Slané oblátky: Kalórie a nutričné hodnoty
Tento článok sa zameriava na nutričné hodnoty slaných oblátok a ich miesto v jedálničku. Navyše, ponúkne inšpirácie a tipy pre tých, ktorí si chcú udržať zdravý životný štýl aj počas sviatkov, kedy je lákadiel na nezdravé jedlá viac než dosť.
Nutričné hodnoty slaných oblátok rascových Tina
Energetická hodnota slaných oblátok rascových Tina je 390 kcal (1 633 kJ) na 100 g. Okrem toho obsahujú:
- Bielkoviny: 9,9 g
- Sacharidy: 76 g
- Cukry: 1,7 g
- Tuky: 5,1 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 2,4 g
- Soľ: 4,9 g
- PHE: 495 mg
Zloženie nutričných hodnôt v percentách:
- Bielkoviny: {{dataChartPercent[0] | number:0}} %
- Sacharidy: {{dataChartPercent[1] | number:0}} %
- Cukry: {{dataChartPercent[2] | number:0}} %
- Nasýtené mastné kyseliny: {{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Ako môžete vidieť, slané oblátky obsahujú pomerne veľa sacharidov a soli, preto by sa mali konzumovať s mierou. Na druhej strane, obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
Tabuľka nutričných hodnôt slaných oblátok rascových Tina (na 100g)
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Energetická hodnota | 390 kcal (1 633 kJ) |
| Bielkoviny | 9,9 g |
| Sacharidy | 76 g |
| Cukry | 1,7 g |
| Tuky | 5,1 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 2,4 g |
| Soľ | 4,9 g |
| PHE | 495 mg |
Tipy na zdravšie stravovanie počas sviatkov
Milé mamičky, nemamičky, kamarátky, známe aj neznáme... tak som sa po niekoľkoročnom zvažovaní rozhodla, že prečo nie... Som už veľká, zmúdrela som a nad ľudskou závisťou sa už iba smejem... ľudia naozaj závidia aj to, čo človek robí zadarmo a len tak.... z lásky :-) a tak sa vraciam :-). Mnohí sa snažia udržať si štíhlu líniu a zdravý životný štýl. Po 30-ke by už mal ukladať zákon rátať kalórie :-)) Teda hovorím za seba...Každopádne sa neprikláňam k tradičnému slovenskému menu, ale robím ľahšie jedlá z rýb, kreviet, ovocia... aby mi po Vianociach nevyliezli špeky a faldíky spod novej sukienky od Ježiška.
Tu je niekoľko tipov, ako si užiť sviatky bez zbytočného prejedania sa a s ohľadom na svoje zdravie:
- Oblátky musia byť, či chcem alebo nechcem tradičné menu. Tento rok som sa rozhodla oplatky aj upiecť... ale holt..
- Uprednostňujte ľahšie jedlá z rýb, kreviet a ovocia.
- Nezabúdajte na zeleninu a šaláty.
- Obmedzte konzumáciu sladkostí a slaných pochutín.
- Pite dostatok vody a vyhýbajte sa sladeným nápojom.
- Hýbte sa a venujte sa športu.
Ak sa rozhodnete upiecť si vlastné oblátky, môžete experimentovať s rôznymi príchuťami a znížiť obsah soli a tuku. Takto si môžete dopriať túto tradičnú pochúťku bez výčitiek.
Zapečené krekry so cherry paradajočkami a syrom sú skvelou alternatívou k tradičným slaným pochúťkam. Plnené košíčky z lístkového cesta odporúčam vyskúšať a plniť hocičím, "co dum dal".
Ak máte radi sladké, môžete si pripraviť Slivkové... vlastne slivovičkové trojuholníčky obaľované v práškovom cukre. Chilli šuhajdy sú pre labužníkov! Kvalitná čokoláda, orechy, oriešky, mandle a chilli papričky.
Slané oblátky / Salty waffles
Recepty a inšpirácie
Okrem slaných oblátok existuje množstvo ďalších receptov, ktoré si môžete pripraviť počas sviatkov. Tu je niekoľko tipov:
- Bezmäsité jedlá: Brokolicovo-šošovicové karí pre histaminikov, Polentové knedlíky, Majonéza z červenej šošovice.
- Hlavné jedlá: Kurča na nedeľný obed troška netradične.
- Dezerty: Medové rezy, Laskonky, Vianočné medovníky, Grankové stromčeky plnené grankovou plnkou.
Pre tých, ktorí majú radi krevety, existuje množstvo receptov. Krevety milujem! Och och krevety... nemá doma niekto chovnú stanicu? Krevetová lahôdka a Camembertová misa s krevetami a mozarellou sú skvelé možnosti.
Nezabúdajte, že sviatky sú o radosti a pohode, preto si ich užívajte s mierou a bez zbytočných výčitiek. Ak si doprajete aj nejakú tú kalóriu navyše, nič sa nedeje. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre a boli v kruhu svojich blízkych.
tags: #nivove #oplatky #slane #kalórie
