Recepty z hlávkového šalátu: Objavte kulinárske zázraky

Hlávkový šalát, často nedocenený, je v skutočnosti mimoriadne univerzálna a zdravá zelenina. Nielenže je svieži a chrumkavý, ale tiež predstavuje výborný základ pre rôzne šaláty a pokrmy. Mnohí si ho pamätajú ako jednoduchú prílohu, no s trochou kreativity sa dá premeniť na skutočnú kulinársku lahôdku. Hlávkový šalát, často považovaný za jednoduchú prílohu, je v skutočnosti mimoriadne všestranná a zdravá zelenina, ktorá ponúka široké možnosti kulinárskeho využitia. Od tradičných prívarkov, cez osviežujúce polievky, až po netradičné grilované variácie, hlávkový šalát dokáže prekvapiť svojou chuťou a nutričnými benefitmi. V tomto článku sa pozrieme na rôzne spôsoby, ako si môžete vychutnať hlávkový šalát, vrátane receptov s vajcom, polievok, prívarkov a dokonca aj grilovaných variácií.

Hlávkový šalát, často prehliadaná zelenina, je v skutočnosti mimoriadne všestranná a zdravá súčasť našej stravy. Na rozdiel od niektorých iných druhov šalátov, ktoré sa pýšia exotickými názvami a výraznou chuťou, hlávkový šalát ponúka jemnú, osviežujúcu chuť, ktorá je ideálna ako základ pre rôzne kulinárske kreácie. Jeho popularita v stredoeurópskej kuchyni je dlhodobá a napriek rastúcej popularite iných druhov šalátov, ako je rímsky alebo ľadový šalát, si hlávkový šalát stále zachováva svoje pevné miesto na našich stoloch. Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať!

Hlávkový šalát je viac ako len obyčajná zelenina. Je to všestranná surovina, ktorá ponúka množstvo možností pre kulinárske experimenty a zároveň prispieva k nášmu zdraviu a pohode. Jeho jemná chuť a osviežujúca textúra ho robia ideálnym základom pre rôzne šaláty, ale aj pre inovatívne jedlá, ako sú polievky alebo wrapy.

Ledový salát se sladkokyselou zálivkou

História a pôvod hlávkového šalátu

Hlávkový šalát (Lactuca sativa var. capitata) patrí do čeľade astrovitých (Asteraceae). Jeho pôvod siaha do Stredomoria a Blízkeho východu, kde sa pestoval už v staroveku. Prvé zmienky o šaláte pochádzajú z Egypta, kde sa pôvodne pestoval kvôli semenám, z ktorých sa lisoval olej. Postupne sa však začali využívať aj jeho listy, a to vďaka ich osviežujúcej chuti a nutričným hodnotám. Do Európy sa hlávkový šalát dostal v stredoveku a rýchlo sa rozšíril po celom kontinente. V súčasnosti sa pestuje po celom svete a je jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny.

Druhy hlávkového šalátu

Hoci bežne poznáme hlávkový šalát ako jeden druh, v skutočnosti existuje niekoľko jeho variácií. Líšia sa farbou, tvarom hlávky a jemne aj chuťou. Medzi najznámejšie patria:

  • Klasický hlávkový šalát: S typickou guľatou hlávkou a svetlozelenými, jemnými listami.
  • Ľadový šalát: Hoci sa často zamieňa s hlávkovým, ľadový šalát (Lactuca sativa var. crispa) má o niečo pevnejšie listy a chrumkavejšiu textúru. Jeho chuť je neutrálnejšia.
  • Rímsky šalát: S podlhovastými, tmavozelenými listami a výraznejšou, mierne horkastou chuťou.
  • Batavský šalát: Predstavuje prechod medzi hlávkovým a ľadovým šalátom. Má mierne kučeravé, chrumkavé listy a sladkastú chuť.

Výber a príprava hlávkového šalátu

Kľúčom k vynikajúcemu hlávkovému šalátu je výber kvalitnej suroviny. Pri nákupe hľadajte hlávky s jasne zelenými, sviežimi listami. Vyhnite sa šalátom so zvädnutými, hnedými alebo poškodenými listami. Ideálna hlávka by mala byť pevná, ale nie príliš tvrdá, čo naznačuje čerstvosť a šťavnatosť. Hlávkový šalát rozoberieme na listy. Poznáme rôzne druhy hlávkového šalátu, záleží, aký druh zvolíme. Najlepší je samozrejme čerstvý, z vlastnej záhradky.

Príprava hlávkového šalátu je rovnako dôležitá ako samotný výber. Pred použitím je potrebné šalát dôkladne umyť, aby ste odstránili akékoľvek nečistoty alebo zvyšky pôdy. Hlávkový šalát treba dlhší čas nechať pod tečúcou vodou. Potom ho nadvihneme z vody, opäť ponoríme a takto to niekoľkokrát zopakujeme. Môžeme použiť väčšie polguľovité cedidlo na cestoviny, ktoré postavíme do väčšieho hrnca a necháme doň tiecť vodu. Najlepšie je listy oddeliť a umyť ich jednotlivo pod tečúcou studenou vodou. Následne ich môžete osušiť v šalátovej odstredivke alebo jemne osušiť papierovými utierkami. Osušené listy si zachovajú lepšiu textúru a lepšie absorbujú dresing. Šalát pred skladovaním neumývame. Ak ho už umyjete, musíte ho poriadne osušiť. Šalát balíme do plastových nádob a skladujeme v chladničke.

Pestovanie hlávkového šalátu

Hlávkový šalát je relatívne nenáročný na pestovanie, čo z neho robí obľúbenú plodinu aj pre domácich záhradkárov. Najlepšie sa mu darí v chladnejších obdobiach, preto sa zvyčajne vysádza na jar alebo na jeseň. Vyžaduje si slnečné stanovište a dobre priepustnú pôdu bohatú na živiny. Dôležité je pravidelné zavlažovanie, aby pôda nebola príliš suchá, ale ani premočená. Pri pestovaní hlávkového šalátu je potrebné dávať pozor na škodcov, ako sú slimáky a vošky, ktorí môžu poškodiť listy. Existujú rôzne ekologické spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, napríklad používanie prírodných insekticídov alebo mechanické odstraňovanie škodcov.

Nutričné hodnoty a zdravotné benefity

Hlávkový šalát je nízko kalorický a bohatý na vitamíny a minerály. Obsahuje vitamín A, vitamín K, vitamín C, folát a draslík. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje trávenie. Vďaka vysokému obsahu vody prispieva k hydratácii organizmu. Je dôležité si uvedomiť, že nutričné hodnoty sa môžu mierne líšiť v závislosti od druhu hlávkového šalátu a spôsobu pestovania.

Pravidelná konzumácia hlávkového šalátu môže mať pozitívny vplyv na zdravie:

  • Podporuje zdravie očí: Vitamín A je dôležitý pre dobrý zrak.
  • Posilňuje kosti: Vitamín K zohráva dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a zdraví kostí.
  • Podporuje imunitný systém: Vitamín C je antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém.
  • Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení: Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Príprava a spracovanie hlávkového šalátu

Pred konzumáciou je potrebné hlávkový šalát dôkladne umyť pod tečúcou vodou, aby sa odstránili nečistoty a prípadné zvyšky pesticídov. Vrchné listy, ktoré môžu byť poškodené alebo zvädnuté, je vhodné odstrániť. Po umytí je šalát potrebné osušiť, napríklad pomocou odstredivky na šalát alebo papierových utierok. Listy šalátu sa môžu trhať na menšie kúsky rukami alebo krájať nožom. Dôležité je používať ostrý nôž, aby sa listy nepoškodili a nezhnedli.

Základný recept na hlávkový šalát

Tento recept predstavuje absolútny základ, ktorý sa dá ľahko upraviť a prispôsobiť vašim chuťovým preferenciám. Je jednoduchý, rýchly a zaručene chutný.

Ingrediencie:

  • 1 hlávka hlávkového šalátu
  • 2 lyžice extra panenského olivového oleja
  • 1 lyžica citrónovej šťavy alebo octu (podľa chuti)
  • Soľ a čierne korenie podľa chuti
  • Voliteľné: čerstvé bylinky (petržlen, kôpor, pažítka)

Postup:

  1. Hlávkový šalát umyte, osušte a natrhajte na menšie kúsky.
  2. V miske zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu (alebo ocot), soľ a korenie.
  3. Pridajte natrhaný šalát do misky a jemne premiešajte, aby sa dresing rovnomerne rozložil.
  4. Posypte čerstvými bylinkami (ak používate) a ihneď podávajte.

Varianty a vylepšenia

Základný recept je len východiskom. Možnosti, ako ho vylepšiť a prispôsobiť sú takmer neobmedzené.

  • Pridajte chrumkavosť: Opražené krutóny, slnečnicové semienka, tekvicové semienka alebo nasekané orechy pridajú šalátu zaujímavú textúru.
  • Obohatte o bielkoviny: Pridajte grilované kuracie mäso, tuniaka, vajíčka uvarené natvrdo alebo tofu pre sýtejšie a výživnejšie jedlo. Vajíčka na tvrdo predstavujú skvelú potravinu, a to v prvom rade preto, lebo sú výživné a taktiež preto, lebo majú všestranné využitie. Varenie vajca na tvrdo predstavuje prakticky najzdravší spôsob prípravy vajec, pretože pri varení nie je potravina vystavená až takým vysokým teplotám. Navyše dochádza len k miernej oxidácii tukov, čo je veľmi žiaduce. Vajcia na tvrdo sú skvelým zdrojom bielkovín, dobre zasýtia a doplnia i viaceré minerály a ďalšie živiny. A ako si ich vychutnať? Samozrejme, zjesť ich ako olovrant či desiatu možno aj samostatne, no sú skvelé napríklad na obložené chlebíčky alebo prípravu nátierok. Rovnako sú výbornou prílohou k prívarkom, napríklad šošovicovému prívarku.
  • Zvýraznite chuť: Skúste pridať rôzne druhy syra (feta, parmezán, kozí syr), olivy, sušené paradajky alebo kapary.
  • Experimentujte s dresingom: Namiesto citrónovej šťavy môžete použiť rôzne druhy octu (balzamikový, jablčný), horčicu, med alebo jogurt.
  • Sladká verzia: Pridajte kúsky ovocia (jablká, hrušky, jahody) a oriešky pre sladko-slanú kombináciu. Použite dresing s trochou medu.

Špecifické kombinácie a recepty

Možnosti použitia hlávkového šalátu sú takmer neobmedzené. Tu je niekoľko inšpirácií:

  • Hlávkový šalát s vajíčkom: Klasická kombinácia, ktorá nikdy nesklame. Varené vajíčka nakrájajte na kocky a pridajte k šalátu. Dresing môžete obohatiť o lyžičku horčice.
  • Hlávkový šalát s cviklou a kozím syrom: Zaujímavá kombinácia sladkej cvikly, slaného kozieho syra a sviežeho šalátu. Cviklu môžete uvariť, upiecť alebo použiť sterilizovanú.
  • Hlávkový šalát s avokádom a citrusmi: Zdravá a chutná kombinácia s krémovým avokádom a šťavnatými citrusmi (pomaranče, grapefruity).

Hlávkový šalát ako súčasť iných jedál

Okrem klasických šalátov sa hlávkový šalát dá použiť aj v iných pokrmoch:

  • Šalátové rolky: Listy hlávkového šalátu môžete použiť ako alternatívu k tortillám alebo ryžovému papieru. Naplňte ich grilovaným mäsom, zeleninou alebo ryžou.
  • Príloha ku grilovanému mäsu: Jednoduchý hlávkový šalát s dresingom z citrónovej šťavy je ideálnou osviežujúcou prílohou ku grilovanému mäsu alebo rybe.
  • Ingrediencia do sendvičov a burgerov: Listy hlávkového šalátu môžete použiť ako chrumkavú vrstvu v sendvičoch a burgeroch.
  • Šalátový prívarok: Hlávkový šalát sa dá dusiť a pripraviť ako prívarok. Je to tradičné slovenské jedlo.

Šalátový prívarok: Tradičná pochúťka v modernom šate

Šalátový prívarok, jedlo, ktoré mnohým evokuje spomienky na detstvo, neraz sprevádzané rozpačitými reakciami na varený šalát. Avšak, táto tradičná pochúťka si zaslúži renesanciu. Prečo? Pretože správne pripravený šalátový prívarok je nielen chutný a sýty, ale aj rýchly na prípravu a predstavuje skvelý spôsob, ako využiť prebytky šalátu, ktorý by inak skončil v koši. Navyše, moderné variácie tohto receptu dokážu osloviť aj tých, ktorí ho v detstve nemali v obľube.

V jednoduchosti ide o polievku či omáčku hustejšej konzistencie, ktorej základom je hlávkový šalát (prípadne iný druh šalátu), zriedený mliekom alebo smotanou a zahustený zápražkou alebo škrobom. Dochucuje sa octom alebo citrónovou šťavou, cukrom, soľou a bylinkami, najčastejšie kôprom. Tradične sa podáva s varenými zemiakmi, vareným vajcom, opečenou slaninou alebo párkom, prípadne s kúskom duseného mäsa. Jeho obľuba pramení z nenáročnosti a dostupnosti surovín, ako aj z možnosti variabilného prispôsobenia chuti.

Základný recept na šalátový prívarok

Tento recept predstavuje základnú verziu, ktorú si môžete ďalej upravovať podľa vlastnej chuti.

Ingrediencie:

  • 1 hlávka hlávkového šalátu
  • 50 g masla alebo rastlinného oleja
  • 1 cibuľa (voliteľné)
  • 2 lyžice hladkej múky
  • 500 ml mlieka
  • Soľ, cukor, ocot alebo citrónová šťava podľa chuti
  • Kôpor (čerstvý alebo sušený)
  • Voda

Postup:

  1. Príprava šalátu: Šalát dôkladne umyte a nakrájajte na menšie kúsky.
  2. Základ: V hrnci rozpustite maslo alebo zohrejte olej. Ak používate cibuľu, opečte ju do sklovita.
  3. Zápražka (ak používate): Pridajte múku a krátko opečte do svetlohneda. Dávajte pozor, aby sa múka nepripálila.
  4. Zalievame: Za stáleho miešania postupne prilievajte mlieko, aby sa nevytvorili hrudky. Ak sa hrudky predsa len vytvoria, môžete zmes prepasírovať cez sitko.
  5. Varíme: Pridajte šalát a zalejte vodou tak, aby bol šalát ponorený. Osoľte, pridajte cukor a varte na miernom ohni približne 15-20 minút, kým šalát nezmäkne. Do hrnca vložíme nakrájaný šalát, pridáme cca 1 dl vody a korenie (soľ, vegetu, rascu, čierne korenie, kurkumu a bobkový list). Povaríme približne 5 minút, aby šalát zmäkol. Rozmixujeme, aby neostali hrudky. Zálievku pridáme k zmäknutému šalátu cez sitko (pre istotu kvôli hrudkám), stále miešame a povaríme do zhustnutia 10 minút.
  6. Dochutenie: Prívarok dochuťte octom alebo citrónovou šťavou, soľou a cukrom podľa vlastnej chuti. Pridajte nasekaný kôpor.
  7. Podávanie: Podávajte teplý s varenými zemiakmi, vareným vajcom, opečenou slaninou alebo inou prílohou podľa vlastného výberu.

Šalátový prívarok s opečenou slaninou a cibuľou

Táto verzia šalátového prívarku je obohatená o slaninu a cibuľu, ktoré dodajú prívarku výraznejšiu chuť. Najlepší šalátový prívarok s opraženou slaninou a cibuľou. Šalátový prívarok môžeme vylepšiť opraženou slaninou a cibuľou.

Ingrediencie:

  • 1 hlávka hlávkového šalátu
  • 100 g údenej slaniny
  • 1 cibuľa
  • 50 g masla
  • 2 lyžice hladkej múky
  • 500 ml mlieka
  • Soľ, cukor, ocot alebo citrónová šťava podľa chuti
  • Kôpor (čerstvý alebo sušený)
  • Voda

Postup:

  1. Príprava surovín: Šalát umyte a nakrájajte na menšie kúsky. Slaninu nakrájajte na kocky a cibuľu nadrobno. Hlávkový šalát rozoberieme na listy. Poznáme rôzne druhy hlávkového šalátu, záleží, aký druh zvolíme. Najlepší je samozrejme čerstvý, z vlastnej záhradky.
  2. Opekanie slaniny a cibule: V hrnci opečte slaninu do chrumkava. Pridajte cibuľu a opečte ju do sklovita. Slaninu nakrájame na malé kocky, cibuľu nadrobno. Na panvicu pridáme najprv slaninu, ktorú orestujeme. Pustí tuk. Pridáme cibuľu.
  3. Základ: Pridajte maslo a nechajte ho rozpustiť.
  4. Zápražka: Pridajte múku a krátko opečte do svetlohneda.
  5. Zalievame: Za stáleho miešania postupne prilievajte mlieko, aby sa nevytvorili hrudky.
  6. Varíme: Pridajte šalát a zalejte vodou tak, aby bol šalát ponorený. Osoľte, pridajte cukor a varte na miernom ohni približne 15-20 minút, kým šalát nezmäkne. Do hrnca vložíme nakrájaný šalát, pridáme cca 1 dl vody a korenie (soľ, vegetu, rascu, čierne korenie, kurkumu a bobkový list). Povaríme približne 5 minút, aby šalát zmäkol. Rozmixujeme, aby neostali hrudky. Zálievku pridáme k zmäknutému šalátu cez sitko (pre istotu kvôli hrudkám), stále miešame a povaríme do zhustnutia 10 minút.
  7. Dochutenie: Prívarok dochuťte octom alebo citrónovou šťavou, soľou a cukrom podľa vlastnej chuti. Pridajte nasekaný kôpor.
  8. Podávanie: Podávajte teplý s varenými zemiakmi alebo chlebom. Šalátový prívarok naberáme do taniera, navrch pridáme opraženú slaninu a cibuľu. Podávame ho s čerstvým chlebom. Mňam.

Variácie a vylepšenia šalátového prívarku

Šalátový prívarok ponúka priestor pre experimentovanie a prispôsobenie chuti.

  • Použitie rôznych druhov šalátu: Okrem hlávkového šalátu môžete použiť aj rímsky šalát, ľadový šalát (hoci s ním bude prívarok menej výrazný) alebo dokonca zmes rôznych šalátov. Dôležité je, aby bol šalát čerstvý a nebol horký.
  • Pridanie zeleniny: Do prívarku môžete pridať aj inú zeleninu, ako napríklad zemiaky, mrkvu, hrášok alebo cuketu. Zeleninu pridajte spolu so šalátom a varte do zmäknutia. Do tejto polievky dávam aj trochu zemiakov, lebo môj muž potrebuje aj do niečoho zahryznúť a šalát mu nestačí, ale obaja máme šalátovú polievku radi.
  • Zahusťovanie: Okrem zápražky môžete prívarok zahustiť aj kukuričným alebo zemiakovým škrobom rozmiešaným v troche studeného mlieka. Škrob pridávajte postupne za stáleho miešania, kým nedosiahnete požadovanú hustotu. Pri bezlepkovej verzii zvolíme namiesto múky Solamyl.
  • Použitie smotany: Namiesto mlieka môžete použiť smotanu na varenie pre bohatšiu a krémovejšiu chuť. Prilejeme smotanu na šľahanie.
  • Dochucovanie: Okrem soli, cukru, octu a kôpru môžete prívarok dochutiť aj inými bylinkami, ako napríklad petržlenovou vňaťou, pažítkou alebo majoránkou. Môžete pridať aj štipku muškátového orieška. Tip na záver: Do hotového šalátového prívarku môžeme primiešať nadrobno nakrájané bylinky. Výborne sa hodí kôpor, ale aj petržlenová vňať. Doplníme si vitamín C.
  • Bezlepková verzia: Namiesto hladkej múky použite bezlepkovú múku alebo kukuričný škrob na zahustenie.
  • Vegánska verzia: Namiesto masla použite rastlinný olej a namiesto mlieka rastlinné mlieko (napríklad sójové, mandľové alebo ovsené).

Časté chyby a ako sa im vyhnúť

Pri príprave šalátového prívarku sa môžete dopustiť niekoľkých chýb, ktoré ovplyvnia jeho chuť a konzistenciu.

  • Hrudky v zápražke: Aby sa vám v zápražke nevytvorili hrudky, pridávajte mlieko postupne za stáleho miešania. Ak sa hrudky predsa len vytvoria, použite ponorný mixér alebo zmes prepasírujte cez sitko.
  • Pripálená zápražka: Dávajte pozor, aby sa zápražka nepripálila, inak bude mať prívarok horkú chuť. Opekajte ju na miernom ohni a neustále ju miešajte.
  • Príliš riedky prívarok: Ak je prívarok príliš riedky, zahustite ho zápražkou alebo škrobom rozmiešaným v troche studeného mlieka.
  • Príliš hustý prívarok: Ak je prívarok príliš hustý, pridajte trochu mlieka alebo vody. Ak je omáčka hustá, pridáme mlieko.
  • Nedostatočne dochutený prívarok: Nebojte sa prívarok ochutnávať a dochucovať podľa vlastnej chuti. Soľ, cukor a ocot (alebo citrónová šťava) sú kľúčové pre vyváženú chuť.
  • Použitie horkého šalátu: Horký šalát (napríklad niektoré druhy čakanky) môže pokaziť chuť celého prívarku. Používajte len šalát, ktorý nie je horký.

Šalátová polievka s vajíčkom: Recept našich babičiek

Šalátová polievka s vajíčkom je tradičný recept, ktorý si pamätáme od našich babičiek. Je to rýchla a jednoduchá polievka, ktorá je ideálna na teplé dni. Túto polievočku robievala ešte moja babička, naučila som ju od nej. Je úžasne rýchla, babička ju často varievala, keďže bolo v dome veľa detí, času na varenie bolo málo.

Ingrediencie:

  • Hlávkový šalát
  • Vajcia
  • Voda alebo vývar
  • Soľ, korenie
  • Ocot (voliteľné)
  • Cukor (voliteľné)

Postup:

  1. Hlávkový šalát umyjeme a nakrájame na menšie kúsky. Umyjeme hlávkový šalát, list po liste, natrháme na kúsky a dáme variť do vody spolu s kôprom, bobkovým listom, celým čiernym korením, soľou a vegetou.
  2. V hrnci zohrejeme vodu alebo vývar a pridáme nakrájaný šalát. Varíme, kým šalát nezmäkne.
  3. Vajcia uvaríme natvrdo, ošúpeme a nakrájame na kocky alebo plátky.
  4. Vajcia pridáme do polievky. Ešte pred tým, ako vlejeme záprašku, pridáme do prívarku 5 vajec, ktoré necháme rozvariť.
  5. Dochutíme soľou, korením, octom a cukrom podľa chuti.

Táto polievka je skvelá voľba, ak hľadáte rýchly a chutný obed alebo večeru.

Jarný šalátový prívarok: Svieža chuť jari

Šalátový prívarok je ďalší spôsob, ako využiť hlávkový šalát. Boli sme celý deň na záhradke. A keďže jarný šalátik sa už dá konzumovať, tak na večeru bol výborný prívarok z hlávkového šalátu.

Ingrediencie:

  • Hlávkový šalát
  • Cibuľa
  • Múka
  • Mlieko alebo smotana
  • Soľ, korenie
  • Ocot (voliteľné)
  • Cukor (voliteľné)

Postup:

  1. Hlávkový šalát umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
  2. Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na oleji alebo masle. Opražíme na oleji cibuľku, pridáme múku a keď je opražená zalejeme mliekom.
  3. Pridáme múku a krátko orestujeme.
  4. Zalejeme mliekom alebo smotanou a miešame, kým nevznikne hladká omáčka. Pridáme múku. Zalejeme mliekom. Prilejeme smotanu na šľahanie.
  5. Pridáme nakrájaný šalát a varíme, kým šalát nezmäkne. Medzitým umyjeme šalát a nakrájame ho na väčšie kúsky. Výhodou ľadového šalátu je, že zostane krásne chrumkavý a prívarok má tak lepšiu chuť. Následne pridáme šalát.
  6. Dochutíme soľou, korením, octom a cukrom podľa chuti. Podľa chuti pridáme kôpor.

Šalátový prívarok sa môže podávať s varenými zemiakmi, volským okom alebo s opečenou slaninou.

Šalát na grile: Prekvapte svojich hostí

Grilovaný hlávkový šalát je netradičný, ale veľmi chutný spôsob, ako si vychutnať túto zeleninu. Videl som, neveril som, dá sa to. Ugrilovať hlávkový šalát. Grilovaním získa šalát jemne dymovú chuť a chrumkavú textúru.

Ingrediencie:

  • Hlávkový šalát (rozpolený alebo nakrájaný na štvrtiny)
  • Olivový olej
  • Soľ, korenie
  • Balsamico ocot (voliteľné)
  • Parmezán (voliteľné)

Postup:

  1. Hlávkový šalát umyjeme a osušíme.
  2. Potrieme olivovým olejom a ochutíme soľou a korením.
  3. Grilujeme na strednom ohni 2-3 minúty z každej strany, kým šalát nezmäkne a nezíska grilovacie znaky.
  4. Podávame s balsamico octom a strúhaným parmezánom.

Tabuľka: Nutričné hodnoty hlávkového šalátu (na 100g)

Nutričná hodnota Množstvo
Energia 14 kcal
Voda 95.6 g
Bielkoviny 1.36 g
Tuky

tags: #jedla #z #hlávkového #šalátu #recepty

Populárne príspevky:

Vytvoril Dual | © 2016 Jedlo v Sabinove