Ktorá zelenina posilňuje steny ciev?

Trápi vás pocit ťažkých nôh, nepríjemné mravčenie, pálenie a kŕče? Alebo ste si na lýtkach či stehnách všimli modrasté „pavučinky“? Tieto prejavy sú jasným signálom toho, že vaše žily nie sú práve v tej najlepšej kondícii a že by bolo vhodné ich spevniť.

Zdravé cievy sú základom správneho prúdenia krvi v celom tele. Udržiavanie dobrého stavu srdca a ciev pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí. Starostlivosť o správnu funkciu cievneho systému je preto mimoriadne dôležitá.

Upchávanie ciev znamená, že sa na ich stenách začne ukladať cholesterol, prípadne iné škodlivé látky. Tieto látky tvoria nánosy, ktoré obmedzujú plynulý prietok krvi. U človeka sa môže rozvinúť ochorenie nazývané ateroskleróza, vzniká riziko mozgovej príhody, infarktu alebo iného vážneho zdravotnému problému.

Ak chcete prirodzene podporiť zdravie svojich ciev, môžete zvážiť využitie niektorých prírodných zložiek, ktoré sú tradične považované za prospešné pre cievy. V babských radách nájdete množstvo receptov na domáci liek na prečistenie ciev.

Zdravé srdce a cievny systém sú kľúčové pre správne fungovanie celého organizmu. Udržiavať zdravý krvný obeh a silné srdce sa teda rozhodne oplatí.

Zdravé cievy sú základom pre celkové zdravie.

Potraviny pre zdravé cievy

Na stenách ochabnutých žíl sa ukladá zrážavá látka fibrín. Usadeniny cholesterolu, vápnika a iných látok tak spôsobujú nesprávnu priechodnosť tepien, respektíve ju zužujú. Nazývajú sa sklerotické nánosy. Pravidelná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny bude vždy ochraňovať naše tepny a cievy.

Na každé jedlo, ktoré prijmeme, reaguje náš srdcovo-cievny systém veľmi citlivo. Ak sú to príliš mastné a nezdravé jedlá, upchávame si cievy a zaťažujeme srdce. Sme to, čo jeme. Na tejto vete je samozrejme veľký kus pravdy. Preto by sme mali dbať viac o to, čo jeme.

Zoznam potravín, ktoré podporujú zdravie ciev:

Pohánka: Pohánka je najbohatším prírodným zdrojom rutínu. Na to, aby ste vrátili svoje žily do kondície, treba ju konzumovať aspoň trikrát do týždňa. Pohánka neobsahuje lepok, takže je vhodná aj pre ľudí, ktorí trpia celiakiou.
Orechy a semienka: Obsahujú omega-3 a -6 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré posilňujú a zlepšujú stav ciev. Znižujú tiež vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
Ovoce a zelenina: Sú plné vitamínov, ktoré telo potrebuje. Z ovocia sa odporúča najmä grapefruit, ktorý posilňuje steny ciev. Zo zeleniny je výborná brokolica, ktorá vďaka vitamínu K zabraňuje, aby vápnik poškodzoval cievy. Zelená listová zelenina znižuje riziko srdcových chorôb.
Rastlinné oleje: Uprednostňujte rastlinné oleje, z ktorých je najlepší olivový. Pravidelná konzumácia kvalitného, za studena lisovaného olivového oleja znižuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko infarktu.

Pre dobrý stav ciev nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, čo pijete. Antioxidanty v pomarančoch posilňujú cievy.

Ďalšie režimové opatrenia sú tiež dôležité.

Zelenina a ovocie pre posilnenie cievnych stien

Okrem spomínaných potravín existujú aj ďalšie, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie ciev. Patria sem:

Červená repa: Pomáha spevniť cievne steny. Obsahuje vitamíny (A, B, C, E, K), minerály (sodík, draslík, vápnik, bór, horčík, železo, fosfor, zinok, meď, mangán) a vlákninu.
Čierne ríbezle: Majú množstvo zdravotných benefitov.
Grapefruit: Obsahuje rutín a vitamín C, ktoré zlepšujú pružnosť cievnych stien. Najviac rutínu je v bielej dužine pod šupkou.
Rajčiny: Obsahujú látky riediace krv a zabraňujúce jej hromadeniu, ako aj flavonoidy, ktoré posilňujú cievne steny.
Ovsené vločky: Sú vynikajúcou zásobárňou rutínu a patria medzi najzdravšie obilniny.
Čučoriedky: Sú dokonalou vzpruhou pre nohy.
Orechy: Pomáhajú v cievach rozpúšťať tuky a cholesterol a ukrývajú množstvo rutínu.
Papriky: Obsahujú vitamíny A, C a K, pričom červená paprika obsahuje rutín, ktorý chráni cievy pred kôrnatením.
Cibuľa, cesnak, pór, pažítka: Obsahujú vitamín C, ktorý podporuje žilový a cievny systém.

