Trvanlivé sušienky z ovsených vločiek a jogurtu: Recept na zdravé raňajky

Hľadáte zdravé a chutné raňajky, ktoré si môžete pripraviť vopred? Vyskúšajte recept na trvanlivé sušienky z ovsených vločiek a jogurtu. Tieto sušienky sú nielen chutné, ale aj plné výživných látok, ktoré vám dodajú energiu na celé dopoludnie.

Okrem klasických sušienok z ovsených vločiek a jogurtu existujú aj ďalšie spôsoby, ako si vychutnať ovsené vločky. Jedným z nich sú takzvané "overnight oats" - ovsené vločky pripravené cez noc. Tieto raňajky sú ideálne pre tých, ktorí si radi pospia alebo ráno nestíhajú.

Super jednoduché ZDRAVÉ ovsené sušienky

Overnight oats: Rýchle a zdravé raňajky

Overnight oats sú záchranou pre každého, kto hľadá rýchle a zdravé raňajky. Pripraviť si ich môžete večer a ráno ich len vytiahnete z chladničky.

Overnight oats so slivkami a tvarohom

Nutričné hodnoty na 1 porciu: 411 kcal, 15 g B, 11 g T, 61 g S

  1. Ovsené vločky zmiešame s chia semienkami, 1 lyžičkou škorice a zalejeme mliekom.
  2. Pridáme lyžicu javorového sirupu a premiešame.
  3. Vločky rozdelíme do 2 pohárov.
  4. Slivky nakrájame na kocky a orestujeme na ghí masle.
  5. Posypeme škoricou a pridáme 1 lyžicu javorového sirupu.
  6. Restujeme, kým nám slivky nezmäknú.
  7. Orestované slivky pridáme do pohárov s vločkami.
  8. Vločky vložíme na noc do chladničky.
  9. Ráno pridáme tvaroh a môžeme jesť.

Overnight oats s jablkom a škoricou

Nutričné hodnoty na 1 porciu: 453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g S

  1. Ovsené vločky zmiešame s chia semienkami a škoricou.
  2. Polku jablka nastrúhame a pridáme k vločkám.
  3. Vločky zalejeme mliekom, pridáme javorový sirup a premiešame.
  4. Zmes rozdelíme do 2 pohárov.
  5. Druhú polovicu jablka nakrájame a rozdelíme do pohárov spoločne s vlašskými orechmi a posypeme škoricou.
  6. Dáme uležať na noc do chladničky a ráno môžeme ihneď jesť.

Karamelové overnight oats s banánom

Nutričné hodnoty na 1 porciu: 494 kcal, 17 g B, 16 g T, 68 g S

  1. Ovsené vločky zalejeme mliekom.
  2. Pol banánu roztlačíme vidličkou a pridáme k vločkám.
  3. Pridáme pár kvapiek FlavDrops a premiešame.
  4. Zmes rozdelíme do dvoch pohárov a vložíme do chladničky na noc.
  5. Ráno do každého pohára nakrájame banán, pridáme granolu, orechové maslo a môžeme jesť.

Čokoládové overnight oats

Nutričné hodnoty na 1 porciu: 467 kcal, 25 g B, 16 g T, 54 g S

  1. Ovsené vločky zmiešame s čokoládovým proteínom a kakaom, zalejeme mliekom a premiešame.
  2. Zmes rozdelíme do dvoch pohárov a vložíme na noc do chladničky.
  3. Ráno pridáme nakrájaný banán, lieskové orechy alebo pekanové orechy a vysokopercentnú čokoládu nalámanú na kocky.
  4. Dobrú chuť.

Ovsená kaša: Klasika, ktorá nikdy nesklame

Ovsená kaša je skvelým ranným štartom. Začnime deň chutnými a výživnými raňajkami, a pritom zakaždým inak. Ovocie, oriešky, med, škorica, či kvalitná čokoláda? Namiešajme si svoje obľúbené kombinácie chutí a vitamínov.

  • Pri ovsenej kaši platí jednoduchý pomer 1:2 ovsené vločky a tekutina.
  • Ovsené vločky zalejeme v hrnci mliekom a pridáme štipku soli.
  • Privedieme do varu a krátko povaríme za stáleho miešania.
  • Odstavíme, pridáme maslo a dobre premiešame, aby sa rozpustilo.
  • Kašu vyklopíme na tanier, alebo do misky.
  • Pofrkáme lyžičkou medu a dochutíme veľkou dávkou čerstvého ovocia.
  • Ak máte radi kokos, či oriešky pokojne pridajte aj tie.

Postup prípravy je podobný, ako v predošlom prípade. Vločky zalejeme mliekom, pridáme štipku soli a povaríme, kým vznikne kašovitá konzistencia. Ešte do horúcej pridáme karob (ten dodá kaši príjemnú sladkastú chuť), alebo kakao a premiešame.

Vločky spolu s mliekom a štipkou soli povaríme na kašu. Po odstavení pridáme jogurt a dobre premiešame. Kaša bude o čosi jemnejšia. Navyše okrem sacharidov tak telu doprajeme aj dôležité bielkoviny.

Ovsená kaša patrí medzi obľúbené raňajky u malých aj veľkých. Je pripravená rýchlo a dobre zasýti. Pri obmieňaní ingrediencií sa nám kaša zaiste nepreje. A prečo by sme na ňu v našom jedálničku nemali zabúdať? Lebo ovsené vločky sú veľmi zdravou potravinou plnou pozitívnych účinkov.

tags: #trvanlivé #sušienky #z #ovsených #vločiek #a

Populárne príspevky: