Zdravé sušienky: Recepty pre zdravé maškrtenie

Sušienky sú chutným, ale zároveň veľmi jednoduchým dezertom. Pri domácej príprave tak budete mať prehľad nielen o množstve použitých surovín, ale aj o ich kvalite. Ak hľadáte niečo sladké, čo zasýti, poteší a zároveň nezaťaží svedomie, ste na správnom mieste.

Predstavujeme vám obľúbené polomáčané ovsené sušienky, ktoré sú tak jednoduché, že ich zvládnete pripraviť aj počas pracovných dní, či s vašimi malými pomocníkmi. To, že nepotrebujete ani gram cukru, je na týchto sušienkach to najlepšie! Sú prirodzene sladké, zdravé a pripravené bez múky či rafinovaného cukru. Celú sladkosť im dodávajú len zrelé banány. Navyše sú tieto domáce sušienky bez cukru plné vlákniny z ovsených vločiek a zdravých tukov z kokosu.

Tieto domáce sušienky bez cukru sú dôkazom, že zdravé môže byť aj chutné. Či už hľadáte zdravú maškrtu pre seba, niečo sladké pre deti, tieto sušienky sú vždy dobrý nápad. Príprava týchto sušienok vám zaberie iba pár minút. Ak zvolíte vhodné ingrediencie, zaženiete negatívne myšlienky, aj si pochutíte.

Ich vôňa sa šírila celým štúdiom Telerána. Niekedy máme dni, kedy sa cítime pod psa. Nemáme náladu, a vtedy si môžeme pomôcť aj jedlom. Malo by byť však také, ktoré práve podporí určité procesy v mozgu, dodá mu látky, ktoré nás povzbudia a budeme sa cítiť lepšie. Siahnuť by sme mali po potravinách akými sú napríklad semiačka, orechy, kakao. A práve tie sa nachádzajú v týchto sušienkach. V Teleráne som vyskúšala aj bielu verziu. Tú dosiahnete tak, že nepridáte kakao a navyše pridáte 2 PL arašidového masla. Boli vynikajúce.

Recept na polomáčané ovsené sušienky bez cukru

1. Zvlášť zmiešame suchú a zvlášť mokrú zmes.
2. Rúru predhrejeme na 200 stupňov Celzia.
3. Na plechu tvarujeme pomocou lyžice placky. Môžeme to robiť aj rukami, ktoré si priebežne namáčame vo vode.

Zatiaľ, čo sušienky chladnú, rozpustite si čokoládu na varenie vo vodnom kúpeli. Každú sušienku do nej z polovice namočte, položte späť na papier na pečenie a kým čokoláda nestuhne, posypte ich nasekanými orechmi alebo sušeným ovocím. Použili sme mandle, kešu, pekanové, lieskové aj vlašské orechy spolu s brusnicami. Tieto sušienky vydržia v uzatvorenej nádobe v chladničke aj týždeň, ak sa vám nepodarí ich zjesť skôr.

Sušienky nemusia byť len sladké.

Varujeme - stačí raz ochutnať a ste v tom až po uši. Tieto ovsené sušienky jednoducho vedia učarovať. Trúfnete si?

Postup prípravy domácich sušienok:

Maslo si pred pečením necháme povoliť. Orechy nasekáme nahrubo, 100 g ovsených vločiek v sekáčiku rozmixujeme na múku. V druhej mise vyšľaháme maslo s cukrom. Potom zašľaháme aj vajíčka.

Ďalšie recepty na zdravé sušienky

• Mäkučké ovocno-ovsené sušienky bez cukru
• Mega rýchle bezlepkové banánové sušienky bez cukru
• 2x vianočné pečivo aj pre deti: zdravé a rýchle orechové a kakaové sušienky
• Makovo-mrkvové sušienky úplne bez lepku
• Ovsené cookies s mandľami, úplne bez lepku!
• Medovo-ovsené sušienky s tekvicou
• Jemné tekvicovo-škoricové sušienky, ktoré zostanú dlho mäkké
• Cuketovo-čokoládové bezlepkové sušienky vhodné aj pre vegánov

Po výdatných sviatkoch plných hojnosti si naše telo zaslúži niečo ľahšie, no stále chutné. Ovsené koláčiky sú skvelou voľbou - plné vlákniny, zdravých ingrediencií a bez múky.

Aby vám nič nechýbalo k šálke horúcej kávy, upečte si skvelé koláčiky a sušienky z ovsených vločiek. Nebojte sa experimentovať s rôznymi ingredienciami, aby ste dosiahli ten najlepší výsledok, ktorý ulahodí vašim chuti.

Okrem samotných ovsených vločiek môžete do cesta pridať napríklad nasekané orechy ako mandle, lieskovce alebo vlašské orechy, ktoré koláčikom dodajú príjemnú chrumkavosť a dodatočné živiny. Pre milovníkov sladkého je ideálnym prídavkom sušené ovocie ako hrozienka, brusnice, marhule či slivky. Tieto ingrediencie dodajú koláčikom prirodzenú sladkosť a navyše ich zbohatia o ďalšie vitamíny a minerály.

Ovsené koláčiky sú ideálnym štartom do pracovného týždňa, keď potrebujete zdravú a chutnú desiatu. Môžete si ich jednoducho zabaliť do práce alebo ich mať nachystané doma na rýchlu maškrtu.

Školákov vždy poteší, keď si v boxe s desiatou nájdu na prilepšenie aj niečo sladké. Ak vám záleží na tom, čo vaše deti maškrtia, upečte im zdravé keksíky. A pribaľte si ich pár do práce aj vy.

Typy sušienok:

• Sušienky s maslovou príchuťou, ktoré sa nerozpadávajú a pekne držia tvar
• Kokosové sušienky z ovsených vločiek: Neobsahujú žiadnu múku, chutia veľmi príjemne, jemne sladko a vďaka obsahu ovsených vločiek sú skvelým zdrojom vlákniny.
• Cookies z ovsených vločiek: Chrumkavé, veľmi chutné a navyše dlho vydržia.

Ovsené sušienky

Zdravé fitness recepty s orechmi a orieškovým maslom sú bohaté na vitamíny, minerály a omega mastné kyseliny.

Ako vonia domov? No predsa po sušienkach! A u týchto ovsených s chrumkavými orieškami to platí dvojnásobne. Na tento recept na sušienky z ovsených vločiek jednoducho nedáme dopustiť. Sú plné vône, chuti a tiež vitamínov a vlákniny. Takže si pochutí aj váš mikrobióm. Ako sa totiž hovorí - zdravé črevá, šťastný človek. Tak hor sa do pečenia domácich sušeniek!

Na plech tvarujeme z cesta sušienky. Necháme medzi nimi rozostupy - pri pečení ešte vyrastú, tak nech sa nezlepia dohromady.

Tabuľka: Porovnanie nutričných hodnôt vybraných ingrediencií

tags: #zdrave #susienky #recepty

Populárne príspevky:

• Tipy na mrazenie pečiva
• Recepty s paradajkovým pretlakom pre guláš
• Vláčna mrkvová torta podľa receptu Kamily Magálovej
• Recepty na perníky
• Recept na Krkovičku na Srbský Spôsob