• Detoxikácii nášho tela
• Regulácii cholesterolu
• Nastolení vyrovnanej hladiny cukru v krvi
• Zlepšení vstrebávania živín
• Schudnutí
• Zlepšení kvality vlasov, pleti a nechtov

Koľko jesť?

Pri diéte podľa Mačingovej jete síce len trikrát denne, avšak najete sa do sýtosti. Základom úspechu je dodržiavanie pravidiel tejto diéty, no nemusíte sa obávať, že by ste hladovali. Ak by sa vám tri jedlá denne zdali málo, môžete si dať menšiu desiatu a olovrant, napríklad za hrsť orieškov či mandlí so sušeným ovocím. Okrem toho je podstatné veľa piť. Ideálna je teplá a prevarená voda, minimálne 3 litre denne.

Výhodou tejto diéty je, že nemusíte počítať kalórie a jedli nie je potrebné vážiť. Skutočne si môžete dopriať toľko jedla, koľko vám chutí. Dôležité však je, že je budete jesť potraviny, ktoré Mačingová odporúča, pričom ide predovšetkým o jedlá zo zeleniny.

Vhodné a nevhodné potraviny

Pri diéty podľa Mačingovej môžete jesť všetku zeleninu, čo vám otvára dvere pre zostavenie veľmi pestrého jedálnička.

Vhodné potraviny: cvikla, brokolica, mrkva, zelené fazuľky, hrach, zeler, cibuľa, cesnak, cuketa, hrozienka, jablká, orechy, koriander, kurkuma, rozmarín, čierne korenie, rasca, olivový olej, vajcia, kuracie mäso, med, ostropestrec mariánsky

Nevhodné potraviny: Všetko, čo nie je súčasťou jedálnička Mačingovej diéty.

28-dňový jedálniček

Ak ste sa rozhodli, že sa dáte na úpravu stravy a zmenu životného štýlu podľa Antónie Mačingovej, máme pre vás jedálniček na 28 dní.

Nasledujúca tabuľka uvádza príklad jedálnička na 15 dní.

Tipy na recepty

Mačingovej diéta je postavená na veľmi jednoduchých receptoch, ktoré sú pripravené rýchlo. Prinášame vám zopár z nich.

Boršč pri Mačingovej diéte

Potrebujete: 1 miska mrkvy, 1 miska petržlenu, 1 miska zeleru, 1 miska kalerábu, 1 miska zelenej papriky, 3 misky cvikly, čierne korenie, soľ, nové korenie, rasca, bobkové listy, olej, cibuľa, dva strúčiky cesnaku, mletá červená paprika, paradajkový pretlak

Postup: Zeleninu osmažte na oleji a orestujte, pridajte soľ a koreniny, papriku a zalejte pollitrom vody. Keď je koreňová zelenina mäkká, pridajte cviklu. Kým sa polievka varí, osmažte cibuľku, cesnak a pridajte pretlak, potom pridajte do polievky. Podávajte s gréckym jogurtom a petržlenovou vňaťou.

Mrkvový perkelt

Potrebujete: Mrkva, Cibuľa, Olivový olej, Rasca, Mleté čierne korenie, Rozmarín, Sójová omáčka, Koriander

Postup: Mrkvu si nakrájajte na kolieska, cibuľu nakrájajte nadrobno a spoločne opečte na olivovom oleji. Podľa chuti pridajte rascu, mleté čierne korenie, rozmarín, sójovú omáčku a koriander. Všetko premiešajte a varte asi 15 minút.

Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej

Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej si získal popularitu pre svoju jednoduchosť, chuť a zdravé zloženie.

Základné ingrediencie: Jablká, Mrkva, Orechy, Vajcia, Citrónová šťava a kôra, Škorica

Varianty: Pridanie tvarohu, banánu, ľanových semienok, rôznych druhov orechov (vlašské, lieskové, mandle), hrozienok, brusníc alebo iného sušeného ovocia. Bezlepková verzia: Použitie bezlepkovej múky alebo kombinácie mletých orechov a semienok namiesto klasickej múky.

Recept (príklad):

Ingrediencie:

• 2 jablká
• 1 mrkva
• 50g vlašských orechov (alebo iné orechy)
• 2 vajcia
• Šťava a kôra z 1/2 citróna
• 1/2 ČL škorice
• Voliteľné: 1 PL medu alebo javorového sirupu (ak chcete sladší koláč)

Postup:

1. Jablká a mrkvu nastrúhame najemno a zbavíme prebytočnej šťavy.
2. Orechy nasekáme na menšie kúsky.
3. V miske zmiešame nastrúhané jablká a mrkvu, orechy, vajcia, citrónovú šťavu a kôru, a škoricu. Ak používame, pridáme med alebo javorový sirup.
4. Zmes vylejeme do menšej formy (napr. na chlieb) vystlanej papierom na pečenie.
5. Pečieme v predhriatej rúre na 180°C približne 30-40 minút, alebo kým koláč nie je zlatistý a prepečený.
6. Necháme vychladnúť a nakrájame na plátky.

Raňajkový koláč od Mačingovej je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Jablká a mrkva dodávajú vitamín C, beta-karotén a vlákninu, orechy sú zdrojom zdravých tukov a vitamínu E, vajcia poskytujú bielkoviny a vitamíny skupiny B. Koláčik je tiež zdrojom antioxidantov, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi.

Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej.

Skúsenosti a recenzie

Názory na Mačingovej diétu sa rôznia, ale väčšina ľudí ju hodnotí pozitívne, predovšetkým preto, že umožňuje telu prečistiť metabolizmus a prinavrátiť mu harmonickú mikroflóru. Jedna z čitateliek známeho slovenského magazínu Pravda.sk opísala svoju skúsenosť nasledovne: „Spočiatku som si hovorila, že to nedám, pretože zeleninu som nikdy veľmi nemusela. Je však potrebné si priznať, že nie každému musí tento spôsob stravovania vyhovovať. Niektorí ľudia môžu pociťovať únavu alebo podráždenosť počas prvých dní, čo je obvyklý sprievodný jav detoxikácie. Rozhodne sa nejedná o diétu v klasickom zmysle slova.

Ďalšia čitateľka sa podelila o svoju skúsenosť s predsvadobnou prípravou: „V skratke ide o to, že vôbec nehladujete, určité kombinácie potravín - ktoré sú mimochodom veľmi bohaté - môžete jesť bez obmedzenia. Môj výsledok 4 kg dole za 28 dní programu. Moja švagriná schudla až 8 kg. Chcem však upozorniť, že 28- denný program nie je v prvom o chudnutí, ale o detoxe a naštartovaní metabolizmu. Tiež ide o výbornú vec pre zdravie a naštartovanie tela a tých správnych procesov, ktoré sú na chudnutie nevyhnutné. Každopádne, ja toto stravovanie dodržiavam už pol roka, som o 10 kíl ľahšia a to nejak extra necvičím a nikdy nie som hladná. Kilá späť som nenabrala ani vtedy, keď som párkrát stravovanie porušila, takže za mňa vrele odporúčam. A ešte detail, krvný obraz mám učebnicový a to som predtým vždy nejakú hodnotu nižšie, alebo nižšie, ako by mala byť. Príprava jedál je veľmi jednoduchá, rýchla. Zelenina sa buď krátko povarí, alebo sa dusí na olivovom oleji s cesnakom, k opekaniu sa dostanete podľa jedálnička až v 3 týždni programu, pri príprave karbonátok z kuracieho mäsa a zeleru.

Mačingovej diéta nie je len o chudnutí, ale predovšetkým o celkovej zmene životného štýlu, detoxikácii organizmu a zlepšení zdravia. Ak hľadáte spôsob, ako sa cítiť lepšie, mať viac energie a zároveň zhodiť nejaké kilogramy, táto metóda by mohla byť pre vás tou pravou voľbou.

tags: #jedla #podla #macingovej #recepty

Populárne príspevky:

• Steakové reštaurácie na Hlavnej ulici
• Tradičný recept na tvarohovú štrúdľu
• Ochrana druhov podľa Smernice Rady 92/43/EHS
• Ako si vybrať elektrickú rúru Nay
• Vianočné jedlo v Austrálii