Koláče zo špaldovej múky a tvarohu: Zdravé a chutné recepty

Koláče zo špaldovej múky a tvarohu predstavujú chutnú a zdravšiu alternatívu ku klasickým dezertom. Špaldová múka je výživnejšia ako biela pšeničná a dodáva koláčom jemnú orieškovú chuť. Tvaroh zase pridáva bielkoviny a vláčnosť. V tomto článku nájdete inšpirácie a recepty na rôzne koláče, ktoré si môžete pripraviť doma.

Prečo piecť zo špaldovej múky?

Špaldová múka má v porovnaní s bielou pšeničnou múkou mnoho výhod. Špaldová múka je cenný zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov. Medzi jej priaznivé účinky patrí:

  • Podpora imunitného systému a trávenia
  • Znižovanie hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku
  • Normalizácia hladiny cukru v krvi
  • Podpora zdravia pokožky, vlasov a nechtov

Vďaka týmto vlastnostiam je špaldová múka ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí sa snažia o zdravší životný štýl bez toho, aby sa museli vzdať obľúbených koláčov.

Použitie špaldovej múky teda nielenže zvyšuje nutričnú hodnotu koláča, ale pridáva mu aj zaujímavý chuťový rozmer.

Recepty na koláče zo špaldovej múky a tvarohu

1. Klasický tvarohový koláč s mriežkou zo špaldovej múky

Tento recept kombinuje tradičnú chuť tvarohového koláča s výhodami špaldovej múky.

Ingrediencie:

Cesto:

  • 4 celé vajcia
  • 120 g kryštálového cukru (možno nahradiť xylitolom)
  • 200 ml slnečnicového oleja
  • 200 ml vody
  • 1 prášok do pečiva
  • Štipka soli
  • 2 polievkové lyžice kakaa
  • 350 g polohrubej špaldovej múky

Tvarohová náplň:

  • 500 g nízkotučného tvarohu
  • 1 celé vajce
  • 1 vanilkový cukor
  • 100 g kryštálového cukru (možno nahradiť xylitolom)

Postup:

  1. Vymiešame vajcia, cukor (xylitol), olej, vodu, prášok do pečiva, soľ, kakao a špaldovú múku.
  2. Cesto vylejeme na vymastený a múkou vysypaný plech.
  3. Zmiešame tvaroh, vajce, vanilkový cukor a cukor (xylitol) na náplň.
  4. Tvarohovú náplň vložíme do hrubšieho igelitového (prípadne cukrárenského) vrecúška a striekame na cesto pruhy v tvare mriežky.
  5. Pečieme v rúre vyhriatej na 190 °C približne 25-30 minút.

2. Rýchly tvarohový koláč zo špaldovej múky bez klasického cesta

Tento recept je ideálny pre tých, ktorí hľadajú rýchly a jednoduchý spôsob, ako si pripraviť chutný tvarohový koláč.

Ingrediencie:

  • Múka (špaldová)
  • Prášok do pečiva
  • Sladidlo (napr. xylitol)
  • Cukor
  • Zmäknuté maslo
  • Tvarohová náplň (podľa preferencie)

Postup:

  1. V miske zmiešame múku, prášok do pečiva, sladidlo (xylitol) a cukor.
  2. Pridáme nakrájané zmäknuté maslo a vypracujeme sypkú zmes.
  3. Cesto rozdelíme na dve približne rovnaké časti.
  4. Väčšiu časť nasypeme na plech vyložený papierom na pečenie a zalejeme tvarohovou plnkou.
  5. Posypeme druhou časťou sypkého cesta.
  6. Pečieme na 170 °C asi 45 minút, kým povrch koláča nie je zlatistý.
  7. Pred krájaním necháme úplne vychladnúť.

3. Tvarohový koláč so špaldovou múkou a ovocím

Pridanie ovocia do tvarohového koláča nielenže zvýrazní jeho chuť, ale aj obohatí koláč o vitamíny a antioxidanty.

Ingrediencie:

  • Cesto: (Použite recept z Klasického tvarohového koláča, alebo Rýchleho tvarohového koláča)
  • Tvarohová náplň: (Použite recept z Klasického tvarohového koláča, alebo Rýchleho tvarohového koláča)
  • Ovocie (čerstvé alebo mrazené): slivky, čučoriedky, maliny, višne, broskyne, atď.

Postup:

  1. Pripravíme cesto podľa jedného z vyššie uvedených receptov.
  2. Cesto vylejeme na plech.
  3. Nanesieme tvarohovú náplň.
  4. Poukladáme ovocie na tvarohovú náplň.
  5. Pečieme v predhriatej rúre, kým nie je koláč zlatistý a upečený.

