Recepty na zníženie triglyceridov: Strava a životný štýl
Cholesterol je životne dôležitá látka nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Problém ale nastáva vtedy, ak je cholesterolu v tele príliš veľa. Vysoká hladina cholesterolu totiž výrazne zvyšuje riziko ochorení srdca a ciev, ale aj mnohých ďalších vážnych ochorení. Čo to vlastne cholesterol je a ako predchádzať jeho hromadeniu v tele? Ako by mal vyzerať jedálniček pri vysokom cholesterole a aké sú ďalšie možnosti, ktoré vedú k zníženiu jeho vysokej hladiny v krvi?
Cholesterol je látka tukovej povahy, ktorá sa prirodzene nachádza vo všetkých telesných bunkách. Telo si vie cholesterol vyrobiť samo a zároveň ho prijíma v živočíšnej potrave (mäso, vnútornosti, mliečne výrobky). Organizmus človeka denne vytvára asi 850 mg cholesterolu vlastnou syntézou a v strave prijmeme ďalších 300 až 500 mg cholesterolu denne v závislosti od zloženia našej stravy.
Viete, že cholesterol sa vyskytuje najmä v živočíšnych potravinách? Preto majú vegetariáni omnoho nižší prísun cholesterolu v strave.
Pre ľudský organizmus je cholesterol nenahraditeľný. Všetkého veľa ale škodí. Zlá životospráva, nezdravý jedálniček, nedostatok pohybu a nadváha - to všetko môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu so sebou potom prináša mnoho zdravotných rizík.
Vysoká hladina cholesterolu vedie k zdravotným problémom
Prečo je vysoký cholesterol vlastne tak nebezpečný? Vysoká hladina totiž patrí medzi významné rizikové faktory vzniku srdcovo-cievnych (kardiovaskulárnych) ochorení. Srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny mortality aj morbidity nielen v rozvinutých krajinách a každoročne pripravia o život viac ľudí ako obávaná rakovina.
Vysoký cholesterol (hypercholesterolómia) je zradný v tom, že sa často neprejavuje žiadnymi príznakmi a prebieha dlho bez povšimnutia. Mnohokrát na problém upozornia až vážne komplikácie v podobe poškodenia dôležitých orgánov.
Vysoký cholesterol je hlavnou príčinou aterosklerózy (tzv. kôrnatenie ciev). Nadbytok cholesterolu a krvných tukov sa ukladá v stenách ciev, zužuje ich a obmedzuje prietok krvi do dôležitých orgánov. Tieto zmeny vedú k zápalovým procesom, cievy strácajú svoju pružnosť a zvyšuje sa odpor pretekajúcej krvi.
Ateroskleróza má za následok mnoho ochorení, z nich najzávažnejší je infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda (mŕtvica) alebo ischemická choroba dolných končatín, ktoré môžu končiť fatálne. Preto je veľmi dôležitá prevencia aj prípadná liečba, pokiaľ už k problému dôjde.
Viete, že hladina cholesterolu sa dá znížiť aj bez liekov? Dôležitá je úprava jedálnička a zdravý životný štýl.
Tzv. zlý a dobrý cholesterol
Cholesterol je nerozpustný vo vode a vodnom prostredí (ako je krv), takže nemôže putovať krvou samovoľne. Musí sa preto naviazať na tzv. lipoproteíny, ktoré sa produkujú v pečeni a slúžia pri transporte cholesterolu krvi. Lipoproteíny, ako napovedá samotný názov, sú častice zložené z tuku a bielkovín. HDL cholesterol (High‑Density Lipoprotein) označovaný ako „dobrý“ cholesterol - pomáha odvádzať prebytočný cholesterol späť do pečene, odkiaľ sa odstraňuje z tela. LDL cholesterol (Low‑Density Lipoprotein) je naopak označovaný ako „zlý“ cholesterol, pretože prenáša cholesterol do ciev. Pokiaľ sú hladiny LDL cholesterolu príliš vysoké, začína sa cholesterol hromadiť v cievnych stenách. Cholesterol sa postupne čím ďalej viac usádza a dochádza k zúženiu ciev, obmedzeniu prietoku krvi a vyššiemu riziku krvných zrazenín.
Ako prirodzene znížiť cholesterol a znížiť
Hladina cholesterolu v krvi
Hodnotu cholesterolu a krvných tukov môžeme zistiť pomocou laboratórneho vyšetrenia vzorky krvi zo žily. Meria sa HDL, LDL, celkový cholesterol a hladina triglyceridov v krvi. Odber krvi na kontrolu hodnôt cholesterolu musí byť vykonaný vždy nalačno. Aké sú normálne hodnoty a kedy už vzniká riziko zdravotných problémov?
Hodnoty cholesterolu a krvných tukov podľa rizika srdcovo-cievnych ochorení:
| Ukazovateľ | Norma | Hraničná | Vysoké riziko |
|---|---|---|---|
| Celkový cholesterol | < 5,0 mmol/l | 5,15 - 6,19 mmol/l | > 6,22 mmol/l |
| LDL cholesterol | < 3,0 mmol/l | 3,37 - 4,12 mmol/l | ≥ 4,14 mmol/l |
| HDL cholesterol | > 1,2 mmol/l (ženy) > 1,0 mmol/l (muži) | 0,91 - 1,40 mmol/l | < 0,91 mmol/l |
| TAG (triglyceridy) | < 1,7 mmol/l | 1,80 - 4,00 mmol/l | > 4,00 mmol/l |
Pokiaľ máte zvýšenú hladinu celkového a HDL cholesterolu, nemusíte sa hneď znepokojovať. Ak vám ale namerali vyššiu hladinu LDL cholesterolu alebo triglyceridov, už je treba spozornieť.
Vysoká hladina LDL cholesterolu a (alebo) triglyceridov totiž prispieva k rozvoju srdcovo-cievnych ochorení, ischemickej choroby dolných končatín, retinopatii, zlyhaniu obličiek a k mnohým ďalším problémom.
Príčiny vysokého cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu v krvi súvisí hlavne s nezdravou životosprávou. Len malé percento ľudí má vysoký cholesterol spôsobený geneticky. V takomto prípade ide o tzv. diabetes mellitus 2.
Liečba vysokého cholesterolu
Liečba vysokého cholesterolu zahŕňa hlavne zmenu životného štýlu a cholesterolovú diétu. Kľúčové sú teda nefarmakologické postupy. Iba ak zlyhajú režimové opatrenia (najčastejšie z dôvodu nedostatku sebakontroly pacienta), nastupuje farmakologická liečba v podobe užívania tabliet (podávajú sa statíny alebo fibráty).
Čo to je cholesterolová diéta
Cholesterolová diéta nie je tak úplne diéta v pravom slova zmysle. Je to skôr komplexná zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa úpravu jedálnička, navýšenie pohybovej aktivity, zanechanie fajčenia, normalizáciu telesnej hmotnosti a zníženie spotreby alkoholu.
Laicky povedané, diéta pri cholesterole je nutrične vyvážená a je potrebné ju dodržiavať dlhodobo. Vďaka výberu potravín a svojmu zloženiu sa hodí nielen pri liečbe vysokého cholesterolu, ale tiež v rámci prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Cholesterolovú diétu preto môže dodržiavať aj zdravý človek, ktorý chce predchádzať vysokému cholesterolu vrátane pridružených komplikácií.
Cholesterolová diéta - ako funguje?
Princípom cholesterolovej diéty je niekoľko jednoduchých zmien v jedálničku, vďaka ktorým postupne dochádza k zníženiu hladiny vysokého cholesterolu v krvi a zlepšeniu celkového zdravia. Aby bola strava pestrá a poskytovala všetko potrebné, jedálniček je dobré vždy konzultovať s nutričným terapeutom alebo špecialistom. Aké sú hlavné pravidlá diéty pri vysokom cholesterole?
- Zníženie príjmu tukov a výber ich správnych zdrojov
- Vyšší príjem vlákniny
- Šetrná úprava pokrmov
- Pravidelný pohyb
- Zníženie telesnej hmotnosti pri nadváhe a obezite
- Obmedzenie cholesterolu v strave
Zníženie príjmu tukov a výber ich správnych zdrojov
Pri cholesterolovej diéte sa odporúča znížiť príjem tukov na 25 až 30 % z celkového energetického príjmu. Tuky sa z jedálnička nevyradzujú úplne, pretože sú dôležité pre normálne fungovanie organizmu. Okrem celkového príjmu tukov je tiež potrebné si postrážiť správne zdroje tukov.
V strave by sa mali obmedziť tuky obsahujúce nasýtené mastné kyseliny (tučné mäso a údeniny, tučné mliečne výrobky, tučné syry, sadlo, maslo, vajcia), a naopak navýšiť podiel tukov s obsahom nenasýtených mastných kyselín (olivový olej, ľanový olej, repkový olej, orechy, semienka, avokádo, tučné ryby).
Zároveň pozor na príjem transmastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znižujú „dobrý“ HDL cholesterol. Hlavným zdrojom transmastných kyselín (transtukov) sú priemyselne spracované potraviny, napríklad sladké pečivo, náhrady čokolád, niektoré polevy a šalátové zálievky, smažené chipsy, sušienky, krekry a nekvalitné cukrovinky. Príjem transmastných kyselín by mal byť čo najnižší.
Vyšší príjem vlákniny
Vláknina je účinným pomocníkom pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Pomáha znižovať celkový cholesterol i LDL cholesterol, takže zohráva významnú úlohu v prevencii srdcovo-cievnych ochorení. Podľa súčasných poznatkov sa odporúča prijať aspoň 30 gramov vlákniny denne.
Vláknina sa vyskytuje v zelenine a ovocí, celozrnných obilninách, ovsených vločkách, strukovinách a orieškoch. Do jedálnička by sme mali denne zaradiť 400 - 500 g zeleniny a 100 až 200 g ovocia. Príjem vlákniny je možné navýšiť aj pomocou doplnkov stravy, ako je napríklad psyllium.
Šetrná úprava pokrmov
Jedlo sa pripravuje šetrnejšími spôsobmi. Namiesto vyprážania a fritovania preferujte úpravu pokrmov varením, dusením, opekaním na sucho na nepriľnavej panvici, poprípade grilovaním a pečením s malým množstvom tuku. Ideálne je pridať malé množstvo kvalitného tuku (oleja) až do hotového jedla, aby sa zabránilo jeho znehodnoteniu vysokými teplotami. Namiesto zahusťovania zápražkou použite len múku rozmiešanú vo vode alebo ešte lepšie - použite zeleninu či rozmixované ovsené vločky.
Pravidelný pohyb
Pravidelná pohybová aktivita má pozitívny vplyv na znižovanie krvných tukov, celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Prispieva tiež k zvyšovaniu „dobrého“ HDL cholesterolu, ktorý znižuje riziko rozvoja aterosklerózy a srdcovo-cievnych ochorení.
Pri vysokom cholesterole sa odporúča pohyb aspoň 3× týždenne po dobu 30 minút, avšak ideálne je zaradiť nejakú fyzickú aktivitu každý deň. Odporúča sa zvoliť si takú fyzickú aktivitu, ktorá človeka baví, dokáže pri nej zotrvať dlhšiu dobu a zároveň rešpektuje zdravotný stav.
Optimálna tepová frekvencia pri cvičení by mala byť 60 až 70 % maximálnej tepovej frekvencie pre daný vek (TFmax = 220-vek). Takéto cvičenie by malo byť pre človeka príjemné a nemalo by pri ňom dochádzať k výraznému zadýchavaniu. Medzi vhodné aktivity patrí svižná chôdza, plávanie, bežkovanie alebo bicyklovanie.
Zníženie telesnej hmotnosti pri nadváhe a obezite
Pokiaľ má človek nadváhu alebo obezitu, jeho prvým cieľom by malo byť zníženie telesnej hmotnosti na požadovanú optimálnu hmotnosť. K redukcii nadváhy vedie obmedzenie kalorického príjmu spoločne s vhodným výberom stravy a zvýšením energetického výdaja (pohybu). Riešením ale nie je hladovanie!
Redukcia hmotnosti by mala byť pozvoľná (1 až 2 kg za mesiac), preto nie je vhodné voliť striktné diéty s extrémne nízkym kalorickým príjmom (napríklad diéty s 5000 kJ), módne diéty či detoxy. Takéto diéty sú nutrične nevyvážené a najčastejšie vedú iba k strate aktívnej svalovej hmoty a mnohým zdravotným problémom.
Vhodne zostavený redukčný jedálniček s individuálne nastaveným energetickým príjmom bez drastických obmedzení je omnoho udržateľnejší a výsledky sú potom dlhodobé. Pokiaľ si nie ste istí, koľko kalórií a aké veľké porcie jesť, s optimálnym nastavením kalorického príjmu vám pomôže nutričný terapeut alebo nutričný špecialista.
Obmedzenie cholesterolu v strave
Častým odporúčaním pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu v krvi je obmedzenie konzumácie potravín bohatých na cholesterol. Problém je v tom, že pri znížení príjmu cholesterolu v potrave dochádza k zvýšeniu vlastnej tvorby cholesterolu v ľudskom organizme. Ľudské telo má totiž schopnosť regulovať množstvo cholesterolu v závislosti od jeho príjmu v strave.
Hladina cholesterolu v krvi je navyše závislá od individuálneho metabolizmu každého jedinca a od genetických faktorov. K zvýšeniu cholesterolu v krvi môže dôjsť aj pri vysokokalorickej strave s nadbytkom sacharidov, ktorá obsahuje minimum cholesterolu. Cholesterol tak nie je nutné zo stravy vyradzovať úplne, ale je vhodné ho obmedziť a zamerať sa skôr na správnu skladbu tukov.
Ďalšie režimové opatrenia
Okrem správnych stravovacích návykov a pravidelného pohybu je tiež dôležité dbať na ostatné každodenné návyky. Obmedzte spotrebu alkoholu na maximálne množstvo 20 g/deň pre mužov a 10 g/deň pre ženy. To zodpovedá približne 0,5 litru piva alebo 2 dcl vína (u žien polovičné dávky). Eliminujte tiež fajčenie, pretože nikotín znižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. V neposlednom rade sa vyvarujte nadmernému stresu a naučte sa techniky, ktoré vedú k jeho lepšiemu zvládaniu.
Povolené a zakázané potraviny
Pri vysokom cholesterole je potrebné jesť správne. Nie je to ale žiadna veda. Stačí vedieť, ktoré potraviny prospievajú a akým sa radšej vyhnúť. Medzi potraviny vhodné na znižovanie cholesterolu v tele patrí zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a pečivo, chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a syry, strukoviny, zemiaky, ryža, kvalitné rastlinné oleje, orechy a semienka. Naopak, pozor si je potrebné dávať na tučné druhy mäsa a údeniny, tučné mliečne výrobky a syry, sladkosti, fast food, sladené nápoje, instantné jedlá a všetky polotovary.
Prehľad vhodných, menej vhodných a nevhodných potravín:
| Potraviny | Vhodné | Menej vhodné | Nevhodné |
|---|---|---|---|
| Mäso | Chudé druhy mäsa (morčacie a kuracie prsia, chudé hovädzie zadné, bravčová panenka, zajac, zverina) | Tučnejšie časti mäsa (hovädzie predné, bravčové plece, kuracie s kožou), vnútornosti | Tučné druhy mäsa (krkovička, bôčik), mleté mäso (polotovar) |
| Ryby | Všetky druhy rýb bez kože | Ryby s kožou | Rybie vnútornosti, vyprážané ryby |
| Mastné výrobky | Chudá šunka nad 80 % mäsa | Šunka so 60 až 70 % mäsa, párky a salámy s obsahom mäsa aspoň 70 % | Salámy s nízkym obsahom mäsa, párky s obsahom mäsa pod 70 %, mäsové konzervy, nátierky, zabíjačkové výrobky |
| Mlieko a mliečne výrobky | Nízkotučné a polotučné mlieko, biele jogurty do 3 % tuku, nízkotučný tvaroh, kefír, acidofilné mlieko, cmar | Biele jogurty 3 až 4 % tuku, ovocné jogurty bez pridaného cukru, polotučný tvaroh | Plnotučné mlieko, biele jogurty nad 4 % tuku, smotanové jogurty, sladené jogurty, smotana, šľahačka, kondenzované a sušené mlieko, smotanové omáčky, mrazené výrobky z mlieka a smotany |
| Syry | Syry do 30 % tuku v sušine, nízkotučné syry, krémové syry s obsahom tuku do 15 g/100 g, cottage syr, tvarôžky | Syry s obsahom tuku do 45 % tuku v sušine | Smotanové syry, syry s obsahom tuku nad 45 % tuku v sušine |
| Vajcia | Vaječné bielky, šmakoun | Celé vajcia (2 až 4 ks týždenne) | Majonéza |
| Prílohy | Celozrnné varianty (ryža, cestoviny, quinoa, pohánka, bulgur, kuskus), zemiaky, bataty, zemiakové hranolky pečené nasucho v rúre | Biela ryža, klasické cestoviny | Vyprážané prílohy, knedlíky, krokety, zemiakové placky, hranolky |
| Chlieb, pečivo a obilniny | Celozrnné a žitné pečivo, krehké plátky, ovsené vločky, špaldové vločky, žitné vločky | Tmavé a cereálne pečivo | Biele pečivo, jemné a trvanlivé pečivo, sušienky, cukrovinky, šišky, torty, koláče |
| Strukoviny | Hrach, fazuľa, šošovica, sójové bôby, tofu, tempeh | ||
| Tuky | Kvalitné rastlinné oleje (repkový, olivový, ľanový, avokádový), kvalitné rastlinné margaríny, orechy, semená, avokádo, olivy, mak | Slnečnicový olej, maslo v primeranom množstve | Margaríny s obsahom stužených tukov, kokosový a palmový tuk, masť |
| Ovocie a zelenina | Všetky druhy - čerstvé aj tepelne upravené (nie vyprážané) | Nakladaná zelenina | Vyprážaná zelenina, džemy a marmelády s vysokým obsahom cukru, presladené ovocie |
| Nápoje (2 až 3 litre denne) | Voda, nesladené minerálne vody, nesladené čaje | Riedené džúsy a šťavy | Sladké nápoje, koncentrované džúsy a šťavy, energetické nápoje |
Čo sú triglyceridy a akú úlohu zohrávajú v tele?
Triglyceridy sú tuky, ktoré si vaše telo ukladá ako energetickú zásobu. Vznikajú z prijatých tukov, ale aj zo sacharidov, ktoré sa premieňajú na tuk, ak ich nepriamo využijete. Pochopiť čo sú triglyceridy je kľúčové pre ich reguláciu, keďže úzko súvisia aj s ďalšími ukazovateľmi, ako sú triglyceridy a cholesterol.
Triglyceridy sú najrozšírenejšou formou tukov v ľudskom tele. Až 95 % všetkých tukov, ktoré prijmete potravou, je vo forme triglyceridov. Rovnako viac než 90 % tukových zásob v tele je uložených práve vo forme triglyceridov (triacylglycerolov).
Poďme na to trochu jednoduchšie. Triglyceridy sa v krvi prenášajú pomocou tzv. lipoproteínov (VLDL). Až 70 % triglyceridov v krvi je nesených práve vo forme VLDL, ktoré produkuje pečeň.
Úloha triglyceridov v organizme
Hoci sa o nich často hovorí najmä v súvislosti s ich zvýšenou hladinou, triglyceridy majú v ľudskom tele viacero dôležitých funkcií. Ukladajú sa do tukového tkaniva a telo ich využíva pri fyzickej záťaži alebo hladovaní. Čím vyššie hodnoty, tým väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a inzulínovej rezistencie.
Príčiny zvýšených triglyceridov
Na zvýšenie hladiny triglyceridov vplýva viacero faktorov. Keď telo prijíma viac energie, než dokáže spotrebovať, prebytok sa premieňa na triglyceridy a ukladá v tukových zásobách. K ich zvýšeniu pritom nevedú len tuky.
- Nadmerný príjem cukrov: Sladkosti, sladené nápoje a potraviny s vysokým GI zvyšujú prebytok glukózy, ktorý sa v pečeni mení na triglyceridy.
- Alkohol - najmä pivo Alkohol brzdí odbúravanie tukov a podporuje tvorbu nových triglyceridov.
- Nedostatok pohybu: Sedavý životný štýl znižuje schopnosť využívať tuk ako energiu.
- Inzulínová rezistencia a diabetes 2.
Príznaky vysokých triglyceridov
Vysoké triglyceridy sú zákerné v tom, že dlhé roky často nespôsobujú žiadne zjavné ťažkosti. U väčšiny ľudí sa odhalia až pri preventívnej prehliadke alebo pri vyšetrení kvôli inému problému. Hladina nad 10 mmol/l môže viesť k akútnej pankreatitíde, ktorej prejavmi sú: intenzívna bolesť brucha, nevoľnosť a vracanie. Tento stav si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Ak máte podozrenie, krvné testy sú jediný spôsob, ako zistiť skutočný stav.
Riziká a komplikácie pri vysokých triglyceridoch
Zvýšené triglyceridy nie sú len „číslo v krvnom teste“. Predstavujú významný rizikový faktor pre široké spektrum zdravotných problémov, ktoré často prebiehajú potichu a prejavia sa až v pokročilom štádiu. Nadbytok triglyceridov sa ukladá aj priamo v pečeňových bunkách.
- Inzulínová rezistencia a diabetes 2. Vysoké triglyceridy úzko súvisia so zhoršenou citlivosťou buniek na inzulín. U pacientov s dlhodobo zvýšenými hodnotami je oveľa vyššie riziko rozvoja diabetu 2.
- Triglyceridy sú jedným z hlavných kritérií metabolického syndrómu (hodnota nad 1,7 mmol/l). Viscerálny tuk okolo orgánov prispieva k ďalšiemu zhoršeniu lipidového a hormonálneho profilu.
Našťastie, existujú jasné kroky, ako znížiť triglyceridy v krvi efektívne a dlhodobo.
Ako znížiť triglyceridy prirodzenou cestou?
Zvýšené triglyceridy nemusia automaticky znamenať medikamentóznu liečbu. Vo veľkom množstve prípadov reagujú veľmi dobre na zmeny životného štýlu a správne nastavenú výživu. Keďže až 80-90 % hladiny triglyceridov ovplyvňuje strava, pohyb a životné návyky, prirodzené metódy predstavujú najúčinnejší prvý krok k zlepšeniu zdravotného stavu.
- Zvážte prírodné doplnky výživy (napr.
- Výživa a diéta na reguláciu triglyceridov
- Pohyb a životný štýl pre zdravé hladiny triglyceridov
Správne zvolená diéta dokáže znížiť hladiny triglyceridov o desiatky percent už v priebehu niekoľkých týždňov. Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín, zrýchľuje metabolizmus tukov a podporuje spaľovanie zásobného tuku, ktorý je hlavným zdrojom triglyceridov v tele. Úpravy životného štýlu pritom prinášajú merateľné výsledky. Dôležitá je aj regenerácia. Kvalitný spánok, obmedzenie alkoholu, zníženie stresu a pravidelný denný režim podporujú správny metabolizmus a zdravé hladiny triglyceridov.
Doplnky stravy, ktoré môžu podporiť znižovanie triglyceridov
Niektoré výživové doplnky dokážu proces znižovania triglyceridov výrazne podporiť, najmä vtedy, keď sú hodnoty dlhodobo nad normou alebo keď je potrebné rýchlejšie zlepšenie lipidového profilu. Ktoré doplnky znižujú triglyceridy:
- Omega-3 mastné kyseliny: Zlatý štandard pre reguláciu tukov v krvi. Vysoký obsah EPA a DHA podporuje zdravý lipidový profil a pomáha pri prevencii zápalových procesov.
- FytoEnzyme Complex: Enzýmy podporujú trávenie tukov a znižujú tlak na pečeň, čo je dôležité pri zvýšenej hladine triglyceridov.
- Probiodom: Zdravé trávenie a mikrobióm výrazne ovplyvňujú metabolizmus tukov a sacharidov. Tento produkt pomáha upraviť tráviace procesy.
- Liverdom: Podpora pečene pri detoxikačných procesoch. Ideálna voľba pri stukovatenej pečeni, ktorá často vzniká spolu so zvýšenými triglyceridmi.
FAQ
Ako dlho trvá, kým sa podarí znížiť vysoké triglyceridy v krvi?
Zvyčajne 4-12 týždňov pri dôslednej zmene stravy, obmedzení alkoholu a pravidelnom pohybe. Doplnky ako omega-3 môžu proces urýchliť.
Sú lieky nevyhnutné, ak mám vysoké triglyceridy?
Lieky na triglyceridy sú potrebné najmä pri extrémne vysokých hodnotách alebo ak máte rizikové ochorenia. V mnohých prípadoch však pomôže kombinácia stravy, pohybu a doplnkov.
Môžem mať zvýšené triglyceridy aj keď som štíhly?
Áno. Hladinu ovplyvňuje genetika, alkohol, strava aj inzulínová citlivosť. Preto má význam pravidelné sledovanie lipidového profilu.
tags: #recepty #na #znizenie #triglyceridov #strava
