Recepty na torty s nízkym obsahom kalórií
Odriekaš si dezerty kvôli obavám, že by neprospeli tvojej diéte alebo snahe o nabratie svalovej hmoty? Diétne recepty na nízkokalorické dezerty sú v tom prípade určené práve pre teba. Zdravé dezerty si môžeš vychutnať ak chudneš, formuješ svoju postavu alebo naberáš svaly. Znížené množstvo kalórií je dôležité pri redukcii hmotnosti, ale aj pri jej udržiavaní. Môžeš si ich dať po ľahkom obede, na raňajky alebo ako snack medzi jedlami.
Klasické koláče sú väčšinou bohaté na tuky, preto vyskúšaj tieto nízkotučné fit verzie klasických zákuskov aj originálnych zdravých receptov. Väčšina týchto fit dezertov je aj bez múky a cukru a sú bohatšie na bielkoviny a vlákninu. Vďaka nízkemu obsahu tuku nezaťažia trávenie a budeš sa po nich cítiť sviežo a fit. Rýchle recepty sú jednoduché na prípravu a pripraviť si ich zvládneš, aj keď nie si vychýrený cukrár.
Na množstvo tukov, a teda aj celkových kalórií by si si mal dávať pozor nie len vtedy keď chudneš alebo pracuješ na svojich svaloch. Vysoký príjem tukov, hlavne tých nasýtených, môže mať za následok nadváhu aj zdravotné problémy. Nevzdávaj sa chutných dezertov a oslaď si život zdravo.
Prečo Hľadať Zdravšie Sladkosti?
Nadmerná konzumácia cukru priamo súvisí s chronickými ochoreniami, ako je diabetes a srdcové choroby. Preto je dôležité uvedomiť si, čo jeme, a snažiť sa o vyvážený prístup.
Zdravé Alternatívy Sladkostí
Existuje množstvo zdravých sladkostí, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek svedomia. Dôležité je vyberať si potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré nespôsobujú prudké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Ovocie
Ovocie je skvelou voľbou, pretože okrem sladkej chuti obsahuje aj vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Navyše, ovocie vyrovnáva elektrolyty a hydratuje organizmus.
- Jablko (cca 50 kalórií)
- Pol šálky čučoriedok (40 kalórií)
- Mesiačik vodného melónu (40 kalórií)
- Kiwi (40 kalórií)
Tmavá Čokoláda
Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa (aspoň 70 %) a menším množstvom cukru je ďalšou možnosťou, ako si dopriať sladké bez výčitiek.
Kokosové Chipsy
Kokosové chipsy sú chutná a zdravá alternatíva k bežným sladkostiam. Zvyšujú tvorbu zdravého cholesterolu, obsahujú aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie živiny.
Domáce Sladkosti
Najlepšou voľbou je pripravovať si sladkosti doma, pretože tak máte kontrolu nad použitými surovinami. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi ovocia, orechov, semienok a zdravých sladidiel, ako je med alebo stévia.
Tipy pre Zdravšie Maškrtenie
- Uvedomujte si signály svojho tela: Pocit chute na sladké je signál, ktorý treba vypočuť. Môže mať fyziologický dôvod (kolísanie hladiny cukru v krvi) alebo ísť o stravovací zvyk.
- Interpretujte chuť na sladké rozumne: Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde alebo tyčinke, dajte si radšej skutočné jedlo (bielkoviny, tuky, zeleninu).
- Vyberajte si kvalitné suroviny: Uprednostňujte celozrnné múky, orechy, semienka, ovocie a zdravé sladidlá (med, stévia).
- Obmedzte konzumáciu spracovaných sladkostí: Vyhýbajte sa tyčinkám, cereáliám, musli tyčinkám, keksíkom, cookies a čokoládam z obchodu, ktoré sú plné cukru a nezdravých tukov.
- Načasovanie je dôležité: Sladkosti nekonzumujte pred spaním ani 2 hodiny po pohybovej aktivite.
- Udržujte striedmosť: Umiernenosť je kľúčová. Znížte svoj kalorický príjem, jedzte menej, pomalšie a častejšie.
Ako Kombinovať "Katastrofálne" Sladkosti, Aby Vám Ublížili Menej?
Ak sa predsa len rozhodnete konzumovať nezdravé sladkosti, minimalizujte ich negatívny vplyv nasledovnými postupmi:
- Pred konzumáciou (alebo hneď po nej) si dajte hrsť orechov (mandle, vlašské orechy). Orechy spomaľujú vylučovanie obsahu žalúdka a cukor vás tak rýchlo metabolicky neotrávi.
- K orechom si kúpte ešte aj plnotučné zakysané mlieko a pred alebo tesne po konzumácií sladkostí si dajte minimálne 3 dl zakysaného mlieka (vhodný je aj: cmar, acidko, kefír). Zakysané mlieko znižuje glykemický index sladkostí a znižuje ich negatívny vplyv na metabolizmus.
- Sladkosti nekonzumujte nikdy pred spaním ani 2 hodiny po pohybovej aktivite. V prvom prípade síce sladko zaspíte ale budete mať povrchný spánok a zároveň priberiete na tukových zásobách, v druhom prípade (po tréningu) čiastočne zmaríte tréningový efekt, ak chcete naberať svalovú hmotu a úplne zmaríte tréningový efekt, ak chcete redukovať telesný tuk.
Aké Ingrediencie by Mali Obsahovať Zdravšie Sladkosti?
Zdravé sladké jedlo by malo obsahovať nasledovné ingrediencie:
- Orechy a semiačka (aspoň 2PL na jednu porciu) - ideálne pridať až po dokončení jedla, pretože ak sa pripravuje pod vplyvom tepla (ako napr. koláče) ich výživová hodnota bude znehodnotená.
- Kokosový olej (aspoň 2ČL na jednu porciu).
- Obyčajné maslo (aspoň 1/2PL na jednu porciu).
- Jablčnú vlákninu (aspoň 5g na jednu porciu).
- Škoricu (aspoň 1/2ČL na jednu porciu).
Proteínové Prípravky ako Náhrada Sladkostí
Pre tých, ktorý hľadajú aj oveľa funkčnejšiu náhradu sladkostí, odporúčame proteínové prípravky. Okrem toho, že majú atraktívnu sladkú chuť, obsahujú aj veľmi cenné aminokyseliny pre svaly.
Mrkvová Torta s Nízkym Obsahom Kalórií
Jeden kúsok mrkvového koláča z kaviarne obsahuje asi 1500 kalórií, z toho je 24 gramov nasýtených tukov. Pre tých, čo chcú schudnúť nejde vôbec o nič nízkokalorické. Vytvorte si ale vlastný mrkvový koláč s nutrične kvalitnejšími surovinami a nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cukru a všetkými prísadami.
Ako Znížiť Kalórie v Mrkvovej Torte?
- Nahraďte olej jablčnou šťavou: Recept na typický mrkvový koláč vyžaduje viac ako jednu šálka rastlinného oleja. Takáto šálka má zhruba 1900 kalórií, z toho je 225 gramov tuku. Tým, že sa vymení olej za rovnaké množstvo nesladenej jablčnej šťavy, znížite túto hodnotu na 100 kalórií a nebudete tam mať žiadny pridaný tuk. Budete tiež môcť používať menej cukru, pretože jablko je prirodzene sladké.
- Zvýšte množstvo vlákniny: Na jej zvýšenie a nízkotučnú verziu sa odporúča používať celozrnnú múku spolu s hladkou múkou. Nesnažte sa ale nahradiť všetku klasickú múku alternatívou z celých zŕn. Mrkvový koláč bude ťažší a hustejší, než obyčajne.
- Nahraďte vajcia: Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály, ale majú tiež vyšší obsah nasýtených tukov a cholesterolu. Mrkvová torta vyžaduje štyri celé vajcia, čo znamená 20 gramov tuku, z toho je asi 6 gramov nasýtených tukov a 750 g cholesterolu. Použitím náhrady vajec znížite pridaný tuk a cholesterol na nulu. Použite napr. cmar, ananás alebo pekanové orechy.
- Znížte tuk v poleve: Aj na krém v poleve sa používa celkom veľké množstvo tuku. Klasický krém má takmer 10 gramov tuku a viac ako 5 gramov nasýtených tukov v dvoch polievkových lyžiciach. Urobte si mrkvový koláč s polevou so zmesou so zníženým obsahom tuku jedna k jednej.
Recept na Mrkvovú Tortu s Tvarohom a Orieškami
Medzi klasickými koláčmi však určite uvítaš túto šťavnatú mrkvovú tortu s tvarohom a orieškami. Obsahuje kopec bielkovín a nebudeme potrebovať žiadnu múku, cukor a ani olej. Chutí naozaj skvelo a poteší hlavne nízkym obsahom kalórií, keďže väčšinu korpusu tvorí mrkva.
Ingrediencie:
- Vločky
- Banán
- Škorica
- Kypriaci prášok
- Stévia
- Mrkva
- Vajcia
- Tvaroh
- Vanilkový extrakt
- Proteín
Postup:
- Oddelíme si žĺtky od bielkov.
- Vločky zmiešame so žĺtkami, rozmačkaným banánom, škoricou, kypriacim práškom a stéviou.
- Mrkvu nastrúhame najemno, pridáme ju k vločkovej zmesi a premiešame.
- Z bielkov si vyšľaháme sneh, ktorý jemne vmiešame k ostatným surovinám.
- Cesto dáme do tortovej formy a pečieme 35 minút na 180°C.
- Zatiaľ si tvaroh zmiešame s vanilkovým extraktom, proteínom a osladíme podľa chuti.
Sladidlá Bez Výčitiek
Pri príprave zdravej torty z celozrnnej múky je kľúčové zvoliť správne sladidlo. Medzi obľúbené alternatívy patrí:
- Erytritol: Sladidlo s nulovým obsahom kalórií, ktoré je vhodné pre diabetikov a tých, ktorí sledujú svoju váhu.
- Xylitol: Má približne o 40 % menej kalórií ako klasický cukor a navyše pozitívne ovplyvňuje zdravie zubov.
- Čakankový sirup: Prírodné sladidlo s nízkym glykemickým indexom, vhodné pre diabetikov a osoby s intoleranciou lepku a laktózy.
Pri pečení s celozrnnou múkou je dôležité zvážiť pomer s inými druhmi múk, aby bola torta vláčna a nadýchaná. Kombinácia celozrnnej múky s hladkou múkou (napr. tvarohový s erytritolom a vanilkou).
Tabuľka: Porovnanie sladidiel
| Sladidlo | Kalórie | Glykemický index | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Erytritol | 0 | 0 | Diabetici, redukčná diéta |
| Xylitol | O 40% menej ako cukor | 7 | Zdravie zubov |
| Čakankový sirup | Nízky | Nízky | Diabetici, intolerancia lepku a laktózy |
Torta s Ovocím a Tvarohovou Plnkou z Celozrnnej Špaldovej Múky
Ingrediencie:
Korpus:
- 4 vajcia
- 4 PL trstinového cukru (bio)
- 4 PL celozrnnej špaldovej múky hladkej (BIOMILA)
- 1/2 prášku do pečiva z vínneho kameňa
- 1 dcl vody
Plnka:
- 250g tvarohu
- 125g trstinového cukru (bio)
- 250g masla
- Čerstvé ovocie
Postup:
Korpus:
- Z bielkov vyšľahajte tuhý sneh.
- Žĺtky s cukrom vyšľahajte, postupne pridávajte vodu a múku zmiešanú s práškom do pečiva a nakoniec jemne vmiešajte tuhý sneh.
- Cesto vylejte do vymastenej a múkou vysypanej tortovej formy a pečte vo vyhriatej rúre pri 200°C 30-45 min.
- Po upečení nechajte korpus vychladnúť.
Plnka:
Všetky ingrediencie spolu vymiešajte na hladkú plnku.
Korpus prerežte pozdĺžne na polovicu.
Ako Zdravo Maškrtiť
Kľúčom k udržaniu zdravého životného štýlu je vyvážená a pravidelná strava a dostatok pohybu. Mali by sme prijímať dostatok živín, vitamínov a minerálov, preto by náš jedálniček mal byť pestrý a hlavne udržateľný.
- Vymeňte menej kvalitnú čokoládu za čokoládu s vysokým obsahom kakaa
- Pridajte bielkoviny a zdravé tuky
Pravidelná Zdravá Strava
Okrem sladkých potravín sa cukor pridáva aj do mnohých iných potravín. Pridaný cukor spôsobuje, že potraviny majú dlhšiu trvanlivosť a lepšiu chuť. Často ani nevieme, koľko cukru konzumujeme. Keď konzumujeme veľké množstvo pridaného cukru, môžu sa objaviť zdravotné problémy, ako je zvýšený krvný tlak, zhoršenie chronických zápalov v tele, oslabenie imunitného systému a nadváha.
Cukor a Čím Ho Nahradiť
Ak máte radi sladké jedlá, vyskúšajte zdravé prírodné alternatívy cukru, ktoré majú často veľmi podobnú sladivosť ako bežný cukor.
Prírodné alternatívy cukru:
- Stévia - je sladidlo, ktoré sa vyrába z listov rastliny stévia.
- Datľová pasta - chutné úplne prírodné sladidlo vyrobené z ovocného cukru, konkrétne z datlí. Používame datle medjool.
- Javorový sirup má skvelú chuť a veľmi príjemnú arómu.
- Čekankový sirup originál 350g
- Javorový sirup 250 ml
- Kokosový cukor Natural 350g
Pri pečení skúste používať kvalitnú čokoládu s vysokým obsahom kakaa alebo rovno kvalitné kakao. Skvelou prísadou do tort a zdravých dezertov sú orechy, ktoré sú súčasťou každej zdravej stravy. Obsahujú veľa zdravých tukov a bielkovín, ako aj vitamíny a minerály.
Inšpirácie na Zdravšie Torty z Banskobystrického Kraja
Hľadáte inšpiráciu na zdravšie torty, ktoré si môžete dopriať bez zbytočných výčitiek? Banskobystrický kraj ponúka množstvo receptov, ktoré kombinujú tradičné chute s modernými princípmi zdravého stravovania. Či už preferujete bezlepkové varianty, torty s nízkym obsahom cukru alebo recepty s použitím lokálnych surovín, určite nájdete niečo, čo uspokojí vaše chuťové poháriky.
- Mrkvová Torta s Kešu Krémom: Vyskúšajte vegánsku nepečenú mrkvovú tortu.
- Nepečená Čokoládová Raw Torta z Kešu: Jeden z najobľúbenejších receptov na raw čokoládovú tortu.
- Zdravý Lieskovoorieškový Fitnes Cheesecake: Jednoduchý, chutný, sýty a zdravý.
- Zdravý Pekanový Koláč: Odľahčený recept na tradičný pekanový koláč.
- Pistáciová Raw Torta: Jednoduchá, s jemnou pistáciovou chuťou.
- Raw Čučoriedkový Cheesecake: Vynikajúci dezert pre raw alebo paleo stravu.
- Nepečená Torta s Jahodami: Vhodná počas teplých letných dní.
- Nepečený Arašidový Cheesecake: Lahodný dezert pre milovníkov arašidového masla.
- Šmolková Raw Torta: Vyrobená bez lepku a pridaného cukru.
mrkvový perník 🥕CARROT BROWNIES 👨🍳 Martin PYCO Rausch
Fitness Torta bez Cukru z Palaciniek
Torty veľmi často nepečiem, ale na svoje narodeniny som sa rozhodla urobiť netradičnú fitness tortu bez cukru z palaciniek, pretože tie milujem. Palacinky som upiekla klasicky z mlieka, ale použila som svoju obľúbenú ovsenú vanilkovú múku a minimum tuku. Tortu som premazala kakaovým tvarohovým krémom a bielkoviny som ešte navýšila proteínovým práškom.
Ingrediencie:
- 250 g rozmixované ovocie podľa vlastnej chuti
Postup:
- Zmiešaj všetky ingrediencie na cesto. Konzistencia by mala byť skôr tekutejšia, ale nie riedka ako voda. Pokiaľ je cesto príliš husté, pridaj viac mlieka.
- Nali trošku cesta do panvice pomocou naberačky a upeč tenkú palacinku. Z každej strany cca 2 minúty. Potom upeč všetky ostatné, vznikne 12 ks.
- Medzitým zmiešaj všetky ingrediencie na tvarohovú náplň a oslaď ju podľa chuti.
- Palačinky naskladaj na seba a postupne ich premazávaj tvarohovou a ovocnou náplňou. Hore zakonči tvarohovou náplňou a ozdôb ovocím, orechmi a nastrúhanou čokoládou.
