Ako si udržať zdravý sluch: Tipy a triky pre lepší sluch

Sluch je jeden z piatich zmyslov človeka. V maternici sa vyvinie ako prvý a keď upadáme do spánku, je posledný zmysel, ktorý odchádza. Na to, ako počujeme, vplýva mnoho faktorov. Je dôležité starať sa o zdravie nášho sluchu počas celého života.

Ako funguje vaše ucho - Vnútri ľudského tela: Budovanie vášho mozgu - BBC

Ako funguje sluch

Zvuky sme schopní počuť vďaka zvukovým vlnám, ktoré sa ako vibrácie šíria vzduchom do nášho ucha. Ucho sa rozdeľuje na tri časti: vonkajšie, stredné a vnútorné. Zvuk príde do vonkajšieho ucha a prenáša sa vonkajším zvukovodom až k ušnému bubienku. Keď zvuková vlna narazí na bubienok, rozkmitá ho a spôsobí ďalší prenos. Hlbšie v uchu sa nachádzajú kostičky stredného ucha, ktoré vibráciu zosilnia, a prenášajú do slimáka vo vnútornom uchu. Tam sa nachádza tzv. Cortiho orgán, ktorý vláskovými bunkami zvuk zaregistruje, a informáciu o ňom posiela cez nerv do mozgu. Vnímať dokážeme až 300 000 rôznych zvukov v jednotkách nazývaných Hertz (Hz).

Človek je schopný počuť v rozsahu frekvencií od 16 - 20 000 Hz. Zvuk má aj určitú intenzitu, ktorá vyjadruje, ako silno pôsobí zvuk na normálny sluch. Je ňou hlasitosť, ktorá sa označuje decibelmi (dB), a ohraničuje prah počutia a prah bolesti. Ľudské ucho je schopné rozoznať zvuky od určitej hlasitosti. Také šumenie trávy či spev vtáčikov sa pohybuje okolo 10 dB a štart prúdového lietadla má 120 dB. Vyššie hlasitosti nad 130 dB vyvolávajú bolesť.

Vedeli ste, že zvuk sa šíri nielen vzduchom, ale aj kosťou lebky? Mnohé sluchové implantáty fungujú na princípe vedenia zvukovej vlny kosťou, ktoré je 2x rýchlejšie ako vedenie vzduchom. Zvuk sa cez spánkovú kosť dostáva priamo do vnútorného ucha. Obchádza sa tak vonkajšie a stredné ucho, cez ktoré zvuk prechádza pri vedení vzduchom, eliminuje sa ich poškodenie a nimi spôsobená strata sluchu.

Poruchy sluchu

Prevodová porucha sluchu sa týka oblasti vonkajšieho a stredného ucha, kedy vnútorné ucho funguje stále tak, ako má. Naruší sa schopnosť prenášania zvukovej vlny až do vnútorného ucha, čoho dôsledkom je znížená schopnosť počutia. Môže byť spôsobená vrodenou chybou, ale aj zápalom vonkajšieho zvukovodu, upchatím zvukovodu ušným mazom alebo cudzím telesom. Prítomnosťou tekutiny v strednom uchu, ako hnis pri zápaloch, krv a likvor po úrazoch hlavy a ucha, sa zvuk nedostáva ďalej.

Senzorineurálna porucha sluchu zahŕňa poruchu nielen receptorových buniek, ale aj sluchového nervu. Týka sa aj vnútorného ucha, čo znamená, že pacient počuje všetko tichšie, a zároveň aj skreslene. Sluch je poškodený v dôsledku poškodenia vláskových buniek - napr. chronickou degeneráciou, toxicitou liekov, zápalom alebo úrazom vnútorného ucha (zvukom zo strelných zbraní alebo hlukom).

Ako viete, že máte poškodený sluch?

Ľudia so slabším sluchom sa zvyčajne dožadujú opakovania fráz alebo je pre nich náročné sústrediť sa na hovorenú reč. Ľahkú poruchu sluchu charakterizuje napríklad neschopnosť počuť kvapkanie vodovodného kohútika, pri stredne závažnej poruche človek zle počuje zvonenie budíka a pri ťažkej už má problémy s počutím hovoreného slova a porozumením reči. Včasná intervencia a diagnostika sú pre liečbu sluchu kľúčové predovšetkým v ranom detstve. Ohrozenou skupinou sú malé deti, ktoré sa narodia s chybnou genetickou informáciou s dôsledkom straty funkcie vnútorného ucha a ťažkej poruchy sluchu.

Možnosti liečby

Našťastie, vďaka medicínskym pokrokom modernej doby je možné isté typy poškodení sluchu aj liečiť. Načúvacie prístroje zachytávajú zvuky pomocou mikrofónu a zosilnia ich. Obsahujú počítačový číp, ktorý zvuk prispôsobuje podľa požiadaviek pacienta, a amplifikovaný signál posielajú do ucha. Existujú rôzne varianty. Závesné načúvacie prístroje sú zavesené háčikom na ucho. Zvukovodové načúvacie prístroje zodpovedajú tvaru pacientovho ucha a sú umiestnené vo vonkajšej časti zvukovodu. Pri poruchách rozpoznávania zvukov a reči existujú implantáty, ktoré hluk redukujú, a prispôsobia zvuk redukciou šumu či zvýraznením hovorenej reči. Dokonca sa dajú ovládať aj cez mobilnú aplikáciu v telefóne.

Pacienti, ktorí počujú niektoré zvuky lepšie ako iné, sa môžu rozhodnúť pre elektro-akustickú stimuláciu. Pri hluchote a poruchách senzineurálneho typu sa používa kochleárny implantát, ktorý obchádza poškodené vláskové bunky, a vysiela elektrické signály do mozgu, kde sa spracujú ako zvuk. Ak pacienti majú pocit, že im tieto varianty nepomáhajú, možnosťou je aj stredoušný implantát, ktorý nezosilňuje zvuk tak, ako iné pomôcky, ale prináša zvuk priamo do ucha. Rečový procesor zachytí zvuk z prostredia a pošle ho cez kožu priamo do implantátu, kde sa vlny premenia na mechanické vibrácie, tak ako to funguje pri zdravom sluchu.

Prevencia straty sluchu

Chráňte svoj sluch pred hlukom: Radi chodíte na koncerty alebo do klubov? Nezdržiavajte sa v tesnej blízkosti reproduktorov. Ak vaša práca zahŕňa pobyt v hlučnom prostredí, používajte štuple do uší alebo chrániče sluchu (slúchadlá), ktoré hlasné zvuky redukujú, a pomáhajú predísť poškodeniu sluchu.
Regulujte hlasitosť: Mnoho mobilných zariadení má funkciu regulácie poškodenia sluchu, kde si viete pozrieť, ako hlasno ste hudbu počúvali. Dokonca si viete nastaviť upozornenie, kedy prekročíte limit považovaný za bezpečnú hlasitosť hudby (okolo 85 dB).
Dbajte na hygienu uší: Nestrkajte si prsty ani tyčinky do uší príliš hlboko, aj keď máte pocit upchatia. Prepichnutý ušný bubienok alebo nahromadený zatlačený ušný maz môžu brániť prenosu zvuku a jeho spracovaniu.
Liečte ušné infekcie: Ak vám diagnostikovali ušnú infekciu, dodržiavajte požadované liečebné postupy a opatrenia, aby ste zabránili možnému opakovaniu ochorenia.
Pravidelné vyšetrenia u detí: U detí je diagnostika poruchy sluchu náročnejšia a nejasná. Je dôležité vyšetriť sluch u detí po prekonaní meningitídy (zápalu mozgových blán), po úraze hlavy, po infekčných chorobách, ako je mumps, borelióza či osýpky.

Bežné nachladnutie, zápal dutín alebo alergie môžu spôsobiť upchatie Eustachovej trubice, ktorá spája stredné ucho s nosohltanom. Je to preto, lebo sa hlienom upchá Eustachova trubica, ktorá spája stredné ucho s nosohltanom. Táto trubica sa niekedy môže zaniesť hlienom, čo môže viesť k bolesti uší a k zhoršenému sluchu. Pomôcť vám môže tzv. „prefúknutie uší“, kedy si zapcháte nos, zatvoríte ústa a jemne fúknete ako pri smrkaní, pričom by ste mali cítiť jemné praskanie a úľavu od tlaku v ušiach.

Pohybom sa nielen vylučujú endorfíny a trénuje kondícia, ale zvyšuje sa aj prekrvenie uší. Dobrým cvičením na zbystrenie sluchu je identifikácia zdrojov zvuku okolo nás. Sadnite si na lavičku na rušnej ulici, v záhrade plnej zvierat alebo v rušnej domácnosti, zatvorte oči, vyberte si jeden zvuk spomedzi všetkých, ktoré počujete a skúste identifikovať, odkiaľ prichádza.

Strava pre zdravý sluch

Konzumáciou vyváženej stravy plnej antioxidantov, zabránite predčasnému starnutiu organizmu, degenerácii vláskových buniek a strate sluchu. Antioxidanty sa nachádzajú v potravinách, ako losos, orechy, celozrnné potraviny, ovocie a zelenina. Niacín, známy aj ako vitamín B3 a prítomný v mnohom ovocí a orechoch, podporuje prúdenie krvi do uší, pretože jemne rozširuje malé krvné cievy. Pozor by sme si mali dať aj na nízke hladiny vitamínu B12 a kyseliny listovej.

Živočíšna strava s veľkým obsahom nasýtených kyselín sa spája s vysokými hladinami cholesterolu a môže spôsobiť upchatie ciev. Aby uši dobre fungovali, musia mať zabezpečený riadny prietok krvi. Neprospieva im ani priveľká konzumácia soli, ktorá môže spôsobiť zadržiavanie tekutín. Vyhnite sa i jedlám, ktoré by mohli obsahovať ortuť, arzén a kadmium. Ťažké kovy sú pre nervy toxické a môžu dráždiť vnútorné ucho.

Medzi potraviny, ktoré prispievajú k lepšiemu sluchu, patria ryby ako sleď, losos a pstruh, väčšina orechov a semien, celozrnné potraviny a všetko čerstvé ovocie a zelenina. Antioxidanty v týchto potravinách bojujú proti starnutiu organizmu a obsahujú i vitamíny A, C a E. Neutralizujú kyslíkové radikály v tele, ktoré spôsobujú mnohé poškodenia.

Tinnitus: Hučanie, pískanie v ušiach

Hučanie, pískanie či šumenie v uchu, spája rovnaké pomenovanie - tinnitus. Život s ním je ťažký. Tinnitus je zvukový vnem, ktorý nemá reálny vonkajší zdroj. Znepríjemňuje bežné činnosti i spánok. Hučanie, pískanie, ale aj iné zvukové fenomény, privádzajú človeka často do zúfalstva. Jedná sa o bežný problém vyskytujúci sa u 15 - 20% ľudí, najčastejšie u staršej vekovej skupiny. Ide o rôzne formy zvukov, ktoré zahŕňajú bzukot, hukot, klopkanie, piskot, sykot alebo šum. Tinnitus môže byť počuteľný v jednom, alebo v oboch ušiach naraz. Ľudia trpiaci týmto javom popisujú najťažšie chvíle najmä v tichu. Pre mnohých je spánok veľmi komplikovaný až nemožný. Oberá tiež o schopnosť koncentrácie, pôsobí rušivo.

Pôvod tinnitu je často neznámy. Niekedy vzniká po úraze, či traume hlasným zvukom. Sú však i prípady, kedy tinnitus vznikne bez zjavnej príčiny. Prejavy tinnitu sa zvýrazňujú najmä pri psychickej záťaži.

V najnovšej štúdii, publikovanej v prestížnom časopise BMJ Open, vedci sledovali stravovacie návyky viac ako 301 000 dospelých účastníkov. Zamerali sa na 15 špecifických stravovacích faktorov, pričom vyplynulo, že významne nižšie riziko tinitu súviselo s konzumáciou ovocia, vlákniny, mliečnych výrobkov a kofeínu. Konkrétne, ovocie znamenalo riziko nižšie o 35 %, mliečne výrobky o 17 %, kofeín o 10 % a vláknina o 8 %.

Benefi tom je, že ich konzumácia prospieva organizmu v mnohých rovinách nielen pri ušných ochoreniach. Virginia Toth, audiologička, na ktorú sa odvoláva MedicalNewsToday, však upozorňuje na nutnosť ďalšieho výskumu. Z dostupných dát totiž nie je jasné, či konkrétne potraviny priamo znižujú výskyt ochorenia, len že ľudia, ktorí ich konzumovali, mali nižšiu pravdepodobnosť rozvoja ochorenia.

Ak počujete v hlave melódiu piesne či hlasy, pravdepodobne nejde o tinnitus. V tomto prípade vám bude viac nápomocný odborník z oblasti psychológie a psychiatrie. Niektoré medikamenty môžu spôsobovať tinnitus. Patria k nim lieky zo skupiny NSAID, teda nesteroidné protizápalové liečivá, niektoré antibiotiká a chemoterapeutiká používané pri liečbe rakoviny. Po užívaní antimalarík tiež môže dôjsť k vzniku tinnitu.

Rizikové faktory vzniku tinnitu:

Vystavenie sa hlasným zvukom - napríklad konštrukčné práce, muzikanti, vojaci,…
Vek - vo vyššom veku prirodzene dochádza k zhoršeniu sluchu i jeho zmenám v zmysle tinnitu
Pohlavie - u mužov sa hukot v ušiach vyskytuje častejšie
Požívanie tabaku a alkoholu - fajčenie zhoršuje prekrvenie vnútorného ucha, tiež pravidelné užívanie alkoholu sa podpisuje pod vznik tinnitu
Niektoré iné ochorenia - obezita, vysoký tlak krvi, úrazy hlavy,…

Pre niekoho je dlhodobé hučanie v ušiach menej nepríjemné, inému strpčuje život. Je nutné vyhľadať svojho ošetrujúceho lekára, pokiaľ sa objaví tinnitus spolu s infekciou dýchacích ciest a hukoty sa nezlepšujú ani po týždni od odoznenia tejto infekcie. Ak sa spolu s pískaním či hučaním v uchu objavia závraty, je nutné tiež neodkladne vyhľadať lekársku pomoc. Môže sa jednať o vážne ochorenie vnútorného ucha, ale aj centrálneho nervového systému. Ak začne tinnitus po úraze hlavy, bezpodmienečne je tiež potrebné vyhľadať lekára. Pri dlhodobých ťažkostiach tohto charakteru môže tinnitus viesť aj k depresívnym stavom či úzkosti, vtedy je niekedy potrebná konzultácia s lekárom z odboru psychiatria. Psychiater by mal tiež v niektorých prípadoch zhodnotiť, či sa nejedná o pravé akustické zmeny vnímania, teda halucinácie.

Základom začatia úspešnej liečby, či riešenia tejto nepríjemnosti je vyšetrenie odborným lekárom. Ide najmä o ORL lekára i neurológa. Je potrebné vylúčiť mechanickú poruchu, alebo iné poškodenie. Ak je totiž príčinou hučania v uchu určitá anomália, úprava životosprávy, či bylinné čaje neprinesú výrazné zlepšenie. Ak sa zistí pôvod vzniku v inom ochorení, rieši sa najmä pôvodná choroba. Jej liečba prináša často úľavu i v zmysle zmiernenia tinnitu. Lekár môže po zvážení odporučiť lieky, alebo i operačné riešenie.

Príčina hučania v ušiach je však často neznáma. Vtedy sa pristupuje k takzvanej pomocnej liečbe. Snahou je aspoň zmiernenie tinnitu. Môže ísť o lieky, ktoré rozširujú cievy, alebo inak zlepšujú prekrvenie v oblasti ucha.

Bylinky a tinnitus

Bylinky nám svojimi liečivými účinkami môžu pomôcť pri rôznych problémoch. Zástancovia prírodnej a alternatívnej medicíny na tieto dary matky prírody nedajú dopustiť. Faktom však ostáva, že pokiaľ je pôvodcom tinnitu napríklad mechanická porucha či poškodenie, bylinky zväčša pomoc neprinesú.

Skalná ruža: Medzi bylinky, ktoré sú počas liečby nápomocné, patrí skalná ruža. Mnohí ju pestujú vo svojich skalkách, či záhradách a netušia, že je nielen pomocou pri tinnite, ale i napríklad pri zápaloch stredného ucha. Stačí, ak pár listov skalnej ruže rozdrvíte. Šťavu z nej dajte na vatový tampónik, ktorý vložíte do ucha. Takto môže uľaviť pri zvonení, šumení, ale i pri nedoslýchavosti a iných poruchách sluchu. Dve až tri kvapky tejto šťavy aplikované priamo do ucha pomôžu i pri zápalových ochoreniach. Úľavou je pri zápale stredného ucha, ktorý je v detskom veku pomerne častý.
Ginkgo Biloba: Táto rastlina rozširuje cievy, podporuje krvný obeh a zlepšuje okysličenie. Preto ak je dôvodom tinnitu porucha cirkulácie krvi v uchu, môže prispieť v jeho liečbe.
Levanduľa úzkolistá: Táto príjemne aromatická rastlina pochádza zo Stredomoria a s veľkou obľubou sa pestuje v okrasných záhradkách. Jej bylinné vrcholce sa odrezávajú pred kvitnutím, alebo na jej začiatku. V kombinácii sa často používa s medovkou, rozmarínom či prvosienkou. Jej priaznivé účinky pomôžu nielen pri hučaní v hlave a ušiach, ale i artróze či trasení rúk.

Keďže hučanie v ušiach častokrát súvisí so zhoršeným alebo zmeneným prekrvením vnútorného ucha, liekom voľby býva betahistín. Používa sa aj pri klasickom Meniérovom syndróme i iných vestibulárnych poruchách ako trvalá medikácia. Užívanie betahistínu počas najmenej 120 dní redukuje alebo eliminuje tinnitus u pacientov s vestibulárnymi (rovnovážnymi) poruchami.

Ako sa vyhnúť vzniku tinnitu

S určitými zvukmi, ktoré človek počuje v úplnom tichu sa stretla asi väčšina ľudí. Podľa niektorých odborníkov je ticho pre človeka a mozog v podstate neprirodzené. Rozdiel spočíva v tom, či je pre vás hučanie v uchu stále, dlhodobé a výrazné. Na mnohé zvuky si mozog zvykne a neprikladá im takú dôležitosť, aby ich registroval. Príkladom je bývanie na hlučnej ulici. Z počiatku zvuk dopravy môže pôsobiť rušivo, no časom si na tento zvuk mozog zvykne a hučanie v podstate nevníma. Podobne je to i s tinnitom. Pokiaľ sú ale zvukové fenomény neznesiteľné, ide už naozaj o poruchu, ktorú treba riešiť.

Existujú faktory, ktoré prejav tinnitu zhoršujú, alebo ho môžu vyvolať. Ide najmä o počúvanie hlasnej hudby, časté telefonovanie, alebo stres. V dnešnej dobe sa tento problém vo veľkej miere týka mladej generácie. Dôvodom je práve hlasná hudba i neprimerané psychické a fyzické zaťaženie.

Štatistiky

Počet ľudí, ktorí strácajú jeden z najdôležitejších zmyslov, neustále narastá. Len na Slovensku trpí poruchou sluchu okolo 300-tisíc osôb. Podľa odhadov má poruchu sluchu až 466 miliónov ľudí na celom svete. Do roku 2050 by ich počet mal narásť na 900 miliónov. Problémy so sluchom trápia zhruba 33 percent ľudí nad 65 rokov. Aj preto je porucha sluchu treťou najčastejšou chronickou chorobou starých ľudí.

Tabuľka: Odhadovaný počet ľudí s poruchou sluchu

Rok	Počet ľudí s poruchou sluchu (milióny)
Súčasnosť	466
2050	900

tags: #ovocie #pre #lepší #sluch