Levanduľa a jej účinky v kombinácii s Chia semienkami

V chaose dnešného sveta je dôležité nájsť spôsob, ako si dopriať pokojný spánok. Sezónne zmeny predstavujú prirodzený cyklus, ktorý ovplyvňuje produkciu hormónov, kvalitu spánku, úroveň energie a celkovú pohodu. Nie je to len o tom, že sa nám v zime menej chce von - ide o komplexné biologické procesy, ktoré možno pozitívne ovplyvniť.

Ľudské telo funguje podľa vnútorných hodín, ktoré reagujú na množstvo svetla a teplotu okolia. Cirkadiánne rytmy riadia produkciu melatonínu, kortizolu a ďalších dôležitých hormónov. Pinealová žľaza, malá štruktúra v mozgu, je zodpovedná za reguláciu spánkového cyklu. V zimných mesiacoch, keď je menej prirodzeného svetla, táto žľaza pracuje intenzívnejšie a produkuje viac spánkového hormónu.

Serotonín, často nazývaný hormónom šťastia, je tiež úzko spojený s množstvom svetla, ktorému sme vystavení. "Naše telá sú navrhnuté tak, aby reagovali na prírodné cykly svetla a tmy. Svetlo hrá kľúčovú úlohu v regulácii našich biologických procesov. Svetelná terapia sa stala jednou z najefektívnejších metód na boj so sezónnymi zmenami nálady. Dôležité je postupnosť a pravidelnosť. Svetelná terapia funguje najlepšie, keď sa praktikuje denne v rovnakom čase.

Správna výživa dokáže významne ovplyvniť, ako zvládame sezónne zmeny. V chladnejších mesiacoch naše telá prirodzene túžia po energeticky bohatších potravinách, čo môže viesť k nárastu hmotnosti a ďalšiemu poklesu nálady. Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu. Nachádza sa v morčacích mäse, vajciach, syrov, orechoch a semenách. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a podporujú zdravie mozgu. Hydratácia je často prehliadaná, ale v zimných mesiacoch je rovnako dôležitá ako v lete. "Jedlo nie je len palivo pre telo, ale aj pre myseľ.

Fyzická aktivita je jeden z najúčinnejších prirodzených antidepresív. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Nie je nutné tráviť hodiny v posilňovni. Dôležité je prispôsobiť intenzitu a typ cvičenia aktuálnej sezóne a vlastným možnostiam. "Pohyb je liek, ktorý nepotrebuje recept.

Kvalitný spánok je základom dobrej nálady a zdravia. Teplota spálne by mala byť medzi 16-19°C. V lete môže byť problém udržať túto teplotu, zatiaľ čo v zime je dôležité nezahriať miestnosť príliš. Tmavosť je kľúčová pre produkciu melatonínu. Blackout závesy alebo maska na oči môžu pomôcť, najmä v letných mesiacoch, keď je svetlo dlhšie. Večerná rutina by mala začínať aspoň hodinu pred plánovaným časom spánku. "Spánok nie je stratený čas, ale investícia do produktívnejšieho a šťastnejšieho dňa.

Stres a úzkosť sa môžu zhoršovať počas sezónnych prechodov. Dýchacie cvičenia a praktiky všímavosti sú jednoduché, ale účinné nástroje na zvládanie týchto stavov. Hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu. Táto technika pomáha znížiť stres a môže uľahčiť zaspávanie. Mindfulness, alebo všímavosť, znamená byť plne prítomný v danom momente. Pravidelná prax mindfulness môže znížiť úroveň kortizolu (stresového hormónu) a zlepšiť celkovú pohodu. "V každom okamihu máme možnosť začať odznova.

Ľudské bytosti sú sociálne tvorovia a izolácia môže zhoršovať sezónne problémy s náladou. Kvalita vzťahov je dôležitejšia ako ich množstvo. Jeden blízky priateľ, s ktorým sa môžeme úprimne porozprávať, môže mať väčší pozitívny vpliv ako desiatky povrchných známostí. Pomoc ostatným má preukázateľne pozitívny vpliv na naše vlastné mentálne zdravie. V digitálnom veku je dôležité nájsť rovnováhu medzi online a offline interakciami. "Izolujeme sa nie preto, že nás ostatní nezaujímajú, ale často preto, že si myslíme, že my nezaujímame ostatných.

