Ovsená Kaša s Jablkami: Recept na Zdravé a Chutné Raňajky

Kaša patrí medzi obľúbené raňajky. Pripravuje sa niekoľkokrát do týždňa a za tie roky neomrzela. Najlepšie na nej je, že si z nej môžete pripraviť nespočetné množstvo variácií, stačí sa naučiť základný recept a potom už len experimentovať do chuti.

Ingrediencie na prípravu ovsenej kaše

Príprava ovsenej kaše je jednoduchá a vyžaduje si len niekoľko základných surovín:

  • Vločky: Základom kaše sú ovsené vločky. Najlepšie sú jemne mleté, pretože príprava kaše bude oveľa rýchlejšia.
  • Mlieko: Môžete použiť kravské alebo vegánske mlieko, my máme najradšej ovsené alebo mandľové, vynikajúce je však aj domáce arašidové alebo kokosové mlieko. Kašu si môžete jednoducho pripraviť z akéhokoľvek typu mlieka, môžete použiť aj vodu.
  • Ovocie: Ovocie jednoducho do kaše patrí. Najradšej máme banány, jablká alebo sušené ovocie, ako sú hrozienka, moruša, sušené mango, sušené datle alebo sušené marhule.
  • Orechy: Orechy v kaši sú skvelé. Na záver pridajte nasekané pekanové orechy alebo mandle.

Ovsenú kašu si ľahko pripravíte od oka. Vezmite za hrsť ovsených vločiek, nasypte ich do malého hrnca a zalejte mliekom tak, aby boli všetky vločky ponorené. Potom môžete podľa chuti pridať škoricu, perníkové korenie alebo kakao. Ak chcete mať kašu krémovejšiu, pridajte do nej lyžičku masla alebo kokosového oleja. Na zvýraznenie chuti môžete pridať aj trochu soli. Kašu podľa chuti oslaďte medom, javorovým sirupom alebo cukrom.

Ako Pripraviť Ovsenú Kašu s Jablkami

Raňajková ovsená kaša s pečenými jablkami je láska a určite sa stane aj vašim favoritom s ktorým začnete nový deň. Kombinácia jemnej ovsenej kaše s upečenými šťavnatými jablkami, brusnicami a chrumkavými vlašskými orechmi, doplnená sladkou chuťou medu a kešu krému, je to najlepšie, čo dá vaše chuťové bunky do pozoru.

Príprava pečených jabĺk

  1. Jablko očistíme, odstránime jadrovník a nakrájame na plátky.
  2. Na panvici roztopíme ghee maslo a vložíme jablká, posypeme kokosovým cukrom, škoricou, vanilkou.
  3. Zalejeme trochou vody a pečieme 10 - 15 minút. Jablká v strede procesu obrátime.

Príprava ovsenej kaše

  1. Ovsené vločky zmiešame s otrubami a zalejeme vodou.
  2. Ovsené vločky si dáme do mlieka na chvíľu odstáť. Potom túto zmes nalejeme do hrnca a začneme variť na strednom ohni.
  3. Za stáleho miešania varíme, kým nám mlieko nezovrie a stíšime na slabší oheň. Následne povaríme ešte do požadovanej hustoty kaše.
  4. Veľké jablko si nastrúhame a pridáme do neho med, škoricu a hrozienka. Túto zmes dobre premiešame.
  5. Následne pridáme jablkovú zmes do odstavenej kaše a dobre premiešame.
  6. Naložíme na tanier a dozdobíme menším (sladkým) jablkom, nakrájaným na mesiačiky a posypeme škoricou.

Zdokonaľte svoju kašu jablkami, ostružinami a ovseným nesladeným nápojom Alpro.

Recept s Alpro ovseným nápojom

Ingrediencie:

  • 1 l nesladeného ovseného nápoja Alpro
  • 160 g ovsených vločiek (na prípravu kaše, tzv. minútových)
  • 4 lyžice vylúpaných pistáciových orieškov (voliteľne)

Príprava:

  1. Jablká zbavte jadrovníka a nakrájajte na tenké plátky.
  2. Dajte do panvice spolu s nesladeným ovseným nápojom Alpro a ovsenými vločkami.
  3. Priveďte do varu a potom znížte teplotu. Pokračujte v príprave na miernom ohni za stáleho miešania po dobu asi troch minút, kým nebude kaša hustá a hladká.
  4. Rozdeľte pripravenú kašu do štyroch raňajkových misiek a posypte ostružinami, pistáciovými orieškami, ak ich máte radi, a doplňte extra kvapkou nesladeného ovseného nápoja Alpro.

Rýchle, chutné, sladké a výdatné raňajky, ktoré máte hotové do 10 minút. Vhodná aj pre celiatikov alebo ľudí, ktorí trpia na intoleranciu laktózy. Táto jablková ovsená kaša je vďaka nastrúhanému jabĺčku veľmi šťavnatá a s vybranými koreninami ti pripomenie aj vôňu Vianoc.

Ako na to?

  1. Do hrnca nalejeme plný hrnček vody, necháme zovrieť a nasypeme ovsené vločky. Varíme za stáleho miešania na strednom plameni cca 5 minút.
  2. Nakoniec pridáme najemno nastrúhané jabĺčko, med, koreniny a poriadne zamiešame.
  3. Hotovú ovsenú kašu ozdobíme vlašskými orechmi a posypeme nastrúhanou horkou čokoládou.

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Dobrú chuť!

Čo pridať do ovsenej kaše pre lepšiu chuť a výživu

Kaša je prirodzene zdravá, ak ju príliš nesladíte a pri jej príprave nepoužívate veľké množstvo masla. Najdôležitejšie je, čo do kaše pridávate a koľko pridávate. Orechy, semienka a ovocie pridávajte striedmo. Na sladenie si môžete vybrať z rôznych zdravých sladidiel, ako je javorový sirup alebo menej kalorický čakankový sirup. Tieto sirupy sú prírodnou alternatívou bežného cukru a obsahujú viac minerálov a vitamínov. Nezabúdajte, že samotná kaša už obsahuje množstvo dôležitých živín, ale na dosiahnutie ešte lepších výživových hodnôt do nej môžete pridať ďalšie zdroje bielkovín.

  • Arašidové maslo: Arašidy v skutočnosti nie sú orechy, ale strukoviny a tomu zodpovedajú aj výživové hodnoty arašidového masla. Arašidové maslo úplne milujeme, pretože je plné proteínov, zdravých tukov a v kaši chutí úplne skvele. Ovsenú kašu si bez arašidového masla nevieme predstaviť. Ak ste ho ešte nikdy neochutnali, pridajte si ho do nej a uvidíte, že arašidové maslo je jednoducho božské. Arašidové maslo vás naozaj prekvapí svojou hladkou konzistenciou.
  • Mandľové maslo: Maslo vyrobené z mletých mandlí, je jemnejšie ako napríklad arašidové maslo a je vhodné aj pri chudnutí. Naše maslo vyrobené z hnedých prírodných nelúpaných mandlí je 100 % prírodné.
  • Pistáciové maslo: 100 % prírodné maslo z pistáciových jadier vás ohromí. Má dokonalú a jemnú konzistenciu a neobsahuje žiadny pridaný cukor, konzervačné látky ani iné škodlivé prísady. Pistáciové maslo môžete použiť napríklad do kaší, k ovociu, do jogurtu alebo ako náplň do muffinov či cupcakes.
  • Banán: Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie, ktoré sa pridáva do ovsenej kaše, jemná chuť banánu skvele dopĺňa výraznú chuť arašidového masla.
  • Jablko: Jablká sú skvelou voľbou do ovsenej kaše.
  • Javorový sirup: Chcete si kašu osladiť inak ako cukrom alebo medom?
  • Čakankový sirup: Ak hľadáte zdravé sladidlo, siahnite po čakankovom sirupe. Čakanka je rastlina, z ktorej koreňov sa tento sirup vyrába.
  • Lyofilizované ovocie: Vyskúšať môžete aj lyofilizované ovocie. Máme radi lyofilizované maliny a lyofilizované jahody.

Tento blog pre vás píše tím obchodu s orieškami a zdravou výživou ochutnejorech.sk. Celý náš svet sa točí okolo zháňania tých najkvalitnejších surovín - sami z nich pripravujeme naše recepty.

Ovsená kaša pre perfektné raňajky

tags: #kasa #z #ovsenych #vlociek #recept #s

Populárne príspevky: