Čaj na podporu pamäte: Zloženie a účinky pre lepší výkon mozgu

Stáva sa to aj vám? Električka odchádza o 5 minút a vy nemôžete nájsť kľúče, telefón ani peňaženku. Keď konečne zistíte, že telefón a peňaženka sú už dávno v taške a kľúče čakajú vo dverách, uľaví sa vám a môžete konečne odísť. Ale, len čo sa za vami zatvoria dvere, premýšľate, či ste vypli žehličku, rúru, kulmu... Zabúdanie a nesústredenosť často trápi ľudí všetkých vekových kategórií, pričom však nemusí ísť hneď o závažný problém. Efektívne učenie, zlepšenie koncentrácie a posilnenie pamäte patria k najčastejšie konzultovaným problémom.

Či už sa pripravujete na skúšky v škole, máte vyčerpávajúce obdobie v práci alebo pokročilým vekom jednoducho pamäť neslúži ako má, je dôležité sa o ňu starať, zlepšovať a podporovať. V tejto kategórii nájdete bylinné, ovocné, zelené a čierne čaje, ktoré vás povzbudia a zároveň pomôžu stimulovať váš mozog k lepšiemu výkonu. To sa hodí nielen vtedy ak práve neviete, kde vám hlava stojí.

Tip: Čaj na pamäť vám môže pomôcť zlepšiť sústredenie aj mozgovú výkonnosť.

Zloženie čajov na podporu pamäte

Čaj na pamäť veľmi často obsahuje šalviu, ktorá zároveň prispieva k celkovému duševnému zdraviu. Okrem pamäti stimuluje aj výkonnosť, koncentráciu a kognitívne funkcie. Potrebujete mať počas dňa oči dokorán ale myšlienkami ste stále niekde inde? Vyraziť sústredení do nového dňa vám pomôže napríklad čierny čaj a podobné účinky má aj čaj zelený. Oba obsahujú kofeín, ktorý v súvislosti s čajom pravdepodobne poznáte skôr ako teín. Ich veľkou výhodou je, že pôsobia oveľa dlhšie ako káva a zároveň vás nečaká typický „kofeínový útlm“.

Jedným z najlepších čajov na sústredenie je nepochybne matcha čaj. Nájdete v ňom aj katechíny, čo sú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozog pred starnutím.

Ďalšie zložky a ich účinky

• Rumančekový čaj: Podporí aj vaše duševné zdravie, celkovú psychiku a spánok.
• Levanduľa: Prispieva k zníženiu stresu.

Čaj na mozog si môžete dopriať večer a naladiť sa tak na spánok, ktorý je mimoriadne dôležitý ako pre pamäť, tak aj pre koncentráciu. Tip: Pamäť, sústredenie a mozog môžu ovplyvňovať aj vône.

Bylinné extrakty pre podporu mozgu

Liečivé rastliny a ich bylinné výťažky sa na podporu fungovania mozgu používajú po stáročia. Až v posledných niekoľko desiatok rokov sa však o ich účinky začína zaujímať aj západná medicína a stávajú sa predmetom vedeckých štúdií. Ono totiž skúmať účinky bylinných výťažkov rozhodne nie je ľahká disciplína. Často vopred nie je známe, ktoré látky sú tie skutočne účinné, aký je presný mechanizmus pôsobenia či dokonca aké množstvo je optimálne. Pri bádaní nijako nepomáha ani to, že rastliny rôzneho pôvodu majú rôzne zloženie rovnako ako ich extrakty.

Prehľad bylín a ich účinkov

1. Bacopa monnieri (Brahmi)

Brahmi pochádza z Indie, užívanie je bežné pre východnú ajurvédsku medicínu. Hlavnými účinnými látkami sú bakozidy (bakozid A a bakosid B), ktorých približné množstvo v sušenej rastline je asi 10 %. Medzi hlavné účinky Brahmi patrí podpora pamäte, ktorá je dosiahnutá pravdepodobne vďaka rastu (vetvení) dendritov a efektívnejšieho prenosu signálu medzi jednotlivými neurónmi. Zaujímavé je, že k zvýšenému vetveniu neurónovej siete dochádza aj u mladých jedincov (zistené na zvieratách). V súčasnosti sa zdá, že optimálna dávka je približne 150 mg bakosidov denne. To zodpovedá približne 1,5 g sušenej rastliny, prípadne 300 mg rastlinného extraktu. Účinné látky sú hydrofóbneho charakteru (nerozpúšťa sa vo vode), je preto vhodné užívanie spoločne s jedlom.

2. Ginkgo biloba (Ginko dvojlaločné)

Užívanie Ginkga pochádza z tradičnej čínskej medicíny a do dnešnej doby ide o jeden z najpredávanejších rastlinných výťažkov určený na podporu pamäti. Japonské hlavné mesto Tokio dokonca používa Ginko dvojlaločné ako svoj symbol. Ginkgo biloba sa používa najčastejšie na podporu pamäte u starších ľudí. Hlavným cieľom je udržanie zdravých kognitívnych funkcií u osôb pokročilého veku, u ktorých inak dochádza k ich zníženiu alebo k rozvoju neurodegeneratívnych chorôb vplyvom starnutia. Vedecké štúdie sú však v účinnosti nejednotné, niektoré dochádzajú k pozitívnym výsledkom, iné nepozorujú prakticky žiadne pozitívne účinky. Ginkgo biloba sa najčastejšie používa vo forme rastlinných extraktov. Česká vyhláška zakazuje dennú dávku vyššiu ako 60 mg extraktu štandardizovaného na 24 % flavonoglykozidov a 6 % terpenolaktónov (24/6 extrakt).

3. Centella asiatica (Gotu Cola)

Užívanie Gotu Cola je podobne ako Brahmi späté s ajurvédskou medicínou, aj v tomto prípade sa užíva tradične v podobe nápoja alebo spoločne s ghee. Medzi hlavné účinné látky patria saponíny vrátane tzv. asiatikozidov, na ktoré bývajú výťažky často štandardizované. Užívanie Gotu Cola je do určitej miery zameniteľné s užívaním Brahmi, očakáva sa synergický účinok. Základný mechanizmus spočíva opäť v náraste (rozvetvení) dendritovej siete, čo má za následok efektívnejšie vzájomné prepojenie nervových buniek. Ako optimálna dávka sa odhaduje užívanie 500 mg extraktu raz alebo dvakrát denne. V štúdiách sa rôzni kvalita použitých extraktov, ale ako štandard je možné považovať výťažok štandardizovaný na 10 % saponínov.

4. Panax Ginseng CA Mey (Pravý kórejský ženšen)

Koreň kórejského ženšenu patrí medzi najcennejšie rastlinné materiály, ktoré tradičná čínska medicína používa. Hlavné účinné látky sú saponíny, v tomto prípade súhrnne nazývané ginsenoidy, ktoré sa delia do 3 kategórií: protopanaxadioly, protopanaxatrioly a oleanolová kyselina. Zdá sa, že práve prvé dve skupiny látok sú pre podporu kognitívnych funkcií kľúčové. Pravý kórejský ženšen sa niekedy prezýva „kráľ byliniek“, pretože jeho účinky zasahujú od podpory imunity cez kognitívne funkcie až po zvýšenie fyzického výkonu. Užívanie pravého ženšenu podporuje kognitívne funkcie ako u zdravých ľudí, tak u osôb s Alzheimerovou chorobou. Na podporu funkcie mozgu sa najčastejšie spomína dávka 400 mg extraktu s obsahom 4 alebo 10 % ginsenoidov denne.

5. Rhodiola rosea (Rozchodnica ružová)

Rozchodnica ružová je obľúbený adaptogén, ktorý rastie vo vysokých nadmorských výškach (až do 2300 mnm) v severných častiach Európy, Ázie a Ameriky. Pre všetky druhy Rozchodnice je typický obsah salidrosidov a rosavinu, na ktoré bývajú extrakty taktiež štandardizované. Výťažok z rozchodnice ružovej nachádza primárne využitie ako protistresová bylinka, ktorá má tiež pozitívny vplyv na úzkosti a kognitívne funkcie (predovšetkým v prípade, keď je jedinec pod vplyvom stresu). Existuje aj štúdia na ľuďoch, ktorá zistila podporu pamäti u osôb, ktoré užívali liek obsahujúci 200 mg extraktu z rozchodnice spolu s horčíkom a vitamínmi B6, B9, B12, D a E. Podľa českej legislatívy je napr. maximálna denná dávka 100 mg extraktu z rozchodnice ružovej štandardizovanej na 4 % rosavinov. Vo vedeckých štúdiách nie sú výnimočné ani dávky rádovo nižších stoviek mg extraktov štandardizovaných na 3 % rosavinu a 1 % salidrosidov.

Tabuľka: Prehľad bylín a ich účinky

*maximálne denné dávkovanie povolené podľa Vyhlášky č. 58/2018 Zb.

Ďalšie tipy na zlepšenie pamäti a koncentrácie

Ako zlepšiť svoju pamäť a koncentráciu už viete, ale nezabúdajte, že náš mozog potrebuje aj dostatok odpočinku, aby sa mohol regenerovať. Ako zlepšiť koncentráciu? Byť super výkonný, stíhať pracovné projekty a všetky ďalšie životné úlohy? To je sen mnohých z nás.

Okrem čajov a bylín existujú aj ďalšie spôsoby, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu:

• Doplnky výživy: Lieky a doplnky výživy pre podporu funkcie nervovej sústavy a prekrvenie ciev v mozgu väčšinou obsahujú ako hlavnú zložku výťažok z ginkga dvojlaločného, ďalej vitamíny B a E, omega-3 mastné kyseliny a mnoho ďalších.
• Spánok: Vedci už dlho tvrdia, že spánok je dôležitý pre pamäť a učenie. Výskumy ukazujú, že zdriemnutie si po tom, čo sa naučíte niečo nové, vám skutočne môže pomôcť učiť sa rýchlejšie a lepšie si zapamätať.
• Zmena študijnej rutiny: Jedným z výborných spôsobov, ako si lepšie zapamätať nové informácie, je občas zmeniť študijnú rutinu.
• Športová aktivita: Mnohé štúdie totiž naznačujú, že časti mozgu, ktoré kontrolujú myslenie a pamäť, majú väčší objem u ľudí, ktorí cvičia v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykazujú fyzickú aktivitu.
• Strava: Pokiaľ ide o udržanie zdravého mozgu, vaša strava zohráva veľkú úlohu. Konzumácia rôznych potravín je rozhodujúca pre získanie vitamínov a živín, ktoré mozog potrebuje na to, aby fungoval čo najlepšie.
• Tréning pamäti: Zlepšovať svoje kognitívne schopnosti je vhodné aj tréningom pamäti.

tags: #čaj #na #podporu #pamäte #zloženie

Populárne príspevky:

• Recept na Balkánsky Burek
• História mäsiarstva v Šuranoch
• Jahody a cesnak - ideálna kombinácia?
• Francúzske víno a jeho druhy
• Teplomery a príslušenstvo pre údenie