Ovocie a zelenina pre zdravú pleť
Všetci snívame o krásnej a zdravej pleti. Takmer každý si však zažil nepríjemnú situáciu, kedy sa ráno po prebudení pozrel do zrkadla a objavil na tvári vyrážku. Ako sa takýmto situáciám vyhnúť? Výber správnej kozmetiky je dôležitý, no základom pre peknú pleť je najmä zdravý životný štýl a návyky. Pleti prospieva nielen starostlivosť zvonku, ale aj vyvážený jedálniček.
Koža je náš najväčší orgán. A starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Prinášame vám zoznam takýchto potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti.
Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam.
Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.
Čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie lahodné bobuľovité ovocie sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny, čo sú pre zdravie veľmi prospešné zlúčeniny. Tieto látky sú významné predovšetkým svojimi antioxidačnými účinkami, ďalej znižujú riziko aterosklerotických srdcových ochorení a ponúkajú antivírusové a antibakteriálne účinky.
Aj keď toto osviežujúce a lahodné ovocie u nás stále patrí medzi exotické a menej známe dobroty, pomaly si nachádza svojich priaznivcov. Tomuto ovocí je v poslednej dobe venovaná pozornosť zo strany vedcov a odborníkov, ktorí skúmajú jeho účinky na zdravie. Okrem mnohých pozitívnych účinkov na zdravie môžu granátové jablká pomôcť k žiarivej a mladistvej pleti. Sú totiž plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú tak k mladistvo vyzerajúcej pleti.
Kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát a špenát vám dodajú viac živín a minimálne množstvo kalórií ako akákoľvek iná potravina. Hlúbová zelenina navyše obsahuje síru, ktoré sa niekedy právom nazýva minerál krásy. Síra zaisťuje pevnosť a lesk vlasov a nechtov.
Doprajte si aj potraviny bohaté na antioxidanty.
16 potravín, ktoré môžete jesť pre žiarivú a zdravú pleť | Ako tieto živiny ovplyvňujú vašu pokožku | Strava a pleť
Dôležité živiny pre zdravú pleť
- Vitamíny skupiny B pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
- Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu.
- Zinok pomáha pri hojení a opravách.
- Horčík pomáha znižovať zápal.
- Meď je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie. Elastín je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
- Proteín pomáha vytvárať kolagén a elastín.
- Antioxidanty pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
- Omega 3 pomáha zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom.
Potraviny pre zdravú a krásnu pleť
Tieto potraviny prospievajú vašej pleti a udržiavajú ju zdravú, žiarivú a hladkú. Máte ich v jedálničku?
- Mastné ryby: Mastné ryby ako makrely či losos sú pre pokožku veľmi prospešné. Dôvodom je najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu.
- Semiačka a orechy: Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach.
- Avokádo: Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia.
- Sladké zemiaky (batáty): Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
- Zelenina: Pokiaľ ide o pokožku, prospeje jej najmä konzumácia červených a žltých paprík kvôli obsahu beta karoténu a vitamínu C, brokolice kvôli obsahu zinku, vitamínu A a C a paradajok kvôli obsahu vitamínu C a lykopénu - látka, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením zo slnka.
- Ovocie: Pre zdravie pokožky, sa oplatí zamerať hlavne na bobuľovité ovocie, granátové jablká pre obsah antioxidantov a vitamínov spomaľujúcich proces starnutia buniek a červené hrozno pre obsah látky s názvom resveratrol.
Je dôležité konzumovať zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji avokáde a ľanových semienkach. Ak vás trápi vysušená pokožka alebo vlasy, problémom môže byť práve nedostatok zdravých tukov.
Extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový olej a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy a avokádo obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie našich buniek a sú predpokladom pre žiarivú a pevnú pleť. Medzi najzdravšie oleje vôbec patrí extra panenský olivový olej, ktorý je niekedy tiež nazývaný elixírom mladosti a zdravia. Všetky vyššie zmienené oleje je vhodnejšie používať za studena, pretože varením sa mnoho ich výhod stráca.
Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.
TIP: Pravidelne si doprajte taktiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec.
Antioxidanty v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu a z nevhodnej stravy. Všetky tieto faktory si vyberajú svoju daň nielen na celkovom zdraví organizmu, ale tiež prispievajú k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Zelený čaj je obzvlášť bohatý na katechíny, prírodné látky ľahko horkastej chuti, ktoré sú podľa mnohých vedeckých štúdií veľmi prospešné pre našu pleť aj zdravie. Medzi hlavné zdravotné účinky katechínov patrí znižovanie hladín zlého cholesterolu a naopak zvyšovanie hladín toho dobrého, ochrana črevnej mikroflóry, zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie mozgových funkcií a podľa niektorých odborníkov môžu katechíny aj pomáhať pri boji s nádorovými ochoreniami.
Čomu vďačia Francúzky za mladistvý vzhľad? Možno aj červenému vínu. Okrem trieslovín a minerálnych látok obsahuje červené víno vo veľkom aj flavonoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Najznámejší je pritom resveratrol, ktorý vychytáva voľné radikály, ktoré sú príčinou starnutia buniek. Resveratrol je tiež veľmi cenený pre svoje protirakovinové schopnosti. "V malej miere určite neškodí. Naopak. Červené víno aj horká čokoláda obsahujú veľké množstvo cenných látok, flavonoidov, ktoré v tele plnia funkciu antioxidantov. To znamená, že chráni bunky (a teda aj pleť) pred rýchlym starnutím. Majú teda pozitívny vplyv nielen na krásu, ale hlavne tiež na zdravie človeka. Ale nič sa nemá preháňať.
Ale horká (pozor, naozaj len horká s vysokým podielom kakaa) čokoláda bola požehnaná vedou pre svoje unikátne a zdraviu prospešné vlastnosti. Táto niekoľko tisíc rokov stará lahôdka obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré fungujú ako veľmi účinné antioxidanty.
Ďalšie dôležité faktory pre zdravú pleť
- Hydratácia: Je dokázané, že pitie dostatočného množstva vody je pre zdravie vašej pokožky nevyhnutné. Pokožku treba hydratovať nielen zvonka ale najmä zvnútra.
- Masáž tváre: Masáž tváre je nielen príjemná a relaxačná, dokáže aj znížiť napätie a zvýšiť krvný obeh. Vďaka tomu pomáha udržiavať bunky pokožky zdravé.
- Cvičenie: Cvičenie zvyšuje prietok krvi v celom tele a vďaka tomu sa do pokožky dostávajú živiny, minerály a kyslík.
- Spánok: Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže vašej pleti uškodiť. Je dokázané, že zlá kvalita spánku môže prispievať k starnutiu pokožky.
- Vyhnúť sa horúcej vode: Umývanie tváre, sprchovanie alebo kúpanie v horúcej vode môže pokožku veľmi vysušiť alebo dokonca poškodiť.
- Čistenie pleti: Pleť by ste si mali čistiť ráno po prebudení, večer pred spaním a hneď po tom, ako sa spotíte.
- Zvládanie stresu: Je však dokázané, že zvýšený stres našej pleti vôbec neprospieva. Vedci sa domnievajú, že môže znižovať prietok krvi do kože a zvyšovať hladinu zápalu.
- Obmedzenie kontaktu rúk s tvárou: Snažte sa počas dňa vyhýbať kontaktu rúk s tvárou. Ak sa pokožky musíte dotýkať, napríklad pri nanášaní produktov na tvár, vždy si predtým poriadne umyte ruky.
- Vyhýbanie sa potravinám s nadmerným množstvom cukru a mliečnym výrobkom: Môžu spôsobiť zápal pokožky, ktorý vedie k tvorbe vyrážok. Dávajte si pozor aj na balené, spracované potraviny.
Naozaj dôležitá je aj pravidelná starostlivosť o pleť. Teda tri základné kroky: hydratácia, čistenie a výživa. Bez toho by žiadna pleť nevyzerala dlhodobo dobre. Raz za čas doprajte pleti peeling a regenerujúcu masku.
Nezabúdajte na vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, je pravdepodobné, že nedostaneme všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny.
Pamätajte, že doplnky by sa nikdy nemali brať namiesto zdravej stravy, ale mali by sa používať na pokrytie výživových medzier, aby ste dostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
tags: #ovocie #a #zelenina #pre #zdravu #plet