Veľkonočná Mrkvová Torta s Tvarohom a Orieškami
Na Veľkú noc by sa zišlo aj niečo zdravšie. Okrem šibačky a maľovaných vajíčok to znamená aj kopec nezdravého jedla. Medzi klasickými koláčmi však určite uvítaš túto šťavnatú mrkvovú tortu s tvarohom a orieškami. Obsahuje kopec bielkovín a nebudeme potrebovať žiadnu múku, cukor a ani olej. Chutí naozaj skvelo a poteší hlavne nízkym obsahom kalórií, keďže väčšinu korpusu tvorí mrkva.
Postup:
- Oddelíme si žĺtky od bielkov.
- Vločky zmiešame so žĺtkami, rozmačkaným banánom, škoricou, kypriacim práškom a stéviou.
- Mrkvu nastrúhame najemno, pridáme ju k vločkovej zmesi a premiešame.
- Z bielkov si vyšľaháme sneh, ktorý jemne vmiešame k ostatným surovinám.
- Cesto dáme do tortovej formy a pečieme 35 minút na 180°C.
- Zatiaľ si tvaroh zmiešame s vanilkovým extraktom, proteínom a osladíme podľa chuti.
Bezlepkové Torty: Potešenie pre Celiatikov a Nielen pre Nich
Bezlepkové torty sú skvelou alternatívou pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou na lepok, ale aj pre tých, ktorí sa snažia znížiť príjem lepku v strave. Mandľová múka, pohánková múka alebo zmes bezlepkovej múky sú vynikajúce náhrady klasickej pšeničnej múky, ktoré dodajú torte jemnú a orieškovú chuť.
Bezlepková Torta z Mandľovej Múky
Táto torta je jednoduchá na prípravu a vyžaduje len pár ingrediencií. Mandľová múka jej dodáva jemnú textúru a bohatú chuť.
Torta Caprese: Talianska Klasika v Bezlepkovej Verzii
Torta Caprese je tradičná talianska čokoládovo-mandľová torta, ktorá je prirodzene bezlepková.
Fitness Torta: Zdravá a Rýchla
Ak hľadáte recept na tortu, ktorá je rýchla, jednoduchá a zároveň zdravá, fitness torta je ideálnou voľbou. Tento typ torty zvyčajne neobsahuje múku ani cukor a je založený na orechoch, vajciach a prípadne sladidle.
Rýchla a Jednoduchá Fitness Torta
Orechy rozmixujeme, pridáme vajcia, kypriaci prášok (a prípadne sladidlo) a všetko zmiešame. Upečieme a zdravá torta je na svete!
Tvarohovo-Čokoládová Torta "Ala" Míša: Klasika v Zdravšom Šate
Táto torta je inšpirovaná obľúbenou Míšou rezy, ale v zdravšej verzii. Obsahuje nadýchaný korpus s kakaom, lahodný tvarohový krém a čokoládovú polevu.
Ingrediencie na Korpus:
- 5 ks vajcia
- 6 PL kopcovité trstinový cukor
- 3 PL kokosový olej
- 3 PL kopcovité špaldová hladká múka (vhodné od T550 do T850)
- 1 PL kopcovité špaldová hladká celozrnná múka
- 2 PL kopcovité holandské kakao
- 1/2 ks bezfosfátový prášok do pečiva
Ingrediencie na Plnku:
- 500 gram jemný tvaroh tučný
- 500 gram jemný termizovaný tvaroh
- 200 gram maslo
- 8 PL kopcovité pomletý trstinový cukor (prípadne viac podla chuti)
- 1 PL citrónová šťava
- 1 ks pravá vanilka
Ingrediencie na Polevu:
- 100 gram čokoláda na varenie (min 52%)
- 1 PL maslo
- 1 PL kokosový olej
- 1 PL mlieko
Postup Prípravy:
- Predhrejeme rúru na 160 stupňov (hore a dole). Oddelíme žĺtka od bielkov. Bielka so štipkou soli dáme šľahať do mixéra. Keď sa nám z nich spraví tuhší sneh, začneme po lyžiciach pridávať postupne cukor. Necháme zapracovať na lesklú hmotu.
- Medzitým si múky, kakao a prášok do pečiva metličkou ručne spolu premiešame.
- Do lesklých bielkov postupne pridávame žĺtka a každé po jedno necháme pár sekúnd zapracovať. Pridáme olej a vypneme robot. Suchú zmes zľahka na 3x špatulou pomaly a ľahunko vmiešame do cesta.
- Na dno pečiacej formy si zacvikneme papier na pečenie, boky potrieme maslom, vysypeme múkou a vylejeme cesto. Formu ponakláňame, aby bolo rovnomerne, a pobúhame dvakrát o stôl, aby sa cesto urovnalo a zmizli vzduchové bubliny. Dáme piecť na cca 20 minút. Skontrolujeme špajlou.
- Korpus necháme úplne vychladnúť. Krém si pripravíme tak, že maslo s pomletým trstinovým cukrom si chvíľu našľaháme dokopy, pridáme všetky tvarohy, vanilku, citrónovú šťavu a krátko spolu zašľaháme.
- Ingrediencie na polevu si dáme do misky a nad parou úplne roztopíme. Vychladnutý korpus si prerežeme napoly a obe časti zvrchu potrieme šípkovým džemom. Krém si rozdelíme na dve časti a rovnomerne ich rozotrieme na korpus. Korpusy spojíme a uhladíme. Pripravíme si stekajúcu polevu. Z mierne vychladnutej čokolády urobíme obruč po okraji po celej torte. Lyžičkou dávkujeme čokoládu po okrajoch a necháme stiecť. Zvyšok čokolády nalejeme do stredu torty a uhladíme.
- Vrch torty môžeme ozdobiť podľa seba s krémom, ktorý nám zostal a dozdobiť lyofilizovanými jahodami.
Tip: Ak chcete bezlepkovú verziu, múku nahraďte ryžovou hladkou aj celozrnnou múkou. Ak máte radi výraznejšie chute, môžete časť múky zameniť aj za pohánkovú múku.
Ďalšie Inšpirácie na Zdravšie Torty
Okrem vyššie uvedených receptov existuje množstvo ďalších možností, ako si pripraviť zdravšiu tortu.
- Torta s ovocím: Použite sezónne ovocie na ozdobenie a naplnenie torty. Ovocie dodá torte sviežosť a vitamíny.
- Torta s jogurtom: Jogurt je skvelá náhrada smotany v krémoch. Dodá torte ľahkosť a zníži obsah tuku.
- Torta so zeleninou: Znie to zvláštne, ale zelenina ako mrkva, cuketa alebo cvikla môže byť skvelým doplnkom do torty. Dodá torte vlhkosť a nutričnú hodnotu.
- Vegánske torty: Pre tých, ktorí preferujú rastlinnú stravu, existuje množstvo receptov na vegánske torty. Namiesto vajec a mlieka sa používajú rastlinné náhrady ako sójové mlieko, tofu alebo avokádo.
Recepty na Vegánske Krémy
Lieskovoorieškový Krém
Lieskové oriešky dáme na plech a necháme v rúre piecť pri 200 °C 10 minút. V utierke odstránime šupky a pomelieme. Uvaríme hustý puding z mandľového mlieka, Maizeny a trstinového cukru. Necháme vychladnúť, vymiešame s rastlinným tukom, nakoniec pridáme pomleté lieskové oriešky.
Vegánska Šľahačka
Vyšľaháme dotuha vegánsku náhradu šlahačky.
Torta z Fazuľe a Kakaa
Rozohrejeme rúru na 180 °C a pripravíme si tortovú formu vyloženú papierom, podľa potreby potrieme zľahka olejom. Očistenú a prepláchnutú konzervovanú fazuľu vsypeme do misy a pridáme dve vajíčka. Rozmixujeme na hladkú kašu. Pridáme vanilku (alternatívne vanilkový cukor a znížime cukor o toto množstvo), kokosový olej (alternatívne rozpustené maslo), škoricu a zmixujeme s fazuľovou zmesou. Pridáme kakao, prášok do pečiva a sódu so soľou. Hotové cesto vylejeme do formy a pečieme 40 - 45 minút, otestujeme špajdlou.
tags: #recepty #na #torty #s #nízkym #obsahom
