Ktoré korenie znižuje tlak: Čierne korenie, škorica a ďalší pomocníci

Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je tichý zabijak, ktorý postihuje čoraz viac ľudí na celom svete. Často prebieha bez zjavných príznakov, no môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú srdcové choroby, mozgová mŕtvica a zlyhanie obličiek. Našťastie existujú prírodné spôsoby, ako tento stav zvládať a predchádzať mu. Okrem zmien životného štýlu a stravovacích návykov sa do popredia dostávajú aj koreniny a bylinky, ktoré môžu byť účinným pomocníkom pri znižovaní krvného tlaku.

Čo je to hypertenzia a prečo je nebezpečná?

Krvný tlak je sila, ktorou krv tlačí na steny ciev. Meria sa dvoma hodnotami: systolický (tlak pri sťahu srdca) a diastolický (tlak pri uvoľnení srdca).

Chronicky zvýšený krvný tlak je obrovským rizikovým faktorom a spúšťačom kardiovaskulárnych a iných ochorení, ako napr. infarkt, zlyhanie srdca, mŕtvica, ochorenie obličiek, závrate, iné cievne ochorenia.

Ak sa váš krvný tlak pravidelne pohybuje v hodnotách vyšších než 140/90 mmHg, ide o hypertenziu (vysoký krvný tlak). Keď sa hodnoty dostanú nad 160/90 mmHg, môže dôjsť až k trvalému poškodeniu srdca a ciev, obličiek či k cievnej mozgovej príhode. Tomuto všetkému sa však dá zabrániť.

Znížte krvný tlak prirodzene: Vysvetľuje lekár

Korenie a bylinky s liečivou silou

Čierne korenie

Čierne korenie je najpoužívanejšie korenie, ktoré sa používa vo všetkých kuchyniach sveta. Čierne korenie používame nielen na ochutenie polievok, nátierok, šalátov, mäsa, omáčok, cestovín, zeleniny, môžeme ho použiť aj na posilnenie organizmu. Práve pre vysoký obsah zdraviu prospešných látok je právom považované za „kráľa korenia“.

Výskum ukázal, že piperín, nachádzajúci sa v čiernom korení upravuje krvný tlak, znižuje riziko vzniku hypertenzie a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Čierne korenie je tiež zdrojom vlákniny, bielkovín, sacharidov, betakaroténu, luteínu. Z vitamínov obsahuje vitamín A, vitamíny skupiny B, C, E a K. Z minerálnych látok obsahuje selén, zinok, mangán, železo, fosfor, draslík, horčík, vápnik, sodík a mastné kyseliny omega 3 a omega 6.

Škorica

Škorica je známe aromatické korenie, ktoré sa odpradávna využíva nielen v kuchyni, ale aj v prírodnom liečiteľstve. Považuje sa za jedno z najstarších korení na svete.

Škorica je jedným z prírodných liekov proti vysokému krvnému tlaku. Vďaka tomuto účinku škorica následne pomáha znižovať riziko infarktu srdca či mozgovej príhody.

Podľa recenzie z roku 2020 môže škorica pomôcť znížiť krvný tlak. Konzumácia škorice sa považuje za výbornú voľbu, ktorá vám pomôže znížiť systolický krvný tlak o 6,2 mmHg a diastolický tlak o 3,9 mmHg.

Cesnak

Cesnak je potravina bohatá na zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Cesnak obsahuje najmä zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú cievy v tele.

Celkovo vzhľadom na tieto výhody vám cesnak môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Čerstvý cesnak si môžete pridávať do akéhokoľvek jedla, do ktorého sa vám hodí.

Obsahuje alicín, ktorý rozširuje cievy a znižuje tlak. Odporúča sa konzumovať 1-3 strúčiky denne.

Ďalšie koreniny a bylinky

Zázvor: Pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov. Pridávajte ho do jedál alebo nápojov.
Kardamóm: Má diuretické účinky a pôsobí ako prírodný blokátor vápnikových kanálov.
Kajenské korenie: Podporuje elasticitu ciev a čistí ich od toxínov. Začnite s malým množstvom a postupne zvyšujte dávkovanie.
Bazalka: Obsahuje eugenol, antioxidant, ktorý pôsobí ako prírodný blokátor vápnikových kanálov. Pridajte si čerstvú bazalku do jedál.
Tymián: Obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá znižuje zápal, hladinu cukru v krvi a zvyšuje prietok krvi. Zníženie vysokého krvného tlaku zaisťuje vďaka svojej schopnosti inhibovať ACE.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak

Bobule: Obsahujú antioxidanty, ktoré chránia cievy.
Banány: Sú bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
Repa: Obsahuje dusičnany, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý a rozširujú cievy.
Tmavá čokoláda: Obsahuje flavonoidy, ktoré uvoľňujú krvné cievy.
Kiwi: Pravidelná konzumácia kiwi môže znížiť krvný tlak.
Vodný melón: Obsahuje citrulín, ktorý pomáha produkovať oxid dusnatý.
Ovsené vločky: Sú bohaté na vlákninu, ktorá znižuje krvný tlak.
Zelená listová zelenina: Obsahuje draslík, horčík a folát, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca.

Ďalšie dôležité faktory pre reguláciu krvného tlaku

Okrem konzumácie správnych potravín a korenín je dôležité dbať aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú krvný tlak:

Draslík: Zvyšujte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli).
Horčík: Nedostatok horčíka je spájaný s vyšším krvným tlakom.
Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať krvný tlak.
Spánok: Dostatočný a neprerušovaný spánok je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku.
Hydratácia: Pite dostatok vody (10-15 pohárov denne).
Obmedzenie cukru: Znížte príjem cukru a spracovaných potravín.
Prestaňte fajčiť: Fajčenie zvyšuje krvný tlak a poškodzuje cievy.
Obmedzte alkohol a kofeín: Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu môže zvýšiť krvný tlak.

Upozornenia a odporúčania

Pred použitím akýchkoľvek byliniek alebo doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy. Bylinky a prírodné doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi. Niektoré koreniny, ako škorica, kurkuma a zázvor, môžu pri nadmernej konzumácii ovplyvniť účinnosť niektorých liekov.

tags: #ktoré #korenie #znižuje #tlak