Ideálne raňajky pre krásnu pleť: Recepty a tipy

Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Pleti prospieva nielen starostlivosť zvonku, ale aj vyvážený jedálniček.

Význam vyváženého jedálnička pre zdravie pleti

Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. Strážte si pitný režim a neflákajte skin care. Pomyselnou čerešničkou na torte je dobre zvolená, ideálne prírodná kozmetika zodpovedajúca typu vašej pleti. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení - najlepšie vždy ráno a večer - nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi. V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle. A pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosti nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne.

Antioxidanty a ich vplyv na pleť

Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.

Zdravé tuky pre krásnu pleť

Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec.

Recepty na ideálne raňajky pre krásnu pleť

Raňajková ovsená kaša s jablkom, malinami a ľanovými semienkami

Na prvý pohľad nenápadné, no v skutočnosti doslova nabité zdravím. Ľanové semienka patria medzi tie potraviny, ktoré by si v kuchyni určite mala mať. Sú drobné, orieškovo voňajú a dokážu zázraky pre trávenie, srdce aj krásnu pleť.

Čas prípravy: 15 minút

Čo budeme potrebovať? (1 porcia)

  • 30 g ovsených vločiek
  • 200 ml mlieka
  • 1 lyžica nelúpaných ľanových semienok
  • 1 stredne veľké jablko
  • 1 lyžička mletej škorice
  • 100 g malín (čerstvých alebo mrazených)

Ako na to?

  1. Do menšieho hrnca nalej mlieko, pridaj ovsené vločky a var ich na miernom ohni, kým nevznikne hustejšia kaša (trvá to asi 5-7 minút).
  2. Potom do horúcej kaše vmiešaj ľanové semienka a nechaj ich pár minút napučať.
  3. Jablko nastrúhaj najemno a primiešaj do kaše.
  4. Nakoniec ju dochuť mletou škoricou a podľa chuti aj kvapkou medu alebo stévie.
  5. Prelož do misky a dozdob malinami.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
Nutričná hodnota Množstvo
Energia cca 350 kcal
Bielkoviny cca 15 g
Sacharidy cca 50 g
Tuky cca 10 g

Tip: Ak máš rada extra krémovú textúru, pridaj do hotovej kaše lyžičku jogurtu alebo orechového masla.

Tvarohovo-drožďová nátierka s pažítkou

Jarná nátierka nabitá vitamínmi pre vašu pleť, vlasy a pevné svalstvo vám ulahodí rovnako ako kus dobrého koláča. Máte ju zamiešanú raz-dva a chutí rozprávkovo. To, či si z nej budete naberať chrumkavým pečivom, alebo nakrájanou mrkvou, je na vás. Určite si však pri tom vyložte nohy. Najlepšie na terase, minibalkóne alebo pokojne na lavičke pred bytovkou so susedkami, ktoré vám dokonale rozumejú. Zaspomínajte na detstvo, keď bola drožďová nátierka v kurze.

ZA MISKU, PRÍPRAVA 12 MINÚT

  • 1 cibuľa
  • 2 kocky droždia
  • trochu mlieka
  • 1 lyžička horčice
  • 1 vanička tvarohu
  • 70 g eidamu (nastrúhaného)
  • čerstvá pažítka
  • maslo
  • soľ, mleté biele korenie
  • dobré pečivo a čerstvé bylinky na podávanie

POSTUP:

  1. Na masle opečte nakrájanú cibuľu a pridajte droždie.
  2. Keď zružovie, podlejte ho mliekom a prevarte.
  3. Odstavte, vmiešajte horčicu a nechajte úplne vychladnúť.
  4. V miske zmiešajte tvaroh s nastrúhaným syrom a nasekanou čerstvou pažítkou.
  5. Osoľte, okoreňte a pridajte k drožďovej zmesi.
  6. Dobre premiešajte a môžete podávať na chrumkavom pečive ozdobené bylinkami podľa chuti.

FIT RECEPTY - Ako si pripraviť CHUTNÉ OVSENÉ VLOČKY ?

Ďalšie tipy pre zdravú a krásnu pleť

Využitie ovsených vločiek v kozmetike

Práve naopak! Pripravte si domácu kozmetiku z obyčajných ovsených vločiek, ktoré majú neobyčajné účinky na pleť aj vlasy. Ovsené vločky sú u nás bežne dostupnou potravinou a mnohí ich pravidelne používajú v kuchyni. Majú množstvo cenných látok, ktoré prospievajú nášmu zdraviu. No možno ste netušili, že ovsené vločky majú omnoho širšie využitie než len v kuchyni.

Ovsené vločky sa vyrábajú lúpaním ovsa a následným naparovaním zrna. Po vyčistení hrubého zrna sa obilné zrno na nejaký čas vystaví pôsobeniu vlhka, potom suchému teplu v sušiarni. Pri tomto procese vzniká typická orechová aróma budúcich vločiek.

Recepty na domáci peeling z ovsených vločiek

Domáce peelingy sú čoraz obľúbenejšou alternatívou komerčných produktov, a to z dobrého dôvodu. Sú ekonomicky výhodné, jednoduché na prípravu a prispôsobiteľné individuálnym potrebám pokožky. Jednou z najvšestrannejších a najúčinnejších ingrediencií pre domáci peeling je ovsená vločka.

Jemný peeling z ovsených vločiek a jogurtu

Tento peeling je vhodný pre všetky typy pleti, vrátane citlivej a zmiešanej.

Ingrediencie:

  • 2 polievkové lyžice jemne mletých ovsených vločiek (ideálne bio)
  • 1 polievková lyžica organického, čistého gréckeho jogurtu
  • 1 polievková lyžica jojobového alebo kokosového oleja (pre suchšiu pleť)

Postup:

  1. Ovsené vločky pomeľte na jemný prášok pomocou mlynčeka na kávu alebo kuchynského robota.
  2. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske.
  3. Aplikujte na vyčistenú pleť jemnými krúživými pohybmi po dobu 30 až 60 sekúnd.
  4. Opláchnite peeling z pokožky vlažnou vodou.

Osviežujúci jablkový a medový peeling

Jablká obsahujú prírodné ovocné kyseliny a enzýmy, ktoré exfoliujú pokožku. Tento peeling je vhodný pre mastnú alebo aknóznu pleť.

Ingrediencie:

  • 1 zrelé jablko, ošúpané a zbavené kôstok
  • 1/2 lyžice medu
  • 1/2 lyžičky jojobového oleja

Postup:

  1. Jablko rozmixujte v kuchynskom robote, kým nebude hladké, ale nie tekuté.
  2. Med zohrejte na pár sekúnd, aby sa dal ľahšie miešať.
  3. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske.
  4. Aplikujte krúživými pohybmi na tvár po dobu 30 až 60 sekúnd.
  5. Nechajte peeling pôsobiť na pokožke 5 minút, aby ste získali ďalšie hydratačné účinky.
  6. Opláchnite dočista vlažnou vodou.

Kombinácie ovocia pre zlepšenie zdravia a pleti

Raňajky založené na ovocí sú ideálnou voľbou na začiatok dňa. Ovocie je samo o sebe veľmi prospešné, ale v kombináciách môžeme získať ešte viac benefitov. Pozrite sa na niekoľko skvelých trojkombinácií, ktoré pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Po čase môžete spozorovať zlepšenie pleti alebo znížený počet návštev lekárne kvôli prechladnutiu.

Ananás, čučoriedky a čerešne

Táto kombinácia sa zameriava na protizápalové účinky. Ananás je bohatý na vitamín C a obsahuje enzým bromelín, ktorý je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami. Čučoriedky zase podporujú ochranu tela vďaka vitamínom A, E a C a silným antioxidantov. Čerešne v tejto kombinácii posilňujú protizápalové účinky, čím prispievajú k zdravému fungovaniu organizmu.

Grapefruit, kiwi a jahody

Ak máte pocit, že vaša imunita nie je v optimálnej kondícii, táto kombinácia vám môže pomôcť. Grapefruit je známy vysokým obsahom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre podporu imunity. Jahody dodávajú vitamíny A a C a minerály, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu obranyschopnosti tela. Kiwi nielenže posilňuje imunitu, ale má aj silné protizápalové účinky.

Goji, červený melón a citrón

Ak túžite po detoxikácii, táto kombinácia je pre vás ideálna. Červený melón obsahuje viac ako 90 % vody, čo ho robí skvelým hydratačným nápojom. Okrem toho je bohatý na vitamíny A a C a obsahuje glutathion, ktorý pomáha v boji proti voľným radikálom. Goji, ako superpotravina, poskytuje silné antioxidačné účinky a podporuje detoxikáciu pečene. Citrón je ďalší skvelý zdroj vitamínu C, ktorý podporuje zdravie pokožky a celkový metabolizmus.

Ostružiny, papája a melón cantaloupe

S touto kombináciou dosiahnete krásnu pleť a zdravé vlasy. Ostružiny sú bohaté na vitamíny A a C, antioxidanty a majú nízky obsah cukru. Papája obsahuje enzým papain, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku a podporuje tvorbu kolagénu. Melón cantaloupe obsahuje množstvo vody, ktorá hydratuje pleť a zároveň prispieva k zdravšiemu vzhľadu pokožky a vlasov.

Banán, avokádo a jablko

Ak hľadáte prírodný spôsob, ako získať energiu bez nezdravých energetických nápojov, táto kombinácia je skvelá voľba. Banán a avokádo sú ideálnym zdrojom energie, pričom avokádo je tiež bohaté na zdravé tuky. Jablko, vďaka obsahu vlákniny, dopĺňa tento mix a zasýti vás na dlhší čas, čo vám pomôže vyhnúť sa hladom medzi raňajkami a obedom. Doprajte si ráno svoju porciu energie.

Ak nestíhate zasýtiť svoj žalúdok ešte doma, môžete si vopred pripraviť rýchle, zdravé a chutné raňajky do uzatvárateľného pohárika. Zjete si ich v pokoji po príchode do práce, či do školy.

Rýchle raňajky do pohárika

Čo budete potrebovať

  • 3 hrnčeky malých ovsených vločiek
  • 1/3 hrnčeka oleja, ideálne kokosového
  • 1/2 hrnčeka medu, alebo javorového sirupu
  • 1 ČL mletej škorice
  • 1 ČL vanilkového extraktu
  • štipku morskej soli
  • môžete pridať sekané orechy
  • biely nesladený jogurt
  • rôzne ovocie: banán, jahody, čučoriedky, maliny, kivi, černice a pod.

Ako na to

  1. Všetky ingrediencie z prvej skupiny zmiešajte.
  2. Premiestnite ich na vymastený plech (alebo vyložený papierom na pečenie) a pri 180 C nechajte 40-45 minút zapiecť. Túto časť receptu si môžete urobiť deň vopred.
  3. Do uzatvárateľných pohárikov vrstvite: jogurt, ovocie, vločkovú zmes a opäť jogurt.

tags: #ideálne #raňajky #pre #krásnu #pleť #recepty

Populárne príspevky: