Recept na bohatstvo a šťastie pre ženy: Tipy a triky pre lepší život

V súčasnosti plnej mien a čísel je mimoriadnou výhodou mať dobrého „pamätováka“. Pamätať si mená, dátumy, stretnutia, PIN kódy či telefónne čísla potrebujeme všetci. Nemeckí odborníci prišli s riešením, ako si tieto zdanlivo nezapamätateľné veci uchováte v hlave bez toho, aby ste si museli všetko značiť.

5 cvičení pre mozog na zlepšenie pamäte a koncentrácie | Jim Kwik

Ako si zapamätať čísla a mená

Čísla

Mozog ukladá čísla najlepšie, ak si ich skombinujete s nejakým abstraktným obrazom alebo symbolom. Napr. 1 je svieca, 2 labuť, 3 sú vidly. Pre číselný rad kombinácií si vymyslíte príbeh z obrázkov. Napr. k PIN 4358 - štvorlístok (4) sa nabodol na vidly (3) a drží ho ruka s piatimi prstami (5), ktorá patrí snehuliakovi (8). Alternatívne si môžete vytvoriť aj vlastný na seba prepojený príbeh. Napr. ku kombinácii 3531 - po tom, čo si zdriemnete na 3 hodiny, pôjdete električkou číslo 5 ku kamarátke, ktorá si do svojej kávy dáva vždy 3 kocky cukru a po káve jeden kúsok torty.

Mix číslic a písmen

Vyberte si kombináciu, ktorá vám bude pripomínať niečo pozitívne, ale pozor, aby to nebolo príliš ľahko identiﬁkovateľné. Môžete rok narodenia svojho dieťaťa skombinovať s menom domáceho miláčika, napr. 19dunčo95, 20muro07. Základom úspechu je spojiť si heslo s konkrétnym obrazom, ktorý si ľahko zapamätáte.

Mená

Krstné meno si ľahko zapamätáte, ak si ho spojíte so známou osobou. Priezviská ako Mlynár, Bača či Drotár si zase prepojte s povolaním. Osobitnou kategóriou sú zložené priezviská, ktoré sú obyčajne cudzojazyčné. Ideálne si ich zapamätáte nielen ich rozdelením, ale aj prekladom. Napr. Schwarzmüller - čierny mlynár, alebo Jungmann - mladý muž. Pomôcť vám môžu aj rýmovačky či slovné hračky, napr. Pani Nová príde znova. Pán Sládeček vyhľadáva „chládeček“.

Ako si naštartovať mozog

Komunikácia: Uprednostňujte osobnú komunikáciu. Sociálne siete reálny kontakt totiž len predstierajú. Snažte sa v čo najväčšej možnej miere viesť skutočné rozhovory, stretávajte sa s rodinou a priateľmi - socializujte sa. Kontakt s ľuďmi pomáha mozgu zostať mladým a v dobrej kondícii.
Spánok: Nepodceňujte ho! Zdravý spánok podporuje okrem iného rozvoj nových mozgových buniek. Základom úspechu pri každej tvorivej činnosti je totiž oddýchnutá myseľ.
Kyslík: Podmienky na činnosť pamäti sa výrazne zlepšia, keď je prísun kyslíka dostatočný. Ak ho chcete zvýšiť cielene, skúste sa venovať nejakej fyzickej aktivite.
Tekutiny: Ani teraz nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Ak totiž organizmu chýbajú, výrazne sa znižujú vaša bdelosť a koncentrácia.
Relax: Možné poruchy pamäti sa pomerne často pripisujú na vrub stresu, preto by ste nemali zabúdať ani na oddych.

Techniky dobrého pamätania

Vytvárajte spojenia medzi podobnými výrazmi - pomôže vám to ľahšie sa naučiť reťaz slov.
Tvorte akronymy - zo začiatočných písmen jednotlivých slov si vytvorte ľahko zapamätateľné heslo (napr. NR SR - Národná rada Slovenskej republiky).
Skladajte verše, historky a príbehy s použitím pojmov, ktoré si chcete zapamätať.
Vytvárajte si abstraktné spojenia (napr. kontinent Afrika vyzerá ako hlava koňa).
Prepájajte cudzie slová so slovenskými, ktoré sú obsahovo príbuzné.
Spájajte písmená s číslami a učte sa ich po poradí.

Ako sa stravovať?

Stravovanie pre mňa nikdy nebolo o diéte či odriekaní, je to životný štýl, ktorý viem s láskou udržiavať celý život. Držím sa princípu 90 % zdravých jedál a 10 % „malých potešení“, pretože práve rovnováha je kľúčom k dlhodobej zmene. Ako krvná skupina 0 prirodzene inklinujem k jedlám bohatým na bielkoviny - vajíčka, morčacie, hovädzie a kuracie mäso či ryby sú základom môjho taniera. Dopĺňam ich zdravými sacharidmi (ryža, batáty, čerstvá zelenina, ovocie) a kvalitnými tukmi (semienka, orechy, avokádo).

Voda je môj každodenný rituál, najjednoduchší detox a zároveň najlacnejší elixír energie. Dostatočná hydratácia je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravie, vitalitu a sviežosť mysle. Pri jedle sa riadim jednoduchým princípom: každé sústo je malým hlasovaním za to, ako sa budem cítiť zajtra. Nemusím byť perfektná, stačí, ak väčšina mojich rozhodnutí smeruje k zdraviu. A dopriať si kúsok čokolády bez výčitiek? To nie je slabosť. To je múdrosť, ktorá robí cestu k zdraviu radostnou a udržateľnou.

Čo vás nabíja energiou a ako odbúravate stres?

Energiu vo mne zapaľuje cestovanie a zmena prostredia. S manželom sme uzavreli tichú dohodu, že každý mesiac aspoň na 2-3 dni opustíme bežné ulice a necháme svet, aby nám ukázal inú tvár. Nie je to o honbe za luxusom, ale o návrate k jednoduchosti. Stačí malá dedinka ukrytá medzi kopcami alebo úzky chodník v lese, kde vietor nesie vôňu dažďa..a ja cítim, ako sa moja myseľ opäť rozširuje. Tam, kde sa horizont mení, sa mením aj ja. Stres zo mňa opadá v pohybe, pri čítaní kníh, ktoré mi ukazujú, že svet je širší než moje starosti. A potom je to štúdium Biblie, ktoré mi pripomínajú vďačnosť a ticho, v ktorom nachádzam pokoj. Niekedy netreba prejsť oceán ani zmeniť kontinent, stačí zmeniť uhol pohľadu. Malý krok mimo rutiny dokáže uvoľniť miesto pre nové myšlienky a premeniť ťažobu na nádej.

Ako sa udržiavate fit?

Fit pre mňa nikdy neznamenalo mať len svaly či číslo na váhe. Byť fit je stav mysle a harmónia so sebou samou. V minulosti som súťažila v bikini fitness a disciplína, ktorú som si vtedy osvojila, mi zostala v srdci. Dnes je pre mňa fit život viac než tréningový plán, je to pravidelný pohyb, vedomé stravovanie a rovnako aj starostlivosť o myseľ a ducha. Cvičím silovo aj funkčne, no rovnako dbám na duševnú hygienu. Čítam knihy, ktoré rozširujú obzory, učím sa nové veci a nachádzam vnútorný pokoj v modlitbe a štúdiu Biblie. Každý tréning je pre mňa malým hlasom, ktorý šepká: „Verím v seba.“ A každé otvorenie knihy či tiché stíšenie je hlasom, ktorý pripomína: „Starám sa aj o svoju dušu.“ Pravá kondícia nezačína vo fitku ani na váhe. Začína v rozhodnutí žiť vedome, s vďačným srdcom a odvahou rásť zvnútra aj navonok.

Čo máte na pohybe, ktorému sa venujete, najradšej?

Či už pri tréningu vo fitku, turistike alebo akomkoľvek druhu športu... na pohybe milujem ten magický okamih, keď sa vyplavia endorfíny a svet sa zrazu zdá jasnejší, ľahší a krajší. Každý pohyb je pre mňa spôsob, ako osláviť telo, ktoré mi bolo zverené, ako mu poďakovať, že ma nesie cez každý deň. Pohyb je zároveň terapia, ktorá rozpúšťa stres a napätie. Nie je to trest za to, čo som zjedla, ani povinnosť, ktorú musím odškrtnúť. Je to tichý dialóg so svojím telom, jemné: „Ďakujem, že dýchaš, že vládzeš, že žiješ.“ V týchto chvíľach sa mi pripomína, že život je pohyb a pohyb je život, a že každý krok, aj ten najmenší, má silu meniť vnútorný svet.

Čo je vaša najväčšia životná výzva?

Moja najväčšia výzva? Udržať rovnováhu medzi fyzickým, duševným a duchovným životom v svete, ktorý je plný lákadiel, hluku a neustáleho tlaku. Byť prítomná, vďačná a odvážna čeliť zmenám. To je cesta, ktorú si každý deň znovu vyberám. Zistila som, že výzvy nie sú múry, ktoré nás majú zastaviť. Sú bránami, ktoré nás majú premeniť. Keď sa na ne prestaneme pozerať ako na prekážky a začneme ich vnímať ako pozvánky, odhalí sa v nás sila, o ktorej sme možno ani netušili. A práve my, ženy, v sebe nesieme tichú, ale nezlomnú silu - schopnosť niesť svet na ramenách a pritom v srdci stále udržať láskavosť. Výzvy nás neoslabujú, ale brúsia v nás diamantovú odolnosť, ktorá sa zaskvie vtedy, keď sa rozhodneme nevzdať.

Krabičková diéta pre ženy: Jedálniček na týždeň

V dnešnej uponáhľanej dobe sa stala krabičková diéta nenahraditeľným spojencom na ceste za zdravším telom a krajšími krivkami. Väčšina z nás nemá možnosť pripravovať si jedlá v priebehu dňa, preto je dôležité mať pripravené riešenie. Krabičkovanie je skvelý spôsob, ako prevziať kontrolu nad kvalitou, množstvom a zložením celodennej stravy, čo vedie k jednoduchšiemu a efektívnejšiemu chudnutiu.

Pre ženu s hmotnosťou 70 kg, sedavým zamestnaním a miernou aktivitou (do 3x týždenne) je ideálne nastaviť energetický príjem a makroživiny nasledovne:

Priemerný denný príjem: 1 708 kcal (7 173 kJ)
109 g bielkovín
202 g sacharidov
47 g tuku
30 g vlákniny

Príklad jedálnička na týždeň

Nasledujúci jedálniček je príkladom toho, ako môže vyzerať domáca krabičková diéta pre ženy, ktoré chcú schudnúť. Jednotlivé dni obsahujú podrobný rozpis jedál a ich nutričné hodnoty. Dni je možné striedať podľa vlastných preferencií.

1. deň: Pondelok

Raňajky: Praženica z 2 vajec, chlieb ražný 50 g, zelenina 100 g (321 kcal, B 18 g, S 25 g, T 13 g, vláknina 6 g)
Desiata: Passion bar, menšie jablko (264 kcal, B 12 g, S 35 g, T 8 g, vláknina 7 g)
Obed: Tortilla celozrnná 2 ks, kuracie prsia 100 g, zelenina 150 g, dip 30 g (biely jogurt + korenie) (567 kcal, B 35 g, S 69 g, T 11 g, vláknina 8 g)
Olovrant: Biely jogurt 150 g, pohánkové lupienky 15 g, menší banán (227 kcal, B 9 g, S 26 g, T 7 g, vláknina 2 g)
Večera: Losos 100 g, zemiaky pečené 200 g, zelenina 150 g (411 kcal, B 26 g, S 39 g, T 14 g, vláknina 7 g)
Celkom: 1790 kcal (7158 kJ), B 100 g, S 194 g, T 53 g, vláknina 30 g

2. deň: Utorok

Raňajky: Mozzarella mini light 100 g, 2 menšie paradajky, chlieb ražný 50 g, olivový olej 1 lyžička (367 kcal, B 25 g, S 30 g, T 14 g, vláknina 4 g)
Desiata: Kefírové mlieko neochutené Kunín 300 ml, hrozno 60 g (179 kcal, B 12 g, S 21 g, T 6 g, vláknina 1 g)
Obed: Hovädzie mäso 150 g, pšeno 100 g, zelenina 150 g (620 kcal, B 45 g, S 77 g, T 13 g, vláknina 7 g)
Olovrant: Vajcia natvrdo 1 ks, chlieb celozrnný žitný 50 g, gervais 10 g, eidam 30 % 2 plátky, zelenina 100 g (338 kcal, B 20 g, S 28 g, T 12 g, vláknina 6 g)
Večera: Červená šošovica 50 g, ready to eat cícer 50 g, drvené paradajky 100 g, olej 1 lyžička (290 kcal, B 16 g, S 34 g, T 6 g, vláknina 7 g)
Celkom: 1793 kcal (7172 kJ), B 118 g, S 189 g, T 51 g, vláknina 25 g

3. deň: Streda

Raňajky: Ovsená kaša - ovsené vločky 50 g, mlieko polotučné 150 ml, polovica hrušky, čokoláda 70 % 1 štvorček (6 g) (353 kcal, B 12 g, S 52 g, T 8 g, vláknina 7 g)
Desiata: Bageta celozrnná 50 g, gervais 10 g, eidam 30 % 2 plátky, ½ papriky (280 kcal, B 16 g, S 29 g, T 8 g, vláknina 4 g)
Obed: Kuracie prsia 150 g, divoká ryža 75 g, zelenina 150 g (492 kcal, B 46 g, S 60 g, T 3 g, vláknina 8 g)
Olovrant: Jogurt biely 150 g, orechy 15 g (213 kcal, B 8 g, S 9 g, T 15 g, vláknina 1 g)
Večera: Omeleta z 2 vajec, chlieb ražný 100 g, zelenina 150 g (460 kcal, B 22 g, S 54 g, T 13 g, vláknina 10 g)
Celkom: 1796 kcal (7 184 kJ), B 104 g, S 204 g, T 47 g, vláknina 30 g

4. deň: Štvrtok

Raňajky: Banánové lievance (banán, 2 vajcia, kakao 5 g), biely jogurt 150 g (383 kcal, B 20 g, S 28 g, T 13 g, vláknina 3 g)
Desiata: Chlieb ražný 50 g, pažitková nátierka 50 g (tvaroh polotučný, pažítka, cibuľa, mlieko), zelenina 100 g (217 kcal, B 15 g, S 29 g, T 6 g, vláknina 6 g)
Obed: Bravčové stehno 120 g, kuskus 80 g, fazuľky 100 g (590 kcal, B 30 g, S 59 g, T 20 g, vláknina 10 g)
Olovrant: Vilgain Vegan Protein Bar, menšie jablko (265 kcal, B 12 g, S 29 g, T 8 g, vláknina 5 g)
Večera: Špízy (kuracie mäso 100 g, zelenina - šampiňóny, paprika, cibuľa, cuketa, cherry paradajky cca 100 g), zemiaky pečené 250 g (345 kcal, B 32 g, S 44 g, T 5 g, vláknina 6 g)
Celkom: 1800 kcal (7 198 kJ), B 109 g, S 189 g, T 52 g, vláknina 30 g

5. deň: Piatok

Raňajky: Ovsená kaša - ovsené vločky 50 g, mlieko polotučné 150 ml, menšie jablko, škorica (336 kcal, B 12 g, S 54 g, T 5 g, vláknina 7 g)
Desiata: Cottage 150 g, chlieb ražný 50 g, zelenina 100 g (335 kcal, B 26 g, S 33 g, T 10 g, vláknina 6 g)
Obed: Cestoviny 80 g, tuniak vo vlastnej šťave 80 g, paradajky drvené 100 g, cícer 30 g (470 kcal, B 23 g, S 72 g, T 10 g, vláknina 3 g)
Olovrant: Vilgain Proteín Bar, orechy 15 g (349 kcal, B 21 g, S 16 g, T 15 g, vláknina 13 g)
Večera: Kuracie prsia 100 g, zemiaky 200 g, zelenina 150 g (309 kcal, B 27 g, S 35 g, T 2 g, vláknina 8 g)
Celkom: 1798 kcal (7190 kJ), B 108 g, S 211 g, T 42g, vláknina 37 g

6. deň: Sobota

Raňajky: Jogurt biely 250 g, banán, arašidové maslo 15 g (362 kcal, B 14 g, S 34 g, T 17 g, vláknina 3 g)
Desiata: Chlieb ražný 50 g, gervais 10 g, šunka 2 plátky, zelenina 100 g (245 kcal, B 17 g, S 29 g, T 6 g, vláknina 6 g)
Obed: Kuracie prsia 150 g, šampiňóny 50 g, ryža 75 g, zelenina 100 g, olej 1 lyžička (525 kcal, B 42 g, S 62 g, T 8 g, vláknina 3 g)
Olovrant: Passion bar, mandarínka (240 kcal, B 12 g, S 31 g, T 6 g, vláknina 5 g)
Večera: Olomoucké syrečky 80 g, kaiserka 60 g, gervais 20 g, zelenina 100 g (415 kcal, B 30 g, S 54 g, T 6 g, vláknina 8 g)
Celkom: 1787 kcal (7 148 kJ), B 114 g, S 210 g, T 43 g, vláknina 25 g

7. deň: Nedeľa

Raňajky: Ovsená kaša - ovsené vločky 50 g, mlieko polotučné 150 ml, Vilgain proteín čokoláda 20 g, čokoláda 70 % 1 štvorček (6 g) (396 kcal, B 26 g, S 45 g, T 10 g, vláknina 5 g)
Desiata: Kaiserka, gervais 10 g, šunka 2 plátky, zelenina cca 100 g (237 kcal, B 12 g, S 28 g, T 6 g, vláknina 5 g)
Obed: Kuracie prsia 150 g, pohánka 80 g, zelenina cca 150 g (501 kcal, B 44 g, S 64 g, T 3 g, vláknina 14 g)
Olovrant: Jogurt biely 150 g, orechy 15 g (213 kcal, B 8 g, S 10 g, T 15 g, vláknina 1 g)
Večera: Cestoviny 80 g, tofu 50 g, drvené paradajky 100 g, cícer 30 g (445 kcal, B 19 g, S 68 g, T 7 g, vláknina 6 g)
Celkom: 1792 kcal (7166 kJ), B 109 g, 215 g, T 41 g, vláknina 31 g

Tipy a triky pre úspešné chudnutie

Krabičkovanie: Pripravujte si jedlá vopred do krabičiek, aby ste mali vždy po ruke zdravú a vyváženú stravu.
Pite dostatok vody: Dodržiavajte pitný režim, aby ste predišli dehydratácii a podporili metabolizmus.
Hýbte sa: Zaraďte do svojho dňa pravidelný pohyb, aj malé zmeny dokážu veľké veci.
Spite dostatok: Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu a hormonálnu rovnováhu.
Nestresujte sa: Stres môže negatívne ovplyvniť chudnutie, preto sa snažte relaxovať a oddychovať.
Vážte sa pravidelne: Sledujte svoj pokrok, ale nefixujte sa na čísla. Dôležité je, ako sa cítite.
Buďte trpezliví: Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie.

Ilonine triky na šetrenie

Šetrná alebo poriadne lakomá? Ilona Richards (66) je schopná nezakúriť si v príbytku, len aby jej ostali peniaze navyše. K tomuto skromnému životnému štýlu ju donútil fakt, že pred niekoľkými rokmi musela opustiť prácu, ktorá ju živila.

Požiadajte hostí, aby si priniesli vlastné čajové vrecúška.
Nemiňte viac ako 1,30 eura na jedno jedlo.
Namiesto kúrenia vrstvite oblečenie.
Vodu zohrievajte namiesto rýchlovarnej kanvice v mikrovlnke.
Postavte si príbytok z paliet a drevených dverí.
Zhrešte len občas a najlepšie pri akciových produktoch.
Strihajte si vlasy doma.
Nepoužívajte jar, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné.
Kupujte si nohavičky určené pre tínedžerov.

Upratovanie domácnosti

Upratovanie celého bytu je náročné. Obzvlášť, ak máte väčší niekoľko izbový byt, len ťažko sa dá zvládnuť všetko vyleštiť v priebehu 2 dní. Teda v prípade, ak nechcete samú seba uštvať a zvládať aj iné príjemnejšie činnosti. Práca by vás príliš vyčerpala. Začnite preto radšej v predstihu, upratovanie si naplánujte a rozvrhnite počas niekoľkých dní. Ak nestíhate kvôli robote či iným aktivitám, pokojne si rozvrhnite upratovanie aj počas niekoľkých týždňov.

Najideálnejšie je začať s miestnosťou, v ktorej sa zdržujete najmenej a je v nej menej neporiadku. Málo času trávite v spálni, kde ste len vo večerných hodinách. Začnite s jej upratovaním, ktoré vám pôjde rýchlo a od ruky, navyše, poriadok v nej vydrží najdlhšie. Pokračujte ostatnými miestnosťami a nakoniec si nechajte to najhoršie - kuchyňu. Hoci sa hovorí, že ak máte niečo vyriešiť a dať do poriadku, je najlepšie začať s tým najzložitejším a najhorším, tentokrát je to inak. Kuchyňu používate najčastejšie.

Dôležité je postupovať smerom zhora nadol. Tak na vyleštený nábytok nepozametáte pavučiny zo stropu. Keď utierate horné police, špina z nich sa dostane na tie dolné a na podlahu. V opačnom prípade, ak by ste začali zdola, na čistý nábytok by sa dostal prach a nečistoty, takže úsilie o vyleštený nábytok by vyšiel nazmar.

Nalejte vodku do spreja a nastriekajte ju na matrac. Nechajte vyschnúť. Vodka zbaví matrac zápachu, dezinfikuje ho a zabíja baktérie.
Zmiešajte veľkú šálku vody so šálkou čistého liehu a pridajte lyžicu octu. Nalejte do rozprašovača a začnite leštiť.
Ak chcete dosiahnuť čistenie a výživu masívu či prírodného dreva v jednom, zmiešajte tri diely olivového oleja a jeden diel octu. Tento prípravok schvaľujú aj propagátori ekologického čistenia.
Stavte na grapefruit, ktorý rozrežte na polovice. Dužinu posypte soľou a soľ dajte aj na dno vane.
Navlečte na sprchovaciu hadicu igelitové vrecko naplnené octom a uchyťte gumičkou. Nechajte tak aspoň hodinu.
Na olej účinkuje olej! Poradí si takmer so všetkým!

Ako byť šťastná

Niektoré ženy akoby žiarili spokojnosťou, vyrovnanosťou a vnútorným pokojom. Nie preto, že by mali dokonalý život, ale preto, že si vedome budujú návyky, ktoré podporujú ich duševnú pohodu. Neskrývajú emócie za masku, neboja sa priznať únavu, no zároveň si všímajú maličkosti, ktoré im robia radosť.

Šťastné ženy trávia čas s tými, pri ktorých sa cítia prijaté a pochopené.
Namiesto toho, aby neustále riešili minulosť alebo sa obávali budúcnosti, snažia sa žiť tu a teraz.
Vedia povedať „nie“ bez výčitiek. Chránia svoj čas, energiu a duševné zdravie.
Šťastné ženy sa hýbu - nie preto, aby niečo dokazovali, ale preto, že vnímajú svoje telo ako spojenca.
Humor im pomáha prežiť aj ťažšie dni.
Či už ide o prácu, rodinu, pomoc druhým alebo tvorivosť - šťastné ženy majú vnútorný pocit, že ich život má hodnotu.

Ako pritiahnuť peniaze

Peniaze musia prúdiť. Keď platíte účty alebo nakupujete, robte to s vďačnosťou a dôverou, že sa k vám vráti ešte viac.
Nespoliehajte sa len na jeden zdroj zárobku. Hľadajte nové príležitosti a investujte do svojho rozvoja.
Lacné riešenia sa môžu neskôr ukázať ako drahé. Ako sa hovorí: „Lakomec platí dvakrát.“
Vizualizujte si finančné ciele. Predstavujte si, že už ste peniaze získali a držíte ich v ruke. Pomáha to veľmi.
Buďte vďačné. Vďačnosť je silný nástroj, ako pritiahnuť hojnosť.

tags: #novy #cas #pre #zeny #recept #na