Ako bojovať proti jarnej únave: Tipy a triky na prekonanie vyčerpania

Jarná únava je všeobecne známy a uznávaný jav, ktorý prichádza so striedaním ročných období. S príchodom jari ruka v ruke prichádza aj jarná únava. Konečne sme sa dočkali! Dni sú dlhšie, slnko už skrylo svoje zuby a teší nás hrejivými lúčmi. Všetko sa vonku prebúdza k životu, priestor okolo nás opäť nadobúda zelenú podobu. Všetko po zimnom spánku znova ožíva.

Jarná únava je nevítaný spoločník, ktorý sa najčastejšie do nášho života votrie počas prechodného obdobia zo zimy na jar. Je pre ňu typické, že sa dlhšiu dobu cítime chronicky unavení a bez motivácie, a to aj napriek tomu, že spíme dostatočne dlho.

Rozhodli ste sa, že tento rok vás jarná únava nedostane? V tomto článku sa dozviete, ako na to!

Čo je jarná únava?

Zmena tlakových a teplotných podmienok v našom klimatickom pásme spôsobuje reakciu nášho organizmu. Jarná únava je dočasný stav fyzického a psychického vyčerpania, ktorý sa objavuje najčastejšie na prelome zimy a jari.

Jarná únava nie je orgánové ochorenie. Je to stav organizmu, ktorý musí reagovať na zmenu počasia aj životosprávy. Intenzívnejšie sa prejavuje u meteosenzitívnych ľudí, u ľudí, ktorí trpia nízkym tlakom alebo u starších.

Príčiny jarnej únavy

Vznik jarnej únavy podnecuje viacero faktorov. Medzi hlavné patria:

• Nedostatok vitamínov
• Nedostatok slnečných lúčov v chladnom období a s tým spojená nižšia zásoba vitamínu D v tele
• Zmena tlaku a teploty
• Zmenené biorytmy
• Hormonálna nerovnováha spojená so zníženou rezervou serotonínu (hormón šťastia)
• Väčší príjem mastných a nezdravých jedál v chladnom období
• Znížená fyzická aktivita
• Oslabená imunita a rekonvalescencia po respiračných ochoreniach

Nie každý organizmus však jarná únava zasiahne. Väčšinou túto zmenu pociťuje a negatívne na ňu reaguje starší organizmus a chronicky chorí ľudia.

Príznaky jarnej únavy

Dôležité je rozlíšiť jarnú únavu od choroby. Medzi jej príznaky patrí:

• Pocit ospalosti
• Náladovosť
• Fyzická a psychická vyčerpanosť
• Nesústredenosť
• Malátnosť
• Strata záujmu o bežné činnosti
• Pocit smútku
• Bolesti hlavy

Niekedy sa k týmto príznakom pridruží aj viróza, keďže vyčerpaný organizmus je náchylnejší na infekčné ochorenia a alergické reakcie. Je charakteristická tým, že trvá krátko.

Ako bojovať proti jarnej únave: 10 účinných tipov

S jarnou únavou sa dá úspešne bojovať. Tu je 10 tipov, ako na to:

1. Zmeňte svoje stravovanie

Hodovanie počas zimných mesiacov, nezdravé a mastné jedlá, znížená fyzická aktivita a nedostatočný príjem vitamínov zaplaví naše telo toxínmi, ktoré nepochybne prispievajú k pocitu únavy a vyčerpania. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Doprajte si dostatok vitamínov. Veľmi účinným nástrojom na detoxikáciu organizmu sú aj bylinné čaje. Na odstránenie toxínov z tela je nápomocné aj saunovanie.

2. Choďte na čerstvý vzduch

Veľmi blahodarne na organizmus pôsobí aj čerstvý vzduch. Opustite svoje panelové steny a vyberte sa do prírody. Doprajte svojmu telu aspoň polhodinovú prechádzku v parku, vyberte sa na bicykel alebo turistiku. Nájdite si aktivitu, ktorá sa stane vašim hobby. Okysličte svoj organizmus, kyslík je pri odstránení únavy nenahraditeľný. Slnečné lúče prispievajú k tvorbe vitamínu D, ktorý podporuje tvorbu hormónu serotonínu, čím zlepšuje našu náladu. Nenechajte sa odradiť ani zatiahnutou oblohou. Pretože slnečné lúče, ktoré organizmus tak potrebuje, prenikajú aj cez oblaky.

