Ryžová Diéta: Skúsenosti, Výhody a Ako na Ňu

Ryžová diéta rozhodne nie je žiadnou novinkou. Ryža patrí medzi najrozšírenejšie jedlá na svete a značnú popularitu má aj v našich končinách. Diéta postavená na jej systematickej konzumácií teda nie je materiálne náročná.

V tomto článku sa pozrieme na skúsenosti s ryžovou diétou, jej výhody a nevýhody, a ako ju správne dodržiavať pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.

If You Start Doing This on Your Rice, It Causes an Irreversible Reaction in Your Body

Základ Ryžovej Diéty

Základom ryžovej diéty je správny výber hlavnej zložky stravy - ryže. Na svete existuje viac ako 120 000 druhov ryže, ktoré sa navzájom odlišujú farbou, chuťou a vôňou. Ako si teda vybrať tú správnu?

V prvom rade by ste mali brať do úvahy hodnotu glykemického indexu. Ten vám napovie, za aký čas dôjde k zvýšeniu cukru v krvi. Čím je tento index vyšší, tým rýchlejšie stúpne hladina cukru v krvi a rovnako rýchlo aj klesne, teda po jedle budete menej sýty.

Týmto požiadavkám zodpovedajú celozrnné druhy ryže (so šupkou alebo natural), ktoré sa odporúčajú ako základ ryžovej diéty. Na rozdiel od klasickej bielej ryže má celozrnná podstatne viac vitamínov skupiny B, železa, horčíka a fosforu.

Rozdiely medzi ryžou.

Výhody Celozrnnej Ryže

Stimuluje spaľovanie tukov.
Je vhodná pre celiatikov, pretože neobsahuje glutén.
Pohlcuje soli a škodliviny v tele, čím napomáha očiste organizmu.
Pomáha znižovať cholesterol a odkysľovať organizmus.
Pomáha pri liečbe tráviacich ťažkostí, srdcovo-cievnych ochorení, porúch látkovej výmeny a chorôb pohybového ústrojenstva.

Skúsenosti s Ryžovou Diétou

Ryžová diéta je prísna diéta, ktorá sa dá použiť na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ako aj na liečbu rôznych chorôb. Program na chudnutie ryže bol vytvorený už v roku 1939. Jeho cieľom bolo odstrániť obezitu a ochorenie obličiek, normalizovať vysoký krvný tlak a bojovať proti cukrovke.

Recenzie od ľudí, ktorí vyskúšali ryžovú diétu, naznačujú, že je veľmi účinná a umožňuje vám schudnúť až 14 kg za 30 dní.

Výhody Ryžovej Diéty

Pomáha zbaviť sa nadváhy u žien aj mužov.
Ryža pozostáva z 80% komplexných sacharidov a iba 8% bielkovín.
Neobsahuje lepok, ktorý často vyvoláva alergické reakcie.
Normalizuje fungovanie nervového systému vďaka vitamínom skupiny B.
Stimuluje činnosť mozgu vďaka lecitínu.
Absorbuje škodlivé látky, odvádza prebytočnú tekutinu z tela a urýchľuje metabolizmus.

Ďalšie Výhody

Relatívne nízky obsah kalórií.
Schopnosť absorbovať prebytočnú vodu a škodlivé látky.
Obsahuje mnoho užitočných mikro- a makroprvkov, vrátane fosforu, horčíka, zinku, mangánu, selénu, železa a vápnika.
Obsahuje látku, ktorá obaľuje stenu žalúdka a vytvára ochranný film.
Obsahuje vitamíny skupiny B a aminokyseliny potrebné na delenie buniek tela.

Pravidlá Ryžovej Diéty

Ryžová diéta vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

Ráno musí začať jedením ryže.
Pred ďalším jedlom vypiť pohár vody pol hodiny vopred.
Vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
Konzumácii soli je lepšie sa úplne vyhnúť alebo jej množstvo znížiť na minimum.
Na zlepšenie chuti jedál by ste do nich nemali pridávať majonézu ani rôzne omáčky.
Jesť potraviny obsahujúce draslík, ako jablká a hrozienka.
Pripraviť sa na diétu vopred konzumáciou 3-4 lyžíc varenej ryže na prázdny žalúdok dva dni pred začiatkom.

Rôzne Typy Ryžovej Diéty

Prísna Ryžová Mono-Diéta (3 dni)

Ak budete držať prísnu ryžovú diétu, podarí sa vám schudnúť 2-4 kg nadváhy za 3 dni. S takýmto programom na chudnutie by ste sa však nemali nechať strhnúť. Môže sa opakovať najskôr po 30 dňoch.

Odporúčania

Použiť hnedú ryžu (400 g surových obilnín na deň).
Variť ryžu vo vode, kým nie je úplne mäkká.
Rozdeliť výsledný objem kaše na päť častí.
Nezosoliť ryžu a nepridávať žiadne koreniny.
Dovolené zjesť dve jablká pri neznesiteľnom pocite hladu.
Vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

Menu na 3 dni

Deň 1:

Raňajky: ryža bez soli s citrónovou kôrou + zelené jablko.
Obed: šalát z čerstvej zeleniny s citrónovou šťavou, zeleninový vývar, ryža s bylinkami a olivovým olejom.
Večera: ryža + varená mrkva + zeleninový vývar.

Deň 2:

Raňajky: ryža s nízkotučnou kyslou smotanou a bylinkami + pomaranč.
Obed: ryža + varená zelenina.
Večera: ryža + dusená zelenina.

Deň 3:

Raňajky: ryža so škoricou + grapefruit.
Obed: ryža + dusené šampiňóny + šalát s čerstvou zeleninou s olivovým olejom + zeleninový vývar.
Večera: ryža + dusená brokolica + zeleninový vývar.

Jemná Ryžová Diéta (7 dní)

Ak chcete držať ryžovú diétu dlhšie ako 3 dni, mali by ste zvoliť šetrnú možnosť, ako sa zbaviť nadváhy. Program je zostavený na týždeň a okrem ryže zahŕňa aj jedenie iných potravín.

Pokyny

Všetky jedlá by sa mali variť iba v pare alebo varením.
Jesť aspoň 5-6 krát denne.
Pomer ryže a ovocia: 0,5 kg až 0,2 kg.
Nepridávať do ryže soľ ani iné korenie.
Jesť produkt obsahujúci kyselinu raz denne (pomaranč, jablko, citrón, bobule).
Piť aspoň 2 litre tekutín denne.

Jednoduchá Ryžová Diéta (9 dní)

Navrhovaná možnosť stravovania je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších. Tie kilogramy, ktoré sa vám podarí zbaviť sa za 9 dní programu chudnutia s ryžou, sa už nevrátia. Deväťdňová diéta je celkom ľahko tolerovateľná, keďže ju nemožno nazvať hladovkou.

Povolené Produkty

Chudé ryby
Morské plody
Mäso (hovädzie a hydina)
Čerstvé ovocie (okrem avokáda, hrozna a banánov)
Chlieb a chrumkavé chleby z celozrnnej múky
Sušené ovocie

Ďalšie Varianty Ryžovej Diéty

Kefírovo-Ryžová Diéta

Kefírovo-ryžová diéta zahŕňa konzumáciu obilnín a fermentovaných mliečnych nápojov ako hlavných potravinových produktov. Jedálniček môžete doplniť zeleninou, ovocím, chudými rybami či mäsom. Soľ, cukor a káva sú absolútne zakázané.

Ryžová a Jablková Diéta

Program na chudnutie s ryžou a jablkom vytvoril odborník na výživu D. Kempner (Anglicko). Zahŕňa jesť iba zelené jablká a ryžu. Tieto produkty musíte jesť 3-5 dní. Soľ a korenie sú absolútne zakázané. Obilniny sa však môžu variť v mlieku.

Diéta s Pohánkou a Ryžou

Diéta založená na ryži a pohánke môže trvať 3-5 dní. Odborníci radia držať sa jedálneho lístka na báze obilnín buď na samom začiatku obdobia zbavovania sa nadbytočných kilogramov, alebo na konci procesu chudnutia. Telo sa tak „rozhýbe“ a zrýchli sa metabolizmus.

Diéta s Ryžou a Medom

Ryža s medom je prospešná pre ľudské telo. Všetky liečivé vlastnosti ryže umocňuje tento sladký doplnok jedálneho lístka. Med obohacuje telo o minerály a vitamíny, pôsobí aj ako prírodné antidepresívum. Ak ryža spôsobuje zápchu, med naopak jemne reguluje činnosť čriev.

Nevýhody Ryžovej Diéty

Ryžová diéta má aj svoje nevýhody, ktoré by ste mali brať do úvahy ešte skôr ako sa do nej pustíte.

Je jednostranná a monotónna. Ryža je síce zdravá potravina, ale nie je dostatočne vyvážená z hľadiska živín.
Môže spôsobiť tráviace problémy. Ryža je síce ľahko stráviteľná, ale obsahuje veľa vlákniny, ktorá môže podráždiť citlivé črevá.
Nie je vhodná pre dlhodobé dodržiavanie. Ryžová diéta je určená skôr ako krátkodobá očista organizmu, nie ako trvalý spôsob stravovania.

Ryžová diéta nie je určená pre výraznú redukciu hmotnosti. Minimálny efekt úbytku na váhe je len dôsledkom výrazného obmedzenia prísunu potravy. Taktiež je veľmi monotónna, a zároveň ako sacharidová bomba pri diétach problematická.

tags: #ryzova #dieta #skusenosti