Recepty na špenátovú polievku z čerstvého špenátu bez mlieka

Špenátová polievka je obľúbená klasika, ktorá si nájde miesto na stole v každom ročnom období. Je ľahká, zdravá a jej príprava je pomerne jednoduchá. Navyše, špenát je bohatý na vitamíny a minerály, čo z nej robí ideálnu voľbu pre zdravý obed alebo večeru. Tento článok sa venuje komplexnému pohľadu na špenátovú polievku, od jej základných ingrediencií, cez rôzne varianty, až po tipy a triky na dosiahnutie dokonalého výsledku, a to vrátane chutnej verzie bez mlieka.

Prečo si pripraviť špenátovú polievku?

Špenátová polievka, kedysi strašiak školských jedální, môže byť skutočnou delikatesou, ak sa pripraví z kvalitných surovín. Pravidelná konzumácia špenátu môže prispieť k zlepšeniu zraku, posilneniu imunitného systému, zníženiu rizika srdcových ochorení a zlepšeniu trávenia. Špenát je dobrým zdrojom bielkovín, vápnika, železa, horčíka, draslíka, vitamínov A, B1, B6, B9, E a K, vlákniny či fosforu.

Špenát by sme mohli pokojne priradiť k superpotravinám, lebo je bohatý na živiny a má pritom málo kalórií. Je prospešný pre našu pleť, vlasy či zdravie kostí. Môžeme ho jesť tepelne upravený, ale rovnako aj čerstvý.

Základné ingrediencie a ich výber

Základom každej špenátovej polievky je samozrejme špenát. Môžete použiť čerstvý, mrazený alebo aj baby špenát. Čerstvý špenát má výraznejšiu chuť a textúru, zatiaľ čo mrazený špenát je praktickejší a dostupný po celý rok. Baby špenát je jemnejší a nevyžaduje si takú dlhú tepelnú úpravu. Pri výbere čerstvého špenátu sa zamerajte na listy, ktoré sú sýtozelené, pevné a bez známok vädnutia alebo poškodenia. Mrazený špenát by mal byť dobre zmrazený a bez hrudiek ľadu, čo naznačuje správne skladovanie. Čerstvý špenát poriadne vyumývajte.

Na prípravu polievky môžete použiť zeleninový vývar. Zeleninový vývar je vhodný pre vegetariánsku verziu. Môžete použiť aj vodu, ale vývar výrazne zlepší celkový chuťový profil polievky. Soľ, čierne korenie a cesnak sú základné koreniny, ktoré by nemali chýbať v žiadnej špenátovej polievke. Môžete pridať aj mletú rascu, majoránku alebo muškátový oriešok pre zaujímavejšiu chuť.

Recept na špenátovú polievku bez mlieka

Keďže mnohí ľudia vynechávajú kupované kravské mlieko zo svojho jedálnička, tento recept je zameraný na prípravu obľúbenej špenátovej polievky bez neho. Táto krémová polievka vás prekvapí ľahkosťou a lahodnou chuťou.

Ingrediencie:

• 500g špenátu (čerstvý alebo mrazený)
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 liter zeleninového vývaru
• 2 lyžice kokosového alebo olivového oleja
• Soľ, čierne korenie
• Voliteľné: citrónová šťava, zemiak

Postup:

1. Čerstvý špenát očistite a umyte od zvyškov hliny. Pokiaľ máte mrazený špenát, nechajte ho čiastočne rozmrznúť.
2. Na troche kokosového alebo olivového oleja opražte nadrobno nakrájanú cibuľu a pretlačený cesnak do sklovita. Dajte pozor, aby cesnak nezhorkol.
3. Ak používate zemiak, nakrájajte ho na kocky a pridajte ho k cibuli a cesnaku. Orestujte.
4. Pridajte špenát a nechajte ho podusiť, kým v priebehu niekoľkých minút výrazne nezmenší svoj objem. Ak používate čerstvý špenát, môžete ho pred pridaním krátko blanšírovať (ponoriť do vriacej vody a následne schladiť v ľadovej vode), aby si zachoval farbu a živiny.
5. Zalejte zeleninovým vývarom, osoľte a okoreňte.
6. Varte približne 10 minút, kým špenát a zemiaky (ak ich používate) nezmäknú.
7. Polievku rozmixujte ponorným mixérom do hladka. Ak nemáte ponorný mixér, môžete polievku rozmixovať v klasickom mixéri, ale dávajte pozor, aby ste ju nemali príliš horúcu.
8. Voliteľné: Pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy na zvýraznenie chuti.

Alternatívne verzie špenátovej polievky

Špenátovú polievku si môžete pripraviť na mnoho spôsobov. Tu je niekoľko populárnych variant:

• Krémová špenátová polievka: Pre extra krémovú konzistenciu môžete pridať kokosové mlieko (pre vegánsku verziu). Polievku môžete zahustiť aj zemiakmi, ktoré sa rozmixujú spolu so špenátom.
• Špenátová polievka s vajcom: Pridanie vajca do špenátovej polievky je klasický spôsob, ako ju obohatiť o bielkoviny a dodať jej krémovú textúru. Vajce môžete pridať buď priamo do polievky a nechať ho uvariť, alebo ho pripraviť ako stratené vajce (pošírované) a pridať ho na vrch pri servírovaní.
• Špenátová polievka so zemiakmi: Zemiaky dodajú polievke sýtosť a hustotu. Môžete ich pridať nakrájané na kocky spolu so špenátom a variť ich, kým nezmäknú. Pred pridaním špenátu môžete zemiaky opiecť na kokosovom oleji pre intenzívnejšiu chuť.
• Špenátová polievka s haluškami: Halušky sú obľúbenou prílohou k špenátovej polievke. Môžete použiť hotové halušky alebo si ich pripraviť doma z múky, vajca a soli. Halušky sa pridávajú do polievky, keď je už takmer hotová a varia sa, kým nevyplávajú na povrch. Pre bezlepkovú verziu použite bezlepkové halušky.
• Špenátová polievka s krutónmi: Krutóny sú opečené kocky chleba, ktoré dodajú polievke chrumkavú textúru. Môžete použiť hotové krutóny alebo si ich pripraviť doma z chleba nakrájaného na kocky a opečeného na panvici s olejom a korením.
• Špenátová polievka s tekvicou: Zaujímavá kombinácia chutí, ktorá ponúka sladkastý nádych. Tekvicu je potrebné uvariť alebo upiecť a následne rozmixovať do polievky.
• Špenátová polievka so syrom Niva: Do hotovej polievky pridajte rozdrvené kúsky syru Niva pre výraznejšiu chuť. V tomto prípade vynechajte cesnakové korenie.

Tipy a triky na dokonalú špenátovú polievku

• Blanšírovanie špenátu: Ak používate čerstvý špenát, odporúča sa ho pred pridaním do polievky blanšírovať. Týmto spôsobom si špenát zachová svoju farbu a živiny.
• Použitie ponorného mixéra: Na dosiahnutie hladkej a krémovej konzistencie polievku rozmixujte ponorným mixérom.
• Dochutenie citrónovou šťavou: Pridanie pár kvapiek citrónovej šťavy na konci varenia zvýrazní chuť špenátu a dodá polievke sviežosť.
• Experimentovanie s koreninami: Nebojte sa experimentovať s rôznymi koreninami a bylinkami. K špenátovej polievke sa hodí napríklad muškátový oriešok, majoránka, tymián alebo petržlenová vňať.
• Správna konzistencia: Konzistencia špenátovej polievky by mala byť krémová, ale nie príliš riedka ani príliš hustá.

Špenátová polievka pre rôzne vekové kategórie a intolerancie

Špenátová polievka je vhodná pre všetky vekové kategórie, od detí až po seniorov. Pre deti je dôležité, aby bola polievka dobre rozmixovaná a bez hrudiek, a aby nebola príliš horúca. Pre seniorov je špenátová polievka ľahko stráviteľná a bohatá na živiny, čo je dôležité pre udržanie zdravia a vitality.

Špenátová polievka sa dá ľahko prispôsobiť rôznym intoleranciám a alergiám. Pre ľudí s intoleranciou na laktózu môžete použiť kokosové mlieko alebo inú rastlinnú smotanu. Pre ľudí s alergiou na lepok môžete použiť bezlepkové halušky alebo krutóny.

Špenát a jeho zdravotné benefity

Špenát je mimoriadne zdravá zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahuje vitamíny A, C, E a K, ako aj vitamíny skupiny B. Z minerálov je špenát bohatý na železo, horčík, draslík a vápnik. Pravidelná konzumácia špenátu môže prispieť k zlepšeniu zraku, posilneniu imunitného systému, zníženiu rizika srdcových ochorení a zlepšeniu trávenia.

Špenát je dobrým zdrojom bielkovín (v 100 g surového špenátu je 2,9 g bielkovín), ale aj vápnika, železa, horčíka, draslíka, vitamínov A, B1, B6, B9, E a K, vlákniny či fosforu. Navyše, v 100 g špenátu sa nachádza až 28,1 g vitamínu C, čo predstavuje 34% dennej odporúčanej dávky.

Celkovo je špenát silná zelenina, ktorá ponúka širokú škálu zdravotných výhod. Ak ste vegán, táto vegánska špenátová polievka je pre vás ideálna, pretože všetky ingrediencie sú rastlinného pôvodu.

Nutričné hodnoty špenátu (na 100g):

tags: #polievka #z #cerstveho #spenatu #recepty #bez

Populárne príspevky:

• Hrnčekový cuketový koláč
• Recept na krémovú kelovú polievku
• Červená fazuľa z konzervy: Recepty
• Rýchly koláč s pudingom
• Ako si vybrať vstavanú rúru