Ovsená Kaša: Kalórie a Nutričné Hodnoty pre Zdravý Životný Štýl
Ovsená kaša je obľúbená a tradičná voľba pre raňajky, ktorá ponúka nielen výbornú chuť, ale aj množstvo zdravotných benefitov. Pozrime sa bližšie na jej nutričné hodnoty a kalorický obsah.
Ak chcete začať deň zdravo a správne, ovsené vločky na raňajky sú to pravé. Sú skvelým výberom aj preto, že neskôr nebudete musieť bojovať s chuťou na niečo sladké. Ovsená kaša na raňajky, ktorá zasýti, je známa už stáročia. Polysacharidy obsiahnuté v ovsených vločkách totiž poskytujú telu energiu na dlhý čas. Tento efekt je podporený vysokým obsahom vlákniny. Tí, čo začínajú deň s ovsenými vločkami, majú stabilnú hladinu cukru v krvi.
Kaša nie je na raňajky vhodná len v chladnom počasí. Teplé raňajky s ovsenými vločkami sú totiž dobre stráviteľné a stimulujú trávenie. Odbremenia črevo, čo má pozitívny vplyv na celý imunitný systém. Zdravá črevná flóra je nevyhnutnou súčasťou zdravého imunitného systému, pretože 70 percent našich imunitných buniek sa nachádza práve v čreve. Tie podporujú vstrebávanie živín, produkujú životne dôležité enzýmy a neutralizujú škodlivé látky, ktoré vstupujú do nášho tela s jedlom. Imunitné bunky v čreve navyše podporujú tvorbu protilátok. Tradičná čínska medicína kladie dôraz na teplé raňajky, považuje ich za najdôležitejšie jedlo dňa.
Ovsená kaša s ovocím je chutná a zdravá voľba pre vaše raňajky.
Nutričné hodnoty ovsenej kaše
Poďme sa pozrieť na nutričné hodnoty ovsenej kaše. Nasledujúca tabuľka uvádza typické hodnoty pre rôzne varianty ovsenej kaše.
Ovsené vločky│Raňajky │Video recepty
| Typ ovsenej kaše | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky | Vláknina |
|---|---|---|---|---|---|
| Ovsená kaša NutriFood | 82 kcal | N/A | N/A | N/A | N/A |
| Ovsená kaša (30g vločky, 100ml mlieko) | 163 kcal | 7,32 g | 25,28 g | 3,56 g | 2,17 g |
| Ovsená kaša, tepelne upravená | 142 kcal | 6,5 g | 22 g | 2,5 g | 3 g |
| Ovsená kaša, tepelne upravená | 221 kcal | 7 g | 32 g | 6 g | 6 g |
| Dr. Oetker Ovsená kaša (1 porcia - 208 g) | 215 kcal | N/A | N/A | N/A | Zdroj vlákniny |
Hlavné výhody ovsenej kaše
- Obsahuje min. 72 % celozrnných ovsených vločiek.
- Zdroj vlákniny.
- Obsahuje beta-glukány, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
Príprava ovsenej kaše je jednoduchá a rýchla.
Príprava ovsenej kaše Dr. Oetker
Príprava:
- Obsah vrecka vsypeme do misky, zalejeme 150 ml vriacej vody a dôkladne zamiešame.
- Kašu necháme za občasného premiešania 3-5 minút odstáť. Hotový výrobok je určený na rýchlu spotrebu.
Ďalšie dôležité informácie
- Alergény: Kaša je zdrojom lepku, nie je preto vhodná pre jedincov s akoukoľvek formou neznášanlivosti či alergií na lepok. Môže obsahovať vajcia a orechy.
- Glykemický index: Kaša má strednú hodnotu glykemického indexu.
- Zloženie: Väčšina komerčne produkovaných kaší sú zmesou vločiek a mnohých ďalších surovín.
- Varianty: Kašu je možné pripraviť v sladkom i slanom variante, oveľa častejšie sú ale sladké formy.