Každý človek reaguje na sezónne zmeny inak, preto je dôležité vytvoriť si personalizovaný prístup, ktorý bude vychádzať z individuálnych potrieb a možností. Začni pozorovaním vlastných vzorcov. "Najlepší plán je ten, ktorý dokážeš dodržiavať. Príroda ponúka množstvo rastlín a látok, ktoré môžu podporiť naše zdravie a náladu počas rôznych ročných období. Adaptogény sú skupinou rastlín, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a udržiavať rovnováhu. Čaj z harmančeka je tradičný prostriedok na upokojenie a zlepšenie spánku. Levanduľa môže byť použitá vo forme éterického oleja, čaju alebo sušených kvetov. Dôležité je pamätať, že prírodné neznamená automaticky bezpečné. "Príroda je naša prvá lekáreň.

Teória je dôležitá, ale skutočná zmena prichádza s praktickým uplatňovaním poznatkov v každodennom živote. Ranná rutina nastavuje tón celému dňu. Mikropauzy počas dňa môžu zabrániť nahromadeniu stresu. Večerná rutina je rovnako dôležitá ako ranná. Udržiavanie týchto rutín môže byť náročné, najmä na začiatku. Začni s jednou zmenou a postupne pridávaj ďalšie.

Chia Semienka - účinný antioxidant

Získajte stratenú energiu a zároveň chudnite bez pocitu hladu. Chia semienka sú tzv. super potravina známa po celom svete. Semienka Chia sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, antioxidantov a bielkovín.

Levanduľa a jej účinky

Levanduľa je pravdepodobne najznámejšou liečivou bylinou, ktorú poznajú asi všetci. Pôvodne sa k nám začala dovážať z Francúzska a západného stredomoria, no čo sa týka jej histórie, tak jej korene siahajú do starovekého Ríma. Levanduľa je známa fialovým sfarbením, ale je využívaná hlavne vďaka svojim účinkom a vôni, ktorá má uvoľňujúce účinky. Práve vôňa pomáha zmierňovať stres a prispieva k zlepšeniu nálady. Levanduľu mnoho žien tiež považuje za afrodiziakum, preto sa umiestňovala do manželskej postele pre neutíchajúcu rozkoš.

Má krásne sfarbenie a môžete si ju pestovať aj sami doma. Čo na nej však mnohí oceňujú, tak sú jej protizápalové, dezinfekčné a antibakteriálne účinky, vďaka ktorým sa začala využívať aj v medicíne. Patri k rastlinám, ktoré majú všestranné využitie. Jej zväzky môžete vložiť do skrine a odohnať tak všetky mole, môžete si ju pridať do kúpeľa, zbaví vás bolestí a dokonca aj skrášli. Milovníčky dekorácii a ozdobenej domácnosti ocenia aj jej dekoratíve využitie.

V liečiteľstve je to upokojujúci prostriedok, ktorý tíši migrénu a zbavuje nás bolesti hlavy, znižuje pocit nervozity, úzkosti a napätia, teda pôsobí na celý náš nervový systém pri depresii a hystérii. Vhodná aj pre epileptikov. Jej sila sa využíva aj pri liečbe dýchacích problémov, pri chrípke a angíne. Je skvelým pomocníkom pri popáleninách, má silné protizápalové účinky, pomáha pri lupienke, ekzémoch a vyrážkach. Je vhodná na všetky typy pleti a najmä pri masážach (aj malých detí). Je možné ju inhalovať, vtierať do pokožky, natierať boľavé miesta postihnuté reumou, dnou a zápalmi. Regeneruje pokožku. Levanduľové prípravky sa používajú pri popáleninách, i pri tých od slnka. Vašu pokožku upokojí, zmierni alergickú reakciu a prispieva k regenerácii pleti. Levanduľová voda je tiež vhodná na citlivú pokožku, pri prejavoch akné, kedy dezinfikuje pokožku a upokojuje. Stále častejšie sa vôňa levandule používa ako alternatívny spôsob k syntetickým liekom pri nespavosti v podobe levanduľových vankúšov či vrecúšok. Podporuje tiež vylučovanie žlče.

Levanduľa zmierňuje úzkosť a stres. Prírodné organické zlúčeniny obsiahnuté v levanduli pomáhajú upokojiť telo a rovnako aj myseľ. Stačí siahnuť po levanduľovom čaji a dopriať si ho pred spánkom alebo v čase stresového vypätia, poprípade môžete rozdrviť levanduľu a jej listy medzi prstami a uvoľnenou esenciou si potrieť zápästia. Jej antioxidačné účinky znižujú hladinu stresových hormónov v organizme. Levanduľa je známa aj pre svoje upokojujúce účinky. Uvoľňuje nervové napätie a potláča pocit paniky a strachu. Veľmi obľúbená je aj pri potlačení nespavosti a migréne. Uvoľňuje zablokovanú energiu a silné emócie. Odstraňuje príznaky frustrácie, depresie a podráždenosti. Navodzuje pocit kľudu a harmónie. Blahodárne preto na ľudský organizmus nielen pri zaspávaní.

Štúdia zverejnená v časopise International Journal of Psychiatry in Clinical Practice skúmala účinky levandule na zmiernenie úzkosti pacientov, ktorí trpia chronickou úzkosťou. Počas tohto testovania užívali pacienti levanduľový olej v kapsuliach. Výsledkom tejto štúdie bolo potvrdenie všeobecného zmiernenia úzkosti u pacientov do dvoch týždňov od začiatku užívania levandule. Ďalšie štúdie skúmali okamžitý efekt levanduľovej vône na zmiernenie úzkosti napr. Levanduľa pomáha riešiť problémy so spánkom. Výskumy preukazujú, že ak pravidelne bojujete s nespavosťou alebo spánkovým apnoe, levanduľový čaj vám pomôže zrelaxovať a užiť si tak pokojný spánok. Okrem čaju si môžete levanduľu alebo levanduľový olej pridať do horúceho kúpeľa, vďaka ktorému sa zbavíte negatívnych myšlienok, a tým dosiahnete lepší spánok.

Levanduľa má protizápalové účinky. Levanduľa je známa svojimi protizápalovými účinkami, preto určite uznáte aj sami, že je ideálna na ošetrovanie pokožky. Levanduľa lieči plesňové infekcie pokožky. Vedeckými štúdiami boli potvrdené aj antiseptické účinky levandule. Esenciálne oleje obsiahnuté v levanduli ničia široké spektrum buniek húb (plesní), spôsobujúcich rôzne plesňové infekcie pokožky.

Levanduľa pre zdravé a krásne vlasy. Ak pozorujete nadmerné vypadávanie vlasov alebo kvalita vašich vlasov nie je to, čo bývala kedysi, tak vyskúšajte šampóny s obsahom levandule. Poprípade si môžete pripraviť odvar z levandule a použiť ho na oplach vlasov. Levanduľa sa ukázala ako efektívna aj pri liečbe lokálneho vypadávania vlasov a chlpov - ochorenia známeho pod názvom alopecia areata. Levanduľa proti krvácaniu. Vedecké štúdie publikované v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine potvrdili aj hojivé účinky levanduľového oleja na rany rôznych typov. Výsledkom štúdie bolo potvrdenie schopnosti esenciálnych olejov obsiahnutých v levanduľovom oleji značne urýchľovať hojenie rán.

Levanduľa porazí nadúvanie. Zlé trávenie a nadúvanie spôsobujú takzvané „zlé“ baktérie, ktoré sa nahromadili v našom tele. Polyfenoly obsiahnuté v levanduli bojujú s týmto problémom. Trochu jedlej sušenej levandule pridajte do jogurtu s obsahom živých kultúr. Levanduľa na dýchacie ťažkosti. Éterický olej levandule umiestnený v difuzéri, alebo inhalácia kvapiek levanduľového vonného oleja uvoľňujú upchate nosové dutiny a pomáhajú pri liečbe dýchacích ťažkostí. Levanduľa proti bolesti nôh. Po náročnom dni dobre padne kúra na unavené nohy. Ohrejte vodu, pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja z levandule. Nakoniec nohy osušte a vmasírujte ešte olivový olej.

