Ovulácia a zvýšená chuť do jedla: Ako to súvisí?

Ovulácia je kľúčovou fázou ženského cyklu, ktorá ovplyvňuje plánovanie tehotenstva aj celkové zdravie a hormonálnu rovnováhu. Viete, ako rozpoznať blížiacu sa ovuláciu a čo sa počas nej deje? Ovulácia je pravidelné spontánne uvoľňovanie zrelého vajíčka schopného oplodnenia. Je to teda obdobie počas menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje dozreté vajíčko. To ďalej putuje do vajíčkovodu, kde môže dôjsť k jeho oplodneniu spermiou. Práve toto obdobie, cca 12 až 24 hodín po ovulácii, je ideálne na oplodnenie. Viete, že najvyššie šance na oplodnenie máte do 24 hodín po ovulácii?

Čo je ovulácia a kedy nastáva?

Počas reprodukčného života ženy sa uvoľní približne 400 vajíčok. Ovulácia teda nastáva, keď zrelé vajíčko opustí vaječník a dostane sa do vajíčkovodu, kde je pripravené na oplodnenie. Súčasne dochádza k hrubnutiu výstelky maternice, ktorá sa pripravuje na uhniezdenie oplodneného vajíčka - embrya. Pokiaľ k oplodneniu nedôjde, výstelka maternice sa spolu s neoplodneným vajíčkom odstráni z tela.

Ženské vajíčko sa nachádza vo vaječníkoch a zároveň je najväčšou bunkou celého tela. Vajíčka sú obalené v malých vakoch (folikuloch) a každý mesiac dozrieva jedno. Ak je zrelé, folikul sa roztrhne, vajíčko sa uvoľní a putuje do vajíčkovodu.

Ovulácia je fáza menštruačného cyklu, počas ktorej dochádza k uvoľneniu vajíčka z vaječníka. Označuje sa aj ako plodné dni, čo je najlepší čas na počatie. Vo všeobecnosti sa vyskytuje približne dva týždne pred začiatkom menštruácie, respektíve dva týždne od začiatku predchádzajúcej menštruácie. To platí, ak máte pravidelný, približne 28-dňový cyklus. Zdravý cyklus však môže trvať od 21 do 35 dní, takže ovulácia môže nastať v inom čase.

Ovuláciu riadia hormóny. Hormóny estrogén a progesterón regulujú priebeh ovulácie. Počas menštruácie sú hladiny týchto hormónov relatívne nízke. Po menštruácii začína folikulárna fáza, kedy hladiny estrogénu stúpajú. Tento nárast estrogénu spôsobuje, že hypofýza v mozgu začne produkovať hormóny zodpovedné za dozrievanie vajíčok (folikulo-stimulačný hormón a luteinizačný hormón ). Keď sa zrelé vajíčko uvoľní, folikul, v ktorom bolo uložené, sa premení na žlté teliesko. To následne produkuje progesterón a tiež malé množstvo estrogénu.

Mesačný cyklus ženy trvá v priemere 28 až 32 dní, pričom u niektorých žien môže trvať dlhšie alebo kratšie. Podľa odborníkov ovulácia nastáva zhruba v polovici, teda v prípade 28-dňového na cyklu k nej dochádza na 14. deň. Nie je to však pravidlom. Ovulácia sa môže objaviť v rôznych dňoch cyklu a každý mesiac môže dokonca nastať v iný deň. Je to veľmi individuálne. Experti z Americkej tehotenskej asociácie uvádzajú, že k ovulácii dochádza medzi 11. a 21. dňom cyklu.

Ako sa prejavuje ovulácia?

Keďže ovulácia nie vždy nastáva v rovnaký deň každý mesiac, je užitočné poznať jej prejavy na lepšie porozumenie cyklu.

Zistiť, kedy nastáva ovulácia, sa dá rôznymi spôsobmi. V prvom rade vám čas ovulácie môže stanoviť ženský lekár, a to pomocou tzv. folikulometrie. Ide o ultrazvukové vyšetrenie, kedy lekár na základe rastu a dozrievania folikulov dokáže určiť pravdepodobný čas ovulácie.

• Bazálna teplota.
• Hlien krčka maternice.
• Ovulačný test. Funguje podobne ako tehotenský test. Aby ovulačné testy potvrdili ovuláciu, čiarky musia byť rovnako intenzívne.
• Prvé príznaky tehotenstva.

Ak si týmito spôsobmi nedokážete stanoviť dátum ovulácie, stačí, ak zadáte do vyhľadávača výrazy „ovulácia kalkulačka“ alebo „ovulácia výpočet“ a vďaka ovulačnej kalkulačke dokážete určiť deň ovulácie. Ak máte pravidelný menštruačný cyklus 28 dní, je určenie ovulácie pomerne jednoduché. Pri pravidelnom cykle k ovulácii dochádza približne 14ty deň od začiatku krvácania. Tieto údaje sa pre niektoré ženy môžu líšiť o niekoľko dní. Dôležité je sledovať svoj cyklus a používať menštruačný kalendár. Možná je dokonca aj ovulácia počas menštruácie, avšak pravdepodobnosť počatia je mimoriadne nízka.

Hlavné príznaky ovulácie

• Nadúvanie a plynatosť: Hormóny estrogén a progesterón riadia menštruačný cyklus a zároveň spôsobujú zadržiavanie vody v tele. Výskum z roku 2023 zistil, že zadržiavanie tekutín v organizme začína približne päť dní pred ovuláciou a postupne narastá, pričom vrchol dosahuje počas menštruácie. Tento proces môže aj pred ovuláciou spôsobiť pocity nafukovania a zvýšiť plynatosť, avšak ide normálny jav.
• Pocit tlaku alebo bolesti v prsiach: Odborne sa nazýva mastalgia a označuje bežnú bolesť prsníkov. Štúdia uvádza, že približne u dvoch tretín žien sa tento typ bolesti rozvinie počas reprodukčného života. Bolesť prsníkov sa môže objaviť aj pred ovuláciou. Vtedy sú hladiny estrogénu vyššie, čo môže stimulovať prsné tkanivo a spôsobiť bolesť prsníkov. Môže sa prejaviť ako tupá bolesť, napätie, nepohodlie alebo pálenie v prsnom tkanive. Ak sa bolesť prsníkov objavuje aj mimo ovulácie a neprestáva, zvážte konzultáciu s lekárom.
• Zmeny cervikálneho hlienu: Cervikálny hlien je dôležitá tekutina, ktorú produkuje krčok maternice (cervix). Ide o najčastejší príznak ovulácie a jeho množstvo, farba a hustota sa počas menštruačného cyklu mení. V tomto období sa produkcia cervikálneho hlienu zvyšuje a môže byť číry, pružný, klzký a ťahavý, pričom pripomína surový vaječný bielok. Takýto hlien naznačuje plodnosť a uľahčuje spermiám pohybovať sa k vajíčku pri ovulácii.
• Zvýšená sexuálna túžba: Podľa niektorých hypotéz môže nárast sexuálnej túžby u žien počas ovulácie súvisieť s evolučnou reakciou zameranou na rozmnožovanie. Ako je to v skutočnosti? Súčasné zistenia vedcov ukazujú, že za to môže zvýšená hladina estrogénu aj hormón oxytocín, ktorý sa často označuje ako „hormón lásky“ a môže podporovať sexuálne vzrušenie, dôveru a emocionálne väzby. Okrem nich vaše telo produkuje aj luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu. Práve kombinácia týchto hormónov pravdepodobne prispieva k zvýšenej sexuálnej túžbe počas ovulácie. Napriek tomu však existuje len málo vedeckých výskumov, ktoré by tieto tvrdenia podrobne preukázali.
• Výkyvy nálad: Ako sme spomínali, počas tohto obdobia dochádza k nárastu hormónu estrogénu a oxytocínu, čo môže podľa vedcov viesť k lepšej nálade, pocitu šťastia a zvýšeniu energie. V dôsledku hormonálnych zmien, ktoré s ovuláciou súvisia, môžete však pociťovať aj zmeny nálad alebo podráždenosť.
• Zvýšená chuť do jedla: Ak máte väčšiu chuť do jedla, opäť to súvisí s hormonálnymi zmenami v tele.

Okrem nich vaše telo produkuje aj luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu. Práve kombinácia týchto hormónov pravdepodobne prispieva k zvýšenej sexuálnej túžbe počas ovulácie. Napriek tomu však existuje len málo vedeckých výskumov, ktoré by tieto tvrdenia podrobne preukázali.

Ako dlho trvá ovulácia a aký je rozdiel medzi ovuláciou a plodnými dňami?

Odborníci uvádzajú, že vajíčko prežije len 12 až 24 hodín po ovulácii, čo je obdobie s najvyššou šancou na oplodnenie a tehotenstvo.

Plodné obdobie začína dva až tri dni pred ovuláciou a pokračuje niekoľko dní po nej, pretože spermie dokážu prežiť v ženskom tele približne 3 až 5 dní.

Komplikácie pri ovulácii

Ovulácia môže prebiehať bez príznakov, alebo sa môžu objaviť niektoré zo symptómov spomenutých vyššie. Zriedkavejšie sa vyskytujú aj iné prejavy:

• Bolesť krížov: Môžete cítiť tupú bolesť v dolnej časti chrbta, často na strane vaječník, z ktorého sa uvoľňuje vajíčko alebo v celej oblasti krížov. Zvyčajne trvá len jeden deň. Ak bolesť pretrváva dlhšie alebo sa zhoršuje, je dôležité kontaktovať lekára.
• Bolesť v podbrušku: Bolesť v oblasti panvy alebo podbruška pri ovulácii vzniká v dôsledku natiahnutia steny vaječníka, ktoré vzniká pri prasknutí folikulu a uvoľnení vajíčka. Počas tohto procesu môže folikul uvoľniť aj tekutinu alebo krv, čo vytvára tlak na brušnú dutinu a môže spôsobiť nepohodlie. Ak sú bolesti v podbrušku intenzívnejšie, môže ísť o bolestivú ovuláciu.
• Slabé krvácanie alebo špinenie: Nazýva sa aj ovulačné krvácanie a nastáva v súvislosti s uvoľnením vajíčka z vaječníka počas, tesne pred, alebo po ovulácii.

Zvýšená chuť do jedla počas ovulácie: Prečo sa objavuje a ako si s ňou poradiť

Počas ovulácie, a najmä pred menštruáciou, sa u mnohých žien objavuje zvýšená chuť do jedla, často spojená s chuťou na sladké, slané alebo iné nezdravé jedlá. Tento jav súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré nastávajú v luteálnej fáze cyklu, teda po ovulácii.

Mechanizmy vzniku zvýšenej chuti do jedla:

• Pokles estrogénu a vzostup progesterónu: Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú neurotransmiterové systémy v mozgu.
• Pokles serotonínu: Nedostatok serotonínu vedie k túžbe po sacharidoch, pretože sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý podporuje tvorbu serotonínu v mozgu. Inzulín tiež zabraňuje rozkladu dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocity potešenia a odmeny.
• Energetická príprava na tehotenstvo alebo menštruáciu: Telo sa pripravuje na energeticky náročné obdobie, čo môže viesť k zvýšenej chuti do jedla.

Ako si poradiť so zvýšenou chuťou do jedla:

• Pravidelná strava: Jedzte pravidelne, nevynechávajte raňajky a nedržte striktné diéty.
• Dostatok spánku: Dbajte na dostatočný spánok (aspoň 8 hodín).
• Pravidelný pohyb: Pravidelne športujte.
• Zvládanie stresu: Naučte sa zvládať stres.
• Suplementácia: Zvážte suplementáciu minerálov (vápnik, horčík, železo, chróm) a vitamínov (B6, D3).
• Potraviny bohaté na L-tryptofán: Zaraďte do stravy potraviny obsahujúce L-tryptofán (morčacie mäso, mliečne výrobky, kešu, tekvicové semienka, tuniak, banány, špenát, špargľa).

Vitamíny a minerály pre reprodukčný systém

Ovulácia je priamo spojená s reprodukciou, ktorú môžete podporiť užívaním vhodných vitamínov a minerálov.

Kyselina listová: Známa aj ako vitamín B9 alebo folát, prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.

Vitamín D: Niektoré hypotézy naznačujú, že nízky príjem déčka je spojený so zvýšeným rizikom neplodnosti.

Myo-inozitol: Ide o aktívnu formu inozitolu - vitamín B8. Podľa vedcov môže myo-inozitol podporovať plodnosť. Predstavuje dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie.

Zinok: Zinok prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii.

Vedecké zistenia tvrdia, že dostatočný prísun zinku je nevyhnutný aj pre dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie.

Spôsoby sledovania ovulácie

Sledovanie ovulácie je dôležité pre každú ženu, ktorá sa snaží otehotnieť alebo chce lepšie porozumieť svojmu menštruačnému cyklu. Existuje niekoľko metód:

• Sledovanie menštruačného cyklu - pravidelne si zaznamenávajte menštruáciu, čo vám môže pomôcť určiť plodné dni.
• Meranie bazálnej teploty - merajte si ju každé ráno. Zvýšená teplota môže naznačovať, že ovulácia práve prebieha.
• Používanie ovulačných testov - merajú hladinu luteinizačného hormónu (LH) v moči.

Anovulácia

Ak sa počas ženského cyklu neuvoľní vajíčko, ide o tzv. anovuláciu. To znamená, že žena nemôže otehotnieť. Anovulácia je teda veľmi častou príčinou neplodnosti. Príčiny, prečo žena nemá ovuláciu, môžu byť rôzne. Najčastejšie ide o endometriózu, polycystické vaječníky, zápalové alebo pozápalopvé stavy, metabolické, ondokrinologické, autoimunitné, či nádorové ochorenia.

V prípade, že žena nemôže otehotnieť a potvrdí sa, že problém je vo vynechaní ovulácie, existujú spôsoby na podporu plodnosti. Potrebná môže byť napríklad detoxikácia organizmu, pretože toxíny môžu narúšať činnosť hypofýzy, ktorá riadi ovariálny cyklus. Žena by mala upraviť stravu a prijímať množstvo vitamínov, najmä A, D, E, kyselina listová, B6 a B12, ale aj minerálov ako železo, jód, zinok, selén a omega 3 mastné kyseliny. Pomôcť môžu aj bylinky ako Maca, Saw Palmetto, či kotvičník zemný.

Strava úzko súvisí s menštruačným cyklom, a to viac, ako si mnohé ženy uvedomujú. Menštruačný cyklus ovplyvňuje energiu, náladu a dokonca aj chuť do práce a socializácie. Aby sme sa cítili čo najlepšie, je vhodné prispôsobiť stravu jednotlivým fázam cyklu, najmä s ohľadom na hladiny hormónov estrogénu a progesterónu.

tags: #zvýšená #chuť #do #jedla #a #ovulácia

Populárne príspevky:

• Delikatesa z kačacej pečene
• Pestovanie francúzskej tekvice
• Varenie hrachu v tlakovom hrnci
• Pestovanie zemiakov: Návod
• Všetko o kure domácej