Cesnak pečený v oleji

Tip: Vyskúšajte pečený cesnak, ktorý je delikatesou a podporuje zdravie ciev. Z palice cesnaku odrežte vršok, pokvapkajte olivovým olejom, zabaľte do alobalu a pečte v rúre vyhriatej na 180 °C asi 45 minút. Potom alobal otvorte a nechajte ešte 2 minúty dôjsť pod grilom.

Pečený cesnak je chutný a zdravý.

Ďalšie dôležité živiny pre zdravé cievy

Okrem vitamínu C a rutínu sú pre zdravie ciev dôležité aj ďalšie živiny:

Kremík: Vďaka kremíku budú cievy odolnejšie a pružnejšie. Kremík nájdete v obilninách, špenáte, cibuli, póre, cvikle a v čaji z prasličky roľnej.
Zinok: Udrží cievy v dobrej kondícii a urýchli hojenie rán. Zinok nájdete v hydinovom mäse, hovädzom a bravčovom mäse, slnečnicových a tekvicových semienkach, sezamových semienkach, vaječných žĺtkoch, maku, strukovinách a naturálnej ryži.
Lecitín: Sójové bôby sú skvelým zdrojom lecitínu, ktorý chráni cievy pred ukladaním zlého cholesterolu.
Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách (losos, tuniak, makrely, slede, sardinky), znižujú hladinu triglyceridov v krvi, zlepšujú hladinu “dobrého” HDL cholesterolu a podporujú zdravý krvný tlak.

Príznaky problémov s cievami

Problémy s cievami sa prejavujú rôzne, ale za väčšinu z nich môžu slabé a nepružné cievne steny. Medzi časté príznaky patria:

Opuch nôh okolo členkov, najmä po dlhom státí či sedení.
Časté modriny a rozšírené červené pavučinky alebo metličky na nohách.

Cviky na zdravé cievy.

Bylinky pre podporu srdca a očistu ciev

Príroda ponúka množstvo byliniek, ktoré môžu podporiť zdravie srdca a ciev. Medzi najznámejšie patria:

Imelo biele: Pomáha pri ateroskleróze, odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach, zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak.
Hloh obyčajný: Rozširuje cievy pre lepšie prekrvenie organizmu a zvyšuje silu srdečnej pumpy.
Ginkgo: Podporuje krvný obeh, zvyšuje prekrvenie rúk a nôh, tkanív, orgánov a mozgu.
Srdcovník obyčajný: Posilňuje kontrakcie myokardu a uľavuje pri srdečnej slabosti a angíne pectoris.
Rozmarín lekársky: Posilňuje krvný obeh a pomáha pri nízkom krvnom tlaku a studených rukách a nohách.

Ďalšie tipy pre zdravé cievy

Okrem správnej stravy a byliniek môžete pre zdravie svojich ciev urobiť aj nasledovné:

Pravidelná fyzická aktivita: Pomáha udržiavať srdce v kondícii a znižovať krvný tlak.
Strava bohatá na draslík: Potraviny ako banány, avokádo, zemiaky a špenát môžu pomôcť regulovať krvný tlak.
Výživové doplnky: Doplnky s obsahom horčíka, omega-3 mastných kyselín a koenzýmu Q10 môžu podporiť zdravý krvný tlak.

Pokiaľ sa chcete vyhnúť problémom s cievami, na prevenciu sa odporúčajú výživové doplnky na podporu celkového zdravia ciev. Obsahujú zväčša lecitín, koenzým Q10, rutín, vitamín E, kurkumín a ďalšie látky.

Nezabúdajte, že zdravý životný štýl a vyvážená strava sú kľúčom k zdravým cievam a celkovému zdraviu.

tags: #ktorá #zelenina #posilňuje #steny #ciev