Tip: Ak používate mrazené ovocie, nechajte ho predtým rozmraziť a zbavte sa prebytočnej vody.

4. Mini tvarohové koláčiky zo špaldovej múky (Mug Cake)

Ak máte chuť na sladké, ale nechcete piecť celý koláč, mini tvarohové koláčiky pripravené v šálke (mug cake) sú ideálnym riešením.

Ingrediencie:

  • 4 lyžice polohrubej špaldovej múky
  • 2 lyžice cukru (alebo iného sladidla)
  • 1/4 lyžičky prášku do pečiva
  • Štipka soli
  • 3 lyžice mlieka
  • 1 lyžica oleja
  • 2 lyžice tvarohu
  • Voliteľné: kúsky čokolády, ovocie

Postup:

  1. V šálke zmiešame suché ingrediencie: múku, cukor, prášok do pečiva a soľ.
  2. Pridáme mlieko, olej a tvaroh a dobre premiešame.
  3. Ak chceme, pridáme kúsky čokolády alebo ovocie.
  4. Vložíme do mikrovlnnej rúry a pečieme približne 1-2 minúty, kým koláčik nie je hotový.

5. Perník zo špaldovej múky s tvarohovou náplňou

Ingrediencie:

  • Perník: (Použite tradičný recept na perník, ale nahraďte pšeničnú múku špaldovou)
  • Tvarohová náplň: (Použite recept z Klasického tvarohového koláča, alebo Rýchleho tvarohového koláča)

Postup:

  1. Pripravíme perníkové cesto zo špaldovej múky.
  2. Cesto vylejeme na plech.
  3. Nanesieme tvarohovú náplň.
  4. Pečieme v predhriatej rúre, kým nie je perník prepečený a tvarohová náplň zlatistá.

6. Krehká bublanina zo špaldovej múky s tvarohom a ovocím

Klasická bublanina v zdravšej verzii so špaldovou múkou a tvarohom.

Ingrediencie:

  • 5 vajec
  • 250g kryštálového cukru
  • 1 vanilkový cukor
  • 120ml vody
  • 200ml oleja
  • 1 prášok do pečiva
  • 320g polohrubej špaldovej múky
  • Tvarohová náplň (ako pri predošlých receptoch)
  • Ovocie podľa chuti

Postup:

  1. Vajcia s cukrom vyšľaháme do peny, pridáme vanilkový cukor, vodu a olej.
  2. Pridáme prášok do pečiva a špaldovú múku.
  3. Cesto vylejeme na vymastený a múkou vysypaný plech.
  4. Poukladáme ovocie a tvarohovú náplň.
  5. Pečieme v predhriatej rúre, kým nie je koláč zlatistý a upečený.

7. Variabilný koláč zo špaldovej múky s tvarohom a čučoriedkami

Koláč, ktorý si môžete prispôsobiť podľa vlastných preferencií a sezónneho ovocia.

Ingrediencie:

  • Špaldová múka celozrnná alebo polohrubá
  • Tvarohová náplň (ako pri predošlých receptoch)
  • Čučoriedky (čerstvé alebo mrazené)
  • Voliteľné: iné ovocie, orechy, čokoláda

Postup:

  1. Pripravíme cesto zo špaldovej múky podľa vlastného receptu.
  2. Cesto vylejeme na plech.
  3. Nanesieme tvarohovú náplň.
  4. Poukladáme čučoriedky a prípadne iné ovocie.
  5. Pečieme v predhriatej rúre, kým nie je koláč zlatistý a upečený.

8. Jablkovo-tvarohový koláč zo špaldovej múky

Tento jablkovo-tvarohový koláč je kombináciou nadýchaného cesta, sviežej jablkovej plnky a lahodného tvarohu. Vďaka špaldovej múke a pudingu s proteínom ide o odľahčenú a výživnejšiu verziu klasiky. Hodí sa ako dezert k popoludňajšej káve alebo ako sladká bodka po obede pre celú rodinu.

Ingrediencie:

  • Špaldová múka
  • Jablká
  • Tvaroh
  • Puding s proteínom (voliteľné)

Postup:

  1. Zo všetkých surovín pripravíme cesto a necháme ho odležať v chladničke, kým si pripravíme plnky.
  2. Tvarohovú aj jablkovú plnku zmiešame zvlášť v miske.
  3. Cesto rozdelíme na dve polovice a každú rozvaľkáme.
  4. Na plech vystlaný papierom na pečenie položíme prvú časť cesta.
  5. Rozložíme jablkovú plnku a navrstvíme na ňu tvarohovú.
  6. Prikryjeme druhou časťou cesta a popicháme vidličkou.
  7. Pečieme vo vyhriatej rúre pri 180 °C približne 35 minút (podľa rúry).

Základné ingrediencie a ich alternatívy

Pre prípravu tvarohového koláča zo špaldovej múky budete potrebovať:

Cesto:

  • Špaldová múka: Môžete použiť celozrnnú alebo hladkú špaldovú múku. Celozrnná múka dodá koláču výraznejšiu chuť a viac vlákniny, hladká múka zabezpečí jemnejšiu textúru. Kombinácia oboch druhov je tiež možná.
  • Maslo: Použite kvalitné maslo s vysokým obsahom tuku. Pre vegánsku verziu môžete použiť rastlinné maslo alebo kokosový olej.
  • Sladidlo: Tradične sa používa cukor, ale pre zdravšiu verziu môžete použiť trstinový cukor, kokosový cukor, med, javorový sirup, ryžový sirup alebo stéviu. Dôležité je prispôsobiť množstvo sladidla podľa jeho sladkosti.
  • Vajce: Vajce slúži ako spojivo a dodáva cestu vlhkosť. Pre vegánsku verziu môžete použiť ľanové semienka namočené vo vode (1 PL ľanových semienok + 3 PL vody nahradí 1 vajce).
  • Prášok do pečiva: Prášok do pečiva zabezpečí, že cesto bude nadýchané.
  • Soľ: Štipka soli zvýrazní chuť ostatných ingrediencií.

Tvarohová plnka:

  • Tvaroh: Použite kvalitný, plnotučný tvaroh. Pre menej kalorickú verziu môžete použiť nízkotučný tvaroh, ale koláč bude menej krémový.
  • Sladidlo: Rovnako ako pri ceste, môžete použiť rôzne druhy sladidiel.
  • Vajce: Vajce pomáha spojiť plnku a zabezpečiť jej krémovú konzistenciu.
  • Vanilka: Vanilkový extrakt alebo vanilkový struk dodajú plnke príjemnú arómu.
  • Citrusová kôra: Kôra z citróna alebo pomaranča dodá plnke sviežu chuť.
  • Škrob: Kukuričný alebo zemiakový škrob pomáha zahustiť plnku a zabrániť jej popraskaniu počas pečenia.

Krok za krokom: Príprava tvarohového koláča

Príprava cesta: Zmiešajte špaldovú múku, maslo, sladidlo, vajce, prášok do pečiva a soľ. Vytvorte hladké cesto. Zabaľte ho do fólie a dajte na 30 minút do chladničky.

Príprava plnky: Zmiešajte tvaroh, sladidlo, vajce, vanilku, citrusovú kôru a škrob. Dobre premiešajte, aby ste sa zbavili hrudiek.

Pečenie: Rozvaľkajte cesto a vložte ho do vymastenej a múkou vysypanej formy. Vylejte tvarohovú plnku na cesto. Pečte v predhriatej rúre na 180 °C približne 40-50 minút, alebo kým koláč nie je zlatistý a plnka pevná.

Chladenie: Nechajte koláč vychladnúť vo forme. Po vychladnutí ho dajte do chladničky na niekoľko hodín, aby sa plnka úplne stuhla.

Tipy a triky pre dokonalý tvarohový koláč

  • Použite studené maslo: Studené maslo je kľúčom k príprave krehkého cesta.
  • Neprepracovávajte cesto: Nadmerné spracovanie cesta spôsobí, že bude tvrdé.
  • Predpečený korpus: Ak chcete, aby bol korpus chrumkavejší, predpečte ho 10-15 minút pred pridaním plnky.
  • Vodný kúpeľ: Pečenie koláča vo vodnom kúpeli pomôže zabrániť popraskaniu plnky.
  • Trpezlivosť: Nechajte koláč úplne vychladnúť pred krájaním.

Variácie a vylepšenia

Tvarohový koláč zo špaldovej múky je skvelým základom pre rôzne variácie a vylepšenia. Tu je niekoľko nápadov:

  • Ovocie: Pridajte do plnky alebo na vrch koláča čerstvé ovocie, ako sú bobuľoviny, jablká, hrušky, broskyne alebo marhule.
  • Čokoláda: Pridajte do plnky kúsky čokolády alebo kakao.
  • Orechy: Pridajte do cesta alebo na vrch koláča nasekané orechy, ako sú vlašské orechy, mandle alebo lieskové orechy.
  • Korenie: Pridajte do plnky škoricu, muškátový oriešok alebo zázvor.
  • Džem: Potrite korpus pred pridaním plnky džemom.
  • Jablkový tvarohový koláč: Pridajte do plnky strúhané jablká a škoricu.

Výhody oproti tradičnému koláču

V porovnaní s tradičným tvarohovým koláčom z bielej múky, tento koláč ponúka niekoľko zdravotných výhod:

  • Vyšší obsah vlákniny: Špaldová múka obsahuje viac vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje trávenie.
  • Nižší glykemický index: Špaldová múka má nižší glykemický index ako biela múka, čo znamená, že nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi.
  • Bohatšia na živiny: Špalda je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie.
  • Možnosť použitia zdravších sladidiel: Môžete použiť prírodné sladidlá, ako je med, javorový sirup alebo stévia, namiesto rafinovaného cukru.
  • Možnosť použitia nízkotučného tvarohu: Môžete použiť nízkotučný tvaroh, čím znížite obsah tuku v koláči.

Pre koho je tento koláč vhodný?

Tvarohový koláč zo špaldovej múky je vhodný pre:

  • Ľudí, ktorí hľadajú zdravšie alternatívy tradičných dezertov.
  • Ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť príjem vlákniny.
  • Ľudí, ktorí majú problémy s trávením pšenice.
  • Diabetikov (s použitím vhodných sladidiel).
  • Deti (ako zdravšia alternatíva sladkostí).
  • Každého, kto si chce pochutnať na chutnom a zdravom dezerte.

Časté chyby a ako sa im vyhnúť

Pri príprave tvarohového koláča sa môžete dopustiť niekoľkých chýb, ktoré môžu ovplyvniť výsledok. Tu je niekoľko najčastejších chýb a ako sa im vyhnúť:

  • Použitie príliš horúceho masla: Príliš horúce maslo spôsobí, že cesto bude mastné a ťažké. Použite studené maslo a rýchlo ho zapracujte do múky.
  • Nadmerné spracovanie cesta: Nadmerné spracovanie cesta spôsobí, že bude tvrdé. Miešajte cesto len dovtedy, kým sa ingrediencie nespoja.
  • Použitie príliš vlhkého tvarohu: Príliš vlhký tvaroh spôsobí, že plnka bude riedka. Pred použitím tvaroh odkvapkajte cez sitko.
  • Pečenie pri príliš vysokej teplote: Pečenie pri príliš vysokej teplote spôsobí, že koláč bude rýchlo tmavnúť a plnka bude popraskaná. Pečte koláč pri miernej teplote (180 °C).
  • Necháte koláč vychladnúť príliš rýchlo: Príliš rýchle ochladenie koláča spôsobí, že plnka sa zrazí a popraská. Nechajte koláč vychladnúť vo forme a potom ho dajte do chladničky.

Špaldová múka a intolerancia gluténu

Je dôležité poznamenať, že hoci je špaldová múka často považovaná za zdravšiu alternatívu pšenice, stále obsahuje glutén. Preto nie je vhodná pre ľudí s celiakiou alebo alergiou na pšenicu. Pre tých, ktorí majú intoleranciu gluténu, existujú bezlepkové alternatívy tvarohového koláča, napríklad s použitím mandľovej múky, kokosovej múky alebo zmesi bezlepkovej múky.

Skladovanie a trvanlivosť

Tvarohový koláč zo špaldovej múky skladujte v chladničke. Vydrží 3-4 dni. Pred podávaním ho môžete nechať chvíľu postáť pri izbovej teplote, aby sa plnka trochu zmäkla.

Autorka receptu Katka používa špaldové cesto a tvaroh ako základ pre viac druhov koláčov. Ovocie v ňom obmieňa podľa sezóny, no výborný je vraj aj s tekvicou - jednoducho ju nastrúha navrch a šup do rúry!

Špaldový koláč s tvarohom a ovocím

Na 1 stredne veľký plech, príprava 15 minút, pečenie 35 minút

Potrebujete:

Na cesto:

  • 3 vajcia
  • 1 hrnček trstinového cukru
  • 250 ml plnotučného acidofilného mlieka (alebo 1 biely jogurt)
  • pol hrnčeka oleja
  • 1 hrnček špaldovej múky (toľko, aby bolo cesto husté, no tekuté)
  • pol prášku do pečiva
  • 2 lyžice kakaa

Na krém:

  • 1 vajce
  • 3 lyžice trstinového cukru
  • 1 vanilkový cukor
  • 250 g tvarohu
  • obľúbené ovocie na posypanie

Postup:

  1. Vajcia s cukrom vyšľahajte do peny. Striedavo do nej pridávajte „acidko“ a olej, nakoniec prisypte múku zmiešanú s práškom do pečiva - toľko, aby bolo cesto dostatočne husté, no zostalo tekuté.
  2. Cesto vylejte na plech vystlaný papierom na pečenie.
  3. Ingrediencie na tvarohový krém rozmixujte ponorným mixérom na hladkú hmotu.
  4. Na kakaovom ceste urobte malou lyžicou diery a do nich vlejte tvarohový krém.
  5. Pečte 10 minút pri teplote 220 °C, potom 15 minút pri 190 °C a 10 minút pred koncom pečenia pridajte ovocie a zatlačte ho do cesta, aby nezhorelo.

Múku, cukor a kypriaci prášok zmiešame v miske. Pridáme zmäknuté maslo a jogurt a vypracujeme cesto. Zabalíme ho do potravinovej fólie a na 30 minút vložíme do chladničky. Na plech vystlaný papierom na pečenie prenesieme pomocou valčeka prvé rozvaľkané cesto. Na cesto nalejeme vanilkový tvaroh zmiešaný so žĺtkami a uložíme lesné ovocie, ktoré sme predtým nechali rozmraziť. Na plnku opatrne prenesieme druhé vyvaľkané cesto. zatlačíme, aby sa obe vrstvy cesta spojili. Celý koláč popicháme vidličkou. Pečieme približne 20 - 30 minút pri teplote 180 °C. Koláč môžeme zaujímavo dozdobiť práškovým cukrom tak, že na koláč položíme čistý kus záclony a pomocou sitka posypeme práškovým cukrom.

Tieto koláčiky sú variáciou moravských koláčov, niečo podobné robievala ešte moja mama a ja som si ich po svojom upravila. Kozí tvaroh používala do koláčov zase moja babka z Banky pri Piešťanoch a ako decká sme na iný tvaroh nemali šancu, takže moje spomienky na babkin tvarohový kozí mrežovník ma posmelil v predstave, že to bude jedlé aj pre moje deti. No a žiadna námietka nebola vznesená. Samozrejme môžete použiť aj obyčajný tvaroh alebo inú náplň. S cukrom som ako vždy šetrila.

Výhoda koláčikov je, že sú akurát do ruky a celozrnné cesto je zdravšie, mäkučké a chutné.

Ingrediencie:

  • Špaldová múka (celozrnná)
  • Kozí tvaroh (alebo obyčajný tvaroh)
  • Mlieko (vlažné)
  • Kvasnice
  • Cukor (množstvo podľa chuti, môžete použiť aj Xylitol)
  • Vajíčko
  • Maslo (roztopené)
  • Lekvár (mierne tekutý)

Posýpka:

  • Múka
  • Cukor
  • Maslo

Postup:

  1. Všetky múky zmiešame spolu vo veľkej mise od kuchynského robota.
  2. Urobíme v strede jamku, pridáme troška cukru a vlažné mlieko do ktorého rozdrobíme kvasnice. Dáme na teplé miesto na 20 minút aby vznikol kvások.
  3. Potom pridáme ostatné prísady, cukor, vajíčko, zvyšné mlieko, roztopené maslo a necháme miesiť v kuchynskom robote. Cesto musí mať hustú lepivú konzistenciu.
  4. Cesto necháme vykysnúť približne hodinu na teplom mieste.
  5. Na pomúčenej doske vytvarujeme 2 bochníky. Každý rozvaľkáme na výšku 8 mm.
  6. Vykrajujeme kolieska s priemerom asi 7cm.
  7. V každom koliesku urobíme dnom menšieho pohára priehlbinku a do nej položíme premiešaný kozí tvaroh.
  8. Na tvaroh dáme pol malej lyžičky mierne tekutého lekváru a navrch koláča posýpku.
  9. Posýpku urobíme tak, že najprv zmiešame sypké ingrediencie a nakoniec prstami zapracujeme maslo aby sa zmes drobila. Prípadne pridáme trocha múky ak je zmes príliš lepivá.
  10. Koláčiky poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie v odstupoch asi 1cm. Z tejto dávky vyjde približne 36 koláčikov.

Nejrychlejší tvarohový koláč je sypaný moučník, který máte hotový raz dva

tags: #kolac #zo #spaldovej #muky #a #tvarohu

Populárne príspevky: