Proteínové banánovo-ovsené sušienky: Recept na zdravé maškrtenie

Máte radi nepečené jednoduché dezerty? Potom sú tieto banánové guličky pre vás ako stvorené. Stačí zmiešať pár ingrediencií a za chvíľu sú hotové. Vyskúšajte tieto nadýchané banánové fit cookies - s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, bez múky a cukru. Urobte si radosť kedykoľvek počas dňa a doprajte si cookies aj počas diéty - s Fit Receptami totiž môžete :)

Jednoduché recepty, ktoré sú navyše aj zdravé mám najradšej. Takéto sú aj tieto fitness ovseno-banánové cookies s proteínom, bez múky a bez cukru. V týchto cookies nenájdete ani žiaden olej, ich podiel tuku reprezentuje iba trocha arašidového masla a kokosu. Vďaka proteínovému prášku do týchto cookies dostanete viac bielkovín a navyše ľahko v recepte nahradil aj múku.

Tieto fit cookies sú dosť sýte a vhodné ako pred- či potréningový snack na doplnenie energie a živín, prípadne ako rýchle raňajky k čaju alebo káve. Cookies s proteínom nepečte dlhšie ako 15 minút, aby neboli suché. Príprava proteínových tyčiniek dokáže potrápiť, a to nielen pri výbere najvhodnejších kombinácií, preto pokiaľ sa necítite byť práve najskúsenejší v príprave jedál, na začiatok je vhodné zvoliť ten najjednoduchší variant tyčiniek.

Cookies sú obľúbenou sladkosťou po celom svete, a niet sa čomu čudovať. Sú rýchlo hotové, výborne chutia a dajú sa pripraviť aj v zdravšej podobe. Či už hľadáte niečo k poobednej káve, zdravú alternatívu sladkostí pre deti, alebo chcete napiecť niečo na víkendový piknik, tieto cookies vás nesklamú. A pozor - miznú rýchlejšie, než stihnú vychladnúť!

Prečo zaradiť ovsené vločky do jedálnička?

Ovsené vločky sú jednou z najvýživnejších a najuniverzálnejších potravín, ktoré by nemali chýbať v žiadnej zdravej kuchyni. Ide o celozrnný produkt bohatý na komplexné sacharidy, vlákninu a množstvo dôležitých minerálov a vitamínov. Práve preto sú ovsené vločky obľúbené medzi športovcami aj ľuďmi, ktorí si strážia váhu.

• Vláknina: Podporuje trávenie, zasýti a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
• Minerály a vitamíny: Obsahujú magnézium, fosfor, železo, zinok, vitamín B1 (tiamín) a antioxidanty.
• Všestrannosť: Využijete ich na raňajkové kaše, smoothies, lievance, domáce granoly aj sušienky či koláče.

Výhodou týchto cookies je, že ich môžete upravovať podľa nálady a zásob v špajze - raz s čokoládou, inokedy s orechmi, sušeným ovocím či kokosom.

Recepty na inšpiráciu

Tu je niekoľko receptov na zdravé a chutné cookies, ktoré si môžete doma pripraviť:

• Zdravé banánovo-čokoládové cookies s lyofilizovaným ovocím
• Mäkučké Pumpkin Spice cookies
• Chrumkavé ovsené mini koláčiky
• Ovsené sušienky s mrkvou, orechmi a kokosom
• Cuketovo-mrkvové cookies s kokosom a horkou čokoládou
• Čokoládové zdravé cookies s Fitnutkou
• Orieškové koláčiky à la zdravšie makrónky
• Škoricovo-kakaové sušienky s vlašskými orechmi bez cukru a múky
• 2x vianočné pečivo aj pre deti: zdravé a rýchle orechové a kakaové sušienky
• Recept na cookies s čokoládou aj pre deti od 1 roka
• Levanduľové sušienky, vhodné na desiatu, na výlet aj na cesty
• Chrumkavé kokosové cookies s brusnicami, hotové do 20 minút!
• Fantastické špenátovo-ovsené cookies

Recept na domáce ovsené cookies plné vlákniny

Vyskúšajte jednoduchý recept na domáce ovsené cookies plné vlákniny. Hotové za pár minút, ideálne na zdravú desiatu alebo sladký snack bez výčitiek.

Ingrediencie:

• Ovsené vločky
• Múka
• Kypriaci prášok
• Škorica
• Soľ
• Kúsky čokolády alebo orechy (podľa chuti)

Postup:

1. Rúru predhrejte na 180 °C a plech vyložte papierom na pečenie.
2. V mise zmiešajte ovsené vločky, múku, kypriaci prášok, škoricu a soľ.
3. Spojte suché a mokré ingrediencie, podľa chuti pridajte kúsky čokolády alebo orechy.
4. Pomocou lyžice vytvorte kôpky, ktoré mierne sploštite.
5. Pečte 10-12 minút, kým sú sušienky zlatisté.

Zdravé ovsené sušienky - 5 jednoduchých receptov

Na Veľkú noc nesmie na stole chýbať nejaká sladkosť, tak prečo nevyskúšať napríklad túto dobrotu. Lahodné sušienky zlepené lieskovoorieškovým krémom zmiznú zo stola rýchlosťou blesku. Sušienky nemusia byť len sladké. Kombinácia čokoládového proteínu s kokosom sa bude perfektne vynímať nielen na štedrovečernom stole.

• Red velvet sušienky s ružovým krémom sú doslova stelesnením lásky na tanieri.
• Máte chuť na sušienky a chcete ich mať hotové čo najskôr? Potom je pre vás tento recept ideálny. Potrebujete len 3 ingrediencie a pár minút času.
• Popraskané čokoládové sušienky zaujmú na prvý pohľad svojim neobvyklým vzhľadom. Druhýkrát si vás získajú zase svojou chuťou.
• Fanúšikovia legendárnej arašidovej tyčinky v čokoláde, pozor! Dnes pre vás máme recept na chuťovo zladené sušienky, ktoré v sebe spájajú tóny arašidového masla, čokolády a datlí.
• Jedna sušienka má neuveriteľných 23 g bielkovín. Vyskúšajte fitness recept na vegánske proteínové sušienky s chia semienkami.

Zdravé fitness recepty s orechmi a orieškovým maslom sú bohaté na vitamíny, minerály a omega mastné kyseliny. Skúste niečo zdravšie a fit, a nahraďte tradičné vianočné pečivo týmito 10 fitness receptami, ktoré sme dotiahli až k dokonalosti. Hor sa do pečenia!

Recept na cookies s čokoládou

Voňavé, plné roztekajúcej sa čokolády, na povrchu chrumkavé a vo vnútri vláčne. To sú cookies s čokoládou. Klasika, ktorá sa nikdy neomrzí a každého labužníka poteší! Nielenže ich zvládne urobiť aj kuchár začiatočník, ale hlavne ich príprava nezaberie veľa času!

Ingrediencie:

• Rozpustené maslo
• Cukor
• Vanilkový cukor
• Múka
• Čokoláda
• Soľ (voliteľné)

Postup:

1. Rozpustené maslo zmiešame s cukrom a vanilkovým cukrom.
2. Sypkú zmes postupne primiešavame do mokrej.
3. Vypracujeme cesto a nakoniec primiešame čokoládu.
4. Cesto dáme aspoň na 30 minút stuhnúť do chladničky.
5. Z cesta tvarujeme menšie guľôčky, ktoré poukladáme na plech a jemne na ne zatlačíme. Na povrch môžeme ešte pridať niekoľko zrniečok soli.
6. Cookies pečieme na 180 °C približne 15 minút. V polovici pečenia, keď nám cookies narástli do výšky, plech vytiahneme a znova ich (lyžicou) jemne zatlačíme. Dopečieme zvyšných 7‑10 minút.

Školákov vždy poteší, keď si v boxe s desiatou nájdu na prilepšenie aj niečo sladké. Ak vám záleží na tom, čo vaše deti maškrtia, upečte im zdravé keksíky. A pribaľte si ich pár do práce aj vy.

