Sladkosti povolené pri žlčníkovej diéte: Ako si dopriať a neublížiť
Ochorenie žlčníka patrí medzi najrozšírenejšie ochorenia v západnom svete. V 80% prípadov prebieha bez príznakov, no v 20% môže spôsobovať značné problémy. Žlčníková kolika je bolestivá a môže viesť k ďalším komplikáciám.
Žlčníková diéta je súbor stravovacích opatrení, ktoré sa odporúčajú pacientom s ochoreniami žlčníka, po operácii žlčníka, ale aj pacientom s ochoreniami pankreasu. Cieľom je znížiť záťaž na žlčník a podporiť trávenie. Žlčníkovú diétu vám lekár odporučí najmä po operácii žlčníka, po prekonanom zápale alebo v prípade iného poškodenia tohto orgánu. Je indikovaná najmä ako prevencia.
Základom žlčníkovej diéty je najmä zníženie množstva cukrov a tukov. Aby bola vaša strava šetrná a výživná, je potrebné si osvojiť určité princípy. Vyhľadávajte najmä potraviny, ktoré znižujú cholesterol a obsahujú dostatok živín a vlákniny.
Riziko výskytu žlčníkových kameňov sa zvyšuje vekom, predovšetkým po 40-tke ale tiež v tehotenstve. Častejšie nimi trpia ženy. Strava samotná je výrazným prediktorom, či sa u vás žlčníkové kamene objavia.
Čo je žlčník a prečo je dôležitá diéta?
Žlčník je malý orgán v tvare hrušky nachádzajúci sa pod pečeňou. Jeho funkciou je zhromažďovanie žlče, pričom žlč je v prípade potreby zo žlčníka vypudzovaná do čreva. Žlč je veľmi dôležitá pre rozklad a štiepenie tukov, čo zlepšuje ich následné vstrebávanie. Pri poškodeniach žlčníka alebo poruchách jeho funkcie sa zvyšuje riziko tvorby žlčníkových kameňov.
Žlčníkové kamene sa skladajú zo žlče, cholesterolu, bilirubínu a vápnika. Deje sa to z dôvodu prílišného zahustenia žlče, ktoré vzniká vysokou hladinou žlčových kyselín alebo cholesterolu v nej. Za rizikové faktory sa v prípade tejto žlčníkovej poruchy považuje nadváha, obezita, genetická predispozícia, cukrovka alebo ženské pohlavie.
Problémom je, že takéto kamene dokážu po čase upchať žlčové cesty a vyvolať žlčníkový záchvat. Neriešený problém so žlčníkom môže viesť aj k ďalším vážnejším poruchám tráviacej sústavy - ochorenia a zápaly pečene, žlčovodov, pankreasu, žltačka či porucha príjmu potravy (nedostatočné vstrebávanie živín). Následkom opakujúcich sa žlčníkových záchvatov alebo nadmerného poškodenia žlčníka môže dôjsť až k jeho chirurgickému odstráneniu.
Základné princípy žlčníkovej diéty
Základom žlčníkovej diéty je nízkotučná strava. Pokiaľ do stravy vyberáte tuky, pri ich výbere by ste mali byť dôslední - odporúča sa používať malé množstvo rastlinných olejov a margarínov vysokej kvality, ideálne so zníženým obsahom tuku. Strava by okrem toho mala byť pestrá, ľahko stráviteľná, no zároveň plnohodnotná. Rovnaký význam ako správna strava má aj dodržiavanie pitného režimu.
Veľmi dôležité je aj rozložiť si príjem jedál do 5 - 6 porcií denne - odporúča sa jesť viackrát denne v menších porciách, pričom jedlo by nemalo byť ani veľmi teplé, ani veľmi studené. Snažte sa neprejedať a nikdy nevynechajte hlavné jedlá dňa, najmä raňajky.
Okrem jedla si ľudia, ktorí majú ťažkosti tohto charakteru, môžu dopomôcť aj bylinnými preparátmi s obsahom repíka, nechtíka, púpavy či artičoky, ktoré sa podieľajú na tvorbe žlče a podporujú jej vylučovanie, čím normalizujú funkciu pečene a žlčníka.
Okrem zloženia jedál je dôležitá aj ich príprava. Ideálne je, aby boli pokrmy varené, dusené alebo pripravované na pare. Vyprážané, pečené alebo fritované jedlá sú v kategórií nevhodných. Pokiaľ si jedlo chcete upiecť, vždy je potrebné ho prikryť alobalom a nepoužívať pri pečení žiadne tuky. Pri zahusťovaní volíme diétne varianty zápražky - múka vo vode, strúhaný zemiak, zemiakový škrob, mixovaná zelenina a pod. Pokiaľ použijeme malé množstvo tuku, do pokrmu ho pridáme vždy až na koniec. Ak chcete jedlo ochutiť cesnakom, cibuľou alebo koreninami, najprv ich poduste a potom z pokrmu odstráňte. Keďže sa jedlo pripravuje výhradne bez tuku, je vhodné používať aj primeraný kuchynský riad.
Pre ľudí, ktorí majú problémy so žlčníkom, je vhodné začať diétu. Sladkosti vo všeobecnosti predstavujú problém pre žlčník, hlavne v kombinácii s tukmi. Avšak kvalitná horká čokoláda je zdrojom magnézia a lecitínu, takže ´neháďžme všetky sladkosti do jedného vreca´. Čítajte zloženie - kvalitná čokoláda obsahuje len kakao (ideálne min.
Aké sladkosti si môžete dopriať?
- Detské piškóty
- Netučné keksy bez príchute: vhodné ako občasná náhrada za sladké.
Sladkosti vo všeobecnosti predstavujú problém pre žlčník, hlavne v kombinácii s tukmi. Avšak kvalitná horká čokoláda je zdrojom magnézia a lecitínu, takže ´neháďžme všetky sladkosti do jedného vreca´. Čítajte zloženie - kvalitná čokoláda obsahuje len kakao (ideálne min.
Ovocie
Pri žlčníkovej diéte je dôležité vyberať ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné a nezaťažuje žlčník. Všeobecne platí, že ovocie by malo byť zrelé, prípadne mechanicky alebo tepelne upravené.
Vhodné ovocie:
- Banány: Sú ľahko stráviteľné a bohaté na draslík.
- Jablká: Sú vhodné varené, pečené alebo ako pyré.
- Marhule a broskyne: Sú ľahko stráviteľné.
Úprava ovocia:
- Mechanická úprava: Ovocie lúpte a odstraňujte kôstky a jadierka.
- Tepelná úprava: Varenie, dusenie alebo pečenie ovocia ho robí ľahšie stráviteľným. Kompóty, želé, pyré, šťavy a ovocné kaše sú vhodné.
- Šťavy a mušty: Sú dobrou alternatívou, ale uprednostňujte čerstvé a bez pridaného cukru.
Ovocie, ktorému sa treba vyhnúť alebo obmedziť:
- Ovocie s kôstkami: Maliny, černice, ríbezle a egreše môžu dráždiť žlčník.
- Hrušky: U niektorých ľudí môžu spôsobovať ťažkosti.
- Ďatle a figy: Majú vysoký obsah cukru a môžu byť ťažko stráviteľné.
- Orechy, mak a kokos: Majú vysoký obsah tuku.
- Ananás a kiwi: Môžu byť príliš kyslé.
- Hrozno: U niektorých jedincov môže spôsobovať nadúvanie.
- Jahody, čučoriedky, brusnice, rebarbora a slivky: Je potrebné ich konzumovať s mierou a sledovať individuálnu toleranciu.
- Nedostatočne dozreté alebo zavárané ovocie: Môže byť ťažšie stráviteľné.
Šťavnatý koláč bez múky s minimom kalórií
Čomu sa vyhnúť?
- Sladkosti: predovšetkým čokoláda, rôzne sušienky, koláče, a dokonca aj kakao.
- Čerstvé, ešte teplé pečivo: ktoré veľa nadúva, a celozrnnému pečivu. Pečivo z lístkového, lineckého, treného cesta. Tučné kysnuté cesto.
Ďalšie dôležité aspekty žlčníkovej diéty
Okrem výberu a prípravy ovocia je dôležité dodržiavať aj ďalšie zásady žlčníkovej diéty.
- Pravidelnosť: Jedzte 5-6 krát denne v menších porciách.
- Pitný režim: Pite dostatok vody, bylinkové čaje a riedené ovocné šťavy.
- Spôsob prípravy jedál: Uprednostňujte varenie, dusenie a prípravu v pare. Vyhýbajte sa vyprážaniu, fritovaniu a pečeniu s tukom.
- Tuky: Používajte malé množstvo kvalitných rastlinných olejov (olivový, avokádový).
- Vláknina: Zvýšte príjem vlákniny, ktorá pomáha znižovať cholesterol a hladinu cukru v krvi. Ideálnym zdrojom je zelenina, ovocie a celozrnné obilniny.
- Oddych a relax: Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu.
- Pohybová aktivita: Pravidelná pohybová aktivita podporuje metabolizmus a trávenie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri žlčníkovej diéte
- Tučné mäsá a údeniny: Obsahujú vysoké množstvo tuku.
- Tučné mliečne výrobky: Smotana, plnotučné mlieko, tučné syry.
- Sladkosti a sladené nápoje: Obsahujú rafinovaný cukor.
- Vyprážané a pikantné jedlá: Dráždia tráviaci systém.
- Alkohol a káva: Môžu zhoršiť príznaky.
- Čerstvé pečivo: Najmä teplé.
- Pečivo z lístkového, lineckého a treného cesta: Je príliš tučné.
- Zelenina, ktorá nadúva: Kel, hrach, šošovica, fazuľa, cesnak, cibuľa, pór, reďkovky, kapusta, paprika, huby.
- Dochucovadlá a koreniny: Bujón, horčica, kečup, majonéza, tatárska omáčka, polievkové korenie, worcester omáčka, sójová omáčka, ostré korenie, instantné pokrmy, čili, nové korenie, škorica.
Je dôležité pripomenúť, že stravovanie je u všetkých ľudí, ktorí majú ťažkosti so žlčníkom, veľmi individuálne - niekto dokáže tolerovať aj potraviny zo skupiny „nevhodných“, niekomu zas robia ťažkosti aj „vhodné“ potraviny. Je teda potrebné si po nástupe na žlčníkovú diétu odsledovať, ktoré potraviny vám robia ťažkosti a riadiť sa tým.
tags: #sladkosti #povolené #pri #žlčníkovej #diéte
