Diastáza brušných svalov: Príčiny, dôsledky a cvičenia na zmiernenie

Diastáza (diastasis recti) je oddelenie brušných svalov. Presnejšie ide o oddelenie pravej a ľavej strany priameho brušného svalu (rectus abdominis). Práve o priamom brušnom svale hovoríme, aj keď spomíname kocky na bruchu.

Pravú a ľavú stranu priameho brušného svalu spája väzivo nazývané linea alba. Pri veľkom vnútornom tlaku, ktorý pôsobí na tento sval a tiež na lineu albu, môže dôjsť k natrhnutiu jej väziva.

Následne linea alba viac neplní svoju úlohu a teda nedrží obe strany brucha pokope. Výsledkom je rozostúpenie pravej a ľavej strany priameho brušného svalu. Medzi oboma stranami sa vytvorí medzera, ktorá sa veľmi často tiahne od pupku až ku hrudnej kosti.

16 minut | DIASTÁZA workout | FITANET | #poporodudoformy

Príčiny vzniku diastázy brušných svalov

Tehotenstvo

Asi najčastejšou príčinou vzniku diastázy je tehotenstvo. Diastáza po pôrode ma tiež priviedla k tejto problematike. S rastúcim dieťatkom v mamičkinom brušku rastie aj tlak, ktorý je vyvíjaný na brucho. Ak mamička pred tehotenstvom necvičila správne, prípadne necvičila vôbec, je veľká pravdepodobnosť, že jej brušná stena je pred pôrodom oslabená.

Tlak na brušnú stenu sa zväčší, ochabnuté svaly to nevydržia a oddelia sa od seba. Vzniká diastáza brušných svalov. Elasticita a pružnosť vašich svalov sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje. Množstvo kolagénu v svaloch sa vekom znižuje. Menej kolagénu zníži schopnosť vašich svalov sa prispôsobovať narastajúcemu brušku.

Viscerálny tuk

Ďalšou príčinou vzniku diastázy je aj viscerálny, alebo tiež vnútorný brušný tuk. Tento tuk sa nachádza vo vnútri nášho brucha. Obklopuje orgány v našom tele a spôsobuje množstvo zdravotných problémov. Medzi tieto problémy patrí aj diastáza.

Diastáza spôsobená viscerálnym tukom sa väčšinou týka mužov. Pri veľkom množstve tuku je brucho príliš veľké. To znamená, že aj tlak na brušnú stenu spôsobený týmto tukom je nadmerný a spôsobí oddelenie brušných svalov.

Nesprávne cvičenie

Oddelenie brušných svalov nemusí vzniknúť iba tým, že sa vám zväčší vaše brucho. Diastáza vzniká ako dôsledok nadmerného tlaku, ktorý je vyvíjaný na priamy sval brucha. Tento tlak sa vyskytuje aj pri cvičení, resp. pri nesprávnom cvičení. Pri nesprávnom dýchaní počas cvičenia sa zväčšuje tlak na brušnú stenu. Ide o tzv. brušné dýchanie.

Zdravotné komplikácie spôsobené diastázou

Je dôležité vedieť, že diastáza sama o sebe nebolí. To znamená, že rozostup medzi brušnými stenami nám nespôsobuje priamo žiadnu bolesť. To je dôvod, prečo veľké množstvo ľudí bežne žije s diastázou a ani o tom nevie.

Všetky zdravotné problémy, ktoré vznikajú pri diastáze sú sekundárne. To znamená, že sa prejavujú ako následok diastázy.

Bolesti v spodnom chrbte - posunutie platničky

Asi najčastejším problémom, ktorý spôsobujú oddelené brušné svaly sú bolesti v spodnej časti chrbta. Oslabené a nefunkčné brušné svaly neposkytujú chrbtu oporu. Výsledkom je zvýšené zaťaženie chrbta.

Oslabené panvové dno

Ďalším častým problémom, ktorý pociťujú najmä ženy, ale môžu aj muži, je oslabené panvové dno. Nefunkčnosť brušných svalov spôsobí oslabenie panvového dna. To má za následok bolesti v panvovej a bedrovej časti.

Oslabená bránica = zlé okysličenie tela

Pri nefunkčnosti brušných svalov a nesprávnom dýchaní sú oslabené aj svaly bránice. Tým sa zhoršuje naše dýchanie.

Ako predísť diastáze

Úpravou stravy a cvičením znížite množstvo viscerálneho tuku a tým predídete vzniku diastázy, ale aj množstvu vážnych zdravotných problémov. Ak už diastázu máte, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc ako napríklad fyzioterapeutku, ktorá sa na tento problém špecializuje. Upozorňujem vás ale, že ani fyzioterapeutka vám s diastázou nepomôže pokiaľ neschudnete a neznížite tlak vyvíjaný vnútorným tukom na brušnú stenu.

Základ je schudnúť a následne vyhľadať pomoc. Ak oddelenie svalov nie je veľké, môže dôjsť ku korekcii aj správnym cvičením stredu tela - core. Vždy ale musíte najprv schudnúť.

Správnym cvičením dokážete posilniť brušnú stenu a predísť tak diastáze. V prípade, že ju máte, viete ju cvičením takmer úplne odstrániť.

Cvičenie pre dojčiace mamičky

Ak dodržiavate zdravú stravu, dobre zvolené cvičenie nielenže neznižuje tvorbu mlieka, ale v dôsledku lepšieho prekrvenia ju môže mierne stimulovať. Treba si uvedomiť, že na produkciu mlieka sa spotrebuje približne 500 kalórií denne. Ak teda veľa cvičíte, potrebujete zvýšiť kalorický obsah jedál. Počas dojčenia je veľmi dôležité zostať hydratovaná, preto sa uistite, že pred a po cvičení pijete dostatok vody.

Cvičenie vám dodá viac energie, keďže je známe, že byť novopečenou mamičkou môže byť vyčerpávajúce. Pohyb zlepšuje náladu, celkovú pohodu. Keď cvičíte, ľahšie kontrolujete svoju hmotnosť a rýchlejšie sa vrátite do pôvodnej kondície. Dobrý pocit bude mať vplyv aj na vytvorenie silného citového puta s dieťaťom.

7 vhodných aktivít pre dojčiace mamičky

Chôdza aj mierny klus
Cvičenie s bábätkom
Popôrodná joga
Plávanie
Barre
Pilates
Posilňovanie s činkami

Odporúčaná dávka cvičenia pre mladé mamičky je 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne s dvoma sedeniami silového tréningu.

Základné cviky na diastázu

Cvik č. 1

Sadni si na stoličku s rovným operadlom a spodný chrbát pritlač o operadlo alebo si sadni na zem do tureckého sedu a spodný chrbát prilač ku stene. Polož jednu ruku pod pupok a druhu nad pupok. Nadýchni sa a pri výdychu stiahni brucho k chrbtici. Tie svaly, ktoré sa zapojujú do práce sú priečne a tie je potreba posilovať. Cvik spočíva v tom, že v tejto polohe budeš priečne svaly sťahovať k chrbtici rýchlo. Za jeden deň je potrebné urobiť desať setov (sérií cvičení) po 100 opakovaniach. Napr. 3 sety ráno, 3 sety poobede a 4 sety večer.

Cvik č. 2 Výťah

Rovnaká pozícia ako pri cviku č. 1. Predstav si, že nafúknuté brucho je na prvom poschodí. Čím je brucho bližšie ku chrbtici, tým je na vyššom poschodí. Keď je maximálne pritiahnuté ku chrbtici tak je na 6. poschodí. Nadýchni sa, vypuč brucho do polohy prvého poschodia, vydýchni a pritlač ho do polohy piateho poschodia. Vydrž, kým nenapočítaš do 30. Potom pritiahni brucho ešte ďalej (malý stisk) do polohy 6. poschodia. Takto stiahni brucho 5 krát. Cvičenie ukonči plným nádychom do brucha. Opakuj 5 setov každý deň.

Cvik č. 3 Kontrakcie

Rovnaká pozícia ako predtým. Polož ruky nad a pod pupok, aby si mala istotu, že používaš tie správne svaly. Daj brušné svaly do polohy tretieho poschodia. To je štartovacia poloha. Potom stiahni do polohy piateho poschodia. Pracuj len brušnými svalmi, nenakláňaj sa pritom dopredu. Horné aj spodné svaly musia byť zapojené. Denne 5 setov po 100 opakovaní.

Rehabilitačné pomôcky

Masáž a precvičovanie detskej ruky je mimoriadne dôležité, pretože úzko súvisí s rozvojom batoľaťa. Preto náš internetový obchod ponúka masážne a ručné tréningové zariadenia v mnohých zaujímavých verziách.

Predávame sady loptičiek s rôznymi štruktúrami a povrchmi. Farebné loptičky sú skvelé na precvičovanie dotyku, masáž rúk a podobne. Položky sú vyrobené z bezpečného materiálu a taška sa zapína na suchý zips.

Ďalším návrhom sú gélové hrebene alebo hviezdice určené na cvičenie obratnosti a motorických funkcií a terapiu rukou. Rozhodne zlepšujú funkciu uchopenia a vždy sa vrátia do pôvodného tvaru. Navyše vykazujú antistresové vlastnosti.

Okrem toho naša rozsiahla ponuka obsahuje ďalšie zariadenia na rehabilitáciu a cvičenia rúk, ktoré sú k dispozícii za výhodné ceny.

V priebehu rehabilitácie je senzorická integrácia veľmi často jej dôležitým prvkom. Stimulácia svalov, šliach a kĺbov detí umožňuje ich rýchlejšiu regeneráciu a väčšiu efektivitu. Z tohto dôvodu naša ponuka obsahuje penové rehabilitačné valce. Zariadenie potrebné na rehabilitačné cvičenia. Sortiment obsahuje mnoho návrhov, ktoré sa líšia tvrdosťou, farbou, dĺžkou, ale aj textúrou.

Pre ešte lepšie výsledky sme pripravili hladké verzie, ako aj modely s výčnelkami. Rehabilitačná páska pre deti je ďalším prvkom v tejto kategórii, ktorému stojí za to venovať pozornosť. Umožňuje vykonávať veľké množstvo cvikov na stimuláciu detských končatín. Ponúkame aj pomôcky pre SI terapiu vo forme gélových pásov na natiahnutie celého tela, masážnych valčekov alebo klinov s výčnelkami. Každý u nás dostupný prvok a zariadenie je vyrobené zo starostlivo vybraných materiálov, ktoré zaručujú dlhú a bezproblémovú prevádzku.

tags: #rezy #kocky #cvicenia #svaly