Využitie levandule v domácnosti:

Odpudí mole: Voňavé vrecúška levandule nielen krásne prevoňajú domov, ale v každom šatníku sa uplatnia aj ako ochrana proti moliam a tiež mravcom a komárom. Príbytkom s touto vôňou sa budú vyhýbať.
Dekorácia a vôňa: Levanduľa má charakteristickú vôňu a samotná, alebo aj s pomocou aróma difuzéra do bytu či domu oslní váš domov nádhernou vôňou. Sušené zväzky zavesené na suchom a teplom mieste sú používané aj ako dekorácia.
Oživí staré vône: Navlhčíte vonným olejom z levandule stromček v aute, alebo prázdnu nádobku osviežovača.
Pranie: Pridajte éterický olej do pracieho prostriedku počas prania prípadne na bielizeň. Oblečenie bude krásne voňať dlhý čas.
Vôňa v aute: Pár kvapiek levanduľového oleja nakvapkajte na spodnú časť rohožky, koberčeka v aute.
Upratovanie: Pri upratovaní pár kvapiek esenciálneho oleja do vedra s vodou urobí zázraky.
Vysávanie: Navlhčite tampón vonným olejom z levandule a pred vysávanim vsajte dnu. Aromatizujete tak ovzdušie.
Difuzér na esenciálne oleje: Pridajte do difuzéra éterický levanduľový olej. Jeho jemná mikrohmla osvieži a prečistí vzduch. Aromaterapia tiež napomáha pri liečení rôznych ochorení najmä dýchacieho ústrojenstva.

Využitie levandule v kuchyni:

Listy levandule: V malom množstve ich môžeme pridať k pečenému mäsu alebo rybám, prípadne do hubových jedál a šalátov. Tiež ich môžete kombinovať s rozmarínom, bazalkou a cibuľou.
Provensálske korenie: Listy levandule tvoria nedeliteľnú súčasť Provensálskeho korenia.
Čaj z levandule: Levanduľu zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 10 až 15 minút. Potom sceďte a pridajte lyžičku medu. Tento čaj pite večer pred spánkom, jeden krát za dva dni. Upokojuje a navodzuje pocit kľudu, znižuje teplotu, tlmí bolesť a má antibakteriálne účinky.

Ako si vyrobiť levanduľový olej

Levanduľový olej si viete vyrobiť aj doma a nepotrebujete k tomu veľa prísad. Kvety sušenej alebo čerstvej levandule dajte do pohára. Olej si pomaly zohrejte na panvici. Potrebné je také množstvo oleja, ktoré sa zmestí do pohára s levanduľovými kvetmi. Zalejte kvety ohriatym olejom a prikryte kuchynskou fóliou. Poriadne pohár zabezpečte gumičkou tak, aby z neho fólia nespadla. Pohár uložte na chladnom a tmavom mieste a nechajte odpočívať celý mesiac. Raz denne však zmes potraste, aby sa olej z levandúľ uvoľnil. Po mesiaci pohár otvorte, vyberte kvety a lyžicou ich poriadne stláčajte. Tak získate vzácny levanduľový olej z kvetov. Získaný olej uskladnite v uzatvárateľnej sklenenej fľaštičke. Teraz si môžete užívať účinky levandule a svojho domáceho, alebo kúpeného levanduľového oleja a vyskúšať či to naozaj funguje.

Vedľajšie účinky levandule

Levanduľa by sa nemala kombinovať s liekmi spôsobujúcimi ospalosť (benzodiazepíny, barbituráty, zoldipem), ani s liekmi znižujúcimi krvný tlak. Keďže levanduľa utlmuje centrálny nervový systém, nemala by sa užívať 2 týždne pred chirurgickým zákrokom. Užívanie levandule nemusí byť bezpečné pre malých chlapcov pred pubertou. Účinné látky obsiahnuté v levanduli ovplyvňujú hormonálnu aktivitu ľudského tela a u malých chlapcov môžu narušiť hormonálnu rovnováhu čoho výsledkom je niekedy gynokomastia (abnormálne zväčšenie prsníkov).

Pestovanie levandule

Levanduľa je pomerne odolná trvalka, takže nie je pestovateľsky náročná. Najdôležitejšími faktormi pre úspešné pestovanie levandule sú slnečné stanovisko a dobre priepustná pôda. Táto rastlina dobre odoláva suchu a na to, aby prosperovala nepotrebuje extra výživnú pôdu. Napriek tomu, že levanduľa pochádza zo Stredomoria, pomerne dobre odoláva aj nízkym teplotám a s trochou mulču prezimuje aj v najchladnejších častiach Slovenska (Levanduľa pestovaná v kvetináči sa musí na zimu sťahovať do interiéru na svetlé miesto). Levanduľa má rada dokonale priepustnú pôdu z ktorej prebytočná voda okamžite odtečie a ktorá ju tak ochráni pred bežnou hnilobou koreňov a mrznutiu vody pri koreňoch v zime. Ideálna je zmes piesku alebo vermikulitu so záhradným substrátom, pričom zmes by mala byť neutrálna až mierne zásaditá (v kyslých pôdach sa levanduliam príliš nedarí).

Sadenie Levandule

V prvom rade je dôležité vedieť kedy sadiť levanduľu. Na jej výsadbu je optimálne jarné obdobie, v ktorom sa pôda postupne zohrieva a má dostatok vlhkosti. Alternatívou pre sadenie levandule je aj jeseň, no platí to najmä pre väčšie rastliny, ktoré už vedia prežiť zimu. V prípade výsadby levandule z kvetináča môžeme vysádzať počas celej vegetačnej sezóny. Levanduľu sadíme v pomerne veľkých rozostupoch (0,5 - 1 m), pretože niektoré kultivary sa v dospelosti rozrastú až do metrovej výšky aj šírky. Pôda na výsadbu levandule nemusí byť bohatá na živiny, no každopádne by mala byť maximálne priepustná. Ak máte v záhrade ťažkú ílovitú pôdu, premiešajte ju pred sadením s pieskom, štrkom alebo iným priepustným materiálom. Na výsadbu sú vhodné suché, nepodmáčané miesta, odkiaľ dobre odteká prebytočná voda. Pri samotnom sadení vykopeme výsadbovú jamu - dva krát hlbšiu a širšiu ako je koreňová sústava levandule, vložíme do nej vysádzanú rastlinu, prihrnieme pôdou, utlačíme a výdatne zalejeme. Polievame raz týždenne až pokým sa rastlina nezakorení.

Starostlivosť o levanduľu

Ako sme už spomenuli vyššie, levanduľa si nevyžaduje veľa údržby, no bude prosperovať lepšie ak je trochu pomôžeme najmä s prezimovaním. Levanduľu pred zimou nastelieme slamou alebo čečinou aby sme ju ochránili pred mrazmi. Alternatívne môžeme použiť aj mulč (drevnú štiepku, kôru,...), no pri vlhkej zime hrozí pri jeho použití zahnívanie základne rastliny. Niektoré časti rastliny môžu napriek zatepleniu v zime namrznúť, no po jarnom zostrihu sa rastlina opäť obnoví. Ako celoročný mulč (proti burinám) je vhodnejší hrubší štrk, geotextília alebo ich kombinácia, pretože tie nedržia v sebe vlhkosť, ktorá by mohla spôsobiť najčastejšiu chorobu levandule - hnilobu koreňovej sústavy.

Honeybush - Pokojný spánok

V chaose dnešného sveta je dôležité nájsť spôsob, ako si dopriať pokojný spánok. S Honeybush Pokojný Spánok to nie je žiadny problém. Tento bylinný čaj je ideálny na večerné rituály pred spaním. Skombinovali sme honeybush a rooibos, dva juhoafrické poklady, ktoré sú známe pre svoje upokojujúce vlastnosti. Mäta a rumanček kamilkový pomáhajú uvoľniť napätie, zatiaľ čo fenikel a medovka podporujú trávenie a príjemné pocity v bruchu. Citrónová tráva a šalvia dodávajú čaju osviežujúcu a jemne bylinnú chuť, zatiaľ čo levanduľa je tajným zložením, ktoré zabezpečuje, že váš spánok bude pokojný a hlboký. Tento čaj nie je ochutený žiadnymi umelými arómami - je to čistá príroda, ktorá robí svoju magickú prácu. S Honeybush Pokojný Spánok môžete uzatvoriť svoj deň v pokoji a snívať sladko celú noc. Vaše telo a myseľ budú vďačné za túto prírodnú pomoc pri zaspávaní.

Zloženie: Honeybush, rooibos, mäta, rumanček kamilkový, fenikel, citrónová tráva, medovka, šalvia, levanduľa. Bez arómy!

Hlavné vlastnosti honeybushu

Má veľké množstvo minerálov, antioxidantov a stopových prvkov. Honeybush neobsahuje takmer žiadny kofeín a má nízky obsah trieslovín, čo ho robí obľúbeným nápojom aj na večerné pitie.

Príprava honeybushu

Honeybush zalievame vriacou vodou. Na jednu 2,5 dcl šálku dáme 1 až 2 čajové lyžičky zmesi, necháme 4-5 minút lúhovať a po precedení podávame. Vhodný je aj v kombinácii s rooibosom, kedy sa účinky oboch afrických čajov dopĺňajú. Honeybush možno dochutiť cukrom, medom, citrónom a veľmi lahodná kombinácia je aj s mliekom.

Krajina pôvodu - Zmes Honeybush čaje ochutené obsahujú horeuvedené ingrediencie najvyššej kvality, ktoré majú pre ich rozmanitosť rôzny pôvod. Tieto čaje sú označené ako Zmes.

Bylinné zmesi pre lepší spánok a pohodu

Ak chceme byť ráno fit, musíme sa dobre vyspať. Špeciálne zmesi na príjemnejšie zaspávanie.

BYLINNÁ ZMES Balzam na nervy: Zloženie tejto čajovej zmesi pohladí vaše nervy. Vhodný na ukľudnenie, vyrovnanosť a duševný kľud.
BYLINNÁ ZMES Duševná harmónia: Ako hovorí sám názov, táto čajová zmes zmierňuje stres a napätie.
BYLINNÝ ČAJ Valeriána lekárska - koreň: Sedatívum - utišujúci prostriedok, ktorý zmierňuje bolesti a má tlmivý účinok na centrálnu nervovú sústavu. Odporúča sa pri nespavosti podmienenej najmä nervovou vyčerpanosťou a duševným prepracovaním.

IMUNITA - ODOLNOSŤ VÁŠHO ORGANIZMU

BYLINNÁ ZMES Imunitná: Vynikajúca kombinácia účinne pôsobiaca na posilnenie imunity. Už sa nemusíme báť sychravého počasia.
BYLINNÝ ČAJ Echinacea purpurová - kvet + vňať: Podporuje imunitný systém, bráni šíreniu infekcií, uvoľňuje pri prechladnutí a chrípke, najmä ak sú upchané nosné dutiny. Pôsobí protivírusovo.
BYLINNÝ ČAJ Rakytník rešetliakový - plod: Celá rastlina rakytníka je výnimočná s obsahom širokej škály biologicky aktívnych látok. Chráni organizmus pred voľnými radikálmi. Priaznivo pôsobí na pružnosť a priechodnosť ciev a zrážanlivosť krvi. Udržiava správnu hladinu cholesterolu. Stimuluje správnu funkciu žalúdka, tráviaceho a močového ústrojenstva.
BYLINNÝ ČAJ Šípky - plod: Šípky obsahujú predovšetkým vitamín C, sú vhodné na bežné použitie ako prevencia proti nachladnutiu, pri chrípke, pri chorobách ciev, paradentóze a na celkové posilnenie organizmu. Šípky zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám, odporúčajú ju pri zle sa hojacich ranách a pri zníženej exkrécii žalúdka, napomáha normálnemu zrastaniu kostí pri zlomeninách. Zlepšuje funkciu malého mozgu a látkovú výmenu v organizme. Zároveň majú aj vysoký obsah vitamínu B1, B2, E, K, P a H, provitamín A, minerálnych látok ako napr.

Ako si vyrobiť levanduľový olej doma, pomalý život a hospodárenie

tags: #semienka #chia #ucinky #levandula #kombinacia