Ktorý čaj spaľuje kalórie? Sprievodca čajmi na chudnutie

Túžba po štíhlejšej postave a zdravšom tele je bežnou motiváciou mnohých z nás. Hľadáme spôsoby, ako podporiť svoje telo v boji s nadbytočnými kilogramami, a často sa obraciame k prírodným prostriedkom. Medzi tie najúčinnejšie a zároveň najpríjemnejšie patrí čaj. Čaj, či už zelený, bylinný alebo fermentovaný, ponúka širokú škálu výhod.

Obsahuje prírodné zložky, ktoré môžu podporiť metabolizmus, zlepšiť trávenie a pomôcť telu s detoxikáciou. Pritom ide o rituál, ktorý nám môže dodať pocit pokoja a zároveň povzbudenia. V tomto článku sa pozrieme na to, ako vám rôzne druhy čajov môžu pomôcť pri chudnutí, aké sú ich účinky a ako ich správne zaradiť do vášho životného štýlu.

Ako fungujú čaje na chudnutie?

Najrôznejšie prostriedky a pomôcky na chudnutie sú trendom posledných minimálne 30 rokov a trh je nimi doslova zahltený. Čaje, ktoré majú podporovať chudnutie, patria medzi ne. Akýkoľvek podobný prostriedok, či už je to čaj alebo čokoľvek iné, slúži však vždy maximálne ako podpora v procese chudnutia. Ako jeden článok z mnohých, navyše až jeden z tých posledných. Žiadny čaj sám o sebe nikomu schudnúť nepomôže.

To, či chudneme alebo priberáme, závisí na jednoduchom - prakticky fyzikálnom - zákone, ktorý nemožno nijako obísť alebo zmeniť. Ak dlhodobo prijímame viac energie, než vydávame, potom postupne budeme priberať na váhe. Ak je to naopak a my viac energie (v dlhodobejšom horizonte) vydáme, než prijmeme, budeme chudnúť.

Energia využiteľná pre telo pochádza predovšetkým z makroživín (tuky, sacharidy a bielkoviny) a počíta sa najčastejšie v kalóriách - resp. v kcal, čo sú presnejšie kilokalórie, ale ľudovo sa hovorí práve o kalóriách. Tuky majú 9 kcal na gram, sacharidy a bielkoviny po 4 kcal na gram. Keď človek prijíma menej kalórií, než vydáva, nachádza sa v tzv. kalorickom deficite, opakom je kalorický surplus a stav vyrovnanosti sa nazýva ako kalorický balanc. Aby sme chudli, musíme sa teda nachádzať v kalorickom deficite, iná možnosť neexistuje.

Rozdielne sú iba cesty, ako kalorického deficitu dosiahnuť a ako sa v ňom udržať, aby to pre nás bolo znesiteľné. Základnou a najúčinnejšou možnosťou je zníženie kalorického príjmu. Teda zmeny a obmedzenia v stravovaní. Môžeme napríklad jednoducho jesť menej. Ďalšou cestou je jesť inak - teda voliť menej kalorické potraviny.

Tým môžeme dosiahnuť to, že zjeme rovnaký alebo aj vyšší objem stravy, ale napriek tomu prijmeme menej kalórií. Napríklad sladká 100-gramová tyčinka (napríklad čokoládová) môže bežne obsahovať porovnateľné množstvo kalórií ako pol kilogramu varených zemiakov alebo napríklad aj kilogram vodnatej zeleniny, ako sú paradajky, uhorky a pod.

Ďalším faktorom je zvýšenie kalorického výdaja. Energiu spaľujeme pohybom. Zvýšenie výdaja nám umožní viac jesť (resp. môžeme kalórie krotiť o niečo menej, než keby sme nič nerobili) a viac pohybu vedie k lepšiemu zdraviu. Väčšina ľudí chce chudnúť tuk a chrániť svalovú hmotu, čo je zdravé a nanajvýš rozumné. V takom prípade je potrebné dbať na to, aby sme prijímali dostatok bielkovín. Optimálne 1,2 g na kg telesnej hmotnosti denne (u športovcov 1,6 g) alebo viac. Týmto spôsobom ochránime svalovú hmotu, aby netvorila veľkú časť chudnutej tkaniny.

Najmä pri zaradení silového tréningu možno dosiahnuť aj výraznejšiu tzv. rekompozíciu postavy. Teda toho, že veľké množstvo tuku v našom tele zastúpi svalová hmota. Rozdiel je potom zjavný na prvý pohľad. Čaje na chudnutie budú mať v chudnutí vždy len obmedzenú, sekundárnu úlohu.

Ako môže čaj pomôcť s udržiavaním či dosiahnutím kalorickej reštrikcie? Už samotný dostatočný príjem tekutín a priebežné popíjanie napr. práve čaju môže trochu regulovať a optimalizovať pocity hladu a sýtosti. Čaj môže obsahovať zložky, ktoré tento účinok ešte podporujú. To je jedna z možností. Ďalšia je napríklad tá, že bude čaj obsahovať nejakú povzbudzujúcu či stimulujúcu zložku. Stimulanty (najznámejší je kofeín), vybudia organizmus, zdvihnú tep, obmedzia únavu, čím nám môžu poskytnúť viac chuti pre pohybové aktivity. Napríklad aj celkom nenápadné. Ak si po povzbudzujúcom čaji budeme pri sedení pri televízii trieť ruky a hojdať nohami (namiesto nehybného civenia), na prechádzke pridáme do kroku a ešte nám zostane dosť energie, aby sme umyli riad, na celkovom dennom výdaji energie sa to môže prekvapivo príjemne prejaviť. Ide o tzv. NEAT (čiže Non-Exercise Activity Thermogenesis) - tak sa nazýva zásadná zložka výdaja a tvoria ju akékoľvek fyzické aktivity s výnimkou cieleného cvičenia.

Mnoho ľudí svoju nadváhu pripisujú „pomalému metabolizmu“. V skutočnosti má absolútna väčšina zdravých ľudí medzi cca 20 až 70 rokmi podobný, čiže prakticky „tabuľkový“, bazálny metabolizmus (vychádzajúci samozrejme z telesnej váhy). Jeden 80 kg človek má tendenciu sa celý deň neustále pohybovať, aj keď cielene necvičí, stále niečo robí. Druhý 80 kg človek si chodí trikrát týždenne hodinu zabehať, okrem toho však deň presedí takmer nehybne pri televízii, zamestnanie má sedavé a neurobí žiadny pohyb navyše, než je nevyhnutne nutné. Ich výdaj bude preto zásadne odlišný.

Čaj na chudnutie môže obsahovať zložky, ktoré sa bežne označujú ako „spaľovače tukov“. Tieto aktívne látky môžu mať vplyv na metabolizmus tukov a stimulovať ho. Spaľovač tukov sám o sebe tuk nespáli, ale môže telo do istej miery „nasměrovať“ k tomu, aby v kalorickom deficite zameralo viac pozornosti práve na tukové tkanivo a metabolizmus bral čo najviac energie práve z týchto zásob. A môžu aj metabolizmus (resp. Spaľovače tuku môžu ovplyvňovať aj vstrebávanie tukov, zvyšovať ich oxidáciu počas fyzickej aktivity atď. Činia tak typicky prostredníctvom termogenézy alebo tzv. lipolýzy.

Chudnutie môže byť pre telo určitá záťaž, najmä ak je kalorický deficit výrazný, a ak strava nie je optimálne nastavená, vyvážená a zdravá, môže dochádzať aj k nedostatku či zvýšenej potrebe niektorých živín. Čaje na chudnutie často obsahujú veľmi vysoký podiel antioxidantov, ktoré predstavujú základný nástroj tela pre boj s voľnými radikálmi. Telo, ktoré je zdravé, má dostatok antioxidantov a ďalších živín a látok, bude navyše aj aktívnejšie, bude mať optimalizovaný metabolizmus a metabolizmus tukov. Detoxikačný čaj vďaka bohatému obsahu antioxidantov, ale aj mnohých ďalších účinných látok môže podporovať činnosť a zdravie rôznych orgánov.

Najlepší čaj na chudnutie

Čaje, ktoré sú považované za najlepšie na chudnutie, zvyčajne obsahujú aktívne zložky, ako sú antioxidanty, katechíny alebo polyfenoly. Tieto látky dokážu stimulovať spaľovanie tukov, regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať metabolizmus. Podobne čaje ako oolong alebo biely čaj podporujú premenu tukových zásob na energiu. Výber čaju závisí na vašich osobných preferenciách a potrebách.

Ak hľadáte povzbudenie a podporu metabolizmu, zelený čaj je skvelou voľbou. Má osviežujúcu chuť a obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje bdelosť a zároveň podporuje spaľovanie tukov. Na druhej strane, ak dávate prednosť jemnejšiemu nápoju, biely čaj môže byť ideálny. Pre tých, ktorí hľadajú prirodzenú detoxikáciu, je tu bylinný čaj, napríklad z mäty, žihľavy alebo feniklu. Tieto druhy čajov pomáhajú odstraňovať toxíny z tela, zlepšujú trávenie a podporujú pocit ľahkosti. Ak preferujete niečo neobvyklé, skúste fermentovaný čaj ako kombucha alebo pu-erh.

Pitie čaju môže byť príjemným rituálom, ktorý obohatí váš deň a zároveň podporí vaše chudnúce úsilie. Najlepší čaj na chudnutie by mal byť nielen účinný, ale aj chutný, aby ste si jeho pitie naozaj užili. Večer, keď telo potrebuje regeneráciu, môžete siahnuť po upokojujúcom bylinnom čaji, napríklad z harmančeka alebo medovky.

Zelený čaj

Všetky diskusie a úvahy o čaji na chudnutie začínajú zeleným čajom. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pili dve alebo viac šálok zeleného čaju denne, mali nižšie percento telesného tuku ako tí čo nepili zelený čaj vôbec, alebo pili čaj len príležitostne. Zelený čaj má vysoký obsah katechínov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a urýchľujú metabolizmus. Povaha zeleného čaju, ktorý spaľuje kalórie, je pre obéznejších ľudí a ľudí s nadváhou skrytým požehnaním.

Zelený čaj je podľa viacerých názorov najlepší na chudnutie, o čom sme už vyššie písali. Minimálne si uvarte šálku čistého alebo aromatizovaného zeleného čaju ráno a neskôr poobede. A pite ho pravidelne každý deň počas obdobia, kedy budete chudnúť. Ak však chcete dosiahnuť ešte lepšie účinky, tak pridajte jednu až dve šálky pred fyzickou aktivitou.

Zelený čaj sa v posledných rokoch teší veľkej popularite a to nielen pre svoju osviežujúcu chuť, ale aj pre jeho potenciálne priaznivé účinky na zdravie, vrátane podpory chudnutia. Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré majú antioxidačné účinky a môžu pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti. Je však dôležité mať realistické očakávania. Zelený čaj nie je zázračný nápoj na chudnutie.

Pozoruhodné účinky zeleného čaju sú ľudstvu známe už po stáročia. Nejde len o to, že zelený čaj je jedným z mála nápojov, ktorých konzumácia sa odporúča v takmer neobmedzenom množstve, ani o jeho dobre známu schopnosť udržať našu myseľ bdelú v situáciách, keď únava zaslúžene klope na dvere. Najmä v posledných rokoch sa zelený čaj čoraz častejšie spomína aj v súvislosti s chudnutím. A treba povedať, že právom. Samozrejme, ani takýto blahodarný nápoj nedokáže zázraky a tukového tkaniva sa nezbavíte jednoduchým zaliatím šálky zeleného čaju počas niekoľkých chodov, keď sa nestriedmo stravujete.

V prvom rade zelený čaj čiastočne potláča nežiaduce nutkanie a chuť do jedla, čo je spôsobené najmä jeho schopnosťou výrazne zlepšiť citlivosť nášho tela na inzulín. Asi nemá zmysel na tomto mieste vyťahovať výsledky rôznych výskumov a štúdií zameraných na vzťah medzi chudnutím a pitím zeleného čaju. Preto sa tu obmedzíme na konštatovanie, že rozdiel v celkovom spaľovaní tukov, samozrejme pri pravidelnom cvičení, sa pohybuje v desiatkach percent, podľa niektorých zdrojov je to dokonca takmer 45 %.

V prvom rade netreba šetriť. Samozrejme, zásadou by malo byť použitie čerstvého čajového vrecúška alebo lyžičky na každú šálku. Pre niekoho môže byť nepríjemným faktom, že náš „diétny“ čaj by mal byť ušetrený svojho obohacovania cukrom, ale aj mliekom či nebodaj smotanou. V prípade cukru je to jasné: ide o zbytočný prísun kalórií (a ak ide čisto o chuť, používajte len trstinový cukor). Tu dodajme, že želaný účinok sa nedosahuje v plnej miere ani pri nápojoch, ktoré na svojich obaloch inzerujú zelený čaj ako súčasť svojho zloženia. Katechíny potrebné na chudnutie sa v požadovanej koncentrácii nachádzajú len v pravom zelenom čaji.

Jednoznačne je naše odporúčanie zelený čaj. Ale vieme, že mnohí ľudia z rôznych dôvodov nepijú zelený čaj. To však vôbec nevadí. Siahnite po akomkoľvek čaji, teda pokiaľ sa bavíme o výluhoch z lístkov Čajovníka čínskeho. Či budete piť čistý čierny čaj, jazmínový zelený, earl grey, biely čaj alebo pu-erh, tak je to skoro jedno. Oveľa dôležitejšie je dodržať spomenuté pravidlo minimálne dvoch šálok denne. Čaje na chudnutie nie sú totiž len o prospešných látkach, ktoré tieto nápoje obsahujú. Zdravý životný štýl je i o správnom pitnom režime. Spoločne s čistou vodou sa rovnako i nesladené čaju rátajú do denného príjmu tekutín.

Matcha - koncentrovaná sila zeleného čaju

Z tohto pohľadu je čaj matcha možno tou najzaujímavejšou voľbou. Všetky uvedené účinky sú totiž v jeho prípade ešte o niečo výraznejšie. Matcha (niekedy označovaná ako matcha tea) sa vyrába z lístkov zeleného čaju. Na rozdiel od bežného zeleného čaju sa pri matche konzumujú celé rozdrvené lístky. Keď pijete matchu, nekonzumujete len výluh, ale celý prášok listu. Matcha je zelený čaj v podobe jemného prášku, ktorý dodáva telu oproti klasickému zelenému čaju oveľa viac živín a antioxidantov. Jeho sýtozelená farba nie je spôsobená žiadnym umelým dofarbovaním. Matcha vzniká pomletím ručne odtrhnutých lístkov čaju, čo sa odráža aj na jeho cene. Lacné napodobeniny s prímesou aj niečoho iného však nemajú účinok.

Ako matcha podporuje chudnutie

Za bežných okolností náš organizmus spaľuje kalórie tempom okolo 8 až 10 % denného výdaja energie. Ak však do svojho jedálnička alebo pitného režimu zaradíte matchu, toto číslo sa môže zvýšiť na 35 až 43 %. Inými slovami - cvičenie bude z hľadiska spaľovania kalórií asi štyrikrát účinnejšie. Matcha je navyše výborným zdrojom energie, ktorý pozitívne ovplyvňuje výdrž počas fyzickej aktivity.

Iné štúdie sa zamerali priamo na spojenie medzi pitím matchy a spaľovaním tukov po cvičení. Ako ideálny prístup sa preto ukazuje kombinácia fyzickej aktivity a pitia matchy, pokojne až trikrát denne. Získate tak viac energie na samotný pohyb a zároveň telu výrazne pomôžete zrýchliť spaľovanie kalórií.

Matcha a energia

Matcha povzbudzuje energiu vďaka kombinácii kofeínu, vitamínov a rastlinných látok. Tieto zložky pôsobia na nervový systém, metabolizmus a celkovú vitalitu, pričom účinok býva jemnejší a vyváženejší než po káve alebo energetických nápojoch.

Kofeín v čaji stimuluje centrálny nervový systém. Zvyšuje bdelosť, zrýchľuje reakcie a podporuje sústredenie. Matcha prirodzene obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá má upokojujúce účinky a pomáha vyvážiť stimulačný účinok kofeínu.

Katechíny v matchi

Podľa štúdie Národnej lekárskej knižnice majú katechíny - najmä epigalokatechín-3-gallát (EGCG) - v kombinácii s kofeínom pozitívny vplyv na chudnutie a udržanie hmotnosti. Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, podporujú metabolizmus a celkovú vitalitu.

Matcha má výrazné množstvo katechínov (napr. EGCG). Katechíny v bielom a zelenom čaji sú porovnateľné, vďaka čomu sú ideálne na chudnutie.

Biely čaj

Katechíny v bielom a zelenom čaji sú porovnateľné, vďaka čomu sú ideálne na chudnutie. Teda biely čaj je takmer rovnako dobrý na chudnutie ako zelený.

Zbiera sa veľmi skoro a spracúva len mierne, čo sa odzrkadľuje v jeho sladučkej príchuti. Pravidelní konzumenti bieleho čaju robia pre svoje zdravie skutočne veľa - tento čaj okrem iného zlepšuje aj ústnu hygienu. Ale tiež pomôže pri zbavovaní sa brušného, resp. telesného tuku.

Čierny čaj

Čierny čaj má zo všetkých pravých čajov najviac kofeínu. Ak nechcete hneď ráno siahať po káve, môže byť celkom fajn alternatívou, najmä pred náročným dňom. V čiernom čaji nájdete aj taníny, tie dodávajú typickú horkosť a môžu trochu povzbudiť trávenie. Ak chcete naozaj povzbudiť, lúhujte ho 3-5 minút.

Čierny čaj, obsahuje okrem iných látok i veľké množstvo flavonoidov. Je preto tiež veľmi dobrým nápojom pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Štúdie ukázali, že pitie čaju s vysokým obsahom flavonoidov podporuje nižší index telesnej hmotnosti ako čaj s nižším obsahom flavonoidov.

Čierny čaj pomáha proti brušnému, resp. telesnému tuku, pretože obsahuje obzvlášť veľké množstvo flavónov, rastlinného pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.

Oolong a žltý čaj

Nakoľko oolong je čaj, ktorý je vďaka fermentácii niekde medzi čiernym a zeleným, tak rovnako pitie tohto čaju je prospešné. Žltý čaj je veľmi málo produkovaný, ale rovnako má porovnateľné benefity na chudnutie.

Charakteristiku tohto tradičného čínskeho čaju s ovocnou arómou, určuje stupeň oxidácie (môže byť zelený alebo čierny). Vychutnávanie oolong čaju môže pomôcť pri zbavovaní sa brušného tuku, keďže povzbudzuje metabolizmus a zlepšuje spaľovanie tukov, čo logicky vedie k úbytku hmotnosti.

Bylinné čaje

Bylinné čaje väčšinou nemajú kofeín, ale keď ich správne nakombinujete, dokážu povzbudiť aj inak. Grapefruit je plný vitamínu C a antioxidantov, takže podporuje imunitu a pomáha zahnať únavu. Takéto zmesi ocenia aj tí, ktorí chcú menej kofeínu, ale stále hľadajú prirodzený spôsob, ako získať viac energie.

Bylinkový čaj, ktorý často obsahuje korenie, ovocie či bylinky, sa líši od tradičných čajov, pretože neobsahuje kofeín. K najobľúbenejším druhom patrí zázvorový, šípkový a ibištekový čaj a rooibos. Hoci sa zložky líšia podľa druhov, spájajú sa so stratou tukov a úbytkom hmotnosti. Čo sa týka spaľovania tukov, obzvlášť účinný sa v tomto smere javí rooibos.

Podporné byliny a plody

Plody arónie, rakytníka, šípka sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a mikroživiny, ktoré môžu podporiť celkové zdravie organizmu.

Ako správne piť čaj na chudnutie

Aby čaj skutočne pomáhal pri chudnutí, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Po prvé, dbajte na kvalitu. Čaje by mali byť prírodné, bez pridaných aróm alebo cukru. Po druhé, pravidelnosť je kľúčová.

Pravidelnosť je kľúčová

Dôležité je tiež spojiť konzumáciu čaju s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom. Čaj sám o sebe nestačí, ale môže byť účinným doplnkom vášho úsilia.

Správna príprava

Ak si čaj pripravíte správne, dokáže pekne povzbudiť, podporiť sústredenie a pomôcť tráveniu. Teplota vody a dĺžka lúhovania sú naozaj dôležité. Zelený čaj zalievajte vodou okolo 70-80 °C, maté či čierny čaj zvládnu aj 90-95 °C. Držte sa času, ktorý je uvedený na obale. Zelený čaj lúhujte 2-3 minúty, čierny 3-5 minút, maté okolo 5 minút. Kvalitné čajové sitko alebo kanvica s filtrom umožní lepšie uvoľniť arómu a rovnomerne extrahovať látky.

Kedy piť čaj

Ak má čaj kofeín alebo teín, najviac vám pomôže ráno alebo dopoludnia. Po obede si čaj môžete dať na lepšie trávenie a zároveň sa vyhnete popoludňajšej únave. Večer sa povzbudzujúcim čajom radšej vyhnite. Čaje na chudnutie pite hlavne doobeda a poobede.

Vyhnite sa určite pitiu zeleného čaju v noci a pred spaním, pretože jeho obsah kofeínu a iných látok stimuluje pocit bdelosti. Z tohto dôvodu by mohlo byť ťažšie zaspať. To isté platí pre žltý čaj, biely čaj, čaj oolong a čierny čaj. Tiež netreba zabudnúť, že čaj je „močopudný nápoj“. Teda okrem faktu, že pomáha na prečistenie, by vás mohol pri pití pred spaním aj uprostred noci zobudiť z dôvodu potreby „ísť na malú“.

Kombinácie a prísady

Rôzne čaje môžete miešať podľa chuti aj účinku. Keď do čaju pridáte ovocie alebo kôru z grapefruitu, zvýrazníte chuť a získate aj nejaké tie vitamíny. Med, zázvor či citrón sú už klasika. Med čaj jemne osladí bez rafinovaného cukru, zázvor vás príjemne zahreje a citrón pridá vitamín C.

Kvalita čaju

Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, potom budete musieť staviť na kvalitu a nie najlacnejší produkt na trhu.

Ďalšie prírodné spaľovače tukov

Okrem čajov existujú aj ďalšie prírodné spaľovače tukov, ktoré môžu podporiť vaše úsilie o chudnutie:

Bylinky a koreniny

Mnoho byliniek a korenín preukázateľne bojuje napríklad s chuťou do jedla a podporuje spaľovanie tukov a celkové chudnutie. Medzi účinné bylinky a koreniny patria:

• Kajenské korenie: Zvyšuje metabolizmus a počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.
• Zázvor: Pomáha znižovať telesnú hmotnosť aj viscelárny tuk.
• Oregano: Obsahuje karvacrol, ktorý môže pomôcť pri chudnutí.
• Čierne korenie: Môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, a to dokonca aj bezo zmien v príjme potravy.
• Škorica: Môže zvýšiť chudnutie a stabilizovať krvný cukor.
• Kurkuma: Zvyšuje telesné teplo, čo môže zvýšiť metabolizmus.
• Rasca (kmín): Pomáha obéznym ženám schudnúť až trikrát viac telesného tuku.
• Cesnak: Môže pomôcť so spaľovaním tukov.
• Senovka grécka: Pomáha kontrolovať chuť do jedla a znížiť celkový príjem energie.
• Mäta pieporná: Pozitívne ovplyvňuje tráviaci trakt a zlepšuje jeho funkcie.

Potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov

• Kokosový olej: Zrýchľuje metabolizmus.
• Orechy: Zasýtia na dlhú dobu.
• Voda: Účinne zrýchľuje spaľovanie.
• Grepfruit: Zaženie túžbu po sladkom.

Dôležitosť zdravého životného štýlu

Často sa stretávame s tvrdeniami o zázračných čajoch, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Pravda je však taká, že žiadny čaj sám o sebe nespáli tuky bez vašej aktívnej spolupráce. Najlepší čaj na chudnutie je ten, ktorý podporuje vaše zdravie a pomáha vám zlepšiť vaše návyky. Je to nástroj, nie zázračný prostriedok.

Samozrejme, predstava, že sa budeme celý deň napchávať zákuskami a večer nás „zachráni“ jedna šálka matchy, je úplne zcestná. Ak to s chudnutím myslíme vážne, pohybu sa nevyhneme.

Bez ohľadu na to, koľko čaju vypijete, váš životný štýl a strava sú rovnako dôležité. Naozaj však neplatí, že iba pridanie čaju do Vášho stravovania a životného štýlu nie je tajomstvom chudnutia. Viete, ako spraviť zo zeleného čaju spaľovač tukov? Stačí pridať dve prísady, ktoré pomôžu rozhýbať metabolizmus a naštartujú spaľovanie tukov extra rýchlo. Vyskúšajte ho hneď!

tags: #caj #ktory #spaluje #kalorie #druhy

Populárne príspevky:

• Tipy na pečenie v pekáči
• Rozdiely medzi kypriacim práškom a perníkovým korením
• Recept na plnenú papriku
• Výroba syra a pleseň
• Všetko o Martin Vegan Obchod