Vplyv konzumácie kečupu dojčiacou matkou na dieťa a správna strava počas dojčenia

Dojčenie je obdobie, kedy si mnoho žien chce dopriať potraviny, ktoré nemohli počas tehotenstva. Takáto motivácia je pochopiteľná, ale netreba zabúdať, že zodpovednosť za potomka nekončí len pôrodom, ale pokračuje aj po ňom. V období dojčenia je dôležité nielen to, čo konzumujete, ale aj to, aký máte životný štýl, životosprávu a celkovo denný režim.

Mnohé mamičky chcú hneď po pôrode dohnať zameškané. Siahajú tak po potravinách, ktoré v materstve jesť nemohli. Je to však chyba. Mnohé z nich dokážu narobiť šarapatu v brušku bábätka. Veľa látok sa totiž dostane priamo do materského mlieka a môžu vyvolať nepríjemné a bolestivé novorodenecké koliky.

Čomu sa vyhnúť pri dojčení?

Pri jedlách, ktoré nie sú vhodné pre dojčiace ženy, ide najmä o zásadu nedráždenia detského organizmu. Univerzálny zoznam potravín, ktoré (ne)treba jesť pri dojčení, neexistuje. Každému bábätku totiž vyhovuje alebo, naopak, prekáža niečo iné. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktorými by sa mali riadiť. Potraviny, ktoré by čerstvé mamičky nemali konzumovať, možno rozdeliť do viacerých kategórií. Mnohé z nich majú na matku aj dieťa rovnaký vplyv. Ide zväčša o potraviny s efektom nadúvania, potraviny, ktoré majú schopnosť podráždiť tráviaci trakt alebo potenciálne alergény.

Alkohol: Alkohol je pre dojčiace mamičky úplné tabu. Dokáže totiž meniť zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu.
Biely cukor a umelé sladidlá: Akokoľvek milujete sladkosti, pokúste sa im počas dojčenia odolať. Namiesto nich siahnite po mede alebo banáne.
Biela múka: O tom, že biele pečivo a cestoviny, nie sú príliš zdravé, viete. Nahraďte ich preto celozrnným variantom. Biela múka tiež znižuje hladinu vitamínov B. Samotná biela múka, ale aj pečivo, cestoviny, koláče a iné produkty s jej dominantným obsahom, to všetko je problém počas dojčenia a navyše ide o potraviny bez biologickej hodnoty.
Mliečne výrobky: Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ktoré neprešli pasterizáciou (napr. bryndza). Pozor si dajte aj na tučné mliečne výrobky, ako napríklad šľahačka, tučné syry alebo plnotučné mlieko. Bábätku totiž vyvolajú nepríjemnú koliku. Pozor si treba dať na mliečne výrobky, ktoré neprešli pasterizáciou, čiže nepasterizované mlieko a bryndza, ale aj na tučné mliečne výrobky. Sem zaraďujeme plnotučné mlieko, tučné syry a produkty s ich obsahom.
Zelenina a ovocie, ktoré nadúva: Počas dojčenia by ste mali myslieť na to, že nie každý druh zeleniny a ovocia bude pôsobiť na váš organizmus priaznivo. Z jedálnička preto vynechajte kapustu, brokolicu, cesnak, papriku, uhorky aj hrušky.
Potenciálne alergény: Veľkým rizikom pre dojčiacu mamičku je aj konzumácia potenciálnych alergénov. Pozor si dajte na citrusové plody, orechy, sóju aj kravské mlieko.
Nedostatočne tepelne upravené potraviny: Potraviny, ako surové mlieko, vajcia a mäso, sú zakázané aj počas tehotenstva. Inak to nie je ani počas dojčenia. Do tejto skupiny patrí aj tatarák či sushi. Počas tehotenstva sú surové mlieko, vajcia aj mäso zakázané kvôli nákaze listeriózou alebo salmonelózou a to platí aj počas dojčenia.
Trans-tuky: Do tejto skupiny potravín patria priemyselne vyrábané sladkosti, rôzne čipsy aj slané pochutiny. Trans-tuky sú tuky, ktoré sú pre organizmus vyslovene škodlivé a to pre trávenie aj pre kardiovaskulárny systém.

Kečup a dojčenie

Medzi zeleninu, ktorá nadúva, patrí aj paradajka, z ktorej sa vyrába kečup. Z toho dôvodu sa konzumácia kečupu neodporúča, najmä v začiatkoch dojčenia.

Dojčenie: potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Čo jesť počas dojčenia?

Aby boli regenerácia po pôrode pre telo matky a vývoj pre telo dieťaťa optimálne, nestačí sa niektorým potravinám len cielene vyhýbať. Existujú totiž aj jedlá, ktoré sa v období počas dojčenia hodia oveľa viac, ako inokedy. Mnohé z vás zrejme dlhý zoznam zakázaných potravín prekvapil. Nebojte sa, stále existuje množstvo potravín, ktoré sú počas dojčenia žiadúce a vaše bábätko ich ocení. Patria medzi ne napríklad:

chudé biele mäso a ryby (losos, treska, pstruh), Pokiaľ ide o mäso, to si môžete dopriať, hlavne mastné morské ryby a biele BIO mäso. Ideálny je domáci chov chudého mäsa bez kože a tuku.
mliečne výrobky a vajcia (uprednostnite nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy), Čo sa týka mliečnych výrobkov, odporúčajú sa nízkotučné, napríklad mozzarela.
obiloviny (ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, bulgur a kuskus). Po pôrode je dôležité prijímať aj obilniny, ktoré sú ideálne na raňajky, desiatu či olovrant. Odporúčam do jedálnička zaradiť ovsené vločky a celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny či kuskus.
orechy: Dobrým zdrojom minerálov, zdravých mastných kyselín a omega-3 kyselín sú aj orechy. Sú bohaté najmä na Selén a Zinok, ktoré žena po pôrode určite potrebuje vo zvýšenej miere.
Ovocie, zelenina, strukoviny: Na pravidelnej báze sa odporúčajú najmä banány, jablká, avokádo či hrozno. Zo zeleniny sú výborné mrkva a rukola.
bylinky (aníz, fenikel, žihľava, senovka). Na podporu mlieka a laktácie celkovo sú ako stvorené v období po pôrode viaceré bylinky a rastliny.

Podobne ako počas tehotenstva, aj v prípade dojčenia sa treba držať zásady, aby bol jedálniček čo najviac pestrý a čo najviac zdravý.

Životný štýl a životospráva počas dojčenia

V období dojčenia je dôležité nielen to, čo konzumujete, ale aj to, aký máte životný štýl, životosprávu a celkovo denný režim:

Príjem tekutín počas celého dňa: Základom správnej životosprávy je pravidelný pitný režim počas celého dňa. Ideálna je čistá voda alebo čaj, lepšie sú teplejšie tekutiny.
Alkohol výnimočne, pozor aj na kofeín: V tejto oblasti sa príliš toho veľa nemení oproti tehotenstvu. To znamená, že alkohol je najlepšie úplne vynechať, prípadne výnimočne malý pohár červeného vína.
Žiaden stres: Stres je nepriateľom dojčenia. Vyvoláva hormonálnu nerovnováhu, nakoľko dochádza k produkcii kortizolu, ktorý zas pôsobí proti pohlavným hormónom.
Chudnutie postupne: Je prirodzené, že každá žena chce čo najskôr po pôrode vyzerať znova dobre, no netreba to preháňať s príliš excesívnym chudnutím. Dôležitý je primeraný, dlhodobý a hlavne pravidelný pohyb.
Dostatok spánku: Tak ako počas tehotenstva, aj v prípade obdobia po ňom platí, že si treba dopriať dostatok oddychu a spánku. Nenabádam na to, aby ste v noci nedojčili, ale ak sa tak deje, treba to dobehnúť ráno alebo ísť skôr večer spať.

Doplnky stravy počas dojčenia

Skvelým spôsobom, ako doplniť minerály a vitamíny, je užívanie výživových doplnkov, ktoré sú ušité na mieru pre dojčiace mamičky. Srvátkový proteín sa získava šetrnými procesmi z kravského mlieka a pokladá sa za jednu z najkvalitnejších bielkovín vôbec, ktorú môže mamička zahrnúť do jedálnička. Počas tehotenstva a dojčenia je potreba príjmu bielkovín v strave ženy mierne zvýšená a srvátkový proteín môže byť vhodným prostriedkom na jej navýšenie obzvlášť vtedy, ak je žena navyše aj fyzicky aktívna.

Pri výbere doplnkov stravy klaďte dôraz na kvalitu a overenosť vybranej značky.

Záver

Všetko, čo zjete, totiž vplýva aj na vaše bábätko. Aká by mala byť strava pri dojčení, aby ste dieťaťu dodali všetky potrebné živiny? Keď sa navyše budete držať vyššie spomenutých zásad, vaše dieťatko sa vám poďakuje. Pamätajte, že každé dieťa je iné a reaguje na potraviny individuálne.

tags: #dojčiaca #matka #kečup #vplyv #na #dieťa