Po výdatných sviatkoch plných hojnosti si naše telo zaslúži niečo ľahšie, no stále chutné. Ovsené koláčiky sú skvelou voľbou - plné vlákniny, zdravých ingrediencií a bez múky.

Okrem samotných ovsených vločiek môžete do cesta pridať napríklad nasekané orechy ako mandle, lieskovce alebo vlašské orechy, ktoré koláčikom dodajú príjemnú chrumkavosť a dodatočné živiny. Pre milovníkov sladkého je ideálnym prídavkom sušené ovocie ako hrozienka, brusnice, marhule či slivky. Tieto ingrediencie dodajú koláčikom prirodzenú sladkosť a navyše ich zbohatia o ďalšie vitamíny a minerály.

Ovsené koláčiky sú ideálnym štartom do pracovného týždňa, keď potrebujete zdravú a chutnú desiatu. Túto klasiku z 3 ingrediencií už mnohí z vás určite dobre poznajú. Po týchto fit banánovo ovsených cookies siahnem vždy, keď mám doma prezreté banány a chuť na dezert, no nechce sa mi veľa vypekať. Je to výborná rýchlovka vhodná ako zdravé raňajky, desiata do školy či práce alebo jednoduchý dezert.

Ich príprava vám určite nezaberie viac ako 5 minút. Tieto zdravé banánovo ovsené cookies bez múky, cukru a vajec sú naozaj len z troch ingrediencií, sú vegánske, vhodné pre alergikov a sú to najlepšie zdravé cookies, aké som kedy mala. Navyše, neobsahujú ani žiaden olej, sú preto perfektne vláčne a majú nízky obsah tuku. Určite tieto fit cookies vyskúšajte, pripravte si ich deň vopred na uponáhľané ráno a vyhnite sa tak nezdravým raňajkám alebo desiate. Dokonca sú vhodné aj ako zdravý travel snack, môžete si ich teda jednoducho zobrať so sebou na cesty či túry, mám to odskúšané. Z tohto receptu vám výjde približne 12 ovsených cookies.

Kto by si rád nepochutnal na sladkých sušienkach? Tie kupované sú však plné cukru a náhradných sladidiel. K príprave domácich cookies nič z toho nepotrebujeme. Vystačíme si s pár surovinami ale výživové hodnoty našich sušienok budú ďaleko prevyšovať hodnoty tých kúpnych.

Nie som veľký milovník varenia a pečenia ale z času na čas dostanem chuť ukuchtiť si nejakú zdravú maškrtu. Snažím sa sledovať si kalorický príjem a preto viem, že keď si doprajem nejakú sladkú dobrotu z obchodu, kalórie mi hneď vyskočia raketovou rýchlosťou nahor. Človek má potom problém zmestiť sa do stanoveného denného limitu len kvôli tomu, že si doprial úplnú maličkosť. Tá maličkosť je však plná zbytočného cukru. Na prípravu týchto sušienok nepotrebujete ani štipku cukru! Ku káve si preto pokojne môžete dopriať niekoľko kúskov bez toho, aby vás hrýzli výčitky svedomia.

Ako vidíte, postup je veľmi jednoduchý a zvládne ho aj kuchár-amatér. Ak sa vám zdá porcia malá, pokojne ju zdvojnásobte a pečte na dvoch plechoch naraz. Zdravé proteínové cookies obohatené o slušný obsah nutrientov môžete konzumovať kedykoľvek počas dňa, pokojne aj po tréningu. Ja si na nich najradšej pochutnám pri káve. Prajem dobrú chuť! Často mávam doma prezreté banány, ktoré doma nik nemá rad, preto stále hľadám recepty, ako ich ešte využiť.

Zdravé a výživné tyčinky z banánov a arašidového masla osladené medom sú skvelá voľba. Tyčinky si môžeš pripraviť aj ako bezlepkové, bez mliečnych výrobkov či rafinovaného cukru.

tags: #proteinove #bananovo #ovsene #susienky #recept

Populárne príspevky:

• Varenie na 2-3 dni
• Všetko o domácich tortách
• Recept na chlieb vo vajíčku
• Školská jedáleň Hurbanova, Martin
• Zahrejte sa s hustou čokoládou