3. Pite dostatok tekutín

Dehydrovaný organizmus po zimnom období potrebuje dostatok tekutín. Nedostatok tekutín môže byť jednou z príčin únavy. Aspoň 2 - 3 litre denne pomôžu k odplaveniu škodlivých toxínov z tela. Pite čistú vodu, bylinne čaje či minerálku. Pite aj keď nepociťujete smäd, a väčšie množstvo vody vypite najmä v dopoludňajších hodinách, kedy v našom organizme prebiehajú dôležité metabolické procesy.

4. Hýbte sa

Telo potrebuje pohyb. Pohyb je jeden z kľúčových bojovníkov proti jarnej únave. Jeho účinok sa stupňuje, ak ho vykonávate na čerstvom vzduchu. Pomáha k psychickému nabudeniu, prečisteniu hlavy, a dokonca aj k chudnutiu. Dôležité je však dávať si pozor na chladné počasie.

Aj keď sa cítite unavení, snažte sa pravidelne cvičiť alebo aspoň chodiť na prechádzky. Majte naplánované cvičenie dopredu aspoň na týždeň a dodržujte svoj plán.

5. Doprajte si kvalitný spánok

Dôležitým článkom v boji s jarnou únavou je aj dostatok kvalitného spánku. Dospelý človek by mal spať aspoň sedem hodín denne. Potrebný je však kvalitný spánok. Dosiahnite ho odstránením rušivých podnetov, ako sú elektrospotrebiče, svetlo a ruch z ulice. Spite na pohodlnom a kvalitnom matraci. Starý matrac si vylepšite chráničom z pamäťovej peny, ktorým dosiahnete beztiažový stav. Veľmi dôležitý je aj výber vankúša a prikrývky. V prípade, že očakávate prírastok do rodiny, kvalitnejší spánok dosiahnú mamičky aj použitím tehotenského vankúša. Izbu si pred spaním vyvetrajte. Použite aj aromaterapiu. Na ukľudnenie pomáha vôňa levandule. Prípadne si vyčistite vzduch použitím soľnej lampy. Izbu na spanie si prispôsobte svojím potrebám. Nekvalitný a nedostatočný spánok spôsobuje oslabenie imunitného systému a vznik rôznych ochorení, preto spánok nepodceňujte.

Dbajte na to, aby ste spali aspoň 7-8 hodín denne.

6. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerály

Mlieko a mliečne výrobky sú komplexným zdrojom vápnika, bielkovín, selénu, horčíka a iných pre telo potrebných živín. Vitamín D obsahujú aj ryby, preto by sme ich nepochybne mali zaradiť do svojho jedálnička. Po zime je znížená aj zásoba vitamínu C, siahnite preto po citrusových plodoch a čerstvej zelenine a ovocí. Stratenú energiu získate najmä vďaka vitamínu C. Odporúča sa aj príjem ginko bilobi, ktorý stimuluje nervový systém. Vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia sa v koži začne vytvárať aj pre kosti veľmi dôležitý vitamín D. Stavte najmä na ľahkú jarnú zeleninu, ktorá je bohatá na výživné látky. Vitamín C obsahuje každý druh čerstvej zeleniny a ovocia. K najvýznamnejším zdrojom patrí zelená paprika, brokolica, ale i jahody. Produkciu vitamínu D možno podporiť i stravou bohatou na ryby. Pripravte si šaláty s tuniakom, makrelou či lososom.

7. Robte veci, ktoré vás bavia

Prerušte šnúru stereotypu a venujte sa novým činnostiam, ako je záhradka, čítanie kníh, vzdelávaniu sa alebo si, jednoducho, sadnite na kávu s priateľkami. Nenúťte sa do vecí, ktoré plytvajú vašou energiou.

8. Vyhýbajte sa stresu

Boj tela proti jarnej únave spočíva aj v očiste mysle. Vyhýbajte sa preto stresovým situáciám. Stres predstavuje záťaž, ktorá uberá organizmu množstvo síl, a preto nepríjemné situácie riešte chladnou hlavou. Obklopujte sa ľuďmi, v ktorých prítomnosti sa cítite dobre. Dajte si záväzok, že sa len tak nerozhneváte.

9. Nezabudnite na kvalitný milostný život

Nezabudnite ani na kvalitný milostný život, ktorý je najväčším zdrojom pozitívnych hormónov. Tie pomáhajú odbúrať stres, zlepšujú kardiovaskulárny systém a zvyšujú našu telesnú a psychickú kondíciu.

10. Očista mysle a tela

Únavu organizmu spôsobujú škodlivé látky. S jarnou únavou môžete bojovať aj prostredníctvom kompletnej detoxikácie organizmu. Čerstvé ovocie a zelenina - šťavy a smoothie z čerstvého ovocia a zeleniny, ako sú jablká, uhorky, špenát alebo mrkva. Tieto potraviny obsahujú vlákninu a živiny, ktoré pomáhajú pri čistení čriev a podporujú črevnú detoxikáciu. Bylinkové čaje - napríklad prasličkový, mätový alebo šalviový čaj. Obsahujú látky, ktoré podporujú činnosť obličiek a tým podporujú vylučovanie toxínov z tela. Čierna ríbezľa - vynikajúci zdroj vitamínu C a antioxidantov, ktoré podporujú imunitný systém a tým pomáhajú detoxikácii. Chlorella a spirulina - tieto riasy sú bohaté na živiny a chlorofyl, ktorý efektívne pomáha pri čistení organizmu od toxínov. Pestrec mariánsky - obsahuje aktívne zlúčeniny, ako je silymarin, ktoré pomáhajú chrániť pečeň pred poškodením. Koža je naším najväčším orgánom. Po zime jej preto treba venovať zvýšenú starostlivosť.

Ďalšie užitočné tipy proti jarnej únave

Okrem vyššie uvedených tipov, môžete vyskúšať aj nasledujúce:

• Jedzte pravidelne: Vynechávanie jedál môže viesť k poklesu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje únavu.
• Zbavte sa nadváhy: Ak vaše telo nesie nadváhu, môže to byť vyčerpávajúce. Je to záťaž navyše pre vaše srdce, čo vás môže unaviť. Okrem pohybu je dobré tiež upraviť stravu. Obmedzte sacharidy, teda pečivo, ale tiež sladkosti.
• Obmedzte kofeín a alkohol: Pokiaľ pociťujete nadmernú únavu, odporúčame vylúčiť kofeín. Aj keď vám pár pohárov vína večer môže pomôcť zaspať, po požití alkoholu spíte menej hlboko.
• Trávte čo najviac času vonku na čerstvom vzduchu a slnku: Kyslík je pri prekonávaní únavy nenahraditeľný. Vitamín D si naše telo nevie vyrobiť samo, navyše ho máme po zime kvôli nedostatku slnečného žiarenia nedostatok.

Vitamíny a minerály proti jarnej únave

Vitamíny a minerály, ako je železo, vápnik a vitamín C, sú základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje v malých množstvách, aby správne fungovalo. Všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, môžete získať zdravou a vyváženou stravou. Pokiaľ to však nestačí neváhajte siahnuť po voľnopredajných vitamínových doplnkoch.

Tabuľka: Vitamíny a minerály odporúčané pri jarnej únave

Prajeme vám veľa síl a veríme, že jarnú únavu hravo zvládnete a prekonáte!

tags: #tipy #proti #jarnej #únave

Populárne príspevky:

• Varená zelenina s mletým mäsom: Inšpirácie
• Tipy na prípravu dipu z čierneho korenia
• Recepty na zdravší mrkvový koláč
• Charakteristika Pstruha Jazerného
• Recenzie rozvozu jedla Ivanka pri